Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 10.329 RSS

← Август 2015 →
	1	2
3	4	5	6	7	8	9
10	11	12	13	14	15	16
17	18	19	20	21	22	23
24	25	26	27	28	29	30
31

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Открыта: 22-07-2005

Автор

MyJane

Статистика

10.329 подписчиков
+1 за неделю

← Все выпуски →

Йога от MyJane.ru

Йога от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Здравствуйте, дорогие подписчики!

Йога: советы начинающим

Новичком быть тяжело в любом деле. Если вы мало представляете себе, что такое йога, то наверняка у вас есть опасения, как подготовиться к занятиям и как правильно себя вести во время них.

Разумеется, лучший совет – это внимательно слушать инструктора и спрашивать то, что непонятно. Но немного подготовиться заранее тоже не помешает.

Намасте! Это традиционное приветствие переводится как «Я кланяюсь вам!». Можете приветствовать им инструктора и своих соучеников уже при первом посещении. Ну вот, вы уже почти эксперт! Остались сущие мелочи.

Что надеть?

Йогой обычно занимаются босиком, поскольку так сложилось исторически. Действительно, трудно представить себе индийского йога в кроссовках. Так что перед занятием желательно сделать хотя бы минимальный педикюр. Конечно, иногда можно увидеть людей, которые занимаются в носках или мягких тапочках, но это обычно из-за климатических условий или личных предпочтений. Что касается костюма, то вовсе не обязательно покупать себе специальный комплект для йоги, вполне допустимо ограничиться облегающей, хорошо тянущейся одеждой. Как это ни парадоксально звучит, но чем более облегающая на вас одежда, тем меньше вы будете стесняться во время урока. В йоге много наклонов, растяжек и тому подобного, и свободная одежда (майка или шорты) будет постоянно сползать и провисать, оставляя мало работы для воображения.

Как подготовиться?

Не ешьте тяжелой пищи по крайней мере за полтора-два часа до занятия. За час можно легко перекусить фруктами или молочными продуктами. За полчаса – выпить стакан воды, чтобы не пить во время занятия.

Если вы пришли в класс чуть раньше и уже знаете некоторые разогревающие позы, то можно начать разогреваться самостоятельно.

Что принести с собой?

1. Коврик. Большинство практикующих предпочитают приносить собственные коврики - как правило, из соображений гигиены. Но если вы новичок, то первые несколько занятий вполне обойдетесь имеющимся в классе или взятым напрокат ковриком.

2. Бутылку с водой. Она обязательна для так называемой «горячей» йоги. В обычных классах можно (и лучше!) обойтись какое-то время без воды.

Как вести себя на занятиях?

1. Начинайте сначала.

Начальные классы не зря называются начальными. И если вы в йоге новичок, то начинать заниматься нужно с самых азов. Хороший инструктор йоги (да и не только йоги) вводит учеников в свой предмет шаг за шагом, помогая им постепенно расширять и углублять свои знания и анализируя ответную реакцию занимающихся.

Тем не менее, очень часто впервые начинающие заниматься йогой стараются записаться в более продвинутый класс, аргументируя это тем, что они давно занимаются спортом и находятся в хорошей физической форме. И да, может быть, у них и впрямь неплохая физическая подготовка и им скучно среди менее подвижных новичков, но способность с легкостью пробежать пару километров не имеет ничего общего с йогой. В начальных классах инструктор познакомит вас с основными позами, правильным дыханием, скорректирует ошибки и поможет избежать травм – то есть введет вас в те основы, без знания которых более продвинутые занятия йогой не будут иметь вообще никакого смысла. Да и чувствовать себя вы будете намного комфортнее среди таких же неумелых (пока!) новичков.

2. Продвигайтесь шаг за шагом.

