Натараджасану называют еще Позой короля танцев. Ведь в переводе с санскрита «Ната» означает танцор, радж - господин, царь, асана – поза, положение. Почему именно «король танцев», а не «королевы»? Дело в том, что сам Бог Шива – это король танца, вернее это одна из его ипостасей.
Начинающим практикам рекомендуется выполнять Натараджасану с помощью йога-ремешка. Действуйте в следующей последовательности:
1. в левую руку возьмите ремень;
2. примите Тадасану;
3. Левую ногу согните в колене и отведите назад. Зацепите край ремня за ее стопу;
4. перераспределите вес на правую сторону и правой стопой прижмитесь к коврику;
5. левую ногу направьте вверх, левую руку согните в локте, ее ладонь расположите на одноименном плече;
6. локти направьте вверх, ногу поднимите до параллели бедра с полом, а по возможности еще выше. Толкайте стопу назад и вверх, а руку натяните как тетиву лука. Таз и туловище разворачивайте вперед;
7. опорную ногу выпрямите в колене, раскройте грудной отдел позвоночника.
Зафиксируйте баланс на несколько дыхательных циклов, затем, так как асана ассиметрична, повторите ее с другой ноги. Во время выполнения Натараджасаны можно использовать дыхание уджайи, усиливая на выдохе натяжение.
В данном случае ремень поможет сохранить правильную технику выполнения асаны даже при слабой растяжке бедра и недостаточной гибкости позвоночника. Также ремешок при выполнении Натараджасаны будет весьма кстати, если у вас болят запястья или вы страдаете синдромом запястного канала.
Фото Натальи Гришко
Со временем пробуйте выполнять асану без помощи ремня. Нерабочую руку вытягивайте вперёд параллельно полу, ладонь разворачивайте вверх, а кончики указательного и большого пальцев соединяйте вместе.
Ниже приведены распространенные ошибки при выходе в Натараджасану. Старайтесь их избегать: ∙ не оттопыривайте поясницу, а старайтесь завести копчик вперед, подтягивая таз к диафрагме;
∙ не разворачивайтесь вправо, а направляйте таз вперед;
∙ следите за тем, чтобы плечи были опущены, поднятая нога - оставалась в напряжении, а грудная клетка была приподнята.
Для продвинутых практиков можно посоветовать более усложнённые вариации Натараджасаны:
Фото Натальи Гришко
- с подтягиванием поднятой ноги к затылку;
- с захватом сразу двумя руками стопы и подтягиванием ее к макушке;
- с подъемом ноги через сторону к плечу.
Фото Натальи Гришко
Также Натараджасану можно выполнять в паре, переплетя вытянутые перед собой руки и обеспечивая тем самым себе дополнительную опору.
Позу короля танцев можно также практиковать в бассейне с опорой на его край, у стены или дерева с опорой на его ствол и т.д.
Фото Натальи Гришко
Вместе с тем, существует вариант выполнения Натараджасаны, лежа на боку. Для этого действуйте в следующей последовательности:
1. лягте на левый бок, голову подоприте левой рукой, согнув ее в локте;
2. согните правую ногу в колене, стопу подайте к ягодицам, помогите себе, захватив правой рукой правую щиколотку. Бедро стремитесь расположить перпендикулярно корпусу, растягивая мышцы плеча и передней поверхности бедра;
3. зафиксируйте положение на несколько дыхательных циклов, а затем повторите асану, перевернувшись на другой бок.
Такой вариант выполнения Натараджасаны можно рекомендовать даже беременным дамам, так как поза не только снимает и так чрезмерную нагрузку с нижних конечностей, но, раскрывая диафрагму, облегчает тошноту.
Классический вариант Натараджасаны из положения стоя обладает следующими полезными эффектами: - прежде всего, асана развивает умение держать равновесие;
- тренирует вестибулярный аппарат;
- обеспечивает мягкую растяжку позвоночника и развитие его гибкости;
- способствует формированию и сохранению правильной осанки;
- предотвращает развитие застойных явлений в отделах позвоночника;
- помогает при остеохондрозе, одновременно выступая в качестве его профилактики;
- укрепляет мышцы ног;
- раскрывает грудную клетку и сердечный центр;
- развивает подвижность лопаток;
- тонизирует органы брюшной полости;
- растягивает мышцы-сгибатели бедра;
- укрепляет лодыжки;
- стабилизирует эмоциональное состояние и укрепляет нервную систему;
- улучшает работу гормональной системы;
- расширяет легкие, благодаря чему улучшается ток крови и кислорода в организме.
