Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane


Женский журнал myJane.ru
Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane

Йога для поясницы

Жалобы на болезненные ощущения в районе поясницы - частый спутник людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Домохозяйки, любящие проводить время за компьютером, программисты, бухгалтеры, офисные работники, водители, швеи – в первую очередь попадают в группу риска по развитию поясничного остеохондроза. Дело в том, что, когда мы сидим, на поясницу приходится наибольшая нагрузка. Учитывая то, что на этом участке позвоночника межпозвоночные диски наиболее уязвимы и быстро изнашиваются, в результате нашего длительного пребывания изо дня в день в сидячем положении, прочность и эластичность межпозвоночных дисков в районе поясницы снижается, и мы испытываем болезненные ощущения от прогрессирующего остеохондроза.

Между тем, всех этих неприятных процессов можно легко избежать, просто регулярно занимаясь йогой. В этой древнейшей гимнастике почти каждая асана так или иначе направлена на мягкую растяжку и укрепление спины, предотвращая застойные явления в позвоночном столбе. Но сегодня поговорим о тех позах йоги, которые направлены в первую очередь на поясницу. Предложенные ниже асаны подойдут как в качестве профилактики от поясничного остеохондроза, так и облегчат первые симптомы его проявления.

Начните в Позе Горы - Тадасане. Встаньте прямо, стопы расположите вместе, руки – вдоль корпуса, выпрямите спину, макушкой головы потянитесь вверх. Из этого положения выполните наклон корпуса вперед – Уттанасана. Тянитесь к коленям грудью. Если у вас плохая растяжка задней поверхности ног, то колени можно согнуть. Зафиксируйте положение на 5 дыхательных циклов.

Фото Натальи Гришко

Не выпрямляясь из предыдущего положения, упритесь ладонями в пол, ногами сделайте шаг назад, пятками потянитесь в полу, выпрямите спину, голову опустите за линию плеч – Поза собаки мордой вниз - Адхо Мукха Шванасана.

Фото Натальи Гришко

Теперь подайте плечи вперед, расположив их над ладонями и опуститесь на колени. Спину разместите параллельно полу. На одной линии со спиной расположите одну прямую поднятую над полом ногу и противоположную ей руку. Удерживайте положение 5 дыхательных циклов, затем повторите асану, сменив поднятые конечности на противоположные.

Фото Натальи Гришко

После выполнения предыдущей асаны вернитесь к опоре на обе ладони и черед сторону сядьте на пол. Одну ногу по всей длине вытяните на полу, вторую – согните в колене и разместите ее стопу на полу за коленом прямой ноги. Корпус же разверните в сторону согнутой нижней конечности, надавив локтем противоположной руки на ее колено – Половина Позы бога рыб (Ардха Матсиендрасана I). Зафиксируйте положение на 5 дыхательных циклов, затем повторите скрутку в другую сторону.

Фото Натальи Гришко

Перевернитесь на живот – следующие две асаны будем выполнять именно в этом положении. Для начала примите упор на локти, голову и туловище поднимите над полом, раскройте грудной отдел позвоночника, прогнитесь в пояснице – Поза Сфинкса (Ардха Бхуджангасана).

Фото Натальи Гришко

Усложним предыдущую асану, убрав опору с локтей – прямые руки отведите назад, не опуская корпус и голову на пол, обе прямые ноги также поднимите над полом – Поза кузнечика (Шалабхасана).

Фото Натальи Гришко

Заключительные две асаны будем выполнять, лежа на спине. Приняв это положение, вытяните ноги по всей длине на полу. Затем одну ногу согните в колене и подтяните его к груди. Не прогибайтесь при этом в пояснице, а, наоборот, вжимайте ее в пол – Половина Позы освобождения ветра (Эка Пада Апанасана).

Зафиксируйте положение на 5 дыхательных циклов, затем повторите с другой ноги.

Фото Натальи Гришко

Все также лежа на спине, обе прямые ноги поднимите до прямого угла с полом, прямые руки расположите на полу вдоль корпуса, мыски ног подайте на себя – Поза прямого угла лежа (Урдхава прасарита падасана). Зафиксируйте положение на 5 дыхательных циклов, затем опустите ноги и отдохните в Шавасане.

Фото Натальи Гришко

Предложенные асаны вы можете выполнять в качестве короткой разминки в перерывах между работой или включать в полноценную тренировку по йоге. Однако, имейте в виду, что природа поясничных болей может быть куда серьезнее, чем остеохондроз. В любом случае в остром периоде болезненных ощущений никакой гимнастикой заниматься не стоит, а стоит скорее обратиться к врачу. Ведь причиной дискомфорта в поясничном отделе позвоночника могут быть перенапряжение из-за слишком интенсивных занятий спортом или подъема тяжестей, болезни почек и желудочно-кишечного тракта, заболевания полового характера и даже туберкулез или опухоль в спинном мозге. Выяснить это наверняка поможет лишь профильное медицинское исследование. Будьте последовательны, при любых пугающих вас симптомах заручитесь разрешением доктора на занятия йогой, и тогда подобные занятия принесут вам только пользу. Намасте!

