Подробные рационы питания за первые 20 дней моего "Ветра перемен". Вы увидите наглядно, как менялось мое питание, какой была калорийность, как я распределяла ее в течение дня.

Электронная книга "Экспресс-рецепты для худеющих"

В ней - 45 рецептов блюд, которые легко и быстро (максимум - за16 минут!) и из самых доступных продуктов вы можете приготовить на завтрак, обед и ужин. Сетовать на нехватку времени для нормального питания больше не придется!

Сборник ответов на вопросы, которые чаще всего волнуют худеющих. Обязательо изучите его. Узнайте мнение специалистов и не повторяйте чужие ошибки!

Доступ к персональному разделу сайта http://vkusno-legko.com/ с возможностью:

• пользоваться таблицами рационов для автоматического подсчета и анализа калорийности и баланса вашего питания в течение дня;
• чтения моего блога;
• ведения собственно блога;
• пользования тематическим рубрикатором архива рассылки"Худеем вместе, каждый день!".

специальный отчет

"14 дней: перезагрузка"

Это подробный отчет о том, как настроть свой организм на ликвидацию самых "липучих" 1-2 кг, отделяющих вас от фигуры своей мечты. День за днем я описываю собственную перезагрузку, раскрываю всю "кухню" и все секреты.

В конце каждого дня моего дневника, не пропускайте постскриптумы (P.S. а иногда и P.P.S.). В них – рецепты вкусностей, которые помогают мне достичь цель и заметки о продуктах, способах кулинарной обработки, которые я считаю особенно важными.

Раздел #1: Даю установку!

59 минут 1 секунда

Даже если у вас есть хоть капля сомнения в том, что все у вас получится, после прослушивания 25 аудио-частей данного раздела, от сомнений не останется и следа.

А уверенность в том, что вы делаете - главный залог успеха!

Прослушав от начала до конца раздел "Даю установку!", вы узнаете:

Почему для нормализации веса вам не нужно тренировать свою силу воли. И что ее может заменить.

При каких простых условиях любимые тортики, блины, плов и пельмени не нанесут вреда вашей фигуре.

Одно элементарное правило, соблюдение которого позволит вам никогда не считать калории и при этом успешно худеть.

Маленькую хитрость, с помощью которой вы избежите "вынужденного" переедания, вызванного неправильной организацией питания всей семьи.

Вы поймете, почему в процессе похудения спешка и суета даже более вредны, чем промедление.

Вам станет ясно, отчего вредны запреты и как можно обойтись без них. Главный выигрыш - вы не будете чувствовать себя обделенными радостями жизни. Вам все будет можно!

Теперь вы точно будете знать: нужно ли вам вообще худеть? Быть может, достаточно научиться держать себя в форме. А аудио-книга будет вам в этом лучшим помощником.

Вы едите очень мало, но при этом не худеете? Узнайте. почему это происходит и что делать, чтобы переломить ситуацию.

Что такое "золотая середина", что и сколько нужно есть, чтобы успешно худеть? Узнайте, как перестать бросаться в крайности? Как сбалансировать свой рацион так, чтобы выглядеть хорошо и чувствовать себя прекрасно.

Узнайте, какие коварные мелочи могут свести на нет все ваши усилия. Вы можете не придавать этим мелочам значение, даже не замечать их, но именно в них может быть все дело.

Что делать, если вы не любите овощи? Как полюбить продукты, без которых невозможно быть здоровым и красивым? Вам не нужно будет давиться тем, что вам не по вкусу. Узнаете. как совместить свои привычки и пользу.

Факт: "взятие" лишнего веса и его удержание после 40 лет - вовсе не неизбежны. Узнайте, как успешно сохранять красоту и здоровье в любом возрасте! И делайте это, время от времени прослушивая аудио-книгу"Худеем вместе - каждый день!"

