Интернет-журнал о жизни современной женщины, здоровье, общении и интимных отношениях. О роли мужчины в жизни женщины. И о многом-многом другом.

Я почти 5 лет красилась в блондинку, натуральный цвет – русый! В последнее время волосы, вообще, еле-еле растут или, если чуть длина увеличится, то такое ощущение, что остановился рост. Сейчас отращиваю волосы своего, натурального цвета, уже 4 мес., как не крашусь... Подскажите, пожалуйста, как восстановить волосы (чтобы быстрее росли)?

Магический персонаж романтика Генриха Гейне, речная наяда с длинными, блестящими на солнце волосами, могла бы послужить сегодня эталоном для большинства современных женщин.

Досадно, но зачастую, чтобы выглядеть достойно, девушки порой впадают в крайность, без разбора используя всевозможные средства, предлагаемые в торговой сети.

Применение новейших продуктов косметологических фирм, действительно, дают видимый эффект… на какое-то время. При этом мы настолько очарованы лёгкостью преображения,

что забываем простую аксиому: секрет привлекательности – здоровье и природная естественность.

Специалисты всё более склоняются к мнению, что наружное воздействие на луковицы волос не может иметь значительного оздоровительного воздействия. А вот нанести вред, к сожалению, легко.

Из-за неделикатного вмешательства различных модифицированных веществ во время окрашивания и фиксации причёски нарушаются естественные процессы роста волос, ослабляется их структура.

И чего уж сетовать потом на их слабый рост, тусклость и выпадение…?

Исправлять ситуацию будем комплексно.

Понимая, что истинная красота, от волос до кончиков ногтей, всегда действует изнутри, используем классическую формулу: отдых, дающий освобождение от стрессов + рациональное питание, включающее орехи, злаки, фрукты и овощи, богатые витаминами и микроэлементами, растительные масла. Гигиенические процедуры проводим с помощью средств только на натуральной основе. И даже расчёска предпочтительнее деревянная. Вспоминаем о бабушкиных средствах для усиления роста волос. Выбираем наиболее действенные: касторовое и оливковое масла, лён, лопух, репейник.

Масляные втирания и полоскания настоями трав используют, как поддерживающее средство, но лучше делать это без фанатизма.

А вот прогулки на свежем воздухе дают отличный эффект. Кстати, воздействие температур, как низких, так и высоких, тоже сказывается на «самочувствии» волос. Отнеситесь к этому внимательно.

Исправляя ошибки и совершенствуя образ, найдите время позаботиться о себе по-настоящему, и

результат обязательно проявится – блеском глаз, сиянием волос, хорошим цветом и матовостью кожи.

По-сути, прекрасная нимфа Лорелея из старинной легенды – символ извечной женской притягательности – так похожа на каждую из нас.

Применять диеты стоит аккуратно, желательно только после консультации со специалистом. Но если уж решили сами попробовать на себе одну из самых популярных диет, – кефирную, то стоит знать о ней все самое главное.

Противопоказания

Кефирная диета, хоть и считается наиболее щадящей и даже полезной для организма, имеет ряд ограничений. Так, она противопоказана людям, страдающим рахитом и подагрой. Очень трудно соблюдать диету будет тем, кто каждый день испытывает достаточную физическую нагрузку. Остальным также не стоит сидеть на такой диете долго. Использовать кефирную моно диету, когда в пищу употребляется только кефир, можно не более чем в течение 2-3 дней. В противном случае, она начнет причинять вред, а не пользу. К тому же, при соблюдении этой диеты, даже за это время можно сбросить лишние 3-5 кг. А этого вполне хватит, чтобы убрать животик и подтянуть фигуру к какому-то знаковому событию.

