Первым помощником в борьбе со стрессами и тревожными состояниями может стать для вас йога. Особенное внимание мы советуем обратить на технику дыхания Уджайи.
Уджайи (ujjayi) – в переводе «сулящий победу». Выражение образное, но очень точно отражающее посыл этой практики. Ведь нервное перенапряжение никому еще не помогало одерживать победы.
Про технику дыхания уджайи я впервые услышала на семинаре, когда женщина пожилого возраста спрашивала у инструктора по йоге, как ей справиться с повышенным артериальным давлением. Позже я узнала, что уджайи хорошо успокаивает, освобождает от ненужных накопившихся в теле блоков, помогает обрести равновесие. Кстати, эта техника с первого раза покажет вам, какой уровень стресса вы имеете на данный момент – чем он выше, тем больше вам захочется спать после ее выполнения. И с каждым разом, по мере
избавления от беспокойства, тревоги и закрепощения, уджайи будет менять свое влияние на вас – не усыплять, а напротив давать энергию для жизни.
1.Сядьте в позу лотоса – Падмасану или Тадасану. Спина прямая, плечи опущены, дыхание спокойное, ровное.
2. Рот закрыт, но губы мягкие, продолжайте дышать ровно.
3. Напрягая мышцы в гортани, сужайте голосовую щель и начинайте дышать глубже, с шипением, как бы выталкивая воздух с силой из гортани.
4. Не переусердствуйте. Это дыхание не должно отнимать слишком много энергии. Продолжайте ритмично, без задержек дышать с ровным шипением, без лишних хрипов и добавления голосового сопровождения.
Вы можете выполнять уджайи, удерживая уддияна- и мула-бандху. Это поможет укрепить мышцы таза и нижней части живота.
5. Сделайте вдох и одновременно поднимите и расправьте широко грудную клетку, чтобы легкие как можно больше взяли в себя воздуха.
Выдыхая, сжимайте грудную клетку, чтобы выпустить весь воздух из легких.
- При условии полной концентрации на данной дыхательной технике, можно погрузиться в медитативное состояние.
- Чем меньше вы будете отвлекаться на посторонние мысли, тем ровнее будет ритм вашего дыхания, чище его завораживающий, почти гипнотический звук.
- Ваша кровь и ткани наполняются кислородом в большем объеме, чем при обычном дыхании, в том числе к макушке, которая очищается и наполняется энергией.
Напомним
Уддияна бандха – брюшной замок
Органы в области живота втяните внутрь и поднимите вверх. На выдохе задержите дыхание, раскройте грудную клетку, брюшная стенка тянется к позвоночнику, благодаря образовавшемуся вакууму.
Мула бандха – корневой замок
Сожмите мышцы ануса, мочевого сфинктера, и низ живота на вдохе. На выдохе медленно расслабьте все, что сжимали. Необходимо сделать от 5 до 25 повторений, в зависимости от вашей подготовки. К слову, мужчины с незапамятных времен лечат «корневым замком» импотенцию, а женщины – фригидность.
В предыдущей статье мы разобрались с тем, где можно отыскать симпатичного волшебного покемона, забавного дракона-покемона, а также их не менее интересных земляных, боевых и водных собратьев. А теперь самое время узнать, где можно встретиться с обычными покемонами и с их ледяными, каменными, огненными, летающими и даже темными сотоварищами. Неужели ради того, чтобы поймать некоторых из них, придется залезть в костер или отправиться на ледник? Читать далее
Как показывает житейская практика, каких бы размеров ни был дачный участок – места, как правило, все равно не хватает. Одно дело, если хозяева используют дачу исключительно для отдыха и пребывания на свежем воздухе. Но если же дачный участок – это сад и огород вместе, а еще очень хочется разбить ягодник, посадить хоть маленький цветничок «для души» и нужно оставить место под хозяйственные постройки, для зоны отдыха в виде отдельной классической беседки выделить территорию вовсе не так
просто. Читать далее
Фитнес, занятия спортом… Отлично для фигуры и здоровья! Но возникает вопрос: «где найти время с плотным графиком работы, когда вы от звонка до звонка не покидаете свой кабинет, а по окончании спешите домой, чтобы приступить к домашним обязанностям?» И все же, даже для самых занятых деловых леди, есть возможность поддерживать себя в форме, занимаясь фитнесом не выходя из-за рабочего стола. Возьмите на заметку 8 простых, но эффективных упражнений! Читать далее
Егор Тарабасов недолго переживал расставание с Линдсей Лохан. У него новая девушка. А после романа с актрисой всем интересна личная жизнь Егора. Читать далее
2016 год определенно стал годом разводов. Вслед за Джонни Деппом и Эмбер Херд, Брэдом Питтом и Анджелиной Джоли разводятся Наоми Уоттс и Лив Шрайбер. Звезды прожили 11 лет. Читать далее
Кто сказал, что осень - время отдыха для садоводов-любителей? Это не правда, ведь сейчас самая жаркая пора сбора урожая, заготовок на зиму, заделов на будущий посадочный сезон! Где уж тут отдыхать? Цветы да деревья укутать, картошку, морковку выкопать, участок перекопать, теплицы привести в порядок, распланировать что да как садить на следующий год, дом подготовить к зиме - словом, работы, не меньше чем весной и летом. Читать далее
Египтом были приняты все необходимые меры безопасности для возобновления авиасообщения с Россией. Ожидается, что процесс возобновления полетом начнется с октября этого года. Читать далее
Но придя в этот мир, мы раздарим тепло и свет, Что таятся в груди, там, где слышен сердечный стук. И уйдём босиком по сырой от росы траве В пустоту, В пустоту, В пустоту. (Владимир Листомиров) Ничего нельзя знать наперед. И это – настоящее счастье. Было бы страшно, если бы человек все о себе знал заранее. Когда родится. Когда полюбит. Когда умрет. Никаких надежд.
Читать статью
Около 5 лет назад после упорных
и длительных исследований испанские ученые выступили с неожиданным для большинства женщин, да и мужчин, заявлением... Читать полностью
Описание: Вроде и ничего особенного, так - безделица, но с чаем было очень вкусно и ароматно. Как, впрочем, всегда бывает со сливами. Рецепт совсем не сложный.
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
