Мы не раз на йога-страничках нашего журнала рассказывали о том, как благотворно воздействуют на наш организм перевернутые асаны, омолаживая его и наполняя энергией. Все дело в том, что, когда мы переворачиваемся с ног на голову, процессы гравитации начинают действовать внутри нас в обратном обычному направлении. Благодаря этому активизируется движение жизненной энергии внутри нас, мы становимся полны сил и энтузиазма.
К простым перевернутым позам относят наклон вперед стоя - Уттанасану, Позу Собаки мордой вниз – Адхо мукха шванасану, Позу свечи - Сарвангасану, а к более сложным - различные балансы на голове и руках.
В данной статье мы хотим показать вам связку из асан на основе Ширшасаны – баланса на голове. Наша практика подойдет тем, кто уже освоил базовые асаны хатха-йоги, не страдает головокружениями, учащенным сердцебиением, гипертонией, тромбозом, атеросклерозом, глаукомой, конъюнктивитом, отитом, межпозвоночными смещениями, болезнями почек и т.п. Также от данного комплекса следует воздержаться при беременности и в период менструации.
Благодаря предложенным связкам из асан вы забудете о головных болях, бессоннице, упадке сил, неприятном запахе изо рта, нарушениях менструального цикла, утомлении глаз, запорах, лор-заболеваниях и т.п. Также наша йога для омоложения организма поможет повысить гемоглобин в крови, снизить давление, избавиться от преждевременной седины и ощущения мерзнущих конечностей. Вы станете сильнее, стройнее и энергичнее. Занимайтесь спустя полтора-часа после приема пищи, поскольку тренировка на полный желудок будет
затруднительной и малоэффективной.
В качестве разминки подойдет суставная гимнастика для шеи Сукшма Вьяяма. Этот участок действительно требует подготовки, поскольку, напомним, нам предстоит выполнять стойку на голове.
Отстройку Ширшасаны начните с Позы зайца. Встаньте на колени, упритесь головой в пол, ягодицы подайте вверх, спину скруглите, ладони разместите на пятках. Найдите комфортную и надежную точку на голове, которой упретесь в пол. Она находится на расстоянии четырех пальцев от темени в сторону лба.
Фото Натальи Гришко
Далее примите ладонями упор в пол, разместив их перед лицом, колени поднимите над полом, ягодицы подайте вверх, оставьте опору на мыски ног. На следующем этапе отстройки Ширшасаны от последней опоры нам также предстоит избавиться: поднимите вверх сначала одну прямую ногу, затем вторую. Все тело от макушки головы до пальцев ног вытяните в одну вертикаль по отношению к полу. Основная нагрузка должна приходиться на голову, ладони выступают лишь дополнительной опорой.
Фото Натальи Гришко
Медленно согните ноги в коленях и опустите их за одноименные локти, перенесите вес тела с головы на руки, поднимите голову над полом, корпус и голени расположите параллельно земле – Поза вороны. Все движения проделайте в обратном порядке и вернитесь в Ширшасану.
Фото Натальи Гришко
Далее опустите на пол обе прямые ноги, вес тела с головы перенесите на руки и мыски ног, корпус и ноги расположите параллельно полу – Поза опоры на четыре точки.
Фото Натальи Гришко
Затем выпрямите руки в локтях, опустите на пол ноги, корпус расположите перпендикулярно полу, раскройте сердечный центр – Поза кобры.
Далее поднимите над полом ноги, ягодицы подайте вверх, голову опустите под руки – Поза собаки мордой вниз. Из данного положения опуститесь на локти.
Фото Натальи Гришко
Снова вернитесь в классический вариант Собаки мордой вниз. Из него поднимите вверх одну прямую ногу. Разверните корпус к опорной ноге и оставьте опору только на одноименную руку. Поднятую ногу согните в колене и ее пятку отведите к ягодицам, ухватившись за нее одноименной рукой.
Опустите поднятую ногу за колено опорной ноги, свободную руку вытяните вдоль головы, раскройте сердечный центр.
Фото Натальи Гришко
Повернитесь в другую сторону, поменяйте опорную руку и ногу. Нижнюю прямую ногу выведите вперед, свободную руку поднимите вверх, устремите взгляд на ее пальцы. Вернитесь в Позу собаки мордой вниз с поднятой вверх одной ногой и повторите всю связку в зеркальном отражении.
После завершения комплекса отдохните в Позе ребенка, потяните спину. Повторите всю практику еще два раза. Как видите, данный комплекс – это не только баланс на голове. Нагрузку получают все мышечные группы: прежде всего руки, спина, растягивается позвоночник, задняя поверхность ног, в опоре на четырех точках активно работает пресс. Вы сосредотачиваетесь на точности своих движений, удержании баланса, и все тревоги уходят на задний план. Омолаживайтесь вместе с йогой!
В режиме самоизоляции многие из нас «выпали из обоймы». Отпала необходимость рано ложиться спать, доступность холодильника многих подкупила есть чаще и большими порциями, закрытие фитнес-клубов, запреты на прогулки городом и посещение спортивных площадок большинство из нас на долгие недели уложило на диваны. При этом немногие смогли самоорганизоваться на домашние тренировки, несмотря на доступность множества видеоуроков в открытом доступе в сети. В результате двигательная активность, а с нею и
мышечная масса заметно снизилась, потребление калорий увеличилось, из-за чего обреченно набежали лишние килограммы. Согласитесь, что в разгар лета – это особенно обидно, тем более, что карантин ослаблен, и отдых у бассейнов и открытых водоемов вновь доступен. Читать далее
Какое место на приусадебном или дачном участке подобно магниту? Где любит собираться семья и каждый ее представитель по отдельности? Конечно, в беседке! Если вы только мечтаете об оазисе отдыха и единения, самое время воплотить мысли в реальность. Многие в своих желаниях могут «споткнуться» о дороговизну идеи и сложность возведения. На практике все может оказаться гораздо доступнее. И мы попробуем вам это доказать. Читать далее
Ухоженные и аккуратные ногти являются не только показателем того, насколько хорошо женщина за собой следит, но и считаются одним из признаков здоровья. Сухость, ломкость, странный цвет, полосы или пятна на ноготках гласят о том, что в работе организма могли произойти какие-то сбои. Рассмотрим наиболее частые причины ломкости и непривлекательного вида ногтей и способы решения этих распространенных проблем. Читать
далее
Популярная американская актриса и певица Никки Минаж поделилась своими новыми фотографиями с армией фолловеров, численность которых, ни много ни мало,около 119 млн человек, если верить инстаграм, конечно же. Читать далее
Описание: На идею натолкнул рецепт Mary Stone "Хот-дог в баклажане". Я очень люблю баклажаны, поэтому не смогла пройти мимо этого рецепта.
Но т. к. в силу обстоятельств я сейчас не ем острые и маринованные продукты, пришлось пофантазировать на тему.
Сегодня стало известно о смерти 84-летнего художника Виктора Чижикова, создателя знаменитого Олимпийского мишки – творение его рук, очаровательный
медвежонок Миша, стал талисманом прошедших в Москве в 1980 году летних Олимпийских игр... Читать полностью
Ленка Логинова, первая красавица курса, по сути, самая обыкновенная девчонка, но с силиконовыми губами и нарощенными ресницами, не проявляя ни малейшую осторожности, зажгла сигарету прямо под табличкой «Курить запрещено» и стала громко хвастаться. -Я на работу устроилась в такое потрясающее место! -Да ты сперва диплом получи, а уж потом на работу устраивайся!- резонно заметил один из стоящих рядом парней, Костик с английского отделения. Читать статью
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
