Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 10.336 RSS

← Август 2015 →
	1	2
3	4	5	6	7	8	9
10	11	12	13	14	15	16
17	18	19	20	21	22	23
24	25	26	27	28	29	30
31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Открыта: 22-07-2005

Автор

MyJane

Статистика

10.336 подписчиков
0 за неделю

← Все выпуски →

Йога от MyJane.ru

Йога от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Здравствуйте, дорогие подписчики!

Йога для похудения

В то время как одни для коррекции веса изводят себя диетами, другие понимают – одних диет недостаточно, ведь всю жизнь не просидишь на кефире и яблоках.

В поисках эффективных средств против лишнего веса люди осваивают йогу. Йога для похудения – это не просто фитнес, а возможность нормализовать обмен веществ и оздоровиться. А там и лишний вес уйдет.

Оставьте комментарий!

Йога от стресса: 8 эффективных асан

Когда не помогает самовнушение по методу доброго Карлсона, который живет на крыше, когда сколько бы раз ты ни говорила себе «Спокойствие, только спокойствие…»

Когда даже лошадиная доза валерьянки не способна утихомирить твои расшатавшиеся нервы, займись йогой!

Самые простые упражнения йоги помогут тебе всегда оставаться вне зоны нервного перенапряжения. Специальные асаны (позы) действуют на твой организм сразу в нескольких направлениях – успокаивают, стимулируют жизненно важные процессы (иммунную и лимфатическую системы), тонизируют, улучшают физическое, эмоциональное и душевное состояние, снимают напряжение в мышцах.

Во время выполнения упражнений обязательно следи за своим дыханием. Оно должно быть спокойным и глубоким. Дышим животом: при вдохе надуваем его, при выдохе – втягиваем в себя. Соблюдать правильный ритм поможет проговаривание специальной мантры: «Со» (вдох) - «Хам» (выдох). Каждую позу стараемся держать не меньше минуты. Всегда начинаем антистрессовую йогу упражнением на дыхание, а завершаем «шавасаной» (поза Трупа).

Упражнение на дыхание

Встаньте ровно, ноги вместе, руки вдоль тела. Делаем вдох и поднимаем руки вверх. Ладошки смотрят в потолок. Соединяем их над головой, как будто собираетесь молиться. На выдохе опускаем руки в таком положении до уровня сердца. Повторяем асану 3-5 раз. Выполняем упражнение не спеша, акцентируем внимание на взаимосвязь дыхания и движений.

Упражнение тонизирующее

Поза Горы (Тадасана) помогает в борьбе со стрессом и привести в порядок мысли. Служит прекрасной профилактикой сколиоза и плоскостопия. Выполняется в положении стоя. Руки находятся вдоль туловища. Все мышцы следует максимально напрячь и подтянуть. Грудная клетка – раскрыта. Дыхание спокойное и ровное.

Упражнение на восстановление

Эта асана в йоге известна как поза Ребенка (Баласана). Полезна она тем, что эффективно устраняет усталость, успокаивает нервы, устраняет головную боль, напряжение в спине и шее, улучшает обмен веществ и повышает стрессоуйстойчивость организма. Выполняется упражнение в положении сидя на коленях. Ягодицы опущены на пятки. Спинка – прямая. Делаете вдох, а на выдохе медленно наклоняетесь вперед. Стараетесь (избегайте сильной боли) прижаться корпусом тела к бедрам и коснуться лбом коленей или пола, если при этом колени раздвинуты в стороны (большие пальцы ног соединены). Руки вытяните вперед – ладонями вниз. В таком положении расслабьтесь. Дышите в спокойном ритме.

Упражнение, повышающее иммунитет

А также укрепляющее эндокринную систему, мышцы рук, шеи и позвоночника – это поза Кролика (Сасангасана). Садимся в позу Ребенка. Держимся руками за пятки, а лбом упираемся в колени. На выдохе сгибаем спину и тянем вверх бедра.

Упражнение освежающее

Или поза Свечки (Сарвангасана), которая нам известна еще по урокам физкультуры в школе как "березка". Отлично освежает, дает отдохнуть разуму и полезна практически для всех органов. Ее секрет в необычном положении – «с ног на голову». Чтобы выполнить упражнение, поддерживаете таз руками и стараетесь вертикально вверх держать ноги с вытянутыми носочками.

Упражнение на укрепление нервной системы

Поза Рыб (Матсиасана), которая также укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает гибкость позвоночника и стимулирует правильное дыхание. Занимаем положение лежа на спине. Руки расположены вдоль тела. На выдохе руки сгибаете в локтях и, опираясь на них, вытягиваете вверх грудную клетку. При этом голова и шея расслаблены.

Упражнение для снятия напряжения в мышцах ног

За день нашим ножкам очень достается, и чтобы снять накопившееся напряжение – займите позу Откинувшегося Голубя (Супта капотасана). Лягте на коврик, поднимите ноги вверх и согните в коленях. Затем медленно поставьте стопу левой ноги на колено правой. Руками обхватите ногу и подтяните ее на выдохе к груди. Повторите асану с другой стороны.

Упражнение завершающее

Поза Трупа (Шавасана) считается одной из самых эффективных асан, которые помогают противостоять стрессу. Регулярно практикуя Шавасану, вы укрепите нервную систему и всегда сможете легко расслабиться. Но эта поза всегда является завершающей и выполняется последней в любом комплексе упражнений йоги. Несмотря на кажущуюся простоту выполнения, йоги считают ее самой сложной. Дело в том, что только благодаря регулярной практике достигается полное расслабление тела, всего организма и ума. Самое сложное в Шавасане – ни о чем не думать!

Итак, занимаем положение лежа на спине. Ноги - шире плеч, руки лежат ладонями вверх. Все свое внимание сосредотачиваете на дыхании – глубоком и спокойном. Представляете, что все ваше тело становится подобным пушинке – мягкое и воздушное. Старайтесь ни о чем не думать. Забыться на время и отбросить «лезущие» мысли поможет именно сконцентрированность на дыхании. В таком расслабленном положении рекомендуется лежать не меньше пяти минут. Хорошо, если вы позволите себе час побыть в позе Трупа. Можно даже заснуть.

Оставьте комментарий!

Наши новые статьи:

Диета ОКСИ – улучшенная, безопасная для здоровья преемница диеты Дюкана

4 августа 2015, рубрика Диеты. Худеем вместе.

ОКСИ - это инновационный метод похудения, при котором диеты составляются индивидуально. Читать далее

Домашняя «тренажерка»

13 августа 2015, рубрика Аэробика дома

Жительницам больших городов известно, что на пути к хорошей фигуре самым сложным препятствием порой является… путь к фитнес-клубу. Читать далее

Шоу-бизнес

Отец Фриске планирует вести войну с Шепелевым

Фото: ivona.bigmir.net

Отец погибшей Жанны Фриске планирует вести войну с ее супругом Дмитрием Шепелевым.

Камнем преткновения между двумя мужчинами стал сын Дмитрия и Жанны Платон. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Йога от MyJane.ru

Статистика

Йога от MyJane.ru

Йога для похудения

Йога от стресса: 8 эффективных асан

Наши новые статьи:

Диета ОКСИ – улучшенная, безопасная для здоровья преемница диеты Дюкана

Домашняя «тренажерка»

Последние новости:

Лето в деревне: Обойдемся без простуд!

Устройся няней к Бену Аффлеку – попади в реалити-шоу

Люпита Нионго отрастила волосы

Дональд Трамп хотел стать мужем принцессы Дианы

Шоу-бизнес