Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога от MyJane.ru

  Все выпуски  

Йога от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Йога от MyJane.ru

Здравствуйте, дорогие подписчики!

Йога для похудения

В то время как одни для коррекции веса изводят себя диетами, другие понимают – одних диет недостаточно, ведь всю жизнь не просидишь на кефире и яблоках.

В поисках эффективных средств против лишнего веса люди осваивают йогу. Йога для похудения – это не просто фитнес, а возможность нормализовать обмен веществ и оздоровиться. А там и лишний вес уйдет.

 

 

Йога от стресса: 8 эффективных асан

Когда не помогает самовнушение по методу доброго Карлсона, который живет на крыше, когда сколько бы раз ты ни говорила себе «Спокойствие, только спокойствие…»

Когда даже лошадиная доза валерьянки не способна утихомирить твои расшатавшиеся нервы, займись йогой!

Самые простые упражнения йоги помогут тебе всегда оставаться вне зоны нервного перенапряжения. Специальные асаны (позы) действуют на твой организм сразу в нескольких направлениях – успокаивают, стимулируют жизненно важные процессы (иммунную и лимфатическую системы), тонизируют, улучшают физическое, эмоциональное и душевное состояние, снимают напряжение в мышцах.

Во время выполнения упражнений обязательно следи за своим дыханием. Оно должно быть спокойным и глубоким. Дышим животом: при вдохе надуваем его, при выдохе – втягиваем в себя. Соблюдать правильный ритм поможет проговаривание специальной мантры: «Со» (вдох) - «Хам» (выдох). Каждую позу стараемся держать не меньше минуты. Всегда начинаем антистрессовую йогу упражнением на дыхание, а завершаем «шавасаной» (поза Трупа).

Упражнение на дыхание

Встаньте ровно, ноги вместе, руки вдоль тела. Делаем вдох и поднимаем руки вверх. Ладошки смотрят в потолок. Соединяем их над головой, как будто собираетесь молиться. На выдохе опускаем руки в таком положении до уровня сердца. Повторяем асану 3-5 раз. Выполняем упражнение не спеша, акцентируем внимание на взаимосвязь дыхания и движений.

Упражнение тонизирующее

Поза Горы (Тадасана) помогает в борьбе со стрессом и привести в порядок мысли. Служит прекрасной профилактикой сколиоза и плоскостопия. Выполняется в положении стоя. Руки находятся вдоль туловища. Все мышцы следует максимально напрячь и подтянуть. Грудная клетка – раскрыта. Дыхание спокойное и ровное.

Упражнение на восстановление

Эта асана в йоге известна как поза Ребенка (Баласана). Полезна она тем, что эффективно устраняет усталость, успокаивает нервы, устраняет головную боль, напряжение в спине и шее, улучшает обмен веществ и повышает стрессоуйстойчивость организма. Выполняется упражнение в положении сидя на коленях. Ягодицы опущены на пятки. Спинка – прямая. Делаете вдох, а на выдохе медленно наклоняетесь вперед. Стараетесь (избегайте сильной боли) прижаться корпусом тела к бедрам и коснуться лбом коленей или пола, если при этом колени раздвинуты в стороны (большие пальцы ног соединены). Руки вытяните вперед – ладонями вниз. В таком положении расслабьтесь. Дышите в спокойном ритме.

Упражнение, повышающее иммунитет

А также укрепляющее эндокринную систему, мышцы рук, шеи и позвоночника – это поза Кролика (Сасангасана). Садимся в позу Ребенка. Держимся руками за пятки, а лбом упираемся в колени. На выдохе сгибаем спину и тянем вверх бедра.

Упражнение освежающее

Или поза Свечки (Сарвангасана), которая нам известна еще по урокам физкультуры в школе как "березка". Отлично освежает, дает отдохнуть разуму и полезна практически для всех органов. Ее секрет в необычном положении – «с ног на голову». Чтобы выполнить упражнение, поддерживаете таз руками и стараетесь вертикально вверх держать ноги с вытянутыми носочками.

Упражнение на укрепление нервной системы

Поза Рыб (Матсиасана), которая также укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает гибкость позвоночника и стимулирует правильное дыхание. Занимаем положение лежа на спине. Руки расположены вдоль тела. На выдохе руки сгибаете в локтях и, опираясь на них, вытягиваете вверх грудную клетку. При этом голова и шея расслаблены.

Упражнение для снятия напряжения в мышцах ног

За день нашим ножкам очень достается, и чтобы снять накопившееся напряжение – займите позу Откинувшегося Голубя (Супта капотасана). Лягте на коврик, поднимите ноги вверх и согните в коленях. Затем медленно поставьте стопу левой ноги на колено правой. Руками обхватите ногу и подтяните ее на выдохе к груди. Повторите асану с другой стороны.