Раздел #2: Как народ сегодня худеет

22 минуты 21 секунда

Чтобы понять, Что Делать, нужно раз и навсегда решить для себя, Чего Нельзя Делать. Чтобы перестать раскачиваться на качелях: минус 5 килограммов, плюс 7 килограммов. Чтобы перестать надеяться на Несбыточное Чудо и сотворитьОбыкновенное Чудо самому.

Прослушав 9 аудио-частей этого раздела, вы поймете:

Какие широко рекламируемые способы похудеть гарантированно не принесут долговременного и надежного результата.

Напротив, какие два принципа организации вашего питания гарантированно обеспечат нормализацию веса.

Что получится, если вы сначала "посидите на диете", а потом будете стараться питаться правильно? Узнайте это, что бы не потерять напрасно месяц, два, а то и годы.

Имеет ли смысл "кодироваться" или пить яблочный уксус?

Почему нельзя впадать в крайность и, следуя "заветам" модных диет, исключать почти полностью из своего рациона целый "класс" питательных веществ. Вы избежите целого букета серьезных заболеваний, если будете знать об этом.

Как сделать так, чтобы хлеб стал вашим помощником в похудении? Узнайте, как с помощью этого всем доступного продукта регулировать свой аппетит и всегда оставаться в отличном настроении.

Раздел #3: Много продуктов - хороших и разных

37 минут 29 секунд

Чтобы худеть, надо есть. Вряд ли с этим поспорит хотя бы один разумный диетолог.

А вот то, сколько вы при этом будете весить, зависит от четырех факторов: что, когда, как и сколько вы едите. Важно все. И не в последнюю очередь - именно то, какие продукты и в каком соотношении составляют ваш рацион.

Прослушав 13 аудио-частей этого раздела, вы уясните:

Почему для потери веса вовсе не обязательно отказываться от мяса? Узнайте, как успешно худеть, используя в своем рационе белковую пищу и не отказываясь от привычных блюд.

Почему голливудские красотки боятся углеводов? И отчего многие из них расплачиваются за худобу здоровьем? Узнайте, как не повторить их ошибки.

Какая полезная привычка сделает вас намного здоровее и повысит шансы на достижение цели - потерю лишних килограммов?

Как сделать так, чтобы любовь к сладкому не мешала худеть и даже помогала всегда оставаться в форме. Узнайте, как перестать бояться сладости как огня и научиться жить с ними в мире. Продолжая худеть и не страдая от тотальных запретов.

Как накормить семью и не поправиться? Узнайте три способа приготовления обеда или ужина, которые отнимают минимум времени и позволяют при этом и за своим питанием следить и "не худеющих" домашних баловать. Забудьте навсегда о семейных скандалах из-за ваших диет!

Какое хобби сделает процесс похудения еще более легким и приятным? Узнайте, как избавиться от лишнего жира в ваших блюдах и сделать их еще вкуснее. Еда, как и положено, будет доставлять вам удовольствие. а не вселять ужжжжас.

Несколько маленьких кулинарный хитростей, которые сэкономят вам время, деньги и... калории. Советы от меня и читательниц рассылки!

Раздел #4: За праздничным столом

14 минут 42 секунды

Очень многие из нас основной свой "довесок" приобрели "благодаря" праздникам. И не только потому, что слишком много ели за праздничным столом. Скорее, оттого, что накануне торжества слишком торопились похудеть, а после не смогли вовремя остановиться и продолжали переедать день за днем.

Прослушав 7 аудио-частей этого раздела вы сможете:

Наилучшим образом подготовиться к празднику или к походу в гости. Это позволит вам избежать переедания.

Вы узнаете, как, сидя за праздничным столом, выбирать самое лучшее и полезное, и игнорировать то, что сегодня будет лишним. Соблюдайте "технику безопасности" и сохраняйте легкость. Вместо того, чтобы расстегивать пуговицу брюк или юбки.

Послушайте мои советы об организации маленького семейного торжества "без вреда для фигуры". Радуйте своих любимых и родных и о себе не забывайте!

