Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Шаг за шагом к идеальному весу!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Секреты здоровья и красоты." на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Анна Савченкова

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Шаг за шагом к идеальному весу!


«Шаг за шагом к идеальному весу!»

Руководство по активному похудению:
для тех, кто мечтает сбросить лишний вес и обрести красивую фигуру
похудеть безопасно для здоровья
получить простые в исполнении и дающие прекрасные результаты советы

Автор: Анна Савченкова

e-mail: anna66as@rambler.ru


Выпуск №25

07.05.2010


Содержание выпуска:

Сам себе диетолог! (продолжение)


-О том, как полюбить и принять себя.
-О неисчерпаемых возможностях человека
-О том, как изменить отношение к себе и к своей жизни
-о том, как изменяя свой внешний вид, человек меняет свои представления о жизни

Читайте рассылку «Шаг за шагом к идеальному весу!»

* * *

Здравствуйте, дорогие девушки и женщины!

Итак, продолжим. Тест прошли? И какие у вас результаты? Понятно... Ну, тогда давайте читать дальше, что нам советует специалист по диетологии из журнала «Худеем без проблем»:


Диетологом самому себе стать совсем не сложно! Начните питаться по часам, пить много жидкости, не наедаться на ночь, не переедать! Ощущение легкости, бодрости, тонуса подскажут, что вы на верном пути.

ГЛАВНЫЙ ПРОДУКТ.

Для начала найдите примеры успешно похудевших женщин, которые сделали это сами, без трат на чудо-таблетки и эксклюзивные продукты для экспресс-диет. Давайте подумаем, почему у них это получилось? Сила воли, упрямство, наличие денег — все это хорошо. Но в реальности важнее составить стиль питания, придерживаясь которого, вам не понадобится ни то, ни другое, ни третье.

Проанализировав примеры ставших стройными, в большинстве случаев вы обнаружите примерно такую главную мысль: «Я не могу жить без мяса (рыбы, творога, фруктов, орехов и т. д.), поэтому я выбрала такое питание, где эти продукты обязательно присутствовали!»

То же самое нужно сделать и вам. Подумайте, какой продукт или группа продуктов для вас настолько важны, что вы не сможете от них отказаться. И пожалуйста, не приводите в пример шоколад или пирожные, мы имеем в виду не десертные блюда, а основные! Этот продукт обязательно должен присутствовать на вашем столе.

ЧЕТКИЙ АНАЛИЗ.

Основные пункты похудения мы узнали, теперь пришел черед индивидуализировать процесс. Для этого берем ручку и листок бумаги. Чертим две таблицы: «Полезные и вредные продукты», «Каждой пище — свое время». Заполняем.

Для первой таблицы делим лист на половину. В первой колонке пишем те продукты, от которых лично вы полнеете, во второй, соответственно, продукты, способствующие вашей стройности. Самый лучшие в этом плане ориентиры - это чувство легкости либо тяжести. Например, жареная картошка - это тяжело для вашего желудка? А майонез? Киви? Йогурт? Заносите эти продукты в соответствующие колонки.


Полезные продукты

Вредные продукты

Огурец
Помидор
Яйца
Ананас
Йогурт
Молоко
Курятина

Картофель на жире
Пицца
Черный хлеб
Макароны
Банан
Пирожные
Копченая колбаса

Вывод прост: вредные продукты исключаем частично либо полностью, а из полезных формируем ежедневный рацион.

Теперь, когда мы определились с продуктами, нам нужно решить, в какое время определенный продукт принесет нашему организму максимальную пользу. Поэтому следующая таблица будет состоять из таких граф: вверху — «Полезные продукты», «Любимые продукты», слева - по приемам пищи: «Завтрак», «Второй завтрак», «Обед», «Полдник», «Ужин». Распределять продукты по времени приема нужно, ориентируясь исключительно на ваши индивидуальные параметры: физическая у вас работа или умственная, в какое время вы работаете, много ли перемещаетесь по вопросам работы или ведете сидячий образ жизни. В общем, на активную деятельность тратится много энергии, поэтому вам нужно подзарядиться. Перед физической работой и во время нее - белками (мясо, рыба, молочные продукты, яйца, орехи), перед умственной - углеводами (каши, злаки, мюсли, овощи). Если работа постоянно напряженная, можно белки и углеводы сочетать друг с другом. А простые углеводы вроде фруктов лучше всего оставлять на время, когда вам захочется поесть, но не перегружать при этом желудок.

Полезные продукты и блюда

Любимые продукты

Завтрак

Кофе с молоком

Второй завтрак

Обед

Тушеная капуста, 1 котлета

Пара печений

Полдник

Два яблока

Ужин

Запеканка из нежирного творога

Пример. Нина, 34 г.: «Работаю во вторую смену, с 14 до 22 часов, на заводе. Физический труд, все время на ногах. Встаю в 11 утра, завтракаю в 12 часов. Значит, надо поесть что-то такое, чтобы давало мне силы, но было при этом полезным. Бутерброды с колбасой забываем, а возьму я лучше сочетание углеводов и белков — кашу с пропаренной котлетой. Сытно и полезно.

