Приводящие или внутренние мышцы бедра нужно тренировать регулярно. Эта зона, как и нижняя часть живота, чаще всего не удовлетворяет своим видом женщин.
Выполняйте этот комплекс упражнений на приводящие по принципу круговой тренировки – без перерывов между упражнениями. Между кругами 30-секундный отдых. В данном случае 5 упражнений – это один круг. В зависимости от вашего уровня подготовки выполняйте от 20 до 25 повторений каждого упражнения. Не забудьте хорошо разогреть мышцы. На фотографиях смотрите правильную постановку ног.
Совет:
Количество повторений и вес утяжеления дается для ориентира, поэтому не бойтесь менять их под свои физические возможности.
Упражнение 1
Ноги расставьте шире плеч, носки разведите в стороны. Приседайте и выпрыгивайте вверх, помогайте себе руками. Приземляясь, вновь приседайте.
Татьяна Рязапова
Упражнение 2
Исходное положение такое же, что и в первом упражнении, только ноги поставьте чуть уже. Выполните присед, вставайте и заводите рабочую ногу перед собой в противоположную сторону, тянитесь пяткой, носок заводите на себя.
Татьяна Рязапова
Упражнение 3
Приседайте на одной ноге, другую заводите назад, крест накрест с опорной, как в реверансе.
Упражнение 4
Выполняйте боковой глубокий выпад, касаясь рукой пола. Темп – быстрый. Спина прямая. Ноги в этом упражнении чередуйте.
Татьяна Рязапова
Упражнение 5
Займите исходное положение: ноги расставьте шире плеч, носки разведите в стороны, присядьте. Пружиньте три раза вниз и выпрямляйте ноги.
Завершаем комплекс глубокой растяжкой.
Как известно, чтение развивает мыслительную активность. Человек, регулярно читающий книги, грамотно пишет и говорит, имеет хорошую память и воображение. И если во времена наших мам и бабушек достать книгу было сложно, то сейчас проблем с материалом нет, не выходя из дома вы можете скачать книгу себе на компьютер или планшет. Но мы почему-то не стремимся к этому... А зря! Вот несколько советов, которые помогут вам начать читать и получать от этого удовольствие. Читать далее
Промчалось, пронеслось, пролетело… Конечно, это все о лете! Как-то не очень подходит определение «прошло» в данном случае, лето заканчивается, как будто и не успев толком начаться, а вот осеннее ненастье и зимние холода тянутся, как резиновые, и конца-краю им нет. Но не будем о грустном – осень только вступает в свои права. А значит впереди, кроме рутинной дачной «обязаловки», еще немало и приятных хлопот по сбору урожая нынешнего и забот об урожае будущем. Читать далее
Павел Астахов, уполномоченный при президенте России по правам ребенка, написал в Твиттер комментарий по поводу секс-скандала в школе №57. Преподавателя данного учебного заведения обвиняют в сексуальных связях с ученицами. Читать далее
У вас была когда-нибудь такая ситуация, когда в одной юбке ваши ноги выглядели потрясающе стройными и красивыми, а в другой — с точностью наоборот? Причина
кроется в правильно подобранной длине юбки, потому что для каждой женщины есть оптимальная длина, способная показать ножки в самом выгодном свете. Как определить свою длину, читайте ниже... Читать полностью
Описание: Когда погода пасмурная, солнца нет пару дней и моросит совершенно осенний дождь, когда листва еще не золотиться в лужах, отражающих яркое синее небо…Одним словом, когда противно за окном и неуютно в доме, пришла пора варить яркий по цвету, вкусу и аромату джем. Применение такого джема очень широко –это и интересный десерт, и витаминно-лечебная смесь, и пикантная экзотическая приправа к мясу птицы. Попробуйте, тем более, варить его
можно круглый год небольшими порциями.
Эта история случилась со мной лет шестнадцать назад. Я тогда только уверовала в Бога. Шаг за шагом Он учил меня доверять Его Слову, а значит Ему Самому. В этот момент наша страна переживала не лучшие времена. Перестройка не принесла ничего хорошего: предприятия останавливались, сельское хозяйство разорялось и приходило в упадок, зарплату людям платили маленькую, да и то с задержкой. Растить одной ребенка в это время было особенно трудно.
Читать статью
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