Как наилучшим для вас образом закупать продукты перед Новым годом? Что добавить в корзину, а что можно оставить на полке магазине? Мои советы помогут вам "продержаться" все новогодние праздники и не свести на нет все, что вы достигли до Нового года.

Как лучше всего "приходить в себя" после затяжных праздников? В каком случае вам хватит всего нескольких дней, чтобы вернуть себя в "доновогодний вид".

Узнайте самые важные советы для тех, кто соблюдет посты и хочет безболезненно из них выходить.

Что можно приготовить на пикнике? Советы для тех, кто любит отдыхать на открытом воздухе и не хочет"нагулять" при этом лишние килограммы.

Раздел #5: О, спорт! Ты - мир?

18 минут 26 секунд

Спору нет: активный образ жизни, занятия фитнесом очень даже могут помочь решить проблему лишнего веса. А главное, ускорить процесс. Но неужели у тех, кто категорически не желает идти в спорт-зал, делать отжимания дома или бегать в парке нет никакого шанса? Мой опыт показывает, что это не так. И все же...

Прослушав 6 аудио-частей этого раздела вы узнаете:

При каком главном условии занятия фитнесом принесут пользу и действительно помогут нормализовать свой вес. Если это условие не соблюсти, тренировки будут почти полностью лишены смысла.

Узнайте, как фитнес может прочно войти в вашу жизнь (и в ней остаться), если вы действительно этого хотите.

Каких результатов вы вправе ожидать от своих тренировок?

В каком случае лучше и не начинать активные тренировки? Узнайте об этом, если не хотите потом "кусать локти": десятки часов, проведенные в спортзале, могут оказаться напрасной тратой времени.

Какие посильные виды физической нагрузки, не требующие траты денег, принесут не меньше пользы, чем занятия в дорогом фитнес-клубе?

 

Раздел #6: Советы и секреты

1 час 23 минуты 53 секунды

Даже если вы все знаете о том, как правильно питаться, чтобы похудеть и всегда оставаться в форме, реалии нашей жизни, меняющееся настроение и простая забывчивость могут помешать эти самые знания применять. И тем самым действительно худеть или сохранять "фигуру своей мечты". В этом случае вам очень пригодятся "Советы и секреты".

Прослушав 32 аудио-части этого раздела вы узнаете:

Какие продукты и в каком количестве стоит включить в свой рацион при ограниченных средствах? На чем можно экономить, а на чем - ни в коем случае! С этими знаниями вы сможете каждый рубль использовать на все 100 копеек!

Почему и когда даже ограниченный выбор продуктов не может помешать человеку питаться сбалансировано и рационально. Как даже жителю маленького городка обеспечить себя всем необходимым?

Как худеть тем, у кого сахарный диабет? Узнайте основные правила, которые не стоит забывать тем, кто хочет сохранить фигуру и хорошее самочувствие, несмотря на проблемы со здоровьем.

Одна из читательниц рассылки нашла для себя верный способ начать есть меньше. Ей помогла в этом маленькая хитрость. Узнайте, об этой хитрости - вдруг вам понравится?

Что делать тем, кому есть... некогда? Детальные советы для студентов и работников офисов. Хотите похудеть и сохранить работоспособность? Следуйте этим советам неприменно!

Как быть, если до умопомрачения хочется тортика? Всего несколько условий, соблюдение которых позволит и полакомиться, и свою фигуру не поставить под удар! Зачем лишать себя маленьких радостей, если это ничему не мешает?

Что есть зимой? Как не "нагулять" килограммы и сохранить питательную ценность своего рациона, когда цены на свежие овощи и фрукты "кусаются"? Сохраняйте красоту и бодрость в любое время года!

Вы уже похудели настолько, насколько хотели? Теперь этот вес нужно удержать! Узнайте, как это сделать, чтобы не пришлось все начинать сначала.

Почему для большинства из нас незачем стремиться Всегда питаться правильно, Никогда не есть "вредную" пищу. Каким должен быть баланс между "вредным" и "полезным", чтобы не было тошно от "здорового образа жизни".