Натараджасана – просто красивая асана, повышается самооценка и предается уверенность в себе. Именно в этой позе запечатлена Будванская танцовщица – знаменитый памятник на набережной старинного черногорского города Будва.
На ряду с этим асана обладает рядом противопоказаний.
Так, при возникновении боли в пояснице, не подтягивайте стопу слишком близко к ягодице. А при повышенном или, наоборот, сильно пониженном артериальном давление, имеющихся травмах коленных и тазобедренных суставов или нижнего отдела позвоночника откажитесь от практик Натараджасаны вовсе. Также воздержаться от выполнения этой асаны следует при болезнях почек и легких в их остром периоде. Если вы вне упомянутых зон риска, практикуйте Натараджасану с удовольствием и пользой!
Массаж – процедура не только полезная, но и весьма приятная. А в реалиях современной жизни пройти его сеанс сродни роскоши. Естественно, что при потраченных времени и финансах планируешь получить как минимум физическое удовольствие, прилив сил и бодрость. Но иногда ожидания и реальность не совпадают: после манипуляций мы можем ощущать головную боль и даже тошноту. Почему это случается? Бить тревогу или это норма? Будем разбираться. Читать далее
В летний период хочется как можно больше и дольше наслаждаться буйством красок, ароматами, которые дарят нам садовые растения. Хорошо, что есть долго цветущие растения! Например, петуния. Читать далее
Попытки приступить к выполнению новогодних обещаний редко бывают успешными. За любые занятия лучше браться летом! Солнечный свет регулирует суточный биологический ритм и дарит больше времени на исполнение задуманного, а активный синтез витамина D положительно влияет на настроение. Поэтому летом легче настроиться на позитивные начинания. Вот 10 маленьких советов, которые помогут вам укрепить иммунитет к осени, привести себя в форму и найти занятие по душе, чтобы набраться энергии на все холодные месяцы. Читать далее
Мамы заботятся о безопасности малыша с рождения – выбирают для него лучшее. И еду, и посуду, и средства ухода и даже средства для мытья посуды ребенка. Что поделать, если малыши уязвимы и беззащитны. Но как только кроха подрастает, сразу превращается в маминого помощника! И только успевай следить – и посуду помоет, и крупы переберет, и с тестом разберется. А маме при этом нужно и за малышом успеть, и об остальном подумать. Иногда обычная готовка превращается в увлекательный квест! Мы предлагаем
мамочкам поделиться фотографией своего малыша, на кухне в новом фотоконкурсе, который проводим вместе с брендом Fairy. Читать далее
На днях звезда опубликовала в своем личном блоге фото с намеком, хэштег #поразамуж вызвал активные обсуждения в среде фолловеров. Некоторые подумали, что Лобода сама собралась замуж. Читать далее
28 июня в Нью - Йорке состоялся World Pride, масштабный парад, посвященный 50-летию начала бунтов людей, имеющих отношение к лгбт - культуре. Читать далее
Пятидесятидвухлетняя актриса уже давно не пользуется и больше никогда не собирается пользоваться услугами
пластических хирургов, так что отныне ее внешность является исключительно отражением качества ухода за собой... Читать полностью
Вообще-то, я не приезжаю туда, где уже однажды побывала. Нет у меня такой привычки, если даже место мне очень понравилось и все было, как сейчас говорят, "в шоколаде". Причина одна и довольно простая. Я шевелю мозгами. В мозгах, как в кружке с морсом, моментально всплывают ягоды - мысли, конечно. О тех странах и местах, где я еще не бывала, но побывать хочется непременно. Если сравнить количество таких ягодных мест с предполагаемым количеством оставшихся мне лет... Читать статью
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
