Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane


Женский журнал myJane.ru
Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane

Новая тренировка с фитнес-резинкой

Фитнес-резинка – легкое и компактное спортивное приспособление, которое поможет разнообразить осенние тренировки на улице и дома. Представляет из себя этот фитнес-гаджет сплошное резиновое кольцо небольшого диаметра. Упражнения с фитнес-резинкой строятся на преодолении сопротивления материала при его растягивании. По эластичности фитнес-кольца бывают разными, из-за чего продаются целыми разноцветными наборами. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вы можете выбрать себе более эластичную фитнес-резинку или более плотную, растягивание которой потребует больших усилий.

Тянуть фитнес-резинку можно руками или ногами. В этой статье приведен целый комплекс упражнений с резиновым кольцом, который поможет проработать все основные мышечные группы.

Начнем в положение стоя.


Упражнение 1. Подъем колена к локтю

Фото Натальит Гришко

Встаньте прямо, резинку закрепите на уровне коленей, ладони разместите на затылке. Преодолевая сопротивление резинки, одну ногу согните в колене и потянитесь им к противоположному локтю. Сделайте по 12 повторений на каждую ногу в 3 подхода.

Упражнение 2. Махи прямой ногой вперед

Фото Натальит Гришко

Все так же стоя прямо с закрепленной на коленях резинкой, руки согните в локтях и расположите перед собой друг на дружке. Из этого положения, преодолевая сопротивление ленты, сделайте по 12 махов вперед каждой ногой. Выполните 3 подхода к упражнению.

Упражнение 3. Приседания сумо

Фото Натальит Гришко

Исходное положение – то же, что в предыдущем упражнении. Выполните 12 приседаний сумо, растягивая фитнес-резинку в стороны. Сделайте 3 подхода к упражнению.

Упражнение 4. Выпады с махом назад

Фото Натальит Гришко

Исходное положение – то же, что в предыдущем упражнении. Выполните выпад назад на одну ногу. Поднимаясь с выпада, отведенной назад прямой ногой сделайте мах назад. После 12 повторений, сделайте упражнение с другой ноги. Выполните 3 подхода.


Упражнение 5. Разгибание рук на трицепс

Фото Натальит Гришко

Закрепите край резинки за возвышенность. За другой ее край возьмитесь обеими руками, согнутыми в локтях. Разгибайте руки в локтях, тяните резинку вниз 12 раз в три подхода.

Для продолжения тренировки нам понадобится каримат.

Упражнение 6. Гребля

Фото Натальит Гришко

Садитесь на гимнастический коврик. Один край резинки закрепите за стопы, за второй ее край возьмитесь обеими руками. Колени немного согните, пятками упритесь в пол. Натягивайте резинку на себя, сгибайте руки в локтях, корпус отклоняйте назад, словно занимаетесь греблей. Повторите движение 12 раз в три подхода.

Упражнение 7. Махи ногой, лежа на боку

Фото Натальит Гришко

Ложитесь на бок, резинку закрепите выше колен, дополнительный упор примите на локоть нижней руки, ее ладонь разместите на затылке. Преодолевая сопротивление ленты, выполните 12 махов верхней ногой, затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение сначала. Всего сделайте по 3 подхода на каждую ногу.

Упражнение 8. «Стол»

Фото Натальит Гришко

Садитесь на гимнастический коврик. Один край фитнес-резинки закрепите на талии, второй зафиксируйте ладонями на полу. Отрывайте ягодицы от земли, корпус и бедра выводите в одну прямую линию, чтобы фигура в профиль напоминала очертания стола. Повторите движение 12 раз в три подхода.

Упражнение 9. Махи ногами, стоя на четвереньках

Фото Натальит Гришко

Становитесь на четвереньки, фитнес-резинку закрепите на коленях. Преодолевая ее сопротивление, выполните по 12 махов назад каждой ногой. Сделайте к упражнению 3 подхода.

На этом тренировка окончена. В процессе ее проведения нам удалось задействовать мышцы бедер и ягодиц, бицепс и трицепс, пресс и мышцы спины.

Как видите, такой простой гаджет как резиновое кольцо может стать неплохой альтернативой утяжелителям, а упражнения с фитнес-резинкой запросто заменят силовой тренинг, который по своему формату не очень доступен на свежем воздухе. Ведь тянуть с собой на уличную тренировку гантели и штанги не удобно. Иное дело фитнес-резинка, которая поместится в кармане спортивной куртки.

