Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Библиотека красоты myCharm.Ru

  Все выпуски  

Библиотека красоты myCharm.Ru


Как улучшить метаболизм… в офисе?Библиотека: В мире стройных

Как улучшить метаболизм… в офисе?

Как правило, когда мы решаем изменить рацион питания, режим физической активности, нам удается это соблюдать. Но только не в стенах офиса. Рабочее время бывает как бы вычеркнуто из нашего проекта под названием «здоровый образ жизни». Я предлагаю использовать и рабочее время на благо своего здоровья и красивой фигуры.

И для этого нужно, прежде всего, сделать так, чтобы и в условиях сидячей работы, выражаясь языком космонавтов, «все системы работали нормально». Итак, сжигаем калории и увеличиваем метаболизм… в офисе.

Правило первое. Почаще вставать. Вы будете смеяться, но ученые подсчитали, сколько мы сжигаем калорий, когда встаем и садимся. Хотите верьте, хотите нет, но это порядка 36 калорий за средний рабочий день. А если количество вставаний увеличить? Значит, нужно использовать любую возможность, чтобы вставать и ходить, даже при очень большой загруженности. А для хорошего пищеварения необходимо вставать хотя бы на 5-10 минут в каждом часе.

Правило второе. Используйте принципы пассивной тренировки. Вы, конечно, знаете, что можно держать мышцы в тонусе, стоя в очереди или сидя в транспорте. Для этого достаточно энергично напрягать и расслаблять мышцы ягодиц и живота. Почему бы не делать это на работе? Это не только тренирует мышцы, но и прекрасно стимулирует метаболизм. Особенно такое упражнение как частые-частые втягивания живота. Правда, сразу после таких упражнений могут появиться позывы к опорожнению кишечника, поэтому будьте готовы. А упражнения для
ягодиц, икр, бедер и даже влагалищных мышц можно делать по 8 повторов, по нескольку раз за рабочий день.



Правило третье. Перекус – по расписанию. Запланируйте два перекуса в течение рабочего дня. Никогда не держите еду на рабочем столе, даже один безконтрольный глоток питьевого йогурта может быть не так полезен, как кажется, если он сделан не вовремя. Тем более, можно в течение дня действительно съесть очень много, если постоянно видеть перед собой орешки и печенья. Перекусывайте всегда в определенное время, это поможет метаболизму. Пять минут перед перекусом пройдитесь, затем наслаждайтесь ланчем. Лучше, когда вы кушаете, сосредоточьтесь только на еде, не думайте о работе, тем более не продолжайте работать. Иначе вы будете просто бездумно получать калории, а не слушать ощущения своего организма.



Правило четвертое. Меньше стресса. Конечно, это самое сложное правило. Особенно, если вы любите свою работу и болеете за неё всей душой. Но вот послушайте мой аргумент. Когда организм испытывает стресс, метаболизм замедляется, и жировые клетки начинают строиться в области талии и живота. Нет, нам это не нужно! Тогда делаем очень простое упражнение. Только почувствовали, что начинаете нервничать, возьмите тайм-аут всего на пару минут. В это время сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, выпрямите спину, сделайте плавные вращения шеей.



Правило пятое. Вода со льдом. Питьевая вода со льдом – фантастический способ не только избежать обезвоживания, но и дать настоящий импульс вашему метаболизму. Кроме того, вода со льдом поможет вам сжечь дополнительно 100 калорий в час. И это притом, что вы сидите и продолжаете работать. Хороший трюк?



Правило шестое. Используйте левую руку. Не торопитесь смеяться. Понаблюдайте за собой, как часто вы используете левую руку для того, чтобы что-то достать, принести, записать? Естественно, если вы не левша. Задействуя в одинаковой степени обе стороны своего тела, действуя симметрично, вы улучшаете метаболизм, все процессы внутри организма протекают более ровно и застойных явлений не возникает. Так что, положите в следующий раз тарелку с виноградом слева от себя, и берите его левой рукой.



