Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Совершенство. Быть стройной

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 2.769 RSS
←   Март 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://fortunita.ru
Открыта: 27-04-2005
Адрес автора: home.woman.tobegraceful-owner@subscribe.ru

Автор
Татьяна

Статистика

2.769 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Совершенство. Быть стройной Выпуск 297


 

Выпуск 297

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

В нашем интернет-магазине товаров для КРАСОТЫ и ЗДОРОВЬЯ – продолжается весенняя А К Ц И Я!

при заказе средств для КРАСОТЫ и ЗДОРОВЬЯ на сумму от 2000 рублей вы получаете замечательный и единственный в Рунете

диск «Леди Совершенство. Выпуск 1» ценой 490 рублей

- в ПОДАРОК!

 

Побалуйте себя, любимую!

 

Сегодня в выпуске:

ПОРА ГОТОВИТЬ ТЕЛО к ЛЕТУ!

Полных людей, особенно среди женщин, становится все больше. По статистике сегодня каждая третья имеет вес, превышающий норму.

Питаясь три раза в день, за 70 лет человек съедает более 75000 завтраков, обедов и ужинов. При этом, помимо прочих продуктов, типичный европеец за такой период потребляет около 10000 яиц, 5000 буханок хлеба, 100 мешков картофеля, 3 быков и 2 барашков. Можно ли назвать потребление пищи тягостным занятием? Конечно, нет. По исследованиям ученых, мы употребляем пищи в 8 раз больше, чем требуется организму для нормальной жизнедеятельности. Если учесть, как мало мы двигаемся, то приходится удивляться тому, что есть еще на свете худые женщины.

У большинства из них интенсивный обмен веществ, поэтому им не грозит полнота. Но тем не менее, они научились относиться к еде так, чтобы не набирать килограммы.

Несколько прописных истин

Уменьшайте порции. Чаще всего и полные, и худые женщины выбирают одни и те же блюда, только порции у них разные. Хотя большому куску рот радуется, подумайте о себе и своей внешности. Обманите себя: положите порцию на маленькую тарелочку и она вам покажется огромной.

Переосмыслите понятия «обед» и «ужин». Для многих это означает мясо, картофель, хлеб, овощи и десерт – и больше, чем обычно требуется взрослому человеку. Но иногда ужин можно ограничить чашкой бульона или фруктами.

Боритесь с перееданием. Все мы порой переедаем, но небольшой секрет поможет вас преодолеть приступ обжорства: во время приема пищи «вспомните» вдруг о каком-нибудь важном деле, которое вам необходимо срочно сделать. Например, почистите зубы, полейте цветы и т.д., главное – оторвитесь от еды. За это время придет чувство насыщения. Займитесь тем, что нельзя делать во время еды, например, рисованием или вязанием. Эти занятия вас будут отвлекать от еды, и через некоторое время желание есть пропадет.

Получайте от еды максимум удовольствия. Не совмещайте прием пищи с просмотром телепередач: можно съесть очень много и даже не заметить. Ешьте не торопясь. Мозгу требуется 20 минут для того, чтобы передать сигнал о том, что вы насытились. За это время можно съесть очень много.

Превратите прием пищи в ритуал. За красиво накрытым столом вы насытитесь даже маленькой порцией.

Держите под контролем свой вес. Постоянно держите в уме две цифры: вес, который вы считает идеальным, и вес, который вы никогда не должны превышать. Расхождение между этими цифрами составляет примерно 2,5 кг. Взвешиваться нужно ежедневно или еженедельно. Имейте в виду, небольшую прибавку в весе легко сбросить, а значительный вес – нет.

Можно контролировать свои размеры с помощью одежды, которую носите. Как только стали с трудом застегиваться брюки – пора устроить разгрузочный день.

И еще несколько важных советов.

Берегитесь шведских столов. Не наполняйте тарелку всем подряд, сначала изучите весь стол и выберите, что вам по вкусу.

Вспомните известную фразу: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Так вот, ужин не отдавайте никому, а оставьте его на завтрак. Прибегните к этим хитростям, и скоро ваши лишние сантиметры начнут таять на глазах, а вам будут говорить: «Вам повезло, что вы стройны от природы!»

Многие критерии стройности связывают с ростом и весом, но не стоит забывать о телосложении человека. Существуют три типа телосложения: астенический, нормостенический, гиперстенический.

У астеников продольные размеры преобладают над поперечными: длинные и тонкие руки, ноги, шея, узкие плечи, плоская грудная клетка, слабо развиты мышцы. У них обычно небольшая масса тела, и они редко полнеют с возрастом.

Для нормостеников характерна пропорциональность основных размеров тела – они не худые и не полные.

