Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 84.136 RSS

← Октябрь 2016 →
	1	2
3	4	5	6	7	8	9
10	11	12	13	14	15	16
17	18	19	20	21	22	23
24	25	26	27	28	29	30
31

За последние 60 дней 4 выпусков (1-2 раза в месяц)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 10-04-2004

Автор

MyJane

Статистика

84.136 подписчиков
-28 за неделю

← Все выпуски →

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Позы йоги для лучшего сна

Частые стрессы, нарушение режима сна, обилие гаджетов… – это лишь некоторые причины возникновения бессонницы у современного человека. Бороться с ней нужно комплексно, но одно из древних, проверенных средств – йога.

Проблемы со сном – не редкость в современном мире. Даже после тяжелого трудового дня иногда уснуть получается с трудом: разные мысли и эмоции крутятся голове и мешают успокоиться, настроиться на сон. Каждый решает это проблему по-своему: кто-то спасается массажем, расслабляющей ванной, чашкой травяного чая и пр. Но что ни в коем случае не стоит делать – прибегать к помощи алкоголя. Это не только не решит, но и может усугубить проблему.

Плохой сон не только провоцирует ощущение сонливости, слабости в течение следующего дня, но может и серьезно навредить здоровью человека. Частые спутники и производные бессонницы: депрессия, тревога, диабет и сердечная недостаточность.

В последнее время для расслабления и улучшения сна альтернативная медицина все чаще рекомендует использовать различные дыхательные практики, медитацию и йогу. Особенно эффективными считаются занятия йогой. Она не только хорошо расслабляет тело и разум, настраивает на крепкий сон, но и способствует укреплению здоровья. Вот несколько из асан йоги, которые помогут вам быстро успокоиться, снять стресс и легче уснуть:

Яну Сирсана (поза Джану Ширшасана)

http://www.yogamir.ru

Сядьте на пол, выпрямив спину. Затем согните ноги в коленях и, вдохнув, вытяните в сторону правую ногу, а левой ступней упритесь в бедро правой ноги. Выдохните и потянитесь к вытянутой ноге обеими руками. Повторите это движение для каждой стороны. Для более комфортного выполнения этой асаны попробуйте подложить под ягодицы подушку или свернутый плед.

Упавишта Конасана (поза «Открытый угол»)

paffy/Rusmediabank.ru

Еще одно замечательное упражнение для расслабления мышц и хорошего сна. Расположитесь на полу в сидячем положении, выпрямите спину. Протяните ноги вперед и разведите в стороны как можно шире. Пальцы ступней направьте вверх, чтобы за них можно было легче ухватиться. Вдохните, не выгибая нижнюю часть спины.

На выдохе согните туловище вперед и вытяните руки в стороны, схватившись за ступни. Заострите внимание на дыхании, и постарайтесь удлинять каждый вдох, расслабляясь на выдохе. Если вы испытываете дискомфорт, наклоны вперед при выдохе можно пропустить, а руки подложить под ягодицы. Для удобства сядьте на подушку или на сложенное в несколько раз одеяло.

Баддха Конасана (поза «Бабочка»)

Aleksandr Markin/Rusmediabank.ru

Расположитесь на полу в сидячем положении, выпрямите спину, согните ноги в коленях и соедините ступни обеих ног. Для удобства можете поддерживать ступни руками. Затем подтяните ноги максимально близко к паху, но так, чтобы не было болевых ощущений. На каждом вдохе и выдохе расслабляйте мышцы, плавно наклоняя туловище вперед. При этом бедра должны быть направлены в стороны и касаться пола. При правильном выполнении асаны вы должны почувствовать, что ваши позвонки как бы растягиваются на каждом вдохе и выдохе. Если вы испытываете небольшой дискомфорт, попробуйте использовать подушку.

Сусирандрасана (поза «Игольное ушко»)

http://prosurfing.ru

Примите на полу лежачее положение на спине (это упрощенный вариант асаны), затем согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Подтяните правую ногу к себе, чтобы колено оказалось на уровне груди. Затем заведите правую ногу влево. Левую ногу согните в колене и приподнимите ее, удерживая руками (правую руку протяните под правой ногой). Должен получиться своеобразный замок из ног и рук. Сделайте вдох и выдох, повторите упражнение для каждой стороны. Старайтесь выполнять их без особых усилий, медленно и плавно, чтобы не вызывать резкие боли и растяжения.