Обедаю на работе в 18 часов. Планирую взять что-нибудь с собой, ведь когда аппетит разыграется - возьму оставшиеся 2 котлетки. Так, овощи надо есть, значит, натушу капусты с морковкой и луком. А недавно купила в магазине салат из морской капусты, прихвачу и его, мало ли. На работе практически не перекусываю, редко удается, только если в карман яблоко положу.

Ужинаю, как приду домой, часа в 23. Спать ложусь обычно около часа. Есть хочется очень сильно и при этом чего-нибудь вкусного. Честно говоря, часто по дороге покупаю в магазинчике возле дома какое-нибудь лакомство и съедаю чуть ли не все. Поэтому мне надо на ужин придумывать такие блюда, которые были бы вкусными, чтоб меня не тянуло на сладкое, и легкими, чтобы желудок ночью не болел. Я думаю, творожная запеканка с нежирной сметаной будет в самый раз.»

Вы, наверное, удивитесь, почему мы оставили в таблице любимые продукты. Ведь не всегда они бывают полезными для здоровья и фигуры. А мы скажем: исключать любимые, пусть и вредные, продукты нельзя! Что же принесет нам это решение? Правильно, отсутствие срывов. Зачем срываться, если все, что вы хотите, вы можете съесть в любой момент. Более того, совершенно спокойно и без всяких угрызений совести планируйте этот продукт в своем рационе - хоть на каждый день. Главное, не переборщите с объемом, ведь завтра вы тоже можете себе позволить лакомство.
Итак, на основе этих двух таблиц вы сможете составлять меню на каждый день.

Дорогие читательницы! У вас есть неделя, чтобы поразмыслить над вышесказанным, сделать таблички и начать жить по новой программе. Если вас заинтересовала статья, читайте продолжение в следующем выпуске рассылки…
А теперь - два совета:

1. В женском организме жиры сгорают неравномерно - в зависимости от фазы менструального цикла. Наибольшая отдача от физических нагрузок происходит в течение одной недели до начала критических дней, наименьшая в течение следующей недели.

2. Распространенный миф: от картофеля полнеют! Ничего подобного: полнеют от того, на чем этот картофель жарят и с чем едят. Чтобы картофель приносил пользу, его нужно есть, как и любой крахмальный продукт, исключительно в первой половине дня.

И еще. Я предлагаю всем попробовать систему стройности, испоытанную на себе.

ТРЕНИНГ "ПУТЬ К СТРОЙНОСТИ".

Сделайте себе подарок!

Вы мечтаете стать стройной, уверенной в себе и способной к достижению любых целей? Стройная фигура и хорошее самочувствие – это не мечта и не фантазия. Это реальное будущее. Ваше будущее. Но чтобы оно наступило, первый шаг нужно сделать сейчас, не теряя больше ни минуты.
"Путь к стройности" - это игровой психологический тренинг, где мы избавляемся от лишнего веса играючи, без диет и тяжелых физических нагрузок!
5 первых занятий вы получите БЕСПЛАТНО

Подпишитесь на тренинг "Путь к стройности" и забудьте о лишних килограммах раз и навсегда!

Путь к стройности

И еще одна новость для вас. Очень часто женщины набирают вес от того, что занимаются нелюбимым делом. Если человеку не нравится то, что он делает, он испытывает постоянный стресс, следствием чего является нарушение обмена веществ в организме. А когда нарушен обмен веществ, человек начинает поправляться. Все взаимосвязано.

Может быть вы хотите что-то изменить в своей жизни, стать счастливее? Вы хотите стать писателем (художником-модельером, портнихой, певицей или кем-то еще), но неуверены в себе? Или считаете, что у вас нет к этому таланта? Хотите найте свой талант?

Ведь найти свой талант - это ваша возможность реализовать себя, разобраться в том, что вам действительно нужно в жизни. Каждый день вы будете наслаждаться тем, что нравится именно вам.

Хотите познать себя себя за 2 недели?

Читайте о новом тренинге К. Шереметьева :

"Путешес твие к себе: как раскрыть свой талант"

Это небольшой шаг, с которого вы можете начать свою новую жизнь!

Ритуал по привлечению удачи в вашу жизнь.

ДРАКОН УДАЧИ.mp3.html

Для тех, кто хочет научиться провести с пользой для себя самые важные за день – утренние часы

ТРЕНИНГ "БУДЬ В ТОНУСЕ!"

Вводное занятие - бесплатно!

Подпишитесь на тренинг "Путь к стройности" и забудьте о лишних килограммах раз и навсегда! 5 первых занятий - бесплатно!

Путь к стройности

Copyrihgt© Автор Анна Савченкова

e-mail: anna66as@rambler.ru

2010 г.

г.Ростов-на-Дону


В избранное