Здравствуйте, мои дорогие!

Сегодня в выпуске:

Пища, способная противостоять стрессу

Упражнения для ягодиц

ПИЩА, СПОСОБНАЯ ПРОТИВОСТОЯТЬ СТРЕССУ

Всякие ограничения, особенно, если они действуют постоянно, ведут к стрессу. Оказывается, пища не только изменяет физическое состояние, но и является активно воздействующим веществом на психику!

Нервные клетки в теле общаются друг с другом, используя определенное вещество, так называемый медиатор. Это помогает нервам передавать сообщения, которые достигают нашего сознания в виде мыслей и чувств.

Медиаторы состоят из тех веществ, которые мы получаем вместе с пищей, и являются как бы посредниками между телом и разумом. Существуют самые разные медиаторы. Например, серотонин – важный тормозящий медиатор, снижающий нервную активность и вызывающий сон. Триптофан – аминокислота, используемая мозгом для производства серотонина, которая в большом количестве содержится в молоке и бананах. Поэтому часто стакан теплого молока, выпитый на ночь, действует успокаивающе.

Иногда для улучшения настроения и уменьшения усталости достаточно только добавить в рацион нужные продукты. В большей степени это касается нас, женщин. В ответ на возбуждение вкусовых рецепторов всегда следует мощный выброс в кровь эндорфинов – «гормонов счастья».

Например, грусть может прогнать рыба. Но не перемороженный минтай, естественно, а те виды рыб, которые содержат большое количество жирных кислот омега-3. Эти кислоты участвуют в гормональном и липидном обмене, помогают на биохимическом уровне поддерживать эмоциональную устойчивость и сопротивляться депрессии.

Так что чаще подавайте к столу сардины, скумбрию, тунца, а если есть возможность, то семгу и форель.

Для повышения сопротивляемости стрессам полезны и моллюски. Самый простой вариант – покупать замороженный «морской коктейль».

Из овощей и фруктов самым антистрессовыми считаются помидоры, сладкий перец, грейпфруты, зеленые яблоки. Психологи советуют завтракать ярким, «солнечным» салатом из разноцветных овощей, заправленным оливковым маслом, и выпивать стакан сока, лучше свежевыжатого. Тогда даже самый хмурый день покажется теплее.

Спаржа и бананы, как и другие овощи и фрукты, богатые витаминами Е, С, бета-каротином и селеном, помогут распрощаться с унылым видом.

Углеводная пища может вызвать у нас ощущение расслабления и умиротворения, что часто бывает после обеда. Однако чрезмерное употребление углеводов может также, из-за изменения содержания серотонина, вызвать ощущение усталости или дискомфорта. Если вы чувствуете раздражение или напряжение, то углеводная пища может оказаться полезной. Это что-то вроде самолечения.

К сожалению, увлечение такой пищей может привести к неприятным побочным эффектам – увеличению размера вашей талии и веса.

Кстати, сниженный эмоциональный фон, нервное истощение, депрессии часто могут быть вызваны переокислением организма (накоплением свободных радикалов). Селен же действует как антиоксидант и стимулирует выработку особого фермента, который помогает расщеплять и выводить из организма продукты окисления.

Улучшает настроение и разгоняет грустные мысли и такое вещество, как серотонин. Его выработку нашим организмом стимулируют бананы и шоколад – психологи называют их лучшим вкусным лекарством от депрессии.

А какая пища нагоняет тоску?

Само собой, любая невкусная. Часто, «подсев» на жесткую диету, состоящую из нелюбимых продуктов, люди наносят себе психологическую травму, которая может вылиться в настоящее нервное расстройство.

Тяжелая пища, замедляющая эндокринные процессы, - жирное мясо, колбасы, крепкие бульоны, словом, все, что камнем ложится в желудок.

Итак, на 30% наш психологический настрой и интеллектуальные показатели зависят от того, что мы едим.

Существует много продуктов, которые мы интуитивно используем для быстрого улучшения своего состояния: от шоколада, кофе или алкоголя до сала или капусты. Оказывается, монотонные движения, сопровождающие процесс пережевывания пищи, действуют как хороший транквилизатор. Часто прием пищи становится своеобразным приятным ритуалом после тяжелого дня. И мы «заедаем» стрессы, порой того не замечая.

У нас бывают хорошие времена и плохие: хорошее время, которое вызывает приятные эмоции (любимы, полны надежд, значимы и защищены материально), и плохое время, которое вызывает неприятные воспоминания (одиноки, непривлекательны, не оценены, нет работы). И вот в попытках заполнить пустоту мы начинаем неумеренно есть. Но пустота эмоционального состояния, когда хочется быть предметом заботы и быть востребованным, не заполняется так легко. Поэтому научитесь справляться со стрессами другим способом.

