Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Совершенство. Быть стройной

  Все выпуски  

Совершенство. Быть стройной Выпуск 298


 

Выпуск 298

Здравствуйте, мои дорогие!

Сегодня в выпуске:

Пикантная попка

Чтобы лишний вес не вернулся вновь

 

 

ПИКАНТНАЯ ПОПКА

Существенным недостатком женской фигуры могут стать ягодицы: обвисшие, слишком полные или слишком плоские. От того, насколько развиты ягодичные мышцы, зависит красоты всей фигуры. Эти мышцы придают уверенность походке, позволяют быстро и элегантно подниматься по лестнице, уверенно чувствовать себя, преодолевая препятствия. И, наконец, в жару их не надо тщательно скрывать от посторонних взглядов – можно позволить себе надеть короткие шорты.

Универсальный комплекс упражнений поможет каждой женщине, мечтающей о пикантной попке, добиться нужного результата. Он просто, но требует регулярного выполнения. Делать эти упражнения надо не менее 4 раз в неделю, если, конечно, вы хотите добиться эффекта.

Каждое занятие начинайте с пятиминутной разминки аэробного характера, например, можно потанцевать, чтобы как следует размять и разогреть мышцы.

Упражнение 1. Встаньте устойчиво: стопы шире плеч, руки на поясе. Сделайте выпад правой ногой вперед. При этом обе ноги сгибаются в коленях под углом 90. Смените положение ног. Сделайте по 30 выпадов каждой ногой. Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы и мышцы бедер.

Упражнение 2. Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и локти, ладони соедините. Согнутую под углом 90 левую ногу поднимите вверх – бедро и спина должны составлять прямую линию. Опустите ногу в исходное положение. То же – другой ногой. Сделайте по 30 движений каждой ногой. Это упражнение способствует укреплению ягодичных мышц.

Упражнение 3. Лягте на спину, согните левую ногу в колене, положите правую стопу на левое колено. Поднимите таз высоко, с прогибом, максимально напрягая ягодицы и брюшной пресс. Удерживайте эту позу 15-20 секунд, затем медленно опустите таз. Повторите упражнение еще два раза. Затем согните правую ногу в колене, положите левую стопу на правое колено, выполните упражнение 3 раза.

Упражнение 4. Лягте на живот, согнутые в локтях руки положите перед собой. Поднимите правую прямую ногу максимально вверх, не отрывая от пола живот и левую ногу, удерживайте это положение 15-20 секунд. Повторите упражнение 3 раза. То же – левой ногой.

Упражнение 5. Встаньте, руки на бедрах, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, ступни развернуты наружу, корпус держите прямо. Сжимайте ягодицы, выдвигая как можно дальше вперед таз.

Упражнение 6. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Выполните растяжку. Медленно наклонитесь вперед. Упритесь ладонями в пол. Колени выпрямлены, мышцы спины расслаблены. Сохраняйте позу 20-30 секунд.

Упражнение 7. Вообще это упражнение выполняется на специальном степ-тренажере. Но можно вместо него использовать обычные ступеньки. Главное – ритмично переступать с одной ступеньки на другую. Это идеальное упражнение для моделирования ягодиц. Десять минут в день под ритмичную музыку – и уже через месяц вы будете довольны результатом, встав к зеркалу спиной и заглянув через плечо.

ЧТОБЫ ЛИШНИЙ ВЕС НЕ ВЕРНУЛСЯ ВНОВЬ

Похудеть, и даже весьма существенно, очень просто. Потребляйте не больше 1500 ккал в день и можете не волноваться за свою фигуру. Так ли это на самом деле?

Не совсем. По статистике, 90% тех, кто следует радикальной программе потери веса, в конце концов возвращаются к прежним пищевым привычкам и набирают свой первоначальный вес. Почему так происходит?

К сожалению, резкое снижение количества пищи наш организм рассматривает как сигнал опасности и начинает экономить энергию, снизив «обороты» метаболизма и очень быстро восполняя все, что было с таким трудом нами «сброшено». Можно ли этого избежать? Разумеется, можно. Но не рассчитывайте на быстрые победы. Вам понадобится очень много времени и терпения. Слишком быстрая потеря веса опасна для здоровья. Если за 8-12 месяцев вы потеряете 5-10% от массы тела, такого темпа будет вполне достаточно. Диета должна органично вписаться в ваши пищевые пристрастия, а для этого требуется много времени. Отказ от вредных, но таких вкусных продуктов должен носить постепенный и планомерный характер. Только тогда, когда вы перестанете ощущать желание съесть нечто такое, от чего больше вреда, чем пользы, лишь потому, что оно кажется вам невкусным, можно говорить о прочном успехе. Для того, чтобы прочно и надолго похудеть, вам понадобится четко выработанная стратегия этого процесса, рассчитанная на длительное время, пока ваш организм не перестанет ощущать потребность во вредных для здоровья и фигуры лакомствах. Давайте уясним, что:

  • Как правило, люди едят больше, чем необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.
  • Самые калорийные продукты – это жиры. Вот почему следует резко ограничить их количество в пользу углеводов. 1 грамм жира – это 9 ккал, а 1 грамм углеводов – всего лишь 4 ккал.
  • Для того, чтобы насытиться, мы съедаем больше жиров, чем углеводов, и в этом отношении порция овощного салата намного предпочтительнее куска жирного мяса: салат менее калориен и более сытен.

 



Красоты, любви и удачи всем вам!

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

Как определить свой идеальный вес
Диеты
Очищение организма
Такие важные мелочи жизни
Как победить ПМС
Как победить осеннюю простуду
Пять ритуалов
Кремлевская диета
Таблица калорийности продуктов
Здоровье в наших руках
Как питаться, чтобы быть здоровой
Растения - источник жизни
Худейте с умом
Как предотвратить остеопороз
Питание беременных
Пищевые добавки
Пищевая аллергия
Гимнастика для тела и ума
Что такое целлюлит и как с ним бороться
Тренировки с гантелями
Занятия аэробикой
Гимнастический зал
Массаж - целебное прикосновение
Мануальная терапия
Самомассаж
Акупунктура
Массаж шиацу
Воздействие на рефлексогенные зоны
Назад к истокам
Йога - всемогущий друг
Танец живота - экзотика Востока
Средства, способствующие релаксации
Зарядка против стресса
Степ-аэробика
Оздоровительная ходьба
Бег ради жизни
Мощь педалей
Плавание
Упражнения для осанки
Упражнения для груди
Упражнения для живота и талии
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для ног
Женское очарование

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Написать мне

Сайт рассылки http://fortunita.info/

Мои рассылки:
 
Рассылки Subscribe.Ru
Совершенство. Ароматерапия и аромакосметика
Леди Совершенство
Совершенство. Быть стройной
Совершенство. Уход за лицом и телом

В избранное