Худеем с умом

Есть масса разновидностей кефирных диет, поэтому можно выбрать себе именно ту, которая больше всего подходит вашему образу жизни. Если у вас небольшие физические нагрузки, можно остановиться на той, которая разрешает употреблять только кефир или комбинировать его с фруктами и овощами. В случае, когда каждый день вам приходится подвергать себя немалым физическим нагрузкам, можно есть вареное мясо, птицу и рыбу. Для тех, кто хочет постоянно держать себя в форме и при этом не лишать свой организм всех необходимых веществ, подойдёт следующий тип кефирной диеты. Он предполагает чередование кефирных дней и обычных. В кефирный день вы должны пить только кефир, не менее чем 1,5 литра равномерно разделённых на 5-6 приемов. В обычный день можно есть всё, что угодно. Только, разумеется, нельзя есть сладкого и мучного, а последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.

Положительный эффект кефирной диеты

Эффект, оказываемый на организм, кефирной диетой, связан с благотворным влиянием на кишечный тракт этого кисломолочного продукта. Кефир способствует естественному очищению кишечника и печени от шлаков, токсинов и других вредных веществ, которые накапливаются в организме. Регулярное употребление кефира позволяет избавиться от всего этого ненужного балласта, а, следовательно, улучшается цвет лица, состояние кожи. Кефирная диета оказывает свой положительный эффект при гипертонии, мочекаменной болезни, сахарном диабете, заболеваниях печени, атеросклерозе и гипертонии. И это всё, конечно, – в комплексе с похуданием.

Так уж заведено в нашем обществе, что приходить на деловые вечеринки, а тем более являться на светские тусовки в одиночестве считается верхом неприличия…

Мужчине чаще всего найти красивую девушку – не проблема.

Особый интеллект от красотки, как правило, не требуется.

Женщине же нужен пусть и временный кавалер, но высокоинтеллектуальный и, желательно, симпатичный.

Хотя и на Бельмондо немало женщин западало…

И где взять кавалера, если он срочно понадобился?

Можно, конечно, попросить исполнить эту роль родственника. Но тут существует опасность быть разоблачённой – вдруг среди присутствующих окажутся люди, хорошо знающие ваше окружение.

Не выписывать же, в самом деле, родственника из глухой деревни!

Второй вариант – обращение к другу.

Но не у всех женщин есть друзья мужского пола.

И потом, мало ли в какую колею могут перетечь отношения после этой вечеринки. Может так случиться, что и друга потеряешь, и ухажёра не обретёшь.

Третий вариант – обратиться к подруге.

Но вариант этот – весьма сомнительный.

Как говорят латыши, – «Трубку, лошадь и жену не дам никому». То же самое в смысле мужа, жениха, приятеля…

И что же делать?

Рвать на себе волосы и бежать топиться к ближнему пруду вовсе не обязательно.

В наше прогрессивное время появились службы эскорта, которые охотно помогают страждущим дамам, представляя на вечер симпатичного и неглупого мужчину.

Такой мужчина способен не только украсить досуг, стать душой компании, но и подчеркнуть статус дамы, придать весомость.

Увы, в нашем обществе до сих пор даже высокопоставленные дамы считаются окружающими ущербными, если рядом нет мужчины.

Как пел когда-то Андрей Миронов в «Обыкновенном чуде» в куплетах администратора:

«Для женщины главная честь,

Когда рядом мужчина есть»…

Мужчина напрокат пригодится также на отдыхе и просто любительнице здорового образа жизни.

Одной и путешествовать, и заниматься спортом не так уж комфортно, если, конечно, женщина не собирается заводить курортный роман.

К тому же в службе эскорта вполне реально подобрать мужчину, занимающегося тем же спортом, предпочтение которому отдаёте вы. Можно быть уверенной, что профессионал поддержит вас в трудной ситуации, разделит ваши переживания и интересы.

Так что одинокой обеспеченной женщине всегда пригодятся услуги службы Эскорта.

Только одно но – фирмы высокого класса не предоставляют партнёров для горизонтальных услуг.

Так что никакого секса.

Хотя, чем чёрт не шутит…

Главное, – иметь деньги и не ошибиться в выборе фирмы.

