Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 10.353 RSS
←   Апрель 2019   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 22-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

10.353 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Йога от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Йога от MyJane.ru

Асана месяца: Поза Бабочки

Поза Бабочки получила свое необычное название из-за того, что симметричное расположение ног в ней относительно корпуса напоминает крылья бабочки. Мы решили, что рассказать подробнее об особенностях выполнения этой асаны и ее пользе будет очень символично именно в апреле, когда над свежей зеленью и первыми цветками на клумбах начинают мельтешить бабочки.

Между тем, на санскрите эту позу из классической Хатха-йоги ничего с бабочкой не связывает. Звучит она как Баддха Конасана и переводится как «связанный угол» («баддха» — «связанный», «кона» — «угол»). Выполняется асана следующим образом:
1. для начала сядьте на пол, вытяните перед собой ноги, разровняйте спину макушкой головы потянитесь к небу;
2. теперь, не меняя прямое положение спины, согните ноги в коленях, стопы соедините вместе, пятки разместите как можно ближе к промежности, а колени максимально разведите в стороны и потянитесь ими в пол, помогая себе локтями;
3. дышите полным йоговским дыханием.

Обратите внимание, что растяжка паховых связок может быть не симметричной с правой и левой стороны. Из-за этого вы можете заметить, что одно колено у вас получается опустить ниже, а другое - поднято выше. Такую диспропорцию необходимо устранять. Уделите стороне, где степень раскрытия сустава меньше, особое внимание и постарайтесь выровнять положение коленей.

Новичками можно посоветовать первое время выполнять Позу бабочки сидя спиной к стене или стволу дерева, если занимаетесь йогой на природе. Особенно актуальна такая опора в том случае, когда вы выбрали Баддха Конасану в качестве медитативной позы, но вам тяжело при этом долго сохранять спину прямой.

Если вам тяжело развести колени широко в стороны и опустить их на пол, то попробуйте подложить под бедра валик. Особенно такое приспособление будет полезно после травмы колена или пахового сухожилия. Так вы наилучшим образом расслабитесь, и амплитуда раскрытия будет больше. Ни в коем случае не пытайтесь развести колени, напрягая мышцы. Только расслабление в асане даст наилучший результат. Просто практикуйте позу Бабочки как можно чаще. Вы можете делать это между делом: например, играя с собакой на полу.

Фото Натальи Гришко

Также раскрытию тазобедренного сустава помогут парные практики Баддха Конасаны. Заняв Позу Бабочки, вы можете попросить партнера по йоге надавить руками, сместив на них вес всего своего тела, на ваши колени, увеличив тем самым амплитуду вашего раскрытия. Также вы можете практиковать Баддха Конасану вдвоем одновременно, расположившись друг к другу спиной, отведя свои руки назад и надавливая ладонями на колени партнера. Такой подход поможет и спину держать ровно, и раскрытие коленей сделать более глубоким.

Фото Натальи Гришко

Для тех, кто уже достиг совершенства в классическом выходе в асану, можно посоветовать углубить ее наклоном корпуса вперед. Лбом и подбородком потянитесь в пол, но при этом не отрывайте от него ягодицы, а туловище устремляйте вперед.

Фото Натальи Гришко

Также балансировать в Баддха Конасане можно в акройоге, будучи «флайером» и расположившись сидя на стопах поднятых вверх ног партнера-«базы».

Фото Натальи Гришко

А еще существует вариант выполнения Позы бабочки лежа на спине. На санскрите эта асана называется Супта Баддха Конасана. Принцип ее выполнения такой же, как в положение «сидя» с той лишь разницей, что при раскрытии тазобедренного сустава вы лежите на спине.


Также Супта Баддха Конасану вы можете выполнять, лежа в гамаке на тренировках по мегапопулярной сейчас флай-йоге.


Кроме того, положением ног, как в Позе бабочки дополняется множество перевернутых асан (балансов на голове и плечах), в том числе, выполняемых в гамаке.


Баддха Конасана в классическом ее варианте относится к относительно простым асанам Хатха-йоги. При этом она обладает потрясающим рядом эффектов для женщин от постоянных практик:
- снижает менструальные боли;
- облегчает состояние ПМС и климакса;
- облегчает родовую деятельность (благодаря тому, что хорошо раскрытые тазобедренные суставы обеспечивают наилучшее кровообращение в тазовой области и нормализуют гормональный фон);
- улучшает состояние внутренних половых органов;
-способствует раскрытию сексуальности и повышении либидо.

Мужчинам Баддха Конасана поможет в стимуляции работы предстательной железы и в сохранении мужского здоровья.

Кроме того, Поза Бабочки является отличной подготовкой для выхода в поперечный шпагат, предупреждает варикозное расширение вен, образование грыжи и др.

Вместе с тем асана имеет и ряд противопоказаний. Воздержаться от ее выполнения или хотя бы проконсультироваться перед практиками с профильным медицинским специалистом стоит при травмах колен, бедер, спины, хронических или острых болях в суставах.

