Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 24.969 RSS
←   Март 2016   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 12-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

24.969 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Интервью с организатором совместных закупок: что, где, когда и почём

20.03.2016
Когда появилась идея взять интервью у организатора совместных покупок, я почему-то сразу подумала о ней. Читать далее


Конкурс рецептов "Тебе половина и мне половина"

21.03.2016
Дорогие друзья, приглашаем вас к участию в новом конкурсе от ТМ Мистраль. Как часто в одной семье возникают разные пристрастия в питании? Кто-то соблюдает пост или придерживается вегетарианства, или кормит ребенка, или считает калории, а кто-то хочет простой любимой пищи. Предлагаем вам поразмышлять на тему блюд "два в одном", когда нужно приготовить постное блюдо и разделить его на два, добавив во второе продукт животного происхождения. А поможет нам в этом продукция ТМ Мистраль. Читать далее


«Дачный сезон» 2016 на Асиенда.ру продолжается!

22.03.2016
Уважаемые дачники, Асиенда.ру предлагает вам принять участие в конкурсе "Дачный сезон" 2016 года и поделиться с нами своим опытом, знаниями и умениями в нелегком деле по выращиванию своей рассады. Расскажите нам, как Вы подготавливаете семена, как выбираете землю для нее. А, может, Вы знаете какой-то особенный секрет, чтобы рассада была сильной и впоследствии дала обильный урожай? Тогда наш конкурс именно для Вас – приходите к нам! Пишите, делитесь с нами своими фотографиями, мастер-классами. А самые лучшие работы мы наградим призами. Читать далее


Усмиряем гормоны едой. Часть 1

Баланс гормонов имеет непосредственное влияние на лишний вес. Гормоны отвечают за «складирование» жировых запасов, могут как повышать, так и понижать аппетит и чувство голода, определяют скорость и темпы похудения. К счастью, не только гормоны влияют на нас, но и мы можем влиять на гормоны, чтобы контролировать свой вес.

Какие изменения в рационе и образе жизни позволят сохранить баланс гормонов и помогут снизить вес?

1. Инсулин.
Инсулин – это гормон, синтезируемый в бета-клетках поджелудочной железы и оказывающий многогранное влияние на обмен практически во всех тканях. Он вырабатывается непрерывно: в небольших количествах в течение дня и в больших объемах после принятия пищи. Главное его действие заключается в снижении уровня сахара в крови: он облегчает поглощение и использование глюкозы мышечными и жировыми клетками и тормозит образование новых молекул глюкозы в печени. Кроме того, он способствует запасанию глюкозы в клетках в форме гликогена.
Инсулин – практически главный гормон, отвечающий за «складирование» жиров в клетках. Он «велит» жировым клеткам накапливать жир и не дает накопленному жиру расщепляться. Когда клетки инсулино-резистентны (часто