Тяжелые ноги, ноющие боли в спине, усталость, медленная реакция... Симптоматика сидячего образа жизни. Твой день проходит в закрытом пространстве, ограничивающем движения и свободу. Это твоя работа – работа в кабинете. Обойти «острые углы» офисной жизни без вреда для здоровья и фигуры поможет эффективная гимнастика на рабочем месте. Начни заниматься сегодня!
В советское время производственная гимнастика являлась важным требованием профсоюзов, так как поддерживала здоровье трудящихся и считалась главным рычагом производительности. Поэтому ошибочно думать, что в наше время физкультминутка стала пережитком прошлого. Всего несколько несложных упражнений помогут тебе до вечера пребывать в отличном, приподнятом настроении и положительно скажутся на фигуре и работоспособности.
Физкультпятиминутка: полезные советы
Такая гимнастика в сочетании с правильным питанием помогут тебе поддержать здоровье и фигуру в отличной форме – физической и психологической. Эти упражнения ты можешь выполнить в любое удобное время. Главное задаться целью, желанием и найти 5-10 минут для своего бесценного здоровья.
О том, как правильно питаться в течение рабочего дня. Во-первых, только здоровые перекусы и полезные приемы пищи. Выбери для этого живые продукты – салат из зеленых овощей, фрукты, орехи, злаковые. Клетчатка улучшает работу желудочно-кишечного тракта, ускоряет обмен веществ и нормализует вес. Акцентируй внимание преимущественно на сезонных овощах, они несут твоему организму все богатство полезных веществ, витаминов, микроэлементов. Такие низкокалорийные продукты зарядят тебя на целый день энергией. С
ними ты не переешь и не потолстеешь. Но прежде чем пообедать, выполни комплекс упражнений. Правильнее будет сделать гимнастику за 1-1,5 часа до приема пищи.
Упражнение для шеи
Наклони голову вперед. Почувствуй, как напряглись задние мышцы шеи. После чего, наклони голову назад. Теперь обрати внимание на передние мышцы. Повторите 3-5 раз.
Сцепи руки в замок и помести их на затылке. Слегка надавливая на него ладонями, в медленном темпе наклони голову вниз. Удерживайте положение в течение 10-15 секунд.
Упражнение для спины
В положении сидя подними руки вверх, сцепи пальцы замком и выполни наклон в одну сторону. Так ты делаешь растяжку мышц спины. Повтори все действия при выполнении упражнения в другую сторону. Удерживай положение в течение 10-15 секунд. Ощути, как напряглись мышцы спины и боковые. Повтори все с другой стороной.
Руки, соединенные в замке, держи на уровне груди. Потянись ими вперед, при этом постарайся округлить спину. Удерживай положение в течение 10-15 секунд.
Теперь нужно выполнить прогиб назад. Для этого помести на поясницу ладони и сделай упражнение. Зафиксируй положение на 5-10 секунд. Повтори 3-5 раз.
Отодвинься сидя в кресле от стола, чтобы вытянуть ноги. Упрись пятками в пол и сделай 5-10 наклонов туловища вперед. При этом держи руки вытянутые перед собой и соединенные в замке. Во время выполнения упражнения следи за тем, чтобы спина всегда была ровной.
Упражнения для груди
Соедини кисти рук в позе «молящегося» – ладонь к ладони. И в течение 5-8 секунд надавливай ими друг на друга. Расслабляй-сжимай, расслабляй-сжимай, и так 5-8 раз.
Упражнение для пресса
Руками возьмись за края стула. Скрести ноги и одновременно подтягивай их к груди, напрягая мышцы живота. Проделай упражнение около 10-15 раз.
Упражнение для рук
Чтобы выполнить это упражнение, придется найти неподвижный объект, например, стол. Стань к нему спиной и обопрись на него ладонями. Теперь выполни приседания так, чтобы вес твоего тела был перенесен на руки. Провисни в плечах – разогнись. И так 10-15 раз.
Упражнение для ног
Стань около стола или подоконника. Держись за него рукой. Отведи в медленном темпе левую ногу назад. Проделай 10 махов. Затем, повернись другим боком и повтори все действия с правой ногой.
