Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 84.113 RSS
←   Январь 2016   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 4 выпусков (1-2 раза в месяц)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 10-04-2004

Автор
MyJane

Статистика

84.113 подписчиков
+4 за неделю
←   Все выпуски   →

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane


Женский журнал myJane.ru
Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane

Здравствуйте, дорогие подписчики!

«Галифе» или как избавиться от целлюлита на бедрах

Самое «любимое» место у целлюлита – это бедра, и особенно их задняя поверхность. Даже самая стройная и спортивная женщина, нет-нет, да и посмотрит в зеркало на проблемную зону, потому что от неприятной «апельсиновой корки» не застрахован никто. И особенно обидно, когда и питание правильное, и фаст-фуд стороной обходите, и на газированную сладкую воду даже смотреть противно, а целлюлит все равно есть, ну хоть тресни!

Конечно, специалисты объясняют, что на образование целлюлита влияют и стрессы, и генетическая предрасположенность и даже предпочтение узкой одежды, которая нарушает кровообращение, но все равно обидно. С другой стороны, просто обижаться нет смысла, поэтому лучше заниматься специальными упражнениями, которые помогут избежать целлюлита на бедрах или «разгладить» его, если целлюлит уже появился.

От целлюлита на бедрах можно избавиться при помощи профессионального массажа, ручного или аппаратного, выполняемого в специальных, лицензированных учреждениях, а так же путем выполнения особых физических упражнений, направленных на избавление от «апельсиновой корки» на бедрах. Такие упражнения помимо фитнесс центров, можно выполнять и дома, самостоятельно.


«Ходьба на попе»

Упражнение, которое очень эффективно помогает уменьшить целлюлит именно на бедрах и именно на задней поверхности бедра. Необходимо сесть на пол, спина прямая, руки располагаются на ваше усмотрение (чаще рекомендуют либо поднять их над головой, либо замкнуть «в ключ» за спину) и, двигаясь при помощи ягодиц, пройти несколько кругов по комнате. Упражнение лучше всего делать каждый вечер, не менее 15-20 минут (у кого насколько хватит терпения).

Внимание! Прежде, чем начать ходьбу на попе по комнате, обеспечьте себе ровную, не шершавую поверхность, дабы избежать раздражения на коже. Так же упражнение лучше всего проводить в спортивных брюках и ни в коем случае не принимайте пищу перед началом упражнения. В идеале последний прием пищи перед началом ходьбы на попе, должен быть произведен за 2 часа до начала упражнения. «Ходьба на попе» вам не подходит, если имеются проблемы с поясницей, седалищным нервом или геморрой.

«Имитация ходьбы по лестнице»

Одно из самых эффективных упражнений для борьбы с целлюлитом на задней поверхности бедра – это ходьба по лестнице. Если в вашей квартире нет второго этажа, то «ступеньку» придется сделать из подручных средств (книги, стройматериалы, посуда, коробки, горшки), на которую вы и будете забираться по очереди то левой, то правой ногой. Упражнение необходимо делать каждый вечер, не менее 15-20 минут за одну тренировку. Высота «ступеньки» должна соответствовать высоте обычной ступеньки, поэтому строить «замки» и «карабкаться» на них совершенно не обязательно.

Внимание! Прежде, чем начать «ходить по лестнице» обязательно хорошо разомните колени, не жалейте времени, вы должны почувствовать, что колени разогреты, не скрипят, не хрустят и готовы к нагрузке. Руки во время упражнения держите спокойно опущенными вниз. Если вам кажется, что упражнение слишком легкое, для отягощения можно взять в каждую руку по гантеле.

«Приседание»

Одно из самых простых, но, тем не менее, самых эффективных упражнений – это приседания. Для того чтобы упражнение принесло пользу и не навредило, необходимо соблюдать следующие рекомендации. За одну тренировку дома осуществляется три подхода, по 20 приседаний каждый. Между подходами необходимо дать себе отдых, 3-5 минут. Спину держим прямо, ступни прижаты к полу.

Внимание! Если вы хотите уменьшить объемы бедер и избежать целлюлита, то со временем тренировок можно увеличивать количество приседаний до 50 за один подход. Если вы хотите визуально укрепить бедра, т.е. визуально оформить мышцы бедра, то во время тренировок можно использовать отягощение – взять в руки гантели (или пластиковые бутылки с водой). Приседание категорически противопоказаны при гинекологических заболеваниях, геморрое, грыже, варикозе.

«Подъем ноги назад»

При всей видимой простоте, упражнение очень эффективное и практически «напрямую» способствует нивелированию целлюлита на задней поверхности бедра. Для того, чтобы приступить к упражнению, нам потребуется точка опоры, ею может быть либо стена в вашей квартире, либо классический стул с высокой спинкой. Необходимо распрямить спину (представьте, что у вас за спиной выросли крылья и эти крылья тянут вас вверх), найдите свою точку опоры и медленно отведите ногу назад, одновременно поднимая ее на 20 см от пола. Носок потяните на себя. Затем медленно опустите ногу, но не ставьте ее на пол, затем снова повторите с другой ногой. 15-20 медленных движений для каждой ноги, и небольшая пауза для того, чтобы перевести дух. Рекомендуется три подхода, по 15-20 раз для каждой ноги.

