Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 24.976 RSS
←   Март 2019   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 12-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

24.976 подписчиков
-33 за неделю
←   Все выпуски   →

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Диета-2019: официальная точка зрения

В ряде стран ежегодно выпускаются официальные рекомендации по питанию. При их разработке учитываются актуальные данные статистики органов здравоохранения и результаты последних исследований в области диетологии. Сегодня мы познакомимся с правилами, подготовленными для жителей Германии и Канады.

Канада: растительная пища – основа пирамиды питания

Опубликованные недавно в Канаде диетические принципы питания на 2019 год, специалисты из других стран назвали революционными. Главный совет от министерства здравоохранения Канады – заменять большую часть животных белков и жиров в рационе растительными. Наряду с этим гражданам настоятельно рекомендую заменять любые напитки обычной водой.

Если в прошлые годы внимание канадцев акцентировали на размерах порций и разных группах продуктов, в этом году Руководство по питанию разделили на четыре основных раздела:
∙ основы здорового питания;
∙ продукты питания и напитки, которые подрывают здоровье;
∙ важность пищевых навыков;
∙ реализация принципов правильного питания.

«Эта результат аналитических данных за последние 12 лет, – пишется на официальном сайте министерства. – То, что мы едим, влияет на наше здоровье. Согласно статистике, пища – одна из трех причин заболеваний, влекущих непоправимые последствия. Поэтому очень важно быть разборчивыми в еде».


Овощи, фрукты, зерновые и белковая пища должны быть в рационе постоянно, говорится в первом разделе. Предпочитаемые белковые продукты: бобовые, орехи, семена, тофу, соевый напиток, рыба, моллюски, яйца, птица, постное красное мясо, включая дичь, нежирное молоко, йогурты, кефир и сыры (лучше малосоленые). Продукты, содержащие в основном ненасыщенные жиры, нужно заменить продуктами с насыщенными жирами.

Большое внимание уделено культурным предпочтениям и национальным традициям в еде. «Традиционные продукты улучшают качество питания коренных народов», – пишется в доктрине.

Этнический состав Канады богат, в ходе переписи было выявлено более 250 различных этнических групп и у каждой свои особенности кухни. Людям советуют разнообразить рацион заимствованиями национальных блюд проживающих рядом этногрупп, а не увлекаться искусственными модными продуктами.

Канадцам напомнили также о пользе местных традиционных продуктов питания, хорошо знакомых большинству этнических групп страны: саскатун (ирга), лабрадорский чай (багульник), сквош (что-то среднее между кабачком и тыквой), оленина, зайчатина, судак, щука, мясо кита и тюленя, кукуруза, черника, клубника, малина, дикий рис, грибы, утка, гусь, тетерев, треска, озерная рыба, форель и другие.

Эксперты отмечают, что производство некоторых продуктов и утилизация их отходов плохо влияют на экологию. Так как покупательский выбор (он же спрос) рождает предложения, через него можно влиять на ситуацию.

В руководстве представлен список ссылок на научные работы о влиянии отдельных продуктов питания на здоровье, в частности, на доклад о взаимосвязи между употреблением обработанного мяса (более 50 граммов в день) и рака.

Германия – 10 правил DGE

Специалисты немецкого общества питания (Die Deutsche Gesellschaft fur Ernahrung e. V. (DGE) на основе современных научных знаний составили десять принципов питания для своих сограждан, среди которых: разнообразие, предпочтение овощам и фруктам, цельнозерновым продуктам, уменьшение в рационе продуктов животного происхождения, жиров, соли и сахара, достаточное количество жидкости.


Ни один продукт не содержит всех необходимых человеку питательных веществ. Чем разнообразнее рацион, тем лучше. Для примера полноценного питания немецкие специалисты разработали так называемый питательный круг из семи продуктовых групп. Он обеспечивает простую и быструю ориентацию при выборе еды на каждый день (фото). Желательно, чтобы продукты из всех семи категорий присутствовали на столе ежедневно, либо реже, но в большем количестве, в качестве компенсации.

Предлагается также базовый план питания для мужчин (на 2300 калорий) и женщин (на 1800 калорий). В плане прописано пять приемов пищи и указано, какие продукты и, в каком количестве можно себе позволить. Выставлены ориентиры по весу порций каждого продукта, желаемый способ их приготовления.


Например, человеку с низким уровнем физической нагрузки нежирного мяса лучше съедать не более 300 граммов в неделю, 600 граммов для тех, у кого потребность в калориях повышена, яиц – не более трех в неделю, сыра – не более 60 граммов в день, хлеба – не более 4 ломтиков в день, овощей – не менее 400 граммов в день.