Упражнение завершающее

Поза Трупа (Шавасана) считается одной из самых эффективных асан, которые помогают противостоять стрессу. Регулярно практикуя Шавасану, вы укрепите нервную систему и всегда сможете легко расслабиться. Но эта поза всегда является завершающей и выполняется последней в любом комплексе упражнений йоги. Несмотря на кажущуюся простоту выполнения, йоги считают ее самой сложной. Дело в том, что только благодаря регулярной практике достигается полное расслабление тела, всего организма и ума. Самое сложное в Шавасане – ни о чем не думать!

Итак, занимаем положение лежа на спине. Ноги - шире плеч, руки лежат ладонями вверх. Все свое внимание сосредотачиваете на дыхании – глубоком и спокойном. Представляете, что все ваше тело становится подобным пушинке – мягкое и воздушное. Старайтесь ни о чем не думать. Забыться на время и отбросить «лезущие» мысли поможет именно сконцентрированность на дыхании. В таком расслабленном положении рекомендуется лежать не меньше пяти минут. Хорошо, если вы позволите себе час побыть в позе Трупа. Можно даже заснуть.

 

Наши новые статьи:

Диета ОКСИ – улучшенная, безопасная для здоровья преемница диеты Дюкана

4 августа 2015, рубрика Диеты. Худеем вместе.
ОКСИ - это инновационный метод похудения, при котором диеты составляются индивидуально. Читать далее


 

Домашняя «тренажерка»

13 августа 2015, рубрика Аэробика дома
Жительницам больших городов известно, что на пути к хорошей фигуре самым сложным препятствием порой является… путь к фитнес-клубу. Читать далее


 

Последние новости:

Лето в деревне: Обойдемся без простуд!

12.08.2015
Как провести лето - долгожданное, солнечное, такое короткое - с максимальной пользой для ребенка? Родителям хочется максимально использовать каждый летний день, чтобы он приносил детям радость, заряд энергии, позитив и, конечно, укрепление здоровья. Один из возможных вариантов доступного семейного и оздоровительного отдыха - это поездка в деревню или на дачу. Ведь детям "каменных джунглей" так недостает лесного воздуха, степного раздолья, хождения босиком и экологически чистых клубники, морковки и огурчиков прямо с грядки! В эту приятную летнюю картину никак не вписываются такие вполне возможные неприятности, как грипп или острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ), которые всегда случаются не вовремя. Читать далее


 

Устройся няней к Бену Аффлеку – попади в реалити-шоу

18.08.2015
Похоже, трудоустройство няней в звездную семью может дать каждой шанс на славу. Вот и Кристин Оузунян вытащила свой счастливый билет. Она устроилась в дом к Аффлекам, завела интрижку с Беном, была «незаконно уволена» и теперь собирается стать телезвездой. Читать далее


 

Люпита Нионго отрастила волосы

18.08.2015
Люпита Нионго отрастила себе волосы подлиннее. Минималистичный «ежик» остался в прошлом. Читать далее


 

Дональд Трамп хотел стать мужем принцессы Дианы

18.08.2015
Британские СМИ сообщили, что после развода Дианы с принцом Чарльзом Дональд Трамп хотел привлечь ее внимание и жениться на ней. Читать далее


 

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:


Лето, фрукты... Готовим отбивные в грушево - имбирном маринаде
кулинария

Сегодня мы говорим с вами о том, как быстро и вкусно приготовить то или иное блюдо. Ну, а так как за окнами лето, то и задача у нас по-летнему проста: не пренебрегать в процессе приготовления фруктовыми и овощными добавками. А потому я решила поделиться с вами рецептом приготовления отбивных, предварительно замаринованных в грушево-имбирном маринаде. Поверьте, отбивные получаются необыкновенно вкусными, воздушными и ароматными.
Читать статью

 

 

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру

Отбивные "К ужину" а-ля гриль
Описание: Вот очень люблю отбивную на косточке.. особенно на природе-жареную на мангале... но ещё не сезон, но солнышко светит и хочется жареного мяса.. вечером... под винцо... на природе.. возле озера... Но, пока есть вариант ужина с жареными отбивными на гриль-сковородке! Рекомендую! А атмосферу праздника и ужина-создадим сами! Всё в наших руках!

 

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

myCharm.Ru Самая модная длина рукава Осенью-2015
Вы уже собираете свой гардероб к новому сезону? Если хотите продемонстрировать свою осведомленность последними трендами, то вот – новая идея.
В сезоне Осень-2015 в трендах экстра длина рукава... Читать полностью

Шоу-бизнес

Отец Фриске планирует вести войну с Шепелевым

Отец Фриске планирует вести войну с ШепелевымФото: ivona.bigmir.net

Отец погибшей Жанны Фриске планирует вести войну с ее супругом Дмитрием Шепелевым.
 
Камнем преткновения между двумя мужчинами стал сын Дмитрия и Жанны Платон. »

В избранное