Эффективных и разнообразных осенних тренировок!

Асана недели: поза собаки модой вниз

24 октября 2018, рубрика Йога
Адхо Мукха Шванасана или, как мы привыкли ее называть, Поза Собаки мордой вниз является одной из самых популярных асан в йоге и встречается едва ли ни в каждом авторском йога-комплексе. Она гармонично вписывается во многие динамичные связки и рекомендована при различных недугах и расстройствах. Именно поэтому сегодня мы решили посвятить этой позе целую страничку нашего йога-раздела. Читать далее


Избавиться от курения? Тяжело, но можно

24 октября 2018, рубрика Здоровье
Прошли времена, когда курить было модно. В современном мире курящие люди не вызывают симпатии, скорее сожаление. В тренде – красивые, ухоженные люди, ведущие здоровый образ жизни. Сигарета и сигаретный дым не вписываются в эту картину. Читать далее


Что наносит вред коже

23 октября 2018, рубрика Красота и Стиль
Бархатистая кожа без морщинок и высыпаний – это мечта любой женщины. Чтобы она не потеряла тонус, мы часто пользуемся современными кремами, масками, посещаем косметолога. Все это, конечно, полезно. Но, если вы хотите, чтобы ваша кожа как можно дольше оставалась гладкой и красивой, нужно избавиться от ряда вредных привычек, а также пересмотреть свой рацион. Читать далее


Последние новости:

Одинаковый диагноз певцов удивил телезрителей

22.10.2018
В минувшие выходные гостями телепрограммы "Секрет на миллион" стали музыканты Наталья Сенчукова и Виктор Рыбин. Читать далее


Роза Сябитова справила новоселье

22.10.2018
Праздничное фото появилось в инстаграме актрисы Яны Поплавской. Как известно Роза и Яна давние подруги. Читать далее


Меган и Гарри в туре по Австралии

22.10.2018
Герцог и герцогиня Сассекские продолжают свой австралийский тур. В рамках тура Меган и Гарри должны были побывать на 76 мероприятиях. Читать далее


Яна Рудковская - некрасивая выскочка?

23.10.2018
Известная блоггерша Лена Миро опубликовала большой пост, посвященный продюсеру Яне Рудковской. Читать далее


Любовница Евгения Петросяна пообщалась с журналистами

23.10.2018
Уже не первый месяц ходят слухи о беременности личной помощницы юмориста Евгения Петросяна. Развод звездной пары Степаненко - Петросян связывают именно с этим. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Яблочный пирог Нежность
Описание: Яблочных пирогов много не бывает! Согласны? Муж попросил меня испечь пирог с яблоками, но поставил несколько условий - много начинки и мало теста, сливочный вкус, небольшая кислинка и обязательно сверху посыпушка))). Так и получился этот пирог. Пробуем?


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru Принц Гарри хочет, чтобы у них с Меган родилась дочка
Пока весь мир строит догадки о том, кто же родится у новоиспеченной супружеской четы – мальчик или девочка, принц Гарри во время своего визита в Австралию честно признался, что был бы совершенно не против стать отцом маленькой дочурки. Впрочем, уже весной следующего года весь мир будет точно знать пол новорожденного члена королевской семьи... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

«Алые паруса». Сто аргументов против, один – за
Питер, алые паруса, белые ночи, лето

В Питер я специально поехала в июне. Чтобы окунуться в белые ночи. И чтобы посмотреть, наконец, какие они, «Алые паруса». Это праздник для выпускников школ, ставший в Санкт-Петербурге уже доброй традицией. И посмотреть на него приезжают гости из разных городов и даже стран. Теперь это один из брендов северной столицы.
Я заранее расспрашивала у петербуржцев про «Алые паруса». И здесь, на сайте, и по приезду в город у местных, в частности, у хозяина хостела.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Певец Стас Пьеха рассказал, почему попал в больницу

Певец Стас Пьеха рассказал, почему попал в больницуФото: belnovosti.by

В больницу экстренно доставлен Стас Пьеха, передают российские СМИ.

Артист уже прокомментировал свою госпитализацию, рассказав о том, что врачи диагностировали у него острый панкреатит. »


В избранное