Как приготовить вкусный и полезный ужин "на скорую руку"? Узнайте, как организовать здоровое питание всей семьи при постоянном недостатке времени. Дарите свое свободное время тем, кто вас любит, а кулинарные шедевры готовьте, когда есть настроение и желание!

Как избавиться от вечернего переедания? Узнайте, как переломить ситуацию и оставить вечерние набеги на холодильник в прошлом. В выигрыше окажутся и ваша фигура, и ваш кошелек 

Как правильно оценивать результат ваших усилий, чтобы не ставить под удар ваше настроение и уверенность в верности избранного пути.

В каком случае у вас никогда не будет срывов? Почему нельзя ругать себя, если съедите больше, чем нужно? И почему не имеет смысла давать себе обещание "с понедельника" начать новую жизнь. Вы уже знаете, чего не стоит делать. Теперь узнайте, Как Достичь Успеха.

Что такое "яма желудка" и как с ней бороться? Как сделать так, чтобы зверский аппетит и постоянное желание что-то жевать не отбросили вас на шаг назад?

Как "экономить" калории там, где раньше это вам казалось не возможным. Узнайте, как можно значительно "облегчить" свой рацион, практически незаметно для себя.

Узнайте девять заповедей долголетия. Очень простые, но очень важные правила, которые помогут надолго сохранить здоровый дух и ясный ум.

Раздел #7: Мой дневник

18 минут 53 секунды

Я живой человек, который живет в реальном мире. А вовсе не участник эксперимента, опробовавший на себе действие законов физиологии и в идеальных условиях. О том, как рациональное питание можно совместить с тем, что происходит в жизни каждый день, я рассказываю в разделе "Мой дневник".

Прослушав 8 аудио-частей этого раздела вы узнаете:

Самый доступный и дешевый способ повысить себе настроение и одновременно добавить себе здоровья.

Быстрый и несерьезный способ похудеть. И очень простой способ уменьшить свою обычную порцию. Узнайте, как начать худеть, даже не почувствовав того, что вы стали есть меньше.

Узнайте все 7 основных факторов моего успеха. Именно они обеспечили мне достижение цели, к которой я стремилась более 20 лет. Если не хотите повторять мой "рекорд", перестаньте тратить время на поиски волшебного средства. Время - это ресурс, который не восстанавливается.

Аудио-книга "Худеем вместе - каждый день"

100 mp3 файла. Общая продолжительность звучания: 4 часа, 14 минут, и 54 секунды

Текстовый вариант книги "Худеем вместе - каждый день". Формат -PDF

Пошаговая стратегия «Как приручить свой аппетит и похудеть без таблеток и пытки голодом» - 230 страниц, на которых собрана самая 
необходимая информация, которая поможет вам найти СВОЙ путь к решению проблемы. Книгу можно распечатать и читать когда и где 
удобно. Формат - PDF

Программа редактирования аудио-файлов

С помощью этой программы вы при желании сможете самостоятельно записать и отредактировать любой аудио-файл. Русское меню, интуитивно понятный интерфейс.

Полная папка рецептов блюд из овощей и фруктов. В этой папке их – более 800-т! Гастрономическая скука вам не грозит!

Формат - html

Очень удобная простая в обращении Считалка калорий.
Если вы решите некоторое время посчитать калории (делать это необязательно, но может быть полезно), с этой считалкой подсчеты не составят вам труда.

Формат - Microsoft Excel

Книга признанного американского эксперта в области коррекции фигуры.Все, что нужно знать для профилактики и лечения целлюлита!

Формат -PDF

Сборник «Твоя идеальная фигура». Суперэффективные комплексы упражнений для занятий дома.

Формат -PDF

Книга "Подсознание может все!" Если вы мечтаете о переменах, вперед: отправляйтесь вместе с этой книгой в увлекательное путешествие в мир возможностей, радости и успеха.