Если подобных проблем у вас нет, практикуйте Позу Бабочки с удовольствием. Только не забывайте, что выходить из нее во избежание спазма мышц нужно осторожно и не спеша. Вначале поднимите колени вверх, расслабьте область промежности и выпрямитесь. Намасте!

ЭкоГородЭкспо – все для здоровой жизни под знаком Органик

5 апреля 2019, рубрика Здоровье
Экопродукция – что это такое? Где ее найти? Есть ли она в обычных магазинах и как ее отличить? Сколько она стоит? Как выбрать, составить полноценный рацион, приготовить вкусные блюда из органических продуктов? А дом… как его обезопасить? Как содержать в чистоте без химии? Как сохранить детское здоровье? Что такое экоодежда, экодом, экофилософия? Вопросов много, место, где их можно получить – одно. Читать далее


Плогинг: фитнес, способный спасти планету?

10 апреля 2019, рубрика Фитнес
Плогинг смело можно отнести к одному из самых новых и самых необычных видов фитнеса. Помимо пользы для здоровья и фигуры он еще способен принести благо природе и местности, в которой вы проживаете. Можно мыслить и более масштабно: если плогингом люди станут заниматься повсеместно, то он точно спасет нашу планету от экологической катастрофы. Заинтригованы? Тогда рассказываем вам о сути этого модного нынче фитнес-движения. Читать далее


Загородной дом: как обустроить?

10 апреля 2019, рубрика Дача, сад, огород
Дом за городом позволяет отдохнуть от будничной суеты, чаще общаться с природой. Как обустроить такой дом и сделать его красивым и удобным? Читать далее


Последние новости:

INTERCHARM Professional 2019: билеты по специальной цене все еще можно приобрести на сайте!

09.04.2019
Выставка INTERCHARM Professional, крупнейшее специализированное мероприятие индустрии красоты, пройдет в Москве 18-20 апреля 2019 года. Российские и зарубежные новинки, основные тенденции развития отрасли, насыщенная программа специализированных мероприятий, мастер-классы от признанных профессионалов, тысячи представленных брендов – все это на протяжении трех дней на комфортной выставочной площадке. Читать далее


Выставка ЭкоГородЭкспо в Москве: лучшее из мира здоровой жизни и еды

05.04.2019
19 и 20 апреля в выставочном комплексе «Event Hall Даниловский» состоится уникальное событие для тех, кто придерживается принципов здорового питания, употребляет натуральную, полезную продукцию. Для взрослых и, главное, для детей. Ведь будущее за ними, а экофилософия – это уже практически счастливое завтра. Читать далее


Мила Йовович в странном наряде

10.04.2019
В последнее время актриса отличается тягой к экспериментам и они становятся все более необычными. На премьере фильма "Хеллбой" Мила удивила всех. Читать далее


Регина Тодоренко позирует в купальнике

10.04.2019
Телеведущая отдыхает в Арабских Эмиратах. После рождения ребенка она практически сразу приступила к работе в проекте "Пятница с Региной Тодоренко". Читать далее


Светлана Лобода порадовала пикантными фото

09.04.2019
В своем личном инста - блоге певица в очередной раз продемонстрировала насколько она хороша. Никакой пошлости, только намеки. Читать далее


Дочь Тома Круза заплатила за право "пудрить мозги"

09.04.2019
Как и звездный папа, его дочь Изабелла стала последовательницей саентологической американской церкви. И более того, захотела продвинуться по "духовной" лестнице. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Тресковые колбаски в панировке
Описание: Рыбные колбаски из филе трески очень любимы у нас дома. Поэтому готовлю их довольно часто. Вкусная, хрустящая, румяная, золотисто-коричневая корочка и нежная, сочная, ароматная структура внутри таких колбасок - главные преимущества этого рецепта. Идеально подавать со сметанным соусом! Приятного Вам аппетита!


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Дочка Венсана Касселя и Моники Беллуччи – модель-дебютант
Старшая дочка Моники и Венсана, четырнадцатилетняя Дева, недавно примерила на себя роль модели – эта невероятно симпатичная девушка снялась в «парфюмерной» рекламе небезызвестного бренда Dolce & Gabbana. Дебютные съемки Девы состоялись на побережье живописного Амальфи, расположенного на территории итальянской коммуны Равелло... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Чайки Ричарда Баха. Эпилог.
Чайки Ричарда Баха

Глава 1, Глава 2, Глава 3,Глава 4 , Глава 5 , Глава 6 ,Глава 7 , Глава 8 , Глава 9 ,Глава10 ,Глава 11 , Глава 12 ,
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

СМИ: Том Круз запретил сыну приглашать на свадьбу Николь Кидман

СМИ: Том Круз запретил сыну приглашать на свадьбу Николь КидманФото: gelestatic.it

Условие поставил бывший супруг актрисы Том Круз, запретив Николь Кидман не только появляться на свадьбе их приемного сына Коннора, но и вообще участвовать в жизни молодого человека.

По данным американских СМИ, Круз буквально выдвинул своему 24-летнему сыну ультиматум. »
В избранное