Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Совершенство. Быть стройной

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 2.772 RSS
←   Июнь 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://fortunita.ru
Открыта: 27-04-2005
Адрес автора: home.woman.tobegraceful-owner@subscribe.ru

Автор
Татьяна

Статистика

2.772 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Совершенство. Быть стройной Выпуск 180


Диеты
Очищение организма
Такие важные мелочи жизни
Как победить ПМС
Как победить осеннюю простуду
Пять ритуалов
Кремлевская диета
Таблица калорийности продуктов
Здоровье в наших руках
Как питаться, чтобы быть здоровой
Растения - источник жизни
Худейте с умом
Как предотвратить остеопороз
Питание беременных
Пищевые добавки
Пищевая аллергия
Гимнастика для тела и ума
Что такое целлюлит и как с ним бороться
Тренировки с гантелями
Занятия аэробикой
Гимнастический зал
Массаж - целебное прикосновение
Мануальная терапия
Самомассаж
Акупунктура
Массаж шиацу
Воздействие на рефлексогенные зоны
Назад к истокам
Йога - всемогущий друг
Танец живота - экзотика Востока
Средства, способствующие релаксации
Зарядка против стресса
Степ-аэробика
Оздоровительная ходьба
Бег ради жизни
Мощь педалей
Плавание
Как определить свой идеальный вес
Упражнения для осанки
Упражнения для груди
Упражнения для живота и талии
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для ног
Женское очарование
Всякие "Полезности"

 

Выпуск 180

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

Поздравляю вас с Днем независимости России (или как там называется этот праздник?)!

Пусть все, о чем вы мечтаете, всегда сбывается!

Но немного о грустном:

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Я получила от нашего постоянного члена клуба «Леди Совершенство», нашего «эксперта по полезной вкуснятине» на форуме - Марии Семеновой, которую, кстати, вы могли видеть недавно в передаче «Частная жизнь», вот такое письмо:

«Танечка, милая, размести, пожалуйста, на сайте и в рассылках эту информацию. Это о пропавшей девочке. Она рождена в клубе "Драгоценность", который и мы посещали, когда готовились к рождению наших дочек. Так что это почти наш ребенок. Твой сайт очень посещаем, а твои рассылки - чрезвычайно популярны. Твоя помощь будет самой действенной. А кстати, девочка пропала в ваших краях - под Анапой, в Утреше. Там наши летом тусуются, многие специально туда едут, чтобы родить прямо в море, а другие - чтобы детенышей в самом чистом море искупать и окунуться в естественный образ жизни, самый здоровый и правильный с точки зрения философии нашего клуба. Очень надеюсь на твое понимание и поддержку.»

Вот ссылка на сайт, где вы можете узнать подробности о пропавшей девочке и посмотреть ее фотографии: http://lost-sofia.ru/index.htm.

Пожалуйста, отнеситесь к этому внимательно и серьезно. Эта просьба относится не только к читателям, проживающим в России, но и ко всем подписчикам, поскольку ребенок может быть за границей. Если есть возможность, перешлите эту информацию своим знакомым. Кто знает, может благодаря вам девочку удастся найти.

Сегодня в выпуске:

Пилатес. Полный курс (продолжение)

Диета для занятой женщины

ПИЛАТЕС

Т-образная стойка с поворотом

Средний уровень

А. Сядьте, выпрямите правую ногу в сторону, подтяните стопу левой ноги к паху, выпрямите правую руку на уровне плеч, левую руку положите на пол рядом с ягодицами. На вдохе напрягите мышцы живота и поднимите правое бедро прямо вверх, вытянув правую руку вверх, к потолку, и выпрямив правую стопу.

В. На выдохе медленно опустите правую руку вниз и вперед, вытягиваясь через поясницу и спину.

С. На вдохе вытяните правую руку под туловищем по направлению к левой стороне тела. Почувствуйте, как расширилась верхняя часть спины, словно раскрывая веером заднюю часть ребер. Ваши косые и прямая мышцы живота работают вместе, чтобы удержать вас в поднятом положении. На выдохе напрягите живот и разверните корпус в исходное положение. Повторите упражнение еще 2 раза на правой стороне. Затем выполните 3 повторения на левой стороне.

Продвинутый уровень

Из положения сидя вытяните обе ноги вправо. Затем на вдохе напрягите мышцы живота, упритесь левой рукой и поднимите правое бедро. Ваше тело должно напоминать букву Т. Задержитесь в таком положении на 6-8 секунд, при необходимости используйте технику «ударного» дыхания. Расслабьтесь и повторите еще раз. Затем выполните 2 повторения на противоположной стороне.

Основные моменты

  • Находясь в поднятом положении, почувствуйте силу во всем теле.
  • Вытянитесь вверх и ощутите, как растягивается ваша спина.

На сайте вы найдете комплекс упражнений по методу пилатес и множество других комплексов упражнений для улучшения вашей фигуры. Кроме того, у вас есть возможность в течение только ОДНОГО месяца получить DVD с комплексами упражнений по специальным ценам.

