5 фитнес-целей, которых вы должны стремиться достичь
Кто-то занимается фитнесом ради похудения, кто-то для удовольствия, а кто-то для поддержания физической формы. Мотивация у каждого своя. И все же есть несколько целей, которых нужно стремиться достичь, занимаясь фитнесом. Может возникнуть вопрос - зачем вообще ставить перед собой цели? Но психологи считают, что делать что-либо «просто так» или ставить перед собой расплывчатые цели – худшая из мотиваций. Чтобы чего-то достичь, нужно как минимум знать, чего же ты хочешь достичь. Чем
более четко определены цели, тем более ясным и коротким будет путь к их достижению. Особенно когда прогресс можно легко измерить.
Вот перед вами пять фитнес-целей, которых нужно стараться достичь:
1. Снизить процентное содержание жира
Люди часто начинают заниматься фитнесом или приходят в тренажерный зал, чтобы «сбросить пару-тройку кило». Звучит знакомо? Но ведь наверняка вы слышали также и выражение: «Мышцы весят больше, чем жиры». И хотя с технической точки зрения это не совсем так (килограмм он и есть килограмм, что мышц, что жира), но мышцы намного плотнее жира и занимают, соответственно, меньший объем, чем такое же количество жировых
отложений. Поэтому если ваша цель похудеть, то на самом деле вы должны стремиться к тому, чтобы «поменять жир на мышцы», то есть снизить процентное содержание в организме жировой массы и заменить ее мышечной. Измерять процентное содержание жировой массы можно разными способами - как в лабораторных, так и в домашних условиях. К так называемым инструментальным методам относятся подводное взвешивание, метод биоэлектрического
сопротивления, измерение толщины кожной складки при помощи калипера. При необходимости эту услугу предоставляют в различных спортивных и фитнес-клубах, а также диетологи. Можно приобрести специальные электронные весы, показывающие процент содержания жира в организме. Существуют также специальные таблицы расчета процентного содержания жира, исходя из объемов талии и бедер.
2. Стать сильнее
Нет, вам совершенно не нужно стремиться стать как Арнольд Шварценеггер, но включать силовые тренировки в ваш фитнес-план не только не стоит бояться, но совершенно необходимо это делать. И стать чуточку сильнее, и накачать немного мышц - это должно стать одной из ваших фитнес-целей. В действительности ни одна женщина не сможет «накачать» гипертрофированные мускулы без приема специальных таблеток, какие бы титанические усилия она в это ни вкладывала. Вы сможете лишь заменить жировую массу мышечной,
подтянуть кожу и добавить тонуса. Ну и, разумеется, станете сильнее. В чем это выражается? В облегчении обычных повседневных дел – вам будет проще дотащить до дома сумки с продуктами, подняться по лестнице на ...надцатый этаж, если сломается лифт, передвинуть шкаф во время уборки и т.п. А вот увеличение рельефа мышц вы в зеркале вряд ли заметите.
3. Стать здоровее и умнее
Спорт помогает удлинить жизнь, снизить вес, справиться со стрессом, улучшить сон и настроение и укрепить сердце и сосуды, служит профилактикой диабета и даже некоторых видов рака. А еще поддержание активности тела делает активными и мозги – как в краткосрочном плане, повышая ясность мысли, так и в долгосрочном, замедляя процесс старческого угасания. Физическая активность стимулирует рост новых клеток мозга, особенно в области, ответственной за память и обучение, улучшает мозговое кровообращение и даже
увеличивает объем мозга и количество извилин! Начиная фитнес-программу, лучше определить точно, каких же точно целей вам нужно достичь. Причем так, чтобы это можно было измерить. Не ставить перед собой расплывчатых формулировок типа «оздоровить сердце и сосуды», а конкретно – «снизить уровень холестерина и глюкозы», что легко можно периодически измерять.
4. Приобрести полезный навык
Полезно сделать своей целью приобретение нового навыка, если вы вообще не большой фанат бега/поднятия тяжестей/потения просто из любви к процессу. Иногда нужно, чтобы в физической активности была своя специфика, своя «изюминка», которая позволит вам полюбить быть физически активной. Всегда можно найти такой вид спорта, который вам понравится и пригодится в жизни, и убедить себя, что вы должны непременно досконально освоить
его. Это может быть: тай-боксинг, плавание, любой вид танцев, йога и т.д. Если же и в этом случае вас настигает рутина, делите цели на еще более мелкие: освоить новое движение, новый стиль плавания, стойку на голове в йоге.
5. Втянуться в тренировки
Обычно тяга к фитнесу появляется накануне какого-то значимого события - встречи школьных друзей, приближающегося отпуска, дня рождения. Конечно, нет ничего плохого в желании хорошо выглядеть по любой причине, но все-таки лучше, когда фитнес превращается в долгосрочную привычку. Естественно, что при тренировках к какому-то событию мотивация намного сильнее, но, положа руку на сердце, - неужели все эти усилия вы затратите только на то, чтобы блистать пару дней, а потом вернуться в прежнюю ненавистную форму?
Попробуйте заранее настроиться на то, что ваши тренировки примут стабильный характер: найдите постоянное «окно» в своем расписании, выберите фитнес-клуб, бассейн или парк с велосипедными дорожками поближе к дому. Но особенно важно выбрать физическую активность себе по душе, чтобы суметь полюбить нагрузки.
С какого возраста можно начать давать карманные деньги и стоит ли это делать вообще? Если да, то какая сумма является самой оптимальной? И как вообще научить ребенка правильно обращаться с деньгами?Такие вопросы со временем начинают задавать себе многие мамы и папы, давайте попробуем в этом разобраться вместе. Читатьдалее
Как долго ни занимались бы мы ведением хозяйства, все равно находятся различные секреты, облегчающие труд домашних тружениц - как совсем юных, так и тех, кто постарше. Читать далее
Издание People назвало имя холостого, привлекательного, сексуального и талантливого жениха. Внимание, девушки! Им стал актер, звезда сериала «Настоящая кровь» 37-летний Джо Манганьелло. Читать далее
Согласно только что составленному списку Forbes, певица Бейонсе Ноулз за уходящий год вновь заработала гораздо больше прочих селебритиз. Ее финансовый рекорд от 1 июня 2013 года по 1 июня 2014 года – 115 миллионов долларов. Читать далее
Хотя и считается, что восточные люди спят больше западных, на поверку это оказалось не так. Исследование показало, что, к примеру, британцы спят дольше жителей Сингапура. Читать далее
Специалисты Мичиганского университета заявили, что секрет гениальности прост. Все гении – это увлеченные люди, которые очень долго и усердно занимались любимым делом. Читать далее
Эта история началась довольно давно, еще в моем детстве. Как-то раз, не помню даже когда именно, папа принес домой черного котенка. Он был неказистым, криволапым, но очень умным. Местами даже напоминал собаку, т.к. был верным и непривередливым. Но прожил он у нас, к сожалению, недолго. Ушел как-то раз зимой гулять, а потом и не вернулся. Звали его, искали, обходили соседей, но, увы. Спустя какое-то время папа принес нового кота, тоже черного.
Читать статью
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
