Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 84.113 RSS

← Октябрь 2016 →
	1	2
3	4	5	6	7	8	9
10	11	12	13	14	15	16
17	18	19	20	21	22	23
24	25	26	27	28	29	30
31

За последние 60 дней 4 выпусков (1-2 раза в месяц)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 10-04-2004

Автор

MyJane

Статистика

84.113 подписчиков
+4 за неделю

← Все выпуски →

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Ноги и ягодицы: упражнения от профи

Инструкторы по фитнесу назвали самые эффективные упражнения для ног и ягодиц, которые можно выполнять дома без специального спортивного оборудования.

Для того, чтобы хорошо проработать мышцы ног и ягодиц нужен вес – гантели, штанга, тренажеры – об этом вам скажет любой тренер.

Почему? Потому мышцы эти большие и к физической работе им не привыкать. Тем не менее, если говорить на сленге бодибилдеров, «пробить» эту зону можно и в домашних условиях без спортивного инвентаря. Тем более, что большинство женщин не стремиться наращивать мышечную массу, их первостепенная задача – согнать жирок. Инструкторы по фитнесу назвали три реально работающих упражнения, которые «сжигают» лишнее и укрепляют мышцы, вырисовывая спортивный рельеф ноги. Чтобы не ошибиться в технике, от которой зависит эффективность работы над своим телом, прочитайте внимательно описание каждого упражнения, не упускайте из виду ни одного пункта.

Если этот комплекс не являются частью вашей тренировочной программы, а выполняется отдельно, обязательно сделайте растяжку и разминку перед тем как приступите к работе. Разогрев мышц, сухожилий, связок позволит вам не только избежать травм, которые чаще всего происходят при работе на холодные мышцы, но и во много раз улучшит результативность , ведь амплитуда и сила разогретых мышечных волокон намного больше.

Упражнение № 1

- В тренажерном зале я выполняю это упражнение для предварительного утомления ягодичных мышц и мышц ног перед подходами к упражнениям с тяжелым весом, например, перед приседаниями со штангой весом 30-50 килограммов, – рассказывает инструктор Ирина. – Однако для большинства любителей фитнеса оно само по себе – отличная нагрузка, тем более, что мы выбираем тренировку для дома, без специнвентаря.

Фото Татьяны Рязаповой

Описание: Лягте на бок, желательно на возвышение, диван, к примеру. На самый край. Нога, которая сверху – рабочая, снизу – опорная – она должна быть согнута в колене и задвинута назад, чтобы сильно не выпирала коленом вперед. Рабочую ногу выводите вперед, перед собой, если не хватает растяжки держать ее прямой, немного согните в колене. Носок рабочей ноги должен быть примерно напротив живота, следите, чтобы в процессе выполнения нога не отодвигалась назад. Теперь главное условие – носок рабочей ноги поворачивайте внутрь, а пятку выделяйте. Именно пяткой вы будете тянуть ногу вверх. Опускайте и поднимайте рабочую ногу в среднем темпе. Вы отлично проработаете зону «галифе» и ягодицу! Поймете вы это сразу, при выполнении. Необходимо сделать от 33 до 70 раз – в зависимости от вашего уровня подготовки.

Упражнение № 2

Поставьте ноги чуть шире плеч. Носки немного разверните в стороны. Медленно приседайте – таз сильно отводите назад, спину держите прямой (спина, конечно, идет в наклон, когда вы садитесь, но вы при этом не сутулитесь, соблюдаете естественный прогиб в пояснице). Чтобы выполнять упражнение медленно и равномерно, приседая, неспешно считайте до 5, поднимаясь также до 5. Необходимо выполнить по 12-16 раз 3-4 подхода.