Роль жиров в жизни человека овеяна мифами и легендами. Наверное, поэтому отношение к ним колеблется между двумя крайностями. С одной стороны – полное не восприятие жиров и употребление только обезжиренных продуктов. С другой стороны – злоупотребление жирной едой на завтрак обед и ужин.

Сколько и каких жиров кушать, зависит от индивидуальных особенностей человека, времени года, возраста и ряда других факторов. Поэтому для собственного блага, опираясь на базовые понятия о жировом обмене, человек должен сам регулировать «жирность» собственного рациона.

Расщепление жиров в пищеварительном тракте.

Жиры, входящие в состав пищи, проходят ротовую полость и желудок практически без изменений. Основное расщепление жиров на глицерин и жирные кислоты происходит в тонком кишечнике под действием желчи и кишечного сока. Желчь, которая вырабатывается в печени и хранится в жёлчном пузыре, дробит пищевой жир на мельчайшие капельки. Кишечный сок вступает в реакцию с капельками жира и расщепляет их на глицерин и жирные кислоты. Здесь же, в тонком кишечнике, глицерин и жирные кислоты всасываются ворсинками кишечника, где и происходит синтез жиров, характерных для человека. Затем мельчайшие капельки жира попадают в лимфатическую систему, а уже потом – в кровь. С током крови жиры разносятся по всему организму, принимая самое активное участие в общем обмене веществ.

Основные правила, которые надо соблюдать, чтобы облегчить усвоение организмом жиров.

1. Организм плохо усваивает жиры из сильно жирной пищи: свинина, куриные ножки, торты, пирожные. Поэтому эта пища не должна доминировать в рационе.

2. Нужно постоянно поддерживать работу печени и жёлчного пузыря.

3. Не следует запивать пищу водой и другими напитками. Такая привычка, с одной стороны, разбавляет пищеварительный сок, а с другой – смывает пищу в другие отделы кишечника, где расщепление жиров происходит не столь эффективно

Роль жиров в организме.

Жиры нашему организму нужны не только для того чтобы откладываться на талии и бёдрах. Жиры являются наиважнейшими питательными элементами, и, при их дефиците, в пище возникают серьёзные проблемы со здоровьем.

1. Жиры необходимы для формирования клеточных мембран и соединительной ткани.

2. Жировая ткань является опорой для внутренних органов (сердце, печень, почки), и при излишней худобе органы смещаются, и нарушается их деятельность.

3. Компоненты жиров (ненасыщенные жирные кислоты) способствуют выведению излишков холестерина из организма.

4. Жиры повышают эластичность и проницаемость стенок кровеносных сосудов.

5. Жиры содержат жирорастворимые витамины А, Е, D, которые крайне необходимы организму.

6. Недостаток жиров в рационе ухудшает работу сердечной мышцы, негативно сказывается на состоянии кожи.

7. Жиры участвуют в синтезе гормонов – веществ, которые постоянно нужны организму для нормальной жизнедеятельности.

Жир жиру – рознь, и не товарищ.

На этом в повествовании о жирах можно было бы поставить точку, но в реальной жизни не всё так просто и гладко. Жиры, поступающие в организм с пищей, могут иметь разные свойства и в неполной мере выполнять возложенные на них природой функции. Свойства жира зависят, прежде всего, от того, какие жирные кислоты входят в его состав. Разновидности современных пищевых жиров.

1. Насыщенный жир – состоит из глицерина и насыщенных жирных кислот, он обычно имеет твёрдую консистенцию даже при комнатной температуре. Источником насыщенных жиров чаще всего является продукция животного происхождения. Эти жиры вредны для организма, когда их сильно много в пище – они способствуют повышению уровня холестерина в крови, развитию сердечнососудистых заболеваний. Надо помнить о том, что насыщенные жиры не являются незаменимыми для человека, и могут синтезироваться из других веществ.

