Совершенство. Быть стройной Выпуск 89 (home.woman.tobegraceful) : Рассылка : Subscribe.Ru

Вот вернулась я с моря, приступила к работе, думала, заест меня хандра от смены хорошего на плохое (ну, не очень плохое, но хуже хорошего :-) ). Так нет же! То ли начатые мной ритуалы из книги "Око возрождения" действуют (я упоминала о ней перед отпуском и обещала попробовать и поделиться с вами), то ли мой внутренний настрой уже ничем не сломить – не знаю. Но просыпаюсь я с улыбкой в 6 (!!!) часов утра (и это я – СОВА), целый день сохраняю бодрость и работоспособность, вечером занимаюсь домашними делами, успеваю немного посмотреть телевизор и засыпаю совершенно счастливая. А говорят - осенью наступает депрессия. Можете позавидовать, только не сглазьте!

Правда, когда я начала выполнять эти упражнения из книги, я подумала: "Ну, это для гимнастов! С легкостью, да по 21-му разу каждое из пяти ритуалов я никогда не смогу выполнить". Хотя мне, занимавшейся шейпингом, йогой и прочими физическими удовольствиями, большинство упражнений из любых комплексов кажутся легкими. Но вот уже сейчас, когда я делаю по 13 повторений (там каждый день прибавляется по одному повторению и так до двадцати одного), я не чувствую, что это уж как-то тяжело. Только первый ритуал у меня по-прежнему вызывает жуткое головокружение (мой вестибулярный аппарат всегда оставлял желать лучшего), поэтому я отказалась от него, заменив на более приемлемое для меня (там так можно).

В следующих выпусках рассылки я расскажу вам об этой книге и о том, что же это за пять ритуалов, являющихся секретом молодости.

А сегодня:

Новости сайта

Зарядка против стресса

Рыбная диета

Новости сайта.

Я открыла новый раздел "Всякие "полезности", где будут помещаться различные советы для женщин по всевозможным вопросам, не относящимся к уже имеющимся на сайте разделам.

Поскольку сейчас смена сезона, многие начнут разбирать свои шкафы, кладовки и прочие захламленные участки дома, дабы поменять местами летнее на зимнее, я предлагаю вам ознакомиться со статьей "Как правильно хранить вещи", которая лично меня очень стимулировала, и в эти выходные я непременно постараюсь избавиться если не от половины, то хотя бы от трети залежавшихся вещей. Статью можно почитать ЗДЕСЬ.

Зарядка против стресса

Избавиться от накопившегося нервного напряжения поможет специальная 20-минутная тренировка, которую можно организовать у себя дома.

ПЛЕЧИ И ШЕЯ

Обязательно нужно разминать плечи и шею. Это нормализует кровоток и стабилизирует давление. Движения могут быть любыми: вращения, повороту. Единственное, чего избегайте – это круговых движений головы.

ТАЛИЯ

Встаньте, ноги разведите на ширину плеч. Руки опустите вдоль туловища. Наклоняйтесь в стороны. В руки можно взять гантели. После регулярного выполнения этого упражнения у вам заметно уменьшится объем талии.

ПО-КОШАЧЬЕМУ

Стоя на коленях и опираясь руками о пол, выгибайте позвоночник, повторяя пластику кошки, а потом прогнитесь. Это отличная разминка для позвоночника и подготовка его к нагрузкам дня.

ПРЕСС

Исходное положение – лежа на спине. Руки опустите вдоль туловища. Попеременно поднимайте ноги в согнутом состоянии и старайтесь коснуться ими груди. Эти упражнения тренируют пресс.

ДВИЖЕНИЯ ВВЕРХ

Исходное положение – лежа на полу, на спине. Ноги согните в коленях, руки положите за голову. Подбородок поднимите вверх, взгляд – в потолок. Делайте минимальные движения вверх: на выдох – приподнимайтесь, на вдох – опускайтесь на пол. Самое главное, чтобы поясничный отдел был прижат к полу, а шея не сгибалась.

ДВОЙНОЙ РЕЗУЛЬТАТ

Если ваша главная задача – не только избавиться от напряжения, но и сбросить вес, то попробуйте несколько иную программу.

