Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 84.113 RSS
←   Ноябрь 2017   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 4 выпусков (1-2 раза в месяц)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 10-04-2004

Автор
MyJane

Статистика

84.113 подписчиков
+4 за неделю
←   Все выпуски   →

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane


Женский журнал myJane.ru
Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane

Йога для плеч

Чувство зажатости, тяжести, боли в плечах – это расплата за жизнь в большом городе. К дискомфорту в плечевом поясе часто ведет нарушение осанки, вызванное в свою очередь малоподвижным образом жизни, многочасовым просиживанием за монитором компьютера или рулем авто, перетаскиванием тяжестей в виде пакетов с продуктами из супермаркета и т.п.

Психосоматика болей в плечах связана с постоянными стрессами и усталостью, которые испытывают жители больших городов и не только, с чувством вины и ответственности, которые годами и даже десятками лет мы таскаем на своих плечах, не в силах освободиться от надуманных зажимов.

Как это ни прискорбно, но зажатость, недостаточная подвижность плечевых суставов влечет за собой и другие неприятные процессы. В частности легкие недополучают необходимый приток кислорода, заставляя тем самым наш организм испытывать дефицит питательных веществ. Все это ведет к возникновению воспалительных процессов и развитию различных заболеваний. Мы бросаем силы на лечение следствий, и даже не подозреваем, что все началось со слабой гибкости и мышечного тонуса плечевого пояса.

Со всеми этим сложностями поможет справиться йога. Кстати, выход в различные перевернутые и полуперевернутые асаны (мосты, балансы на голове, предплечьях и руках) без сильного и подвижного плечевого пояса будет весьма затруднителен.

Ниже предлагается комплекс упражнений для укрепления плеч. Его следует выполнять хотя бы через день. Блок предложенных упражнений отлично подойдет в качестве утренней зарядки или разминки перед комплексной тренировкой.


Упражнение 1. Движение плечами вверх-вниз

Фото Натальи Гришко

Исходное положение – стоя прямо, стопы на ширине плеч, руки свободно вдоль туловища.

На вдохе резко поднимайте плечи вверх, не сгибая руки в локтях, тянитесь плечами к ушам. На выдохе возвращайте плечи в исходное положение.

Количество повторов: 10 раз.

Упражнение 2. Круговые вращения плечами

Фото Натальи Гришко

Исходное положение – то же, что в предыдущем упражнении.
Вращайте плечами сначала вперед, а затем назад
Количество повторов: по 8 раз в каждую сторону.

Упражнение 3. Круговые вращения плечами с разведенными в стороны руками

Фото Натальи Гришко

Исходное положение – стоя прямо, стопы на ширине плеч, прямые руки разведены в стороны параллельно полу, ладони сжаты в кулаки.
Вращайте плечами сначала вперед, а затем назад. Следите, чтобы руки оставались прямыми и были расположены параллельно полу.
Количество повторов: по 8 раз в каждую сторону.


Упражнение 4. Движение плечами вправо-влево

Фото Натальи Гришко

Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении с той лишь разницей, что ладони разжаты.
Потянитесь правым плечом вправо, туда же немного наклони корпус. То же проделайте в другую сторону. Следите, чтобы руки оставались прямыми и были расположены параллельно полу.
Количество повторов – по 8 раз в каждую сторону.

Упражнение 5. Вертикальная растяжка

Фото Натальи Гришко

Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч.
Правую прямую руку поднимите над головой, потянитесь ею вверх и одновременно левой рукой - вниз. Поменяйте положение рук и повторите растяжку.
Количество повторов – по 3 раза с каждой руки.

Упражнение 6. Поза Коровы стоя

Фото Натальи Гришко

Исходное положение – стоя, стопы на ширине плеч.
Правую руку поднимите вверх, согните в локте и подайте ее ладонь за спину, левую руку согните в локте и подайте ее ладонь за спину через низ. Сцепите пальцы обеих рук за спиной. Зафиксируйте положение на 10 дыхательных циклов. Затем поменяйте положение рук и зафиксируйте позу еще раз.

Упражнение 7. Уттанасана с заведенными за спину руками

Фото Натальи Гришко

Исходное положение – стоя прямо, прямы руки за спиной, пальцы переплетены в замок.
Наклонитесь вперед на выдохе. Ладони, плечи и лопатки потяните вверх, грудью потянитесь к коленям. Далее проверните плечи вперед, вниз, ладонями потянитесь в пол. Зафиксируйте положение на 5 дыхательных циклов.

Упражнение 8. Поза горы, сидя на стуле

Фото Натальи Гришко

Исходное положение – сидя на стуле, стопы на ширине плеч, ладони на коленях, спина прямая, плечи расслаблены и опущены максимально вниз. Макушкой головы тянитесь в потолок.
Выполните 5 циклов полного йоговского дыхания.


