«Ну вот, опять переела», – мы в очередной раз корим себя за несдержанность в еде. Да и как тут удержаться, когда вокруг столько вкусного! Все ничего, если бы на физическом состоянии эта дурная привычка не отражалась. Да-да, не удивляйтесь: переедание – тоже разрушающее занятие сродни курению. Сегодня мы поговорим, как контролировать свой аппетит. Для начала же разберемся с причинами переедания.
Чтобы наглядно представить объем нашего желудка, предлагаем сложить ладошки лодочкой и прислонить друг к другу. Теперь вспомним, какое количество еды попадает в него в течение дня. Впечатляет? Для поддержания жизни нам требуется не так много, а мы рады набивать животы. Благо, орган имеет мышечное строение и может растягиваться. Почему мы переедаем? Как ни парадоксально, причин может быть множество: спонтанное желание перекусить, тяга
«заесть» жизненные проблемы (скука, тревога, страх, а порой даже радость), потакание своим слабостям, жалость к собственной персоне… Кстати, ни один из поводов набить желудок не имеет ничего общего с настоящим голодом и практически всегда вызывает чувство вины за съеденное.
Задумайтесь, не характерны ли для вас следующие моменты:
∙ порции пищи съедаются быстро;
∙ вы едите, даже если уже насытились;
∙ вам кажется, что вы голодны всегда;
∙ даже если вы насытились, вы все равно доедаете с тарелки все до крошки, даже если осознаете, что уже лишнее;
∙ наблюдается склонность к «кусочничеству», вы постоянно что-то жуете.
В случае хоть одного утвердительного ответа пора принимать меры. Мы же рады предложить свою помощь в виде действенных советов:
∙ при приступе очередного «голодного» желания спросите, готовы ли вы съесть, скажем, морковь. При настоящем голоде вы будете рады «закинуть» в себя хоть что-то, вот тогда можно спокойно отправиться на кухню. Если порция овощей или какой-то фрукт кажутся непривлекательными, вами владеет ложное чувство голода;
∙ навязчивое желание перекусить может быть связано с неправильным питанием. Например, ваш основной рацион составляют жирные, жареные, напичканные «химией» продукты. А может, вы злоупотребляете специями или запиваете пищу водой? Ничего удивительного, что постоянно хочется есть: такая еда является для нас «пустышкой»;
∙ прислушайтесь к своему организму. Часто тяга к определенной пище связана с неполадками в здоровье. Так, непомерная любовь к конфетам и пирожным может быть следствием нехватки хрома, к сдобе – дефицитом витаминов группы В, к шоколаду – гипогликемией и т.д. Если это так, без помощи себе не обойтись. Только не нужно объедаться конфетами или булками: выбирайте здоровую альтернативу (мед, каши, хлеб из цельного зерна или комплекс витаминов);
∙ ученые утверждают: в 99 случаев из 100 переедание связано с психологическими проблемами. Желание забрасывать в желудок пищу не покинет, если мы не поймем ясно, что нас беспокоит. Даже если вы осознаете, что нервничаете, этого недостаточно. Зато формулировка «я расстроилась из-за…» или «ем, потому что скучно…» может пролить свет на истинный расклад дел;
∙ лучший режим питания – дробный, когда вы вкушаете пищу небольшими порциями 6 раз в день. Если голод мучает вас в свободное от еды время, перекусывайте правильными продуктами. Среди них – порция овощей, фруктов, орешки, стакан сока или травяного чая, йогурт;
∙ «уравновешивайтесь» успокоительными напитками. Даже на работу можно взять травяной сбор, который поможет не «раскалиться» в эмоциональные моменты и предотвратит переедание. Вам в помощь знатные лекари – мелисса, мята, ромашка, валериана, пустырник;
∙ соблюдайте нехитрые пищевые правила. Так, не стоит есть «за компанию», перекусывать фаст-фудом, читать или смотреть телевизор вместе с трапезой, награждать себя вкусненьким за проделанную работу, садиться за стол с «волчьим» чувством голода.
∙ не забывайте в течение дня пить воду маленькими глотками: часто за голод мы принимаем жажду. Чтобы проверить себя, почувствовать голод, выпейте 1-2 стакана чистой воды – если желание поесть не исчезнет спустя 10-15 минут, то можно подкрепиться;
∙ заполните свою жизнь эмоциями. Новое занятие, хобби по душе помогут отвлечься от навязчивого желания что-нибудь пожевать. Например, начните рисовать, вышивать, бегать, выбирайтесь на природу… Кстати, пребывание на свежем воздухе, да еще вкупе с физическими нагрузками замечательно вставляют мозги на место.
На самом деле избежать переедания не так уж и сложно, особенно если ударить сразу по нескольким фронтам. Относитесь бережно к своему здоровью и душевному состоянию, правильно питайтесь, снимите запреты на «плохие» продукты (можно все, но в малых количествах), сохраняйте спокойствие. Останется только начать гордиться собой и любоваться на отражение в зеркале.
Существует множество трав, которые можно использовать в кулинарии, косметологии, медицине. Одной из таких замечательных трав является руккола. У этого растения много названий – гусеничник, индау, рокет, аругула, горчичная трава. Руккола и правда имеет горчично-ореховый очень яркий и пряный вкус. Поэтому она может сделать богаче вкус любого блюда. Читать далее
На этой неделе MyJane.ru задался целью сделать для своих читательниц подборку свежих кинолент для семейного просмотра. Найти фильмы, которые без опаски и с пользой для воспитания и развития можно было бы посмотреть вместе с ребенком, оказалось не такой простой задачей. Пошловатые шуточки, нецензурная лексика, сцены насилия в той или иной степени присутствуют практически в каждой киноновинке. Мы подвергли их самой строгой цензуре и готовы порекомендовать вам ленты, при просмотре которых вы можете не
беспокоиться о психике своего ребенка и не просить его закрыть глаза, уши или вовсе удалиться в свою комнату. К нашему приятному удивлению все отобранные нами фильмы оказались российского производства. Читать далее
Июнь – первый летний месяц, и, как всегда, с приходом первого летнего месяца мы начинаем все больше осознавать – год подходит к середине, стремительно, как всегда. И стоит притормозить с накрывающими нас желаниями быстрее его прожить или нет – уже дело личное для каждого. В этом месяце многих ждут отпуска, новые встречи, авантюры, новые надежды. Читать далее
Отказаться от косметики из магазина: мыслимо ли такое? Кажется, по доброй воле мало кто из женщин согласится на этот эксперимент. Какие лишения и испытания при этом придется пройти! И это даже не затрагивая эстетическую сторону вопроса… Стоп, не надумывайте! Оставить в прошлом магазинные баночки-скляночки возможно и без ущерба для женской красоты. Мы не призываем вас окончательно и бесповоротно махнуть на себя, а советуем присмотреться к натуральным средствам, имеющим аналогичный (а то и больший)
эффект. Читать далее
Лето и солнце, июнь и жаркие дни - прекрасная погода для новых ярких кулинарных экспериментов... Kikkoman совместно с Поварёнок.ру объявляют о проведении летнего конкурса рецептов. Читать далее
Британская актриса Эмилия Кларк, исполнившая роль матери драконов в «Игре престолов», заявила, что не прочь сыграть главную роль в новом фильме про Джеймса Бонда. Ведь после ухода Дэниела Крейга как раз разыскивается актер на эту роль. Читать далее
MyJane уже сообщал о свадьбе «самой отчаянной домохозяйки» Евы Лонгории, которая вышла замуж за Хосе Бастона. Куда же отправились молодожены на медовый месяц? Читать далее
Дорогие друзья! Поварёнок объявляет о начале мастер-класса по приготовлению блюд с продукцией ТМ Forester. Лето вступило в свои права, что может быть вкуснее и ароматнее приготовленных блюд на природе, да еще и с пряными маринадами от Forester?! Участники мастер-класса поделятся с нами интересными идеями для пикника. Читать далее
Альбина без труда сдержала данное Олегу обещание не заниматься поисками Главного Зеркала. Наверное, потому что, по правде говоря, вовсе не была уверена, что действительно готова его искать. Тогда, восхищённая храбростью ребят, она просто захотела их поддержать, представляя, как вместе с ними, плечом к плечу, будет бороться против общего врага.
Читать статью
Описание: Этим рецептом пользуюсь уже много лет!! Вычитала в одном журнале. Хочу сказать огромное спасибо Валентине Резуненко!! )Именно она в свое время познакомила меня с этим рецептиком!! )
Могу сказать, что это печенье можно готовить с разными начинками, но оно всегда получается очень вкусное, мягкое, нежное, просто тающее во рту и быстро исчезающее со стола!! ))
Давайте пить чай!!! ))
Лето – прекрасная пора для многих экспериментов с нашей внешностью, но только не для тех, о которых сегодня пойдет речь. Предлагаю вам список тех процедур для нашей красоты и здоровья, которые не стоит делать летом, а лучше отложить до сентября, а то и октября. 1. Инъекции красоты... Читать полностью
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