Не старайтесь сделать сразу все на первых же занятиях. Позы будут казаться непривычными и трудными, и это абсолютно нормально. Я часто вижу, как новички пыхтят над позами с красным лицом и расстраиваются, если не могут чего-то сделать. Но не нужно ни ругать себя за неловкость, ни расстраиваться, а нужно просто принять то, что вы находитесь на определенном этапе, и делать то, что вы можете. Не гонитесь за рекордами, а ставьте свои собственные цели. Вместо того, чтобы стремиться быть гибче, сильнее и успешнее всех в классе, старайтесь просто быть сильнее и гибче себя вчерашней. За терпением и трудом придет и мастерство.

3. Не терпите явную боль.

Если вы чувствуете острую боль при выполнении каких-то поз, то либо попросите инструктора об альтернативной позе, либо просто переждите. Стоицизм в данном случае только повредит: йога и боль – две несовместные вещи, а неуместное упрямство может только привести к серьезной травме.

4. Не сдавайтесь сразу.

Как правило, йога не приносит мгновенных «дивидендов». Понимание пользы йоги может занять некоторое время. Даже опытные йоги понимают, что впереди у них есть еще многое, чему можно научиться. Что уж тогда говорить о начинающих учениках! Постарайтесь посетить хотя бы 10 занятий, прежде чем выносить свое суждение о том, нужна вам йога или нет.

А вот чего делать категорически нельзя:

∙ Оставлять включенным мобильник. Йога – это в первую очередь погружение в себя, и звонок телефона в момент сосредоточенности или расслабляющих поз будет свидетельствовать о вашем неуважении к окружающим. Да и стресс снять не получится, если вы будете отвлекаться на звонки. Поэтому первое, что следует сделать, придя в класс, – это полностью отключить телефон.

∙ Уходить раньше времени. Шавасана – финальная поза йоги, предназначенная для полного расслабления. Как правило, она длится 5-10 минут и заканчивается медитацией и иногда парой напутственных слов от инструктора. Когда у вас впереди пробки, домашние задания с детьми и приготовление ужина, выдержать четверть часа полного бездействия довольно нелегко. Но уходить, когда все отдыхают, - это, по крайней мере, невежливо. Кроме того, вы пропускаете важную часть практики. Бывают, конечно, крайние (редкие!) случаи, когда уйти раньше жизненно необходимо. Но тогда, во-первых, надо заранее предупредить об этом инструктора. Во-вторых, расположиться как можно ближе к двери. И, в-третьих, уйти до начала шавасаны, чтобы как можно меньше помешать остальным ученикам.

Оставьте комментарий!

Наши новые статьи:

Европеленка – верная помощница молодой мамы

30 августа 2015, рубрика Беременность, роды, воспитание детей

Времена тугого пеленания новорожденных остались в далеком советском прошлом. Опытным путем было установлено, что продолжительное тугое пеленание замедляет двигательное развитие младенца, может провоцировать дисплазию (вывих тазобедренных суставов), нарушать кровообращение, сдавливать легкие. Читать далее

Радужная рыбка

30 августа 2015, рубрика Здоровье

По одной из легенд распростёрлась над землёй после грозы необыкновенно красивая радуга. Все, кто видел её, приходили в восторг и не могли отвести от неё глаз. Читать далее

Шоу-бизнес

Американские СМИ сообщили о «кончине» Арнольда Шварценеггера от сердечного приступа

Фото: rl0.ru

В Соединенных Штатах разгорается скандал, связанный с распространением сведений о кончине Арнольда Шварценеггера. Как передают американские СМИ, несколько дней назад в ряде изданий начали появляться сообщения о смерти экс-губернатора Калифорнии. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Йога от MyJane.ru

Статистика

Йога от MyJane.ru

Йога: советы начинающим

Наши новые статьи:

Европеленка – верная помощница молодой мамы

Радужная рыбка

Последние новости:

Пухлые и объемные губы без уколов и боли – это не миф, а реальность!

Мадонна не прочь вернуться к Шону Пенну

Анастасия Волочкова случайно обидела «толстых» людей

Робин Райт снова разорвала помолвку с Беном Фостером

Шоу-бизнес