Правило седьмое. Станьте вегетарианкой. Нет, я не призываю вам менять свои убеждения. Скорее всего, дома вас ждет муж, который обожает мясо, а сын по утрам любит сосиску. В таких условиях сложно противопоставить себя семье. А вот на время работы можно стать вегетарианкой. Можно не строгой, оставляя молочные продукты во внимании. Вы думаете, что не наедитесь овощами? Зря! Самые лучшие энерджайзеры (продукты, которые насыщают на только калориями, но и энергией, так необходимой особенно в середине рабочего дня) – это орехи, цитрусовые, овощи с клетчаткой, хлеб из муки грубого помола.



Попробуйте эти правила. А если вы знаете ещё что-то, что помогает вам не выпадать из правил здорового образа жизни в офисе, то напишите в комментариях. Это интересно!
Автор: Ольга Ларсен

Комментировать статью

.

.

.

Цикорий

ЦикорийГолубые ресницы цикория ласково перебирает ветер… Жила была давным-давно в Чехии девушка по имени Чеканка, был у неё любимый человек, и назначил он ей свидание у дороги. Долго ждала любимого Чеканка, но он так и не пришёл. Не оттого, что разлюбил, а потому что был коварно убит соперником. Узнав об этом, Чеканка вонзила в сердце кинжал и превратилась в голубой цветок, который каждое лето расцветает у дороги, будто чего-то ждёт… Читать далее >>

Страсть к высоким каблукам...

Страсть к высоким каблукам...Надо сказать, что в Европе девушка или женщина на каблуках – большая редкость, тамошние женщины высокого мнения о себе и уверены в том, что главное – удобство и здоровье. Кстати, если попробовать поспрашивать окружающих мужчин, какие им больше нравятся девушки – на каблуках или без них, то вскоре выясниться, что для них это существенной роли не играет. Читать далее >>

Парфюм-провокация от Марка Джейкобса

Парфюм-провокация от Марка ДжейкобсаКаждый месяц на парфюмерном рынке появляются ароматные новинки, конкуренция довольно жёсткая. Однако Марк Джейкобс знает, как привлечь внимание потенциальных покупателей к новому парфюму. Дизайнер делает ставку на провокацию. Читать далее >>

.

.

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Пережить расставание... с улыбкой Отношения и психология

Пережить расставание... с улыбкой Странная у нас, человеков, психология.
Когда случается то, что нам не по душе, что делает больно: к примеру, если любимый человек разлюбил и нашел интересы в чем-то другом, а не во времяпрепровождении с нами, то мы всегда ищем виноватых (причем не только в других, но и в себе). Хотя надо было бы искренне порадоваться за любимого (если это на самом деле так), отпустить с чистой совестью, и, конечно, не изводить себя, не искать в себе или в нем причины.
Иногда их просто нет! Просто так бывает.
Читать далее →

 
Анастасия_виви   сегодня в 12:30    146 2 4  
Рейтинг: +9

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Огурцы по-корейски

Огурцы по-корейски Вчера выложила Кабачки по-корейски, а сегодня решила приготовить огурчики. Получилось очень вкусно! А главное, сюда можно переработать переросшие огурцы!

Категория: Заготовки -> Маринады -> Огурцы

Назначения:
На обед: На закуску
На ужин: На закуску
На праздничный стол

 
16 Августа 2010
12:49
olhik 23 679 2 +2 14
16 баллов

 

.

Шоу-бизнес

10:54 Создатель «Титаника» и «Аватара» отметил день рождения погружением в Байкал

Джеймс КэмеронФото: www.segodnya.ua
Джеймс Кэмерон

Джеймс Кэмерон, знаменитый режиссер и оскароносец, решил необычно отметить свой 56-й день рождения. Ещё во время работы над «Титаником» Кэмерон был в восторге от российского батискафа «Мир-1», и сегодня режиссер совершил погружение именно на этом аппарате. »


В избранное