Формат -PDF

Книга Лиз Бурбо "Слушайте свое тело, вашего лучшего друга на земле". Самый первый и важный шаг на пути к нормализации веса – принятие себя. Нельзя себя ненавидеть! Надо научиться верить себе и себя слушать. Как? Этому вас научит данная книга.

Формат -PDF

Книга Дэйла Карнеги. "Как преодолеть чувство беспокойства".Хватит изводить себя упреками, волноваться о том, что вы не в силах изменить, и заедать свое беспокойство. Думайте о том, как сделать свою жизнь лучше. И действуйте!

Формат -PDF

Книги Наполеона Хилл "Думай и богатей" и Брайана Трейси "100 абсолютных законов в бизнесе". В бизнесе действуют те же законы, что и в жизни, а стратегия достижения богатства ничем не отличается от стратегии достижения любой цели. В том числе вашей цели - достичь гармонии между своими внутренними ощущениями и внешним обликом.

Формат -PDF и exe

Возможность не только написать, но и позвонить мне. Если есть вопросы или нужна помощь, просто напишите мне или позвоните.

Формат - живое человеческое общение 

1. Книга для тех, кто хочет ВСЕГДА оставаться молодым.

В любом возрасте выглядеть на все 100? Это не сложно, если знать несколько простых, но эффективных способов держать себя в тонусе.

Ищите элексир молодости? Найдите его в своей повседневной жизни! Воспользуйтесь советами из этой книги и годы отступят!

Отеки, варикоз, морщины... Кто сказал, что с этим нельзя справиться? Узнайте, как!

Не позволяйте годам взять над вами верх!

Формат -PDF

2. Книга для тех, кто хочет ВСЕГДА быть красивым

 Хотите, чтобы вам никогда не понадобились услуги пластического хирурга? Узнайте, как естественным образом сохранить или вернуть себе обаяние юности!

Упражнения для лица из этой книги помогут вам вернуть коже молодость и постоянно ее поддерживать. Вы этого заслуживаете!

Начнете делать упражнения сегодня? Уже через неделю можно будет увидеть первые результаты!

Не дайте времени отразиться на вашем лице!

Формат -PDF

3. Книга для тех, кто хочет стать сильным

Пивной животик и дряблые мышцы? Это не для вас! Секреты формирования совершенного тела расскажет вам врач.

Узнайте, как идти от бодибилдинга к оздоровлению своего организма, а не наоборот!

Как нужно питаться, чтобы нарастить мышцы и избавиться от лишних жировых запасов? Есть особенности, которые обязательно нужно учитывать. Узнайте их все!

Слепите себя заново!

Формат -PDF

4. Книга для тех, кто стремится к совершенству

Хатха-йога - это путь к совершенству духа через совершенство физическое. Воспользуйтесь мудростью Востока и начните свой путь к гармонии с собой и с миром.

Научитесь владеть собой и своим телом. И болезни отступят!

Верните гибкость телу и крепость духу. Теперь для вас нет ничего невозможного!

Узнайте, на что вы способны!

Формат -PDF

5. Аудио-курс для тех, кто устал от одиночества

Вы такая (такой) замечательная, но до сих пор одна? Начните больше общаться, знакомиться и вы найдете СВОЕГО человека!

Хотите притягивать взгляды и всегда быть интересным для других? Этому можно научиться!

Можно оставаться в плену стереотипов и продолжать жить в своей "коробочке". А можно открыться настречу миру и узнать, сколько рядом с вами интересных людей.

Забудьте страх и начните знакомиться!

Формат - mp3

6. Еще одна книга для тех, кто хочет ВСЕГДА быть красивым

Не будем снова произносить это слово вслух. Любая женщина знает об этой неприятности и мечтает вернуть молодость и упругость своей коже. Сделайте это!

 Узнайте все о способах борьбы с этой напастью и выберите то, что подходит именно вам.

Узнайте все, что нужно для вашей новой фигуры. И забудьте про "апелисновую" кожу как страшный сон.

Ваши ножки - загляденье!

Формат -PDF