Пресс. Исходное положение – лежа на спине. Медленно вытягивайте руки вперед, словно хотите кончиками пальцев коснуться ступней. Ноги в этот момент чуть-чуть отрываются от пола. В таком положении попытайтесь досчитать от 20, постепенно увеличивая до минуты. Следите, чтобы поясница и лопатки не отрывались от пола. Это упражнение отлично улучшает состояние пресса.

Талия. Лежа на боку, "верхнюю" ногу согните и положите вперед, "нижнюю" – отведите слегка назад. Руку, оказавшуюся внизу, поднимите вверх, вторую согните. Локтем согнутой руки тянитесь к щиколотке "нижней" ноги.

ОТЛИЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

Каждое упражнение повторяется по 30-40 раз. Этот мини-комплекс всего на несколько минут оторвет вас от домашних забот, но уже через пару недель даст отличный результат. После выполнения упражнений примите душ и нанесите на кожу увлажняющий крем. Он помогает коже подтянуться и быстрее восстановить упругость.

ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК

Не забывайте и про то, что крайне важен и фактор времени. Последние исследования доказали, что утро - лучшее время для тренировок. В первой половине дня организм работает на отдачу, а вечером – на накопление. Для похудения тренируйтесь до захода солнца.

Как известно, люди делятся на жаворонков и сов (еще, оказывается и на голубей – это смесь). Для жаворонков самая эффективная тренировка на снижение веса будет через полчаса-час после пробуждения. Для голубей – с 10 дл 15 часов. Для сов – от 12 до 17 часов.

Рыбная диета

В рыбе много витамина Д, необходимого для нормального роста и формирования костей. А содержащееся в ней жирные кислоты препятствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому диетологи советуют включать рыбную диету в свой рацион не реже двух раз в неделю. А чтобы похудеть, диету стоит продлить до 10 дней.

Завтрак

2 чашки чая (лучше зеленого), 1 или 2 яйца (всмятку, в "мешочек", вкрутую, в виде "глазуньи" или яичницы), 1 или 2 стаканчика йогурта или тарелка обезжиренного творога, 1 таблетка аскорбиновой кислоты (витамин С), через пять дней ее можно заменить на какой-нибудь фрукт.

11 часов

Выпейте перед едой стакан воды. Съешьте сначала половину рыбы для того, чтобы усмирить аппетит и запустить пищеварение. Доешьте рыбу, чередуя ее с вареными овощами.

Закусите сырыми овощами. Закончить хорошо фруктом. Соль добавляйте по минимуму, обязательно перец, чеснок, лук, кориандр, базилик, пряности и приправы.

Обед

Перед обедом выпейте два больших стакана воды. После обеда в течение 2 часов не пейте. 250 г рыбы (печеной, вареной или запеченной в фольге – главное без жира) или морепродуктов. На гарнир – листья зеленого салата, сырые или вареные некрахмалистые овощи (болгарский перец, огурцы, цуккини, брюссельская капуста, брокколи, стручковая фасоль) без масла или приправленные по вкусу обезжиренным йогуртом с пряной зеленью, или сбрызните лимонным соком. 1-2 йогурта или обезжиренный творог.

17 часов

Большой стакан воды. За день нужно выпить не менее 1,5 л воды. Ужин такой же, как обед, но более разнообразный. Чередуйте горячее и холодное, рыбу и морепродукты, печеное и приготовленное на пару. Играйте с цветом овощей.

До сна

До сна выпейте чашку готового чая для похудания Его можно приготовить самой: смешайте 20 г бузины (корень), 20 г хвоща, 10 г цветков василька, 10 г земляничного листа, 10 г манжетки и 100 г березового листа. Заварите 1 ст.л. смеси на стакан воды. Кипятите 2 мин. и настаивайте 15 минут.

Красоты, любви и удачи всем вам!

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

Архив рассылки

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Автор рассылки Татьяна Нистоцкая fortunita@yandex.ru

Сайт рассылки http://fortunita.narod.ru/

Мои рассылки:

Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора

Подписан адрес:
Код этой рассылки: home.woman.tobegraceful
Архив рассылки

Отписаться
Вспомнить пароль

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}