«Достаточное потребление овощей и фруктов улучшает состояние здоровья и может снизить риск рака и сердечнососудистых заболеваний. Это подтверждают многочисленные исследования. Но в наших широтах овощей и фруктов недостаточно, поэтому в Германии началась кампания «5 в день», чтобы объявить о необходимости большего и более частого употребления этих продуктов, – пишут немецкие диетологи. – Суть послания: ежедневно есть 3 порции овощей и 2 порции фруктов, например, 200 г приготовленных овощей, 200 г сырого салата и около 250 г фруктов. Порция ориентировочно – с вашу ладонь».

Готовимся к теплу: 10 лайфхаков для борьбы с сухостью кожи

12 марта 2019, рубрика Парфюмерия и косметика
Весну хочется встречать во всей красе. Но, к сожалению, после зимы у многих кожа не в лучшем состоянии. Сделать ее вновь мягкой и гладкой помогут несколько лайфхаков. Читать далее


Как правильно выбрать няню?

Современный темп жизни не всегда позволяет женщине постоянно находиться рядом с ребенком. Иногда требуется выйти на работу раньше окончания отпуска по уходу за ребенком или возникают другие обстоятельства, когда малыша нужно с кем-то оставить. Хорошо, если помощь могут предложить бабушки и дедушки. А если нет? Придется искать няню. Читать далее


Твои глаза или Ожившая на экране манга «Алита: боевой ангел»

12 марта 2019, рубрика Колонка кинокритика
На широкие экраны российских кинотеатров в прокат вышла американская кинокартина «Алита: боевой ангел». Автор колонки кинокритика уже побывала на этом киносеансе и готова поделиться своими впечатлениями. Читать далее


Последние новости:

Стань ЗВЕЗДОЙ Яндекс.Дзен и получи ценный приз!

11.03.2019
Дорогие друзья, мы запускаем новую акцию: Лучший рецепт месяца на канале Поварёнка в Яндекс.Дзен. Публикуйте любимые рецепты блюд на Поварёнке, они попадут на наш канал Яндекс.Дзен, а автору самого популярного рецепта за месяц мы будем дарить ценный приз. Читать далее


Алла Пугачева вышла в свет в мини-юбке

11.03.2019
Нестареющий Валерий Леонтьев уже начал отмечать свой грядущий 70-летний юбилей. Несмотря на то, что день рождение певца будет 19 марта, свой юбилейный концерт в Кремлевском Дворце он отпел в минувшие выходные. Читать далее


Кристина Орбакайте в необычном образе

11.03.2019
На творческом вечере Валентина Юдашкина ослепительная блондинка Орбакайте удивила собравшихся. Читать далее


Анастасия Квитко потолстела или перестаралась с фотошопом?

11.03.2019
Русская модель роскошного размера гордится своей объемной "пятой точкой" и значительной разницей между объемами талии и бедер. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Салат Проще простого
Описание: Простой, лёгкий, повседневный салат из доступных продуктов, которые всегда есть холодильнике!


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Александр Цекало в очередной раз женился
И, надо заметить, это уже его четвертый по счету брак! После того, как в январе этого года Александр сообщил о расторжении брака с Викторией Галушко, он поспешил поскорее связать себя семейными узами со своей новой избранницей – двадцатисемилетней моделью Дариной Эрвин... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Чайки Ричарда Баха. Глава 3
Чайки Ричарда Баха

Глава 1.: http://www.myjulia.ru/article/791399/
Глава 2.: http://www.myjulia.ru/article/791401/
- А моя мама из Шигали, это поселок такой под Казанью, - сказал Обама и снова улыбнулся, когда Ирина появилась вновь, уже в черном трикотажном костюме. Одновременно непринужденным и каким-то очень естественным движением взял Ирину за вторую руку, приподнял ей локти и слегка повернул женщину вокруг своей оси. Она подхватила движение и легко переступила ногами. Хореограф удовлетворенно кивнул.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Авторов шуток Comedy Woman заподозрили в оправдании фашизма

Авторов шуток Comedy Woman заподозрили в оправдании фашизмаФото: univertv.org

"Психологической диверсией" сочли эксперты популярную программу Comedy Woman. В шутках участниц шоу при этом было выявлено оправдание фашизма, сообщает Пятый канал, цитируя результаты психолого-лингвистического исследования. »
В избранное