На фото: Татьяна Кисиль

Ядовитые ягоды

24 июля 2019, рубрика Дача, сад, огород
Взрослый человек не будет подбирать, и тем более есть незнакомые ягоды в лесу. А ребенку бывает сложно объяснить, что яркие и красивые ягодки-бусинки на кустах и траве только кажутся вкусными и безопасными. Еще недавно он лакомился сладкой малиной с куста, собирал землянику, любовался на спеющую рябину, объедался черемухой. Для него лес – это интересное место, где можно повстречать ежика или найти лягушку, а не мрачное место, полное ядовитых трав или кустарников. Запугивать, конечно, ребенка не стоит, но нужно ему объяснить, что без разрешения взрослых ни одну ягоду есть нельзя. А иначе он может отравиться. Расскажем о самых распространенных ядовитых растениях, встречающихся в нашей полосе. Читать далее


8 важных истин, которые необходимо знать каждому

24 июля 2019, рубрика Здоровье
Можно задать нескромный вопрос: скажите, у вас нормальный стул? Да-да, мы знаем, что обычно люди терпеть не могут обсуждать эти вопросы. Это их смущает. Тем не менее, известно, что 85% людей когда-либо имели проблемы со стулом. Поэтому, как бы вас ни смущала эта тема, о ней надо поговорить, потому что она очень важна для здоровья. Читать далее


Что в образе тебе моем, или когда пора обратиться к стилисту

23 июля 2019, рубрика Красота и Стиль
«Дорого», «неизвестно что получится в итоге», «подружка не хуже разбирается» – какие только отговорки не придумают женщины на предложение об услугах стилиста. Но так ли бесполезна их помощь? Тем более что нынче профессия эта востребована, а стремление быть красивой у представительниц прекрасного пола в крови. Давайте примерим на себя возможность похода к стилисту и поймем, что нам может дать консультация специалиста по имиджу. Читать далее


Последние новости:

Алексей Панин "задирает" публику

23.07.2019
Актер Алексей Панин постоянно ловит хайп, выводя на эмоцию своих подписчиков. И поклонники и хейтеры не могут пройти мимо его язвительных комментариев и провокационных фото. Читать далее


Эвелина Бледанс трогательно поздравила сына

23.07.2019
Помимо малыша Семена у актрисы есть старший сын Николай. На прошлой неделе ему исполнилось 25. Звездная мама подготовила видео к юбилею сына. Читать далее


Неувядающая "Просто Мария"

23.07.2019
Жители нынешнего постсоветского пространства хорошо помнят сериал "Просто Мария". Заслышав мелодию заставки, к телеэкранам бежали все - от мала до велика. Читать далее


Надежда Бабкина показала себя без грима

23.07.2019
Надежда Георгиевна набиралась сил и здоровья в одном из алтайских санаториев. Звезда вернулась посвежевшей и похорошевшей, а пока ее поклонники наблюдали за отдыхом посредством инстаграм. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Рулетики с халвой
Описание: Необычно вкусные рулетики с халвой. Рулетики получаются очень нежные и рассыпчатые. Попробуйте и вам обязательно понравится.


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru Ирина Безрукова решилась на кардинальную смену имиджа
Частые укладки негативно сказываются на состоянии волос многих звезд, и многим из них приходится искать мало-мальски приемлемый вариант выхода из этой щекотливой ситуации. 54-летней Ирине Безруковой это удалось – актриса кардинально сменила имидж, решившись на стрижку-каре, после чего разместила снимок в новом образе в своем Instagram... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Роман в стиле Югенд

-Говорят, ты пишешь новый роман…О нас с тобой…
-Правду говорят!
-И что, обо всём напишешь?
-Обо всём напишу.
-И про это… тоже?
-Ты о чём? О сексе?
-Да, нет, конечно! Кого этим сейчас удивишь! Хотя какой секс в 16 лет, одно недоразумение. Про наши чувства…
-С каких пор ты стал таким чувствительным?
-Я всегда им был, только не чувствительным, а чувствующим… Неужели, действительно, пишешь роман о нашем романе? Надеюсь, он никогда не будет напечатан…
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

СМИ: На роль нового агента 007 утвердили темнокожую актрису

СМИ: На роль нового агента 007 утвердили темнокожую актрисуФото: narvii.com

Британская темнокожая киноартистка Лашана Линч может сыграть главного героя в новом фильме об агенте 007, сообщает Daily Mail.

Как уточняет газета, на подбор актеров для новой картины о Джеймсе Бонде могла существенно повлиять Фиби Уоллер-Бридж. »


В избранное