| ← Август 2012 → | ||||||
|
1
|
2
|
4
|
5
|
|||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
|
13
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
|
|
20
|
21
|
23
|
24
|
25
|
26
|
|
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|||
За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)
Сайт рассылки:
http://www.mycharm.ru/
Открыта:
17-04-2006
Статистика
0 за неделю
Библиотека красоты myCharm.Ru
Спортивные гаджеты, или как разнообразить тренировкуВ том, что спорт должен быть неотъемлемой частью современной жизни, уже практически никто не сомневается. Чтобы быть здоровым, необходимо избавиться от телесного хлама, а чтобы избавиться от телесного хлама – нужно больше двигаться и умеренно питаться здоровой пищей. К счастью эту простую формулу приняло за слоган современное поколение, для которого походы в тренажерный зал и фитнес-тренировки стали нормой жизни.
Все больше взрослых людей можно встретить на утренней пробежке по
стадиону, занимающихся на уличных тренажерах, а кое-кто даже похвально
самоорганизуется и в целях экономии времени и денег занимается спортом
дома. Благо для последнего - в сети имеется огромное количество
предложений в виде подробных иллюстрированных описаний эффективной
комплексной спортивной тренировки или даже видеоряда, наглядно демонстрирующего тонкости выполнения упражнений для различных групп мышц.  Лягте на пол, руки расположите вдоль корпуса, плечи прижмите к полу, живот втяните. Прямые ноги поднимите перпендикулярно полу, между коленями зажмите гимнастический мяч. С силой сжимайте его, фиксируйте, затем расслабляйтесь. Повторите 10-20 раз. Дышите ровно.  Перевернитесь на живот. Согните руки в локтях, голову положите на ладони, сложенные друг на друга. Мяч зажмите между пятками, согните ноги в коленях. Из этого положения выталкивайте ноги наверх, отрывая колени от пола. Во время выталкивания выдыхайте, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-20 раз. Большой собрат гимнастического мячика– это фитболл. Места, конечно, для его пребывания в Вашем доме понадобится больше, но зато кроме как в качестве тренажера его можно использовать как стул при работе за компьютером или как подушку для спины во время просмотра телевизора. Фитболл позволяет тренировать баланс, растяжку и служит опорой для многих силовых упражнений. Вот некоторые упражнения, в которых фитболл выступает идеальным помощником для тренировки косых и боковых мышц пресса.  Лягте на пол, руки расположите вдоль корпуса, плечи прижмите к полу, живот втяните. Прямые ноги поднимите перпендикулярно полу, между стопами зафиксируйте фитболл. Не меняя положения корпуса, разворачивайте мяч прямыми ногами, то в одну, то в другую сторону. Повторите 10-20 раз в каждую сторону. Дышите ровно.  Лягте бедром на фитболл, руки за головой, упор ногами о стенку. Нижнюю ногу разместите немного впереди верхней, а верхнюю согните в колене. Медленно огибайте корпусом фитболл. Задержитесь немного внизу и снова возвращайтесь в исходное положение. Во время движения вниз выдыхайте, а вдох выполняйте на подъеме. Повторите 10-20 раз. Затем выполните это упражнение в зеркальном отражении. Гимнастическая палка бодибар – еще один компактный и одновременно экономный тренажер для дома. Бодибар является отличной альтернативой надоевшим гантелям, позволяет эффективно тренировать мышцы рук и спины, а также разнообразить и дополнить упражнения на другие группы мышц. Вот некоторые наиболее распространенные упражнения с гимнастической палкой.  Встаньте прямо, бодибар возьмите прямым хватом вытянутыми вдоль корпуса руками. Сгибайте руки в локтях и подтягивайте гимнастическую палку к плечам. Затем плавно без рывка возвращайте в исходное положение. На подъеме выдыхайте, на движении рук вниз – делайте вдох. Повторите 10-20 раз.  Оставьте бодибар наверху. Из этого положения выпрямляйте руки и толкайте гимнастическую палку вверх. На подъеме выдыхайте, на движении рук вниз – делайте вдох. Повторите 10-20 раз. Хула-хуп (утяжеленный обруч) в последнее время стал невероятно популярен среди женской аудитории. С его помощью современные дамы под ритмичную музыку любят оттачивать свою талию. Тренажер доступен по цене, а сборная конструкция обруча позволяет экономить место при его хранении и делает его достаточно мобильным.  Еще одни доступный спортивный гаджет – это эспандер. Представляет он собой толстую по ширине и плотную резинку, при помощи которой обеспечивается дополнительная нагрузка при выполнении привычных упражнений. Эспандер хорош в качестве альтернативы гантелям, а также отлично зарекомендовал себя в тренировках глубоких ягодичных мышц.  Хорошо знакомая нам с детства скакалка неожиданно пережила волну интереса к ней со стороны взрослых. Занятия скипингом сегодня невероятно популярны. Скакалка выдерживает все требования современной дамы по экономности, компактности и эффективности. Да и лучшей кардио-тренировки чем прыжки через скакалку сложно и выдумать.  Вот таким вот образом при помощи нехитрых спортивных гаджетов можно разнообразить свою тренировку. По большому счету все предложенные в данном материале упражнения могут быть объединены в один спортивный комплекс и представлять собой полноценную микс-тренировку. Нескучного домашнего спорта Вам! Автор: Наталья Гришко
Царский скипетр
Календарь красоты, здоровья и любви на СЕНТЯБРЬ 2012
Пятки: ухаживаем и лечим
Новое в женском журнале MyJane.ru: Сильный мужчина: «В чём сила, брат?»
Вкусненькое на сайте Povarenok.ru: Котлетки не стандартные
|
 |
Предлагаю Вашему вниманию рецепт котлет, которые
отличаются от привычных нам своими составляющими продуктами. Сподвигло
меня на эти эксперименты кулинарные шоу американского шеф-повара Anne
Burrell. Это не оригинал еe рецепта, а только некоторые еe тонкости,
которыми я решила разнообразить котлеты. Категория: Назначения: На завтрак: Быстрый завтрак / Сытный завтрак На обед: На второе Неожиданные гости: На закуску Для детей: На обед |
Тэги: котлеты завтрак обед сытный
Новенькое в женской социальной сети myJulia.ru:
Джон Гальяно подал в суд на Dior Шоу-бизнес
Фото: news.rambler.ru
Джон Гальяно
Известный
модельер Джон Гальяно обратился во французский суд по трудовым спорам с
иском против дома моды Christian Dior, который антисемитских
высказываний модельера, уволил его. Теперь Гальяно требует выплатить ему
15 миллионов евро, утверждая, что Dior нарушил его права. Дело будет
разбираться в Париже 4 февраля следующего года. »
НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ
| В избранное | ||