Мотивации делать зарядку регулярно
Если делать гимнастику регулярно, ты не столкнешься с рядом проблем со здоровьем «офисного синдрома». Но как заставить себя быть настойчивой в этом деле? Что поможет закрепить здоровую привычку в течение 21 дня? Психологи советуют мотивировать себя. Чем и как, выбирай сама:
1. Выдели пару минуток и запиши ощущения после «пятиминутки». Внеси свои наблюдения и в конце дня. Подумай, как повлияла зарядка на твое настроение, энергию, восприятие окружающего мира, здоровье? Если тебе понравится позитивный комплекс ощущений, наверняка ты захочешь продолжать выполнять офисную зарядку.
2. Может у тебя в шкафу лежит любимое платье, которое ты хочешь надеть, но лишние кило мешают? Или ты мечтаешь ходить в мини-юбочке? Даже такая простая зарядка на рабочем месте поможет осуществить заветную мечту. Главное – не бросай и запасись терпением.
3. Спроси себя – «что будет, если я брошу заниматься и буду продолжать быть пассивной?». Реальность такова – состаришься прежде времени!
Лень не лучшая подруга в деле красоты и здоровья! Выбери в свои спутницы настойчивость!
В моду любителей здорового образа жизни буквально ворвался кэроб. Если раньше о нем в наших широтах и не слышали, то сейчас трудно найти рецепт десерта, в котором бы не упоминался кэроб в качестве альтернативы какао. Что же это такое, этот «загадочный» кэроб? Читать далее
Когда первый раз приходишь на групповую тренировку по аэробике, то голова идет кругом от всех этих связок из шагов, команд тренера да и еще руками последний машет, не разбери что хочет тем самым объяснить. А если еще и группа подготовленная попалась, а ты «встряла» в нее, когда уже все давно в теме, то неловких ситуаций не избежать. Чтобы этого не произошло, в этом материале мы поговорим о главных командах тренера – вербальных и невербальных. Читать далее
Даже те, кто не силен в английском, без труда догадаются, что в случае с дога-йогой речь идет о парном занятии йогой со своим псом. В шутку ее еще называют йога-гав. Йога со своими четвероногими любимцами в последнее время стала невероятно популярна в Японии, Великобритании и многих европейских странах, а в США и вовсе по статистике насчитывается 15 миллионов человек, которые занимаются спортом (и в том числе и йогой) со своими собаками. На просторах всемирной паутины можно найти видеокурс дога-йоги и от
нашей соотечественницы – Анастасии Шелупец, которая является инструктором по дога-йоге на телеканале «ЖИВИ!» Читать далее
Роуз МакГоун, которая начала кампанию против Харви Вайнштейна, обвиняется в хранении наркотических веществ. Суд уже выдал ордер на арест актрисы. Читать далее
После обвинений в педофилии со стороны актера Энтони Рэппа Кевина Спейси лишили «Эмми». Также неожиданно закрыли популярный сериал с его участием – «Карточный домик». Читать далее
После 10 месяцев романа расстались музыканты Селена Гомес и The Weeknd. И поклонники снова заговорили о том, что судьба Селены – быть с Джастином Бибером. Читать далее
Сегодня Кейт Миддлтон порадовала своих поклонников, появившись в лондонском теннисном центре. Она не только встретилась с представителями организации, но и дала урок самым юным теннисистам. Читать далее
Дамы, как вы знаете, на mycharm.ru проводится итоговый Конкурс "ФотоЧарму один год!" Для конкурса призы любезно предоставляет бренд натуральной косметики ручной работы VitaMine! Три участницы и победительницы конкурса получат от бренда VitaMine вот такие чудесные наборы косметических уходовых средств... Читать полностью
С возрастом у Жени менялись взгляды, восприятие окружающего мира, а еще менялся стиль одежды и прическа: Школьница в коричневой форме с косами, студентка в мини с распущенными волосами, инженер в узкой юбке со стрижкой «сэссон». Ее жесткие волосы напоминали гриву жеребенка, правильные черты подчеркивали строгость, а потом уже красоту. Муж гордился: «Моя жена строгая и красивая», - и заглядывался на «кошечек».
Читать статью
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