Упражнение № 3

Наклоны очень хорошо подтягивают бицепс бедра (заднее бедро). Поставьте ноги вместе. Пятки соедините, носки не нужно. Медленно наклоняйтесь вниз, немного сгибая колени, и выпрямляйтесь только за счет сильного напряжения бицепса бедра. При наклоне ваши руки должны скользить по ногам до середины голени, ниже наклоняться не нужно. Спина, как во втором упражнении – не сутулая, с сохранением естественного прогиба в поясничном отделе. Выполните 3-4 подхода в каждом по 12-16 повторений. Чтобы не сбиться с медленного темпа, продолжайте считать до пяти при наклоне и до пяти при подъеме.

Пояснения инструктора

- Вы обратили внимание на то, что последние два упражнения выполняются в медленном темпе? - говорит Ирина – Это очень важно. Многие ребята, тренируясь в спортзале, жалуются на отсутствие результатов, хотя выкладываются на тренировках по полной. Так вот одна из причин этого – рывки и не оправданно быстрый темп при выполнении упражнений. Они «выдергивают» ноги, руки, спину из упражнения связками, а не мышцами. Медленная же работа заставляет работать именно мышцы. Тренируйтесь грамотно и результаты не заставят вас ждать!

Оставьте комментарий!

Фестиваль авокадо

5 октября 2016, рубрика Праздники. История, традиции, поздравления

В Калифорнии с 5 по 7 октября проходит ежегодный фестиваль авокадо. Придуман Фестиваль был в рекламных целях, чтобы заинтересовать этим плодом, как можно больше людей и повысить доходы в Калифорнийской экономике. Читать далее

Дача. Октябрь. Сезонные работы.

5 октября 2016, рубрика Дача, сад, огород

Летят по ветру, поблескивая в лучах солнца, тонкие нити паутины… Бабье лето, последние по настоящему теплые деньки осени. Совсем скоро зарядит-задождит, а пока – солнце светит как будто совсем по летнему, только вот ночи все длиннее да холоднее, да местами и ночные заморозки на грунте уже не редкость. Сказочное разноцветье осенней листвы спорит с кое-где совсем еще зеленой травкой, под ногами лежат падающие с дерева орехи, на облетевшем кусте шиповника яркими огоньками полыхают зрелые ягоды. Осень, октябрь… Читать далее

Десять мифов о здоровом образе жизни

5 октября 2016, рубрика Здоровье

Все знают, что здоровье во многом зависит от нашего образа жизни. В связи с этим существует множество мифов, которые, по мнению специалистов, или вообще неверны, или правдивы только частично… Читать далее

Конкурс с фото «Скоро свадьба!» от P&G на MyCharm продлен! Успейте принять участие!

02.10.2016

Дамы, MyCharm.Ru и компания P&G продолжают Конкурс с фото «Скоро свадьба!». Название конкурса говорит само за себя! Расскажите, как вы проводили свою свадьбу, как организовывали свадьбу подруги или другого близкого человека, как готовились к этому событию в вашей жизни и жизни ваших родных. Может быть, вы поведаете о том, как следует невесте готовиться и ухаживать за собой перед самым главным днем в ее жизни? Читать далее

Шоу-бизнес

Линдси Лохан чуть не потеряла палец на отдыхе в Турции

Фото: instagram.com

Когда Линдси Лохан отдыхала на яхте в Турции, с актрисой произошел инцидент, из-за которого она чуть не осталась без части безымянного пальца.

Линдси Лохан пыталась самостоятельно поднять из воды якорь, но запуталась в цепи и упала в воду. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane

Статистика

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane

Ноги и ягодицы: упражнения от профи

Упражнение № 1

Упражнение № 2

Упражнение № 3

Фестиваль авокадо

Дача. Октябрь. Сезонные работы.

Десять мифов о здоровом образе жизни

Конкурс с фото «Скоро свадьба!» от P&G на MyCharm продлен! Успейте принять участие!

Последние новости:

Арнольд Шварценеггер поехал с внебрачным сыном на Октоберфест

Линдсей Лохан лишилась почти половины пальца

Грабители связали Ким Кардашян и обчистили номер

Самая неприличная юбка

Шоу-бизнес