Внимание! Выполняя «подъем ноги назад» необходимо четко понимать, что упражнение должно быть выполнено предельно правильно, а не быстро или высоко. «Подъем ноги назад» – это не «канкан» с точностью до наоборот, поэтому и упражнение выполнять необходимо строго по рекомендации специалистов, исключив отсебятину.

«Прыжки со скакалкой»

Вы удивитесь, насколько прыжки со скакалкой из детского развлечения, превратились в одно из самых нелегких упражнений за то время, пока вы росли из девочки в женщину. Оказывается, что для того, чтобы без перерыва попрыгать со скакалкой всего лишь пять минут, необходимо взять всю силу воли в кулак, нормализовать дыхание и постараться не свалиться на ковер. Прыжки со скакалкой – это прекрасное упражнение, которое удивительно быстро убирает «апельсиновую корку» с бедер и способствует уменьшению лишнего веса. Для начала специалисты советуют прыгать по пять минут у каждом подходе, три подхода за одну тренировку. Постепенно увеличивая время до 10-15 минут за подход.

Внимание! Категорически запрещено начинать тренировку, если не прошло два часа с момента последнего приема пищи и при повышенном артериальном давлении. Ноги должны быть обуты в спортивную обувь (даже дома!), а правильно подобранный бюстгальтер надежно удерживать грудь, дабы избежать эффекта «ушей спаниеля».

 

Наши новые статьи:

Жидкая диета

26 января 2016, рубрика Диеты. Худеем вместе.
Жидкая диета – это одна из немногих диет, которая позволяет легко и безболезненно сбросить от 5 до 7 кг веса за две недели, в течение которых эта диета и длится. Кроме того, жидкая диета помогает вывести из организма вредные вещества, а после прекращения диеты организм не начинает панически набирать потерянные килограммы Читать далее


 

«Страшно» красиво

26 января 2016, рубрика Парфюмерия и косметика
Если в последнее время вы замечаете на прилавках косметических магазинов все больше средств черного цвета, то это у вас не темнеет в глазах от цен, просто мир красоты завоевал активированный уголь. Этот ингредиент косметических формул выглядит не самым привлекательным образом, но легко поможет стать привлекательной вам. Читать далее


 

Последние новости:

Оптимизм и образ жизни «заразны»

25.01.2016
Австралийские ученые подтвердили идею, что лучше общаться с оптимистами и людьми, которые ведут здоровый образ жизни. Настроение и образ жизни очень «заразны» для окружающих. Читать далее


 

Ник Кэннон высмеял помолвку Мэрайи Кэри

25.01.2016
Бывший (а по бумагам все еще нынешний) муж Мэрайи Кэри Ник Кэннон посмеялся над помолвкой певицы и ее бойфренда миллиардера Джеймса Пэкера. Читать далее


 

Марк Цукерберг купает 2-месячную дочку в бассейне

25.01.2016
Марк Цукерберг заботливо купает дочку Макс в бассейне, а фотографии выкладывает на своей страничке в Facebook. Читать далее


 

Конкурс с Blend-a-med и Oral-B на MyCharm.Ru

25.01.2016
Какая дама не мечтает о белозубой красивой улыбке? Но умеем ли мы правильно ухаживать за своими зубками? Читать далее


 

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:


Женская успешность
счастье, успех

Мы все хотим быть успешными. Во многих материалах и мотивирующих видео только и говорится, что чтобы быть успешной, нужно быть лучше других. То есть, проще говоря, нужно просто окружить себя теми людьми, у которых что-то в той или иной сфере хуже, чем у тебя, и тогда ты успешна!? На фоне именно этого окружения, ДА, ты успешна! Но со временем меняемся мы, меняются обстоятельства, и соответственно меняется окружение - кто-то уходит, кто-то приходит.
Читать статью

 

 

 

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: 

Овощи, маринованные в лимонном соке
Описание: Мне очень нравится этот рецепт. В маринаде нет уксуса, количество и состав специй можно варьировать по своему вкусу, блюдо только выиграет. Готовить очень просто, причем маринуются все овощи одновременно.

 

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

myCharm.Ru → Как организовать пространство в шкафу?
Шкаф, в котором все вещи отыскиваются буквально по щелчку пальца, а порядок не устает радовать глаз – это ли не мечта каждой женщины? Для ее претворения в жизнь не обязательно иметь отдельную гардеробную или навороченное купе с умной «начинкой». Сегодня мы дадим вам простые советы, как грамотно организовать пространство даже в самом обычном шкафу... Читать полностью

Общество

На Аллее славы Голливуда появилась звезда Дэвида Духовны

На Аллее славы Голливуда появилась звезда Дэвида ДуховныФото: peoples.ru

25 января 2016 года на Аллее славы Голливуда появилась новая звезда, посвященная американскому актеру, сыгравшему главную роль в сериале «Секретные материалы», Дэвида Духовны.
 
Съемки знаменитого фильма, который собирал у экранов любящих научную фантастику людей, начались еще в 1993 года. Режиссеров фильма был Крис Картер. Дэвид Духовны, во время церемонии открытия звезды сказал, что если бы не Крис, то у него не было бы карьеры. »
В избранное