2. Ненасыщенные жиры содержаться в растительных маслах, орехах и некоторых видах морской рыбы. Ненасыщенные жиры не застывают при комнатной температуре даже в обычном холодильнике. Самые известные ингредиенты ненасыщенных жиров – это Омега-3 и Омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты. Практически всю ту пользу, которую приносят жиры организму, можно записать в актив ненасыщенным жирным кислотам. Что очень важно: ненасыщенные жирные кислоты не синтезируются организмом, и продукты, содержащие их, должны обязательно присутствовать в рационе человека: морская жирная рыба, обитающая в северных морях, орехи, каноловое масло, масло грецких орехов, льняное масло.

3. Транс жиры – это самый плохой жир, который вреден для организма в любых концентрациях. Получается он после нагревания растительных жиров до высоких температур в присутствии водорода. Транс жиры широко используются в полуфабрикатах, сладостях промышленного производства, жирных кетчупах, соусах.

Как мы видим, залог здоровья – это сбалансированное отношение к жирной пище: исключить из своего рациона транс жиры, свести до минимума насыщенные жиры и в разумных количествах употреблять ненасыщенные жиры.

Оргкомитет Премии в области красоты и здоровья «Грация» объявляет старт приема заявок на участие во II Ежегодном конкурсе красоты «Мисс Грация 2010».

К участию в конкурсе приглашаются девушки в возрасте от 18 до 25 лет, проживающие в Санкт-Петербурге (Ленинградской области), обладающие модельными данными.

Заполнить анкету-заявку можно на сайте http://www.grasia-spb.ru/miss/anketa/, и вместе с фото отправить на электронный адрес grasia.spb@gmail.com до 31 октября 2010 года.

Финал конкурса будет проходить в рамках Торжественной Церемонии награждения победителей Международной Премии в области красоты и здоровья «Грация 2010» в Санкт-Петербурге.

Победительницу ждет незабываемое путешествие на двоих, а также право быть «лицом» Международной Премии в области красоты и здоровья «Грация» в течение года. Все участницы получат ценные призы и подарки от Спонсоров!

Торопись стать Королевой красоты!

Подробная информация, а также условия участия на сайте http://www.grasia-spb.ru/miss

Одним из самых информативных показателей здоровья является анализ мочи. По нему определяют даже сам факт беременности: в моче женщины через некоторое время после зачатия появляется гормон – хорионический гонадотропин (ХГЧ). Если гормон присутствует, полоска теста окрашивается в определенный цвет, – значит, женщина готовится стать мамой.

Общий анализ мочи во время беременности сдаётся перед каждым очередным посещением женской консультации. Врач смотрит, соответствуют ли показатели норме, и решает, нужно ли лечение. Появление в моче кетоновых тел говорит о сильном токсикозе. Наличие белка может указывать на гестоз, повышение числа лейкоцитов – на воспалительный процесс. По состоянию мочи можно узнать о проблемах с почками, испытывающими во время беременности большую нагрузку.

Чтобы результаты анализа были точными, нужно делать все по правилам. С вечера подготовьте небольшую баночку, тщательно вымойте ее и обдайте кипятком. Использовать тару из-под меда, варенья, а также детского питания – нежелательно, так как анализ может ложно показать повышенный уровень сахара. Собирать нужно утреннюю мочу (причем, если Вы проснулись в четыре часа утра и отправились в туалет, для анализа нужна именно эта моча). Предварительно тщательно подмойтесь, чтобы в мочу не попали выделения из влагалища. Первая порция мочи пусть уйдет в унитаз, остальное – в подготовленную баночку. Закройте баночку и прикрепите к ней листок с фамилией.

Специальный анализ 17 КС (17 – кетостероиды) врач может назначить, если подозревает, что у женщины повышенный уровень мужских половых гормонов. Готовиться к сдаче анализа нужно следующим образом: в течение 3-4 дней до сдачи и в день сдачи будущая мама должна исключить из рациона все красящие продукты (свеклу, морковь, цитрусовые, помидоры, черный виноград, крепкий чай и кофе), шоколад, витамины, лук и чеснок в любом виде, нельзя даже жевать жевательную резинку. Моча собирается в течение суток, начиная с утра первого дня (например, с 8.00) до утра второго (до 8.00). Лучше взять для этих целей трехлитровую банку, которую надо предварительно разметить по количеству миллилитров. Когда моча будет собрана, определите ее объем, перелейте небольшую часть в баночку и отнесите в поликлинику, указав и собранное количество мочи за сутки. Если в организме женщины повышено количество мужских гормонов, это может стать причиной неразвивающейся беременности или выкидыша. Такой женщине тре буется специальная терапия.