Упражнение 9. Крылья ангела

Фото Натальи Гришко

Исходное положение – из позы горы сидя на стуле вытяните перед собой прямые руки, согните их в локтях, ладони разместите на плечах, а локти сведите вместе.
Из этого положения выполните следующие движения:
- разводите локти в стороны, словно лопатками хотите раздавить размещенный между ними орех, верните локти в исходное положение и повторите упражнение 8 раз;
- рисуйте сведенными вместе локтями перед собой воображаемые овалы – по 6 вращений в каждую сторону;
- рисуйте разведенными в сторону локтями воображаемые круги – по 6 вращений в каждую сторону.

Упражнение 10. Поза ребенка с разворотом в сторону.

Фото Натальи Гришко

В завершение комплекса встаньте на четвереньки, ягодицы опустите на пятки, наклонитесь вперед, правым плечом потянитесь в пол, развернитесь влево, ладони сложите вместе. Зафиксируйте положение на 5 дыхательных циклов, а затем повторите упражнение в другую сторону.

Выполняйте предложенные упражнения и асаны регулярно, и тогда груз с ваших плеч спадет, вы сможете вольно расправить крылья и взлететь навстречу своему успеху и счастливой жизни!

Парная тренировка: весело и эффективно

8 ноября 2017, рубрика Фитнес
А вы пробовали когда-нибудь заниматься фитнесом в паре, в тесном взаимодействии с партнером? Если нет, то вам предстоит чудесное открытие. Ведь заниматься вдвоем куда веселее. И скучные повторы упражнений перестают быть таковыми, когда напротив своих глаз видишь улыбающиеся глаза близкого тебе человека. Пригласить же быть вторым участником парной тренировки вы можете кого угодно: маму, папу, мужа, ребенка, подругу и т.д. Читать далее


Ошибки электронной переписки

8 ноября 2017, рубрика Интернет
В наше время люди редко общаются друг с другом, посылая письма по почте, да и телефонные разговоры все чаще заменяет общение в мессенджерах. Одним из самых распространенных видов коммуникации по-прежнему остается электронная почта. Ее часто используют, например, для деловой переписки. Однако умеем ли мы правильно общаться по «электронке»? Читать далее


8 ноября – день рентгенолога

Вспоминаем об открытии рентгеновских лучей, об ученом, который подарил свою Нобелевскую премию во благо мира и о руке его жены. Читать далее


Последние новости:

В Москве прошел крупнейший в истории InterCHARM – бьюти-проект №1 в России

07.11.2017
25-28 октября в Москве состоялась ХXIV Международная выставка парфюмерии и косметики InterCHARM – крупнейшая в России, СНГ и Восточной Европе. В выставке приняли участие 1174 компании-участницы, среди которых 500 компаний были новыми для проекта. Мероприятие развернулось на двух этажах Крокус Экспо с тематическими залами «Парфюмерия и косметика», «Косметология и оборудование», «Ногтевой сервис», «Парикмахерское дело». Читать далее


Вышел новый трейлер фильма "Пятьдесят оттенков свободы"

07.11.2017
Поклонников у эротической саги "Пятьдесят оттенков свободы" хватает. Именно они и ждут итоговой части трилогии на большом экране. Читать далее


59-летняя Шэрон Стоун в купальнике

07.11.2017
Журналисты сфотографировали 59-летнюю Шэрон Стоун, которая принимала солнечные ванны и купалась в Майами. Читать далее


Два наряда Мелании Трамп в азиатском туре

07.11.2017
Дональд и Мелания Трамп отправились с официальным визитом по странам Азии, и мы с большим удовольствием следим за их путешествием и, конечно, любуемся нарядами Мелании Трамп. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Перловка по тайски
Описание: Всем привет. Если честно, я не знаю есть ли перловка в Таиланде )), но это не суть важно для этого рецепта. Всё просто, но времени для подготовки потребует.


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Башаров заявил, что жестого избиения Архаровой не было
Марат Башаров принял участие в съемках программы «Идеальный ремонт». Не обошлось и без припоминания истории с избиением его бывшей жены Екатерины Архаровой.
Башаров заявил, что о жестоком избиении Архаровой речи не идет. Также он вспомнил, что после этого случая от него отвернулись многие коллеги и друзья... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Приготовьте крэмы и воду

Памяти Аллана Чумака и
моих ушедших сослуживцев
Новости запестрили заголовками: «Умер Аллан Чумак – выдающийся целитель, писатель и философ…» Сквозь строки новостей память вернула меня на тридцать лет назад в годы молодости.
В одном из многочисленных кабинетов Госпрома – главной архитектурной достопримечательности Харькова – размещались три отдела нашего управления. В этом кабинете работал я и двенадцать моих коллег.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Летом 2018 года Оззи Осборн даст два прощальных концерта в России

Летом 2018 года Оззи Осборн даст два прощальных концерта в РоссииФото: cloudfront.net

Летом 2018 года в Москве и Петербурге пройдут концерты легендарного музыканта Оззи Осборна. Артист, которого именуют крестным отцом хэви-метала, посетит нашу страну в рамках прощального мирового турне. Как передает РИА Новости, один из основателей группы Black Sabbath встретится с российскими поклонниками его творчества 1 и 3 июня. »

В избранное