Супта Матсиендрасана (поза скручивание спины лежа)

Это упражнение очень эффективно расслабит все ваше тело, особенно мышцы спины, которая в течение рабочего дня часто устает и болит. Лягте на пол, на спину, одну из ног согнув в коленях. Вытяните руки в сторону ладонями вверх. Сохраняя верхнюю часть тела в неподвижном положении, плавно поворачивайтесь корпусом поочередно в разные стороны.

Если вы согнули правое колено, поворачивайтесь влево, а если левое колено, то соответственно вправо. Смотрите при этом вверх или по возможности в противоположную от поворота сторону. Повторите эти движения для левой и правой стороны. Если на первых порах не получается дотянуться до пола коленом, то для уменьшения амплитуды движения можно использовать мягкую подушку.

Випарита Карани (поза «Согнутая свеча»)

Следующее упражнение самое простое для выполнения и заучивания, но при этом не менее эффективное, чем остальные. Лягте на спину напротив стены и поднимите и выпрямите ноги, прислонив их к стене. Затем разведите в стороны вытянутые руки и положите их на пол. Закройте глаза, расслабьтесь и делайте глубокие вдохи и выдохи. При необходимости можете воспользоваться ночной маской для лица, чтобы блокировать яркий верхний свет.

Более сложная версия этой асаны выполняется без стены. С помощью заведенных под поясницу рук выпрямленные ноги приподнимаются, и получается стойка, похожая на свечу (отсюда и название позы).

Для выполнения вышеперечисленных асан не нужно много времени. При этом важно быть в свободной одежде, чтобы она не сковывала ваши движения. Старайтесь проводить занятия ежедневно перед сном. Если это возможно, то выполняйте их прямо в постели. В результате ваш сон и отдых после напряженного рабочего дня перейдет на новый, более качественный уровень. Но помните, что при занятиях йоги вы должны слушать свое тело и не доводить упражнения до болевых ощущений.

Крепкого здоровья вам и спокойного сна!

Оставьте комментарий!

Свадебное дерево

19 октября 2016, рубрика Здоровье

Так нередко называют калину за белые веночки цветов. А «официальное» название этого кустарника пошло еще со славянских времен: окраска его плодов казалась людям схожей с цветом каленого железа. Читать далее

Мини-огород зимой и летом

19 октября 2016, рубрика Дача, сад, огород

Весна и лето – это время, когда заядлые дачники-огородники начинают сеять, садить и выращивать разные овощи, зелень, ягоды. Потом в холодное время года замороженные ягоды и зелень напоминают о теплой летней поре. А что делать, если холодной осенью и зимой очень хочется порадовать себя свежей зеленью или овощами? Можно организовать огород на своем подоконнике. Читать далее

10 видов самых эффективных выпадов

19 октября 2016, рубрика Фитнес

Сложно представить себе полноценную и эффективную комплексную тренировку без такого популярного упражнения как выпады. Направлено оно в большей мере на проработку ягодичных мышц и мышц бедра. Работа в выпаде ведется с собственным весом, но не исключает дополнительного применения утяжелителей – гантели, гири, штанги, бодибара, медбола и т.п. Читать далее

Шоу-бизнес

СМИ: Джоли не пускала Питта к друзьям

Фото: bagnet.org

Приятели Брэда Питта рассказывают, что успели возненавидеть Анджелину Джоли, передают зарубежные СМИ. Как стало известно, актриса запрещала супругу общаться с друзьями. Когда Питт собирался на встречу с приятелями, его жена каждый раз находила повод для того, чтобы мужу пришлось остаться с семьей. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane

Статистика

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane

Позы йоги для лучшего сна

Яну Сирсана (поза Джану Ширшасана)

Упавишта Конасана (поза «Открытый угол»)

Баддха Конасана (поза «Бабочка»)

Сусирандрасана (поза «Игольное ушко»)

Супта Матсиендрасана (поза скручивание спины лежа)

Випарита Карани (поза «Согнутая свеча»)

Свадебное дерево

Мини-огород зимой и летом

10 видов самых эффективных выпадов

Последние новости:

"Танцующий миллионер" Джанлука Вакки приехал на шоу Малахова

Глюкоза снимется в фильме «Трансформер»

Кайли Дженнер прокомментировала наличие имплантов

Ученые выяснили, почему мужчины меньше «парятся»

Шоу-бизнес