По сложившейся традиции, пройдёт она в Выставочном зале Правительства Москвы по адресу Новый Арбат 36. Читать далее
Преодолевая плато
Если, сев на диету, вы быстро сбросили пару килограммов, не спешите радоваться: так легко будет не всегда. И впереди вас ждет одно из самых трудных испытаний при похудении – эффект плато.
Для путешественников-экстремалов преодоление плато – непростая задача: унылая равнина без подъемов и спусков может тянуться многие десятки километров. Желающим сбросить лишний вес эффект плато тоже хорошо знаком. Для них преодоление этого этапа похудения часто заканчивается фиаско, ведь ждать, пока твой вес соизволит сдвинуться с мертвой точки, очень тяжело и чревато разочарованием. Большинство людей начинают думать:
«Наверное, мой организм нашел свой оптимальный вес» или «Возможно, это все, на что я способна». Да ничего подобного! Вполне реально худеть и дальше без проблем со здоровьем. Просто, если ваш вес не меняется уже некоторое время, несмотря на все ваши усилия, то пришло время внести изменения в рацион и план физической активности.
Гомеостазис. Этим причудливым словом обозначают равновесие, которого стремится достичь наш организм. Люди – чрезвычайно приспосабливающиеся существа, а наши тела устроены так, что всегда стараются поддерживать оптимальный баланс. Это, в общем-то неплохо, до тех пор пока вы не захотите похудеть. И вот тогда наш сопротивляющийся нарушению спокойствия организм и приведет нас на эту равнину – плато. В большинстве случаев это происходит примерно на шестом месяце похудения.
Когда вы достигаете плато, то есть ни ваши килограммы, ни сантиметры, ни процентное содержание жиров больше не уменьшаются, то это значит, что ваш организм уже привык к вашему новому образу жизни и рациону, и ему требуется очередная встряска, чтобы похудение возобновилось.
Измените физическую активность:
∙ Попробуйте новую форму кардио-тренировки.Кардио-тренировки – отличный способ похудеть или поддержать форму. Но организм к ним быстро привыкает, поэтому вид кардио-активности нужно периодически менять. Если вы до этого бегали, попробуйте велосипед. Если вы до этого ходили, попробуйте плавать. Задача – «удивить» организм, встряхнуть и задействовать новые группы мышц.
∙ Попробуйте интервальные тренировки. Вместо того, чтобы целый час бегать на тренажере в ровном умеренном темпе, добавьте интенсивности в краткосрочные промежутки времени и дополните их краткосрочными периодами отдыха. Так теряется больше калорий, как во время, так и после тренировки, а также сгорают жировые накопления, а не вода или мышечная масса.
∙ Если до сих пор силовые упражнения не входили в ваш план физической активности, то теперь пришла пора их добавить. Хотя бы дважды в неделю. Когда вы худеете, то теряете как жировую, так и мышечную массу. И мышечную массу необходимо нарастить обратно. Силовые тренировки как раз и способствуют наращиванию мышечной массы, а еще укрепляют костную ткань и ускоряют обмен веществ.
∙ Перетасуйте свое расписание. Если раньше вы больше времени уделяли кардио-тренировкам и меньше силовым, то теперь составьте свое расписание так, чтобы больше времени приходилось на силовые тренировки и меньше на кардио.
Измените свой рацион:
∙ Увеличьте потребление овощей и фруктов. Очень многие худеющие сокращают свой калораж, но их рацион еще далек от здорового. Введите в свой рацион побольше клетчатки. Увеличение потребления овощей и фруктов, а также бобовых и цельнозерновых продуктов позволит вам сделать свой рацион более полезным и поможет вновь запустить процесс похудения.
∙ Так же, как вы перетасовали свой план тренировок, вам нужно поменять и рацион. Если прежде вы преимущественно придерживались низкожирового рациона и употребляли полезные цельнозерновые углеводы, то теперь можно увеличить употребление постного белка и полезных растительных масел. Кроме того, старайтесь есть белки при каждом принятии пищи.
∙ Меняйте ежедневный калораж. Слегка варьируйте свой ежедневный калораж на 100-150 калорий, то больше, то меньше. Это называется «эффектом зигзага» и часто помогает сдвинуть вес с мертвой точки.
