Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 24.969 RSS
←   Декабрь 2019   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 12-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

24.969 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Весел и сыт: что можно съесть на поздний ужин

«Не есть после 18:00», – золотое правило советской диетологии, которое передается из поколения в поколение. А если рабочий график подразумевает позднее возвращение домой? Или после трудового дня предстоит поход в спортзал, поездка по делам? Не есть до утра – худшее, что вы можете предложить своему организму. Поэтому поздний ужин станет настоящим спасением для сохранения здоровья, хорошего самочувствия и крепкого сна. Но не каждый прием пищи может назваться полезным и сбалансированным. Мы расскажем о правилах «запретной» вечерней трапезы.

Почему не стоит голодать

Поначалу, отказываясь от ужина, вы обрадуетесь. Мол, нашли тот самый секрет успеха (читай, похудения). И действительно, в скором времени вы обнаружите исчезнувшую пару килограммов. Но эффект этот кратковременен. Если вы будете практиковать голодание более 10 часов, организм начнет вырабатывать фермент липопротеиназу. Он «повинен» в том, что потерянные килограммы вернутся сторицей. На процесс этот вы повлиять не в силах, так как он заложен самой эволюцией. Так организм реагирует на недостаток пищи и начинает откладывать жир «про запас».

Да и согласитесь: малоприятное занятие – ворочаться всю ночь в кровати, мучаясь чувством голода. Поэтому позднему ужину быть! Но здесь есть две проблемы: съесть не то или переесть, даже если речь идет о полезных продуктах. Умело лавируя между этими подводными камнями, вы получите лишь пользу от «нелегального» приема пищи.

Что можно съесть

Чтобы не навредить фигуре, обратите внимание на… свою ладонь. Идеальной порцией для ужина будет величина пары кулаков, если речь идет об овощах, ладонь без пальцев для постного мяса, кулак для творога. Если мыслить другими категориями, то калорийность еды не должна превышать 200 килокалорий.

Давайте перейдем к конкретике. Вашими помощниками в поддержании хорошего самочувствия станут:
∙ творог, лучше обезжиренный или максимум 5%. Улучшить его вкус помогут горсть ягод, чайная ложка меда, но никак не рафинированный сахар или варенье;
∙ стакан кефира, натурального йогурта, ряженки, теплого молока. Лучше обойтись напитками без наполнителей и жирностью до 5%. Разрешается добавить нарезанную зелень в кисломолочные продукты;
∙ кусочек маложирного сыра, весом до 30 граммов. Несмотря на скромные размеры, он хорошо насыщает. Можно использовать соевый сыр тофу;
∙ салат из овощей, чуть сбрызнутый растительным маслом. В качестве заправки подойдут так же натуральный йогурт, лимонный сок;
∙ кусочек отварной куриной грудки или рыба на пару (хек, щука, треска), котлета на основе этих продуктов. Можно добавить в качестве гарнира небольшую порцию бурого риса;
∙ горсть фруктов или ягод. Идеально подойдут яблоко, вишня-черешня, цитрусовые;
∙ сырые, отварные, запеченные овощи. Разве что картофелю стоит сказать «нет»;
∙ гречневая каша на воде и без добавления сливочного масла. Благодаря медленным углеводам, насытит надолго;
∙ омлет из яичных белков, который можно «усилить» овощами. Как вариант, можно перекусить вареным яйцом;
∙ небольшая горсточка сухофруктов, основу которой составляют финики, груша или инжир;
∙ чашка бульона на основе нежирного мяса, легкий овощной супчик, сдобренные зеленью;
∙ пара творожников с ложечкой нежирной сметаны, кусок творожной запеканки;
∙ горстка орехов весом до 100 г Например, если речь идет о миндале, это примерно 10-15 зернышек;
∙ бутерброд из цельнозернового хлебца и творожной пасты, кусочка сыра, отварного мяса;
∙ овощное рагу с добавлением куриного мяса, грибов;
∙ небольшая порция макаронных изделий твердых сортов с овощами;
∙ низкокалорийное смузи на основе кисломолочных продуктов, ягод, зелени, фруктов, творога.

Зачастую мы путаем жажду с голодом. Поэтому попробуйте для начала выпить воды, чашку зеленого чая, травяной настой с ложечкой меда, цикорий, стакан минеральной воды без газа или томатного сока. Если ощущение насыщения не приходит, перекусите тем, что есть в нашем списке. Но помните о количестве и качестве еды. Наверняка вам знакомо чувство, когда после трапезы возникает сожаление о количестве съеденного. Мол, можно было обойтись гораздо меньшей порцией.

Чтобы не терзать себя по поводу позднего переедания, выстраивайте отношения с едой в течение дня правильно. Так, нарушенный режим дня, постоянные перекусы вместо полноценного приема пищи, «взвинченное» состояние нервной системы, наличие вредных продуктов в холодильнике с высокой долей вероятности приведут к вечернему обжорству.