По материалам книги Н. Шабалиной
«100 шагов к идеальной фигуре»

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ

1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти-двенадцати (каждой ногой).

2. Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив "дугу". Затем опустите руки на пол и поднимите вверх-назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.

3. Встаньте прямо, ноги вместе, в руках небольшие гантели. Отведите назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 8-12 раз.

4. Левую ногу поставьте на стул, возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед и достаньте гантелями пол. 10-12 раз каждой ногой.

5. Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклоняйтесь назад, не сгибая ног, 12-15 раз.

6. Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.

7. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движения. Повторяйте от 5 до 10 раз.

8. Лягте на живот, руки заведите на спину, пальцы соедините в замок. Не сгибая коленей, поднимите ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержитесь в таком положении от 10 до 30 секунд.

9. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.

10. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойные повороты 2-8 раз.

11. Лягте на спину, поднимите прямые ноги до 90 градусов. Опустите их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрямите их вместе, не разъединяя и не сгибая, опустите вправо от туловища. Сделайте упражнение от 3 до 8 раз.

12. Лягте на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренных суставов, стола уже не касались. Возьмитесь руками за переднюю или боковые грани стола, сделайте вдох и поднимите ноги вверх. Постарайтесь продержаться в таком положении 10 секунд, затем опустите. Сделайте упражнение 3-6 раз. Ноги поднимайте высоко, хорошо прогибаясь в пояснице.

13. Сядьте на пол, соедините ноги подошвами, подтяните их близко к себе и обхватите ступни руками. Держа спину прямо, перекачивайтесь с одной ягодицы на другую - от 40 до 100 раз. Не забывайте о спине, дыхание держите равномерным.

14. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Делайте махи ногой назад-вверх, высоко, как только можете. Не опускайте ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимайте прямой вверх. Каждой ногой сделайте по 10-20 махов.

15. Примите исходное положение предыдущего упражнения. Так же делайте махи ногой назад-вверх, только нога при этом согнута в колене, образуя ровный прямой угол. 10-20 подъемов каждой ногой вверх, затем переходите ко второй части упражнения: согнутую в колене правую ногу поднимайте справа от себя вверх; левую - с левой стороны, по 10-25 раз.

16. Встаньте на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу подтягивайте вперед, к груди, затем с силой выкидывайте ее назад, полностью выпрямляя. Каждой ногой сделайте по 25-30 движений.

17. Сядьте на пол, вытянув вперед ноги, спина прямая. Передвигайтесь вперед по полу, производя движения только с помощью ягодиц. Вы "дошли" до конца комнаты; не разворачиваясь, "идите" назад, исключительно с помощью тех же ягодиц. Произведите такие же передвижения 5-7 раз.

18. Ноги на ширине плеч, носки наружу. Поднимитесь на носочки, затем медленно приседайте, разводя колени как можно шире. Выпрямляясь, поднимитесь на носочки, затем опуститесь на пятки, и снова в бой: 7-15 раз.

19. Встаньте, ноги вместе. Шагните вперед правой ногой, разводя руки в стороны на уровне плеч. Левую ногу поднимайте назад-вверх как можно выше, туловище прогнуто. Находитесь в таком положении 1 минуту. От 5 до 8 раз каждой ногой.

20. Упритесь руками о пол, туловище не прогнуто, ноги прямые, ягодицы напряжены. Переступайте ногами по кругу, руки являются осью вращения. 5-8 кругов в каждую сторону.

21. Наклонитесь вперед и достаньте руками пола, опуститесь на ладони. Пройдите до конца комнаты и обратно, как тигр, 10 раз, не прерывая свое движение.

22. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь как можно сильнее, руки соедините между собой кончиками пальцев. Прыгайте, сильно отталкиваясь пятками от пола и сохраняя развернутость носков. Приземляйтесь на полную ступню (пятки вместе, носки врозь), прыгайте снова. Руки все время находятся перед собой, соединенные кончиками пальцев. 20-100 прыжков. Помните о хорошей осанке.

На сайте продолжается акция, которая продлиться ВЕСЬ ИЮНЬ

А на ФОРУМЕ сейчас обсуждаются темы:

Полезная кулинария
Раздельное питание
Лень: пути преодоления
Как похудеть
Бодифлекс
Боремся с целлюлитом
Как нужно просыпаться по утрам
Волосы и прически
Кожа просит совета!
Как управлять своей жизнью
Ароматерапия
Уход за комнатными растениями
Рукоделие

и даже

Чемпионат мира по футболу!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

Удачи, здоровья, красоты и хорошего настроения всем вам!