ДИЕТА ДЛЯ ЗАНЯТОЙ ЖЕНЩИНЫ

Если вам некогда самостоятельно подобрать себе рацион питания, вот диета, рассчитанная на 9 дней, в которой все расписано до мелочей.

На каждый день вам полагается 250 мл нежирного молока к чаю или кофе и неограниченное количество воды. Помните, что все салаты заправляются только лимонным соком и уксусом (для повышения количества витаминов в вашей пище ешьте побольше сырой цветной капусты, тертой моркови, перца, а также помидоров и огурцов).

1-й день

Завтрак: тост с печеночным паштетом, немного сливочного масла, яйцо всмятку, одна слива.

Обед: булочка с отрубями, помидор, 50 г нежирной ветчины или курицы, один большой банан.

Ужин: 75 г отварного нежирного мяса, большая порция смешанного салата из спаржевой фасоли, 150 г картофеля, сваренного в мундире, яблоко или груша.

2-й день

Завтрак: полстакана апельсинового сока, один сухарик, полстакана молока, средний банан.

Обед: 200 г курицы (без кожи), жаренной или приготовленной на гриле, два помидора, огурец, один стакан йогурта, яблоко или груша.

Ужин: 150 г белой рыбы, запеченной с ломтиками помидоров, лука и перца, 150 г картофеля, сваренного в мундире, компот из сухофруктов.

3-й день

Завтрак: бутерброд из двух тонких ломтиков хлеба с отрубями, одного ломтика хорошо прожаренного кусочка говядины и одного помидора.

Обед: тарелка овощного супа, булочка с отрубями, салат из капусты с двумя столовыми ложками тертого сыра, банан.

Ужин: бифштекс, две столовые ложки отварной фасоли, 100 г цветной капусты, кабачков и зеленого горошка, два помидора, один ломтик хлеба с отрубями, намазанный сливочным маслом.

4-й день

Завтрак: половина грейпфрута, хлопья, разведенные молоком, небольшой ломтик хлеба из муки грубого помола.

Обед: тост из хлеба с отрубями, овощной салат и 90 г тунца в собственном соку, полстакана апельсинового сока, сливы.

Ужин: 200 г отварного нежирного мяса, 200 г салата из отварной фасоли, цветной капусты и кабачков, чай.

5-й день

Завтрак: яйцо всмятку или сваренное «в мешочек», один тост из хлеба с отрубями.

Обед: одна булочка, намазанная мягкой горчицей, 25 г нежирной ветчины, 250 г овощного салата, яблоко или апельсин.

Ужин: 200 г отварной курицы, 2 столовые ложки риса, огурцы, овощной салат.

6-й день

Завтрак: тост из черного хлеба с кабачковой икрой, яйцо, сваренное вкрутую.

Обед: половина грейпфрута, 75 г нежирного жареного мяса, 200 г отварной фасоли и цветной капусты, три ломтика жареного картофеля, компот.

Ужин: тост с печеночным паштетом, 25 г сыра, 200 г овощного салата.

7-й день

Завтрак: стакан йогурта, один тост из хлеба с отрубями, сливы.

Обед: тост из черного хлеба, салат из помидоров, огурцов, лука, 75 г нежирного холодного мяса, яблоко.

Ужин: 125 г нежирной говяжьей отбивной, салат из свежемороженных овощей, 75 г картофельного пюре, приготовленного на молоке, один ломтик хлеба из муки грубого помола, одна слива.

8-й день

Завтрак: половина грейпфрута, один тост из хлеба с отрубями, яйцо всмятку или сваренное «в мешочек».

Обед: тост из черного хлеба, овощной салат и 50 г вареной курицы (без кожи), тарелка овощного супа, одно яблоко.

Ужин: две рыбные котлеты, 150 г спагетти, 200 г цветной капусты и отварной фасоли, овощной салат, одна столовая ложка зеленого горошка, чай.

9-й день

Завтрак: 25 г любых хлопьев, разведенных молоком, один большой банан.

Обед: 200 г овощного салата с 25 г тертого сыра, один ломтик хлеба из муки грубого помола, один стакан йогурта, яблоко.

Ужин: 75 г отварной говядины, 125 г картофеля, сваренного в мундире, 200 г кабачков, отварной фасоли, цветной капусты, зеленого горошка/

А на ФОРУМЕ сейчас обсуждаются темы:

Полезная кулинария
Раздельное питание
Лень: пути преодоления
Как похудеть
Бодифлекс
Боремся с целлюлитом
Как нужно просыпаться по утрам
Волосы и прически
Кожа просит совета!
Как управлять своей жизнью
Ароматерапия
Уход за комнатными растениями
Рукоделие

и даже

Чемпионат мира по футболу!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

 

Удачи, здоровья, красоты и хорошего настроения всем вам!

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Автор рассылки Татьяна Нистоцкая fortunita@yandex.ru

Сайт рассылки http://fortunita.narod.ru/

Мои рассылки:
 
Рассылки Subscribe.Ru
Совершенство. Ароматерапия и аромакосметика
Леди Совершенство
Совершенство. Быть стройной
Совершенство. Уход за лицом и телом
В избранное