Но если обстоятельства сложились так, что вы переели на ночь, никогда не упрекайте себя. Самоедство, угрызения совести могут лишь усугубить ситуацию и испортить настроение. Ужинайте правильно, вкусно, сытно, с удовольствием. Тогда мечты о хорошей фигуре, крепком здоровье, отменном сне превратятся в реальность.

Причины выпадения бровей и способы решения этой проблемы

3 декабря 2019, рубрика Красота и Стиль
Безусловно, брови – одна из важнейших составляющих лица. Все женщины хотят, чтобы они выглядели здоровыми, оставались выразительными и ухоженными. Но, к сожалению, часто волоски в этой части лица начинают предательски выпадать. Предлагаем узнать о наиболее частых причинах, провоцирующих это нерадостное действо, и методах решения проблемы. Читать далее


Продукты, которые не следует давать малышам

О том, что чипсы, картофель фри, острые приправы могут навредить здоровью ребенка, знает практически каждая мама. Но существует еще несколько продуктов, которые в идеале не должен употреблять ребенок младше трёх лет. Читать далее


Неделя семейного кино

3 декабря 2019, рубрика Колонка кинокритика
Давно мы не устраивали неделю семейного кино на MyJane.ru. Не пора ли собрать у голубых экранов всех членов семьи за просмотром доброго фильма. Выбирайте из нижеприведенных кинорецензий, прошедших наш цензурный контроль! Читать далее


Последние новости:

Конкурс "Лучший пользователь декабря" с NIVEA на MyCharm.ru

02.12.2019
Последний месяц года, как правило, всегда волнительный и часто непростой - многие тяжело переносят длинные сумерки и холода, многие стараются по-максимуму закрыть все обязательства; и все готовятся к праздникам. Читать далее


Группа компаний «Идеальный праздник» и московский театр «Кураж» представляют: Самый сказочный, самый новогодний спектакль "Новогодний кураж или сундук Деда Мороза!"

29.11.2019
с 21 декабря по 07 января в Конгресс-центре им. Г.В.Плеханова Читать далее


Внимание! Впервые! Новогоднее цирковое спортивное шоу «ПИРАТЫ И ЗАТЕРЯННЫЙ ОСТРОВ»

02.12.2019
Продюсерский центр «Дилявер» представляет! Премьера! Новая постановка, объединяющая в себе самые эффектные развлекательно-спортивные жанры: цирковые и акробатические номера, шоу-балет, экстремальные виды спорта и завораживающие трюки каскадеров. Творческая группа во главе с режиссёром Валерием Левушкиным представит вашему вниманию грандиозное зрелище для всей семьи. Читать далее


Анна Семенович рассказала о своей объемной груди

02.12.2019
Шикарный бюст давно стал визитной карточкой певицы. Надо сказать, что слухи об операциях, связанных с грудью, витали давно. И, как оказалось, имели место быть, но цель хирургических вмешательств была диаметрально противоположной. Читать далее


Элтон Джон выступил в балетной пачке

02.12.2019
Известный музыкант немало удивил поклонников, появившись в финале детского мюзикла "Билли Элиот". Читать далее


Светлана Пермякова похудела на 30 кило

02.12.2019
Актриса заметно преобразилась, скинув лишние килограммы. После значительных перемен, Светлана также сменила имидж и уже продолжительное время поддерживает себя в отличной форме. Читать далее


Николай Носков вновь появился на сцене

02.12.2019
Певец долгое время восстанавливался после инсульта. Многие уже не верили, что музыкант вернется на сцену. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
А-ля жульен в картофельных корзинках
Описание: Новогодний стол без картошки? Мне кажется, что у нас в стране это за гранью фантастики)) Особенно, если дело касается обычной среднестатистической семьи (коей мы и являемся). Простое, вкусное блюдо, которое будет замечательно смотреться на любом праздничном столе.



Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Дочка Анджелины Джоли официально стала Джоном
О планах тринадцатилетней Шайло сменить пол прекрасно известно всему миру – девочка уже не первый год носит одежду только для мальчиков и отзывается лишь на мужское имя. А буквально на днях дочь актрисы сделала по-настоящему серьезный шаг на пути к своей мечте – она официально сменила свое имя на мужское, и теперь ее зовут Джон... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Еще немного о кошках
домашние кошки

Наверно все со мной согласятся, что кошки умные и независимые животные. Кошку невозможно полностью подчинить себе, скорей всего она заставит вас делать так, как на данный момент она захочет. Еще раз повторю, подтверждаю, когда говорят, что кошки умные, потому что хочу рассказать о такой, которая прожила в нашей семье двенадцать лет.
Дочери было четыре года, когда однажды принесла к нам в дом небольшую, трех-четырех месячную кошечку.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Эльза Патаки запретила Крису Хемсворту приносить домой Мьельниры

Эльза Патаки запретила Крису Хемсворту приносить домой МьельнирыФото: cosmopolitan.hu

Как призналась известная американская актриса Эльза Патаки, она запретила своему мужу Крису Хемсворту приносить домой молоты Тора.

Интервью со звездой опубликовал журнал Men's Health. »

В избранное