Другой не менее важный показатель состояния здоровья беременной женщины – её анализ крови. Клинический анализ крови при нормально протекающей беременности будущая мама сдает раз в месяц. По количеству гемоглобина и эритроцитов врач определяет, нет ли анемии. Повышенное содержание лейкоцитов, повышенная СОЭ (скорость оседания эритроцитов) могут указывать на воспалительный процесс – в этом случае наблюдающий акушер-гинеколог может направить женщину на консультацию к другим врачам, чтобы исключить возможность заболеваний.

Анализы на сахар и протромбин – не менее информативны. Повышенное содержание сахара в крови может говорить о развитии сахарного диабета у беременных – тогда требуется консультация эндокринолога. Большое содержание протромбина может привести к возникновению тромбозов мелких сосудов плаценты, вследствие чего нарушится функция плаценты (может произойти ее отслоение) – врач назначит специальную терапию.

Анализ крови на резус-фактор и группу у женщины берут в самом начале беременности. Его результаты необходимы и для наблюдения беременности, и для ведения родов. Если при родах случится большая кровопотеря, женщине будут переливать эритроцитарную массу ее группы крови. При отрицательном резус-факторе будущей маме сдавать анализ крови придется чаще: в первые два триместра – раз в месяц, а после 30 недель – каждую неделю. Если у мамы отрицательный резус-фактор, а у папы – положительный, то может возникнуть резус-конфликт организма матери с организмом плода (если ребенок наследует резус-фактор отца). Особенно это опасно, если у женщины в прошлом были аборты. Если у нее в крови появятся резус-антитела, срочно потребуется введение резус-иммуноглобулина, иначе у ребенка начнёт развиваться гемолитическая болезнь (распад эритроцитов). В некоторых случаях в организме женщины, даже при положительном резус-факторе, образуются антитела к группе крови будущего ребенка. Поэтому если бе ременность протекает тяжело, существует угроза выкидыша, будущей маме назначают анализ крови на групповые антитела.

Анализ крови на выявление серьезных заболеваний – сифилиса, ВИЧ-инфекции, гепатитов В и С – будущая мама должна сдать дважды за беременность (в последнее время эти заболевания получили большое распространение). Если выявляется одна из этих инфекций, женщину направляют в специализированный роддом.

Анализ крови на антитела к возбудителям токсоплазмоза, микоплазмоза, цитомегаловируса, герпеса необходим, так как эти инфекции могут привести к порокам плода. Если они обнаружены у беременной, врач назначает ей специальную терапию. Конечно, в идеале женщина должна еще до наступления беременности обследоваться на возможное присутствие инфекции и, в случае необходимости, пройти курс лечения. Но даже в случае, если курс лечения был успешно завершен, в период ожидания ребенка будущую маму направят в лабораторию сдавать анализы, так как заболевание может обостриться вновь. Если в крови обнаружены иммуноглобулины класса М, то заболевание находится в острой стадии, если класса – G – женщина перенесла болезнь, но подлежит периодическому наблюдению.

ВНИМАНИЕ!

Обязателен анализ крови на антитела к краснухе. Заболевание достаточно легко переносится в детстве, но представляет опасность для будущей мамы. Если женщина заразится краснухой во время беременности, плод может серьезно пострадать или погибнуть (врачи рекомендуют прерывать беременность, если у женщины обнаружена эта инфекция). Краснухой можно заболеть только раз в жизни, поэтому, если Вы когда-то болели, сейчас Вам ничего не грозит. Если Вы не знаете точно, была ли у Вас эта болезнь, нужно сдать анализ на антитела к краснухе: если в крови будут обнаружены иммуноглобулины класса G , Вам не страшна инфекция, а если иммунитета к краснухе у Вас нет, значит, следует быть подальше от мест, где можно заразиться. Женщинам, планирующим беременность, желательно до ее наступления сделать прививку от краснухи. Беременеть можно через три месяца после прививки.

Все чаще понятия «беременность» и «планирование» идут рядом. Современная женщина уже не может позволить себе спонтанную беременность, она вынуждена просчитывать и время появления своего малыша, и время, когда она должна будет вернуться на работу.

Сегодня мы тоже поговорим о планировании, но в другом контексте. Речь пойдет не о «долгосрочном» планировании ребенка, а о планировании каждого дня беременности.

Понятие биоритмов давно вошло в нашу жизнь. Это смена подъемов и спадов работоспособности, к которой организм подстраивается, привыкает, тем самым облегчая себе существование. Любые нарушения привычного распорядка вызывают сбои в тех или иных органах и системах. Если такие сбои повторяются часто, то они приводят к болезни или, в нашем случае, к осложнениям беременности. Так, например, если человек принимает пищу в строго определенные часы, его организм уже «знает» эти часы и готовится к поступлению пищи: загодя вырабатывает пищеварительные соки, чтобы процесс пищеварения шел быстрее. Если же час приема еды настал, но порция пищи не поступила, то выработавшаяся заранее соляная кислота, содержащаяся в желудочном соке, раздражает слизистую оболочку желудка, что со временем может привести к развитию гастрита.

Женщине, живущей по распорядку, значительно легче перенести беременность, нежели той, что живет по принципу «как придется». Малыш внутри будет жить по вашему режиму, на этой основе будут закладываться его собственные биоритмы. Чтобы правильно распоряжаться временем после рождения малыша, надо попытаться разработать и, в идеале, привыкнуть к новому распорядку еще при беременности.

Заводим ежедневник.

Заведите специальный блокнот или ежедневник. Составьте приблизительный режим на каждый день. Расписав весь день на бумаге, вы будете лучше видеть, где у вас есть форточки для дополнительной прогулки или отдыха, гимнастики.

В этом же блокноте помечайте необходимые дела, события, тогда визит к врачу не совпадет с днем рождения подруги, а вы сбережете себе нервные клетки в очереди и избежите неприятных объяснений с небеременным окружением. Кроме того, записывайте свои вопросы и рекомендации врача, тогда вы точно будете уверены в том, что ничего не упустите на приеме у врача.

Еженедельно отмечайте в ежедневнике свой вес. Это позволит врачу судить о правильной прибавке в весе. Если вам порекомендуют соблюдать диету или определенный питьевой режим, в ежедневник можно записывать то, что вы ели и пили. По записям легче скорректировать диету.

Кроме всего прочего, подобный дневник — место для записи ваших ощущений и переживаний. Тогда вы с удовольствием сохраните его на память.

Режим дня.

Хороший режим дня представляет собой гармоничное сочетание труда и отдыха, времени бодрствования и времени сна, времени приема пищи, совершения прогулок, досуга и т. д.

Распорядок дня должен быть продуман и составлен с учетом рекомендаций врача, индивидуальных особенностей (режим «совы» должен отличаться от распорядка «жаворонка»), профессиональной деятельности, возраста и срока беременности.

Распорядок дня позволяет правильно выполнять медицинские мероприятия. Известно, что многие препараты принимаются после еды или за час до еды.

Кроме того, важно, чтобы перерывы в приеме лекарства были одинаковыми. Если вы знаете, когда у вас будет обед, то выполнить эту рекомендацию легко. Если же его время постоянно смещается (то в 12:00, то в 17:30), то лекарства будут приняты неправильно.

При составлении режима дня учтите, что главное условие — обеспечение хорошего отдыха. Отдых всегда дает шансы сделать любую работу быстрее и с удовольствием. Физический труд лучше планировать на первую половину дня спустя час после приема пищи, а напряженный интеллектуальный и связанный со значительной нагрузкой на зрение труд нельзя планировать перед самым сном.