У гиперстеников поперечные размеры значительно больше, чем у астеников и нормостеников: широкая и короткая грудная клетка, широкие плечи и таз. Женщины этого типа особенно склонны к полноте.

Некоторые люди имеют смешанный тип телосложения.

Интересно ли вам будет знать свой коэффициент упитанности? Его легко рассчитать, поделив массу своего тела в килограммах на рост в дециметрах. Показатель 5,5 и более свидетельствует об ожирении, 5,4 – 4,5 – о чрезмерной массе, 4,5 – 3,6 – норма, 3,6 – 3,2 – слабая упитанность, 3,2 – 2,9 – истощение, нужно обратиться к врачу. Обязательно определите тип своего телосложения, чтобы добиться успехов в возможных пределах.

Девушки крупного телосложения напрасно будут мучить себя голодом. Они не смогут стать изящными, тонкими, как тростинка. Этот тип телосложения дан им от природы, и чрезмерно худеть они будут только за счет своего здоровья.

Как же можно быстро избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья и добиться при этом долгосрочного результата? Сделать это гораздо проще, чем вы думаете, - нужно лишь воспользоваться несколькими простыми способами.

Природа запрограммировала наш организм так, чтобы в голодные времена мы не испытывали мучений. Если слишком резко сократить количество пищи, то и обмен веществ также замедлится. Поэтому современные диетологи советуют не сокращать калории, а есть сколько хочется, - при условии, что вы едите то, что нужно. Если разрешить человеку есть, сколько ему хочется овощей, свежих фруктов, круп и продуктов, содержащих нерафинированный крахмал, таких как макароны, рис, картофель, он будет потреблять почти вдвое меньше калорий, чем если бы его рацион состоял из сахара, мяса, сыра и жареной пищи. Пища с высоким содержанием клетчатки обычно хорошо насыщает и содержит меньше калорий, чем любая другая. Есть еще две хитрости, которые способны помочь вам в суровой борьбе с лишним весом: во-первых, кладите вилку на стол каждый раз, как отправите кусок в рот; во-вторых, старайтесь есть в компании с кем-нибудь еще и поддерживать во время еды разговор.

Второй способ сбросить килограммы – больше двигаться. Зарядка, 30 минут быстрой ходьбы в день – и вы должны потерять около 0,5 кг веса за неделю.

Француженки могут похвастаться одним из самых низких показателей ожирения, не страдают от гипертонии, реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями. Причина заключается в том, что они любят домашнюю кухню, предпочитают избегать вредных консервантов и «готовых ужинов». Зато много едят сыра – это не только вкусно, но и полезно для иммунитета.

А вот японки не позволяют себе чревоугодничать. Они потребляют на 30% меньше калорий, чем европейцы. В их рационе много рыбы, сои, водорослей – в среднем 7-10 порций овощей и фруктов в день. Попробуйте и вы уменьшить хотя бы на четверть порцию еды на ужин – и долголетие вам обеспечено. Кстати, именно в Японии насчитывают более 25000 долгожителей, возраст которых более ста лет, и они ведут активный образ жизни.

Источник: Наумова Т.И.
"Некогда сидеть перед зеркалом.
Эффектная внешность за 15 минут"

 

Красоты, любви и удачи всем вам!

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

Как определить свой идеальный вес
Диеты
Очищение организма
Такие важные мелочи жизни
Как победить ПМС
Как победить осеннюю простуду
Пять ритуалов
Кремлевская диета
Таблица калорийности продуктов
Здоровье в наших руках
Как питаться, чтобы быть здоровой
Растения - источник жизни
Худейте с умом
Как предотвратить остеопороз
Питание беременных
Пищевые добавки
Пищевая аллергия
Гимнастика для тела и ума
Что такое целлюлит и как с ним бороться
Тренировки с гантелями
Занятия аэробикой
Гимнастический зал
Массаж - целебное прикосновение
Мануальная терапия
Самомассаж
Акупунктура
Массаж шиацу
Воздействие на рефлексогенные зоны
Назад к истокам
Йога - всемогущий друг
Танец живота - экзотика Востока
Средства, способствующие релаксации
Зарядка против стресса
Степ-аэробика
Оздоровительная ходьба
Бег ради жизни
Мощь педалей
Плавание
 Упражнения для осанки
Упражнения для груди
Упражнения для живота и талии
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для ног
Женское очарование

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Написать мне

Сайт рассылки http://fortunita.info/

Мои рассылки:
 
Рассылки Subscribe.Ru
Совершенство. Ароматерапия и аромакосметика
Леди Совершенство
Совершенство. Быть стройной
Совершенство. Уход за лицом и телом
В избранное