∙ Поменяйте дробность питания. Попробуйте есть еще чаще – до 5-6 раз в день, в рамках того же калоража. Это предотвратит скачки глюкозы в крови, которые, в свою очередь, замедляют обмен веществ. Не делайте перерывы между приемами пищи более 3 часов. Если нет времени или условий для полноценного приема пищи, съешьте хотя бы фрукт или выпейте стакан кефира, только не удлиняйте интервал.
∙ Увеличьте потребление жидкости с нулевой калорийностью. В первую очередь простой или минеральной воды, зеленых или травяных чаев.
Находясь на «плато», старайтесь сделать своей целью не столько похудение, сколько поддержание достигнутого веса. Если вы не будете сдаваться, то процесс уменьшения лишних килограммов вскоре вновь запустится. А пока, возможно, ваш организм наращивает мышечную массу взамен утерянных жиров. Мышцы плотнее и тяжелее жира, поэтому вам и кажется, что ничего не происходит. На самом деле, изменения пусть медленно, но идут, и нужно
только набраться чуточку терпения.
Шиповник – очень полезное растение, которое с давних пор применяют при лечении разных болезней. Поскольку в нем много витамина С, шиповник очень полезен в период авитаминоза – весной, а также в осенне-зимний период простуд. Кроме того, это растение помогает похудеть. Конечно, на одном шиповнике сбросить много килограммов не получится, но если добавить правильное питание и умеренные физические нагрузки, напиток из шиповника будет вам хорошим помощником. Читать далее
Дорогие друзья! Рады сообщить, что на сайте Diets.ru одновременно запустились два конкурса с нашим вкусным спонсором, компанией MAKFA. Начиная с сегодняшнего дня, и заканчивая 26 июня этого года, вы сможете принять участие в любом из них на выбор или в обоих! Читать далее
Неустойчивая во многих регионах майская погода то и дело не оставляет выбора кроме как коротать свободнее время за просмотром домашнего видео. MyJane.ru снова ведет для вас свои кинораскопки и предлагает заполнить вечера будних дней и уикенд только самыми достойными «выпускниками» киноиндустрии минувших лет. Читать далее
Возраст с полутора до трех лет – это период формирования базового ядра психики ребенка, период эмоционального отделения от мамы и осознания личного пространства. Так как личность ребенка еще не сформирована, психологи рекомендуют раньше 3-х лет не отдавать деток в сад. Читать далее
Если совет отказываться от макияжа или облегчать его в летний сезон не вдохновляет, то эта статья для вас. Она также пригодится и тем, кому предстоит хотя бы несколько дней за лето быть «при полном параде». Как совместить жаркую погоду и яркий макияж? – главный вопрос. Читать далее
«Лучший автор обзоров недели» - это конкурс лучших публикаций обзоров косметики (в том числе декоративной) и аксессуаров. Вы пользуетесь какими-то косметическими новинками? У вас есть излюбленные косметические средства, которым вы не изменяете? Вам понравился очередной аксессуар для волос, лица или для ухода за телом? Или, напротив, вы недовольны своей покупкой в косметическом отделе и хотели бы предостеречь других покупательниц от возможных ошибок? Читать далее
Бывшие возлюбленные Равшана Куркова и Илья Бачурин, похоже, не смогли расстаться друзьями. Случайно встретившись на вечеринке Double trouble, они разбежались в разные стороны. Название вечеринки оказалось для знаменитостей говорящим "двойная проблема". Читать далее
Российские СМИ сообщают, что спрос на авиаперелеты в Симферополь сократился более чем на 25%. При этом стоимость в сравнении с прошлым годом выросла почти на четверть. Читать далее
Неожиданное предложение поступило от вице-премьера России Дмитрия Рогозина. Политик уверен, что на конкурс в Украину должен поехать Сергей Шнуров. Читать далее
Альбина сидела на диване, обхватив руками подушку, и думала. Она уже не сомневалась, что всё, происходившее с ней в последнее время, каким бы невероятным оно не казалось, происходило на самом деле. Вот только что именно происходило? Как и, самое главное, куда она попадала? Что это за странное место, где смешиваются время и пространство? Ответов на эти вопросы не было. Девушка посмотрела на свою руку. Следы от укуса были самые, что ни на есть, настоящие.
Читать статью
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