Учимся спать.

Очень часто первым признаком беременности становятся повышенная утомляемость и сонливость. Главное условие — обеспечение хорошего отдыха. Прислушайтесь к себе: если вам хочется днем прилечь и поспать, значит, так и надо делать. Продолжительность сна беременной должна быть не менее 8–9 часов, а наиболее оптимальное время — с 22 часов вече-ра до 7 часов утра. Кроме того, будущей матери желательно после обеда, дневной прогулки или домашней работы отдохнуть лежа или поспать 30–50 минут в промежутке между 14 и 16 часами. Долго спать днем не следует, так как это может нарушить ночной сон.

Для того чтобы улучшить отдых, перед сном не следует плотно есть. Комната должна хорошо проветриваться, температура в ней не должна быть выше 18–19 °C. Очень полезна за час перед сном прогулка на свежем воздухе. Почаще меняйте постельное белье, особенно наволочку на подушке, чтоб не провоцировать угревые высыпания на лице.

Примите перед сном теплую ванну или душ. В ванну можете добавить отвар ромашки или несколько капель какого-либо ароматического масла (например, лавандового) — это поможет вам расслабиться. Теплый стакан молока перед сном может помочь при бессоннице. Теплое молоко содержит триптофан, который повышает сонливость. Еще можно выпить чашку теплой воды с двумя чайными ложками меда, что тоже должно помочь при бессоннице, часто возникающей во время беременности.

Перед отходом ко сну почитайте, сделайте упражнения для релаксации. Попросите мужа или кого-либо из близких перед сном сделать вам массаж: он даст возможность расслабиться, снимет боль в спине и пояснице. Массаж стоп и голеностопных суставов поможет избежать судорог.

Ищите удобную позу, в которой вы смогли бы заснуть. Поэкспериментируйте с дополнительными подушками. Можно положить еще одну подушку под голову — это поможет глубже дышать и позволит лучше отдохнуть. Если вы спите на боку, попробуйте положить подушку под бедро. Другое положение для сна — лежа на боку, поло-жив подушку между ног. Такая поза позволит вытянуть позвоночник и даст ребенку больше свободного пространства.

Если вам не удалось заснуть в течение получаса, встаньте, выйдите в другую комнату, полистайте журнал или почитайте книгу, способную навеять сон, начните вязать, послушайте успокаивающую музыку и отправляйтесь в постель лишь тогда, когда почувствуете приближение сна. Что касается снотворных, то их лучше не принимать. Особенно они опасны в первом триместре, когда происходит активное формирование тканей эмбриона, да и в дальнейшем от снотворных больше вреда, чем пользы.

Многие беременные женщины в положении лежа иногда испытывают боль в ягодицах, нижней части спины или в бедрах, что связано с раздражением седалищного нерва, который проходит позади матки. Наилучший способ облегчить эту боль — лежать на здоровом боку. Этим уменьшается давление матки на нерв. Можете выполнять также наклоны и вращения тазом перед тем, как лечь.

Если вы привыкли спать на животе, то волей-неволей придется переучиваться: из-за растущего живота вы будете чувствовать себя лежащей на арбузе. Спать на спине удобнее, но такое положение может стать причиной болей в спине, затруднить дыхание, кровообращение и вызвать резкое снижение артериального давления. Это связано с тем, что у спящей на спине женщины вся масса беременной матки располагается на позвоночнике,

кишках и нижней полой вене, которая отвечает за возврат крови из нижней части тела к сердцу.

С четвертого месяца самое удобное и безопасное положение для сна — на левом боку с одной согнутой ногой и тонкой подушкой между ног. К пояснице можно пристроить еще одну подушку, чтобы не «скатываться» на спину. Такое положение помогает кровоснабжению в плаценте и улучшает функцию почек. Спите каждую ночь на один или два часа дольше, не смотрите поздние телевизионные программы.

Отрывок из книги «Беременность от зачатия до родов»

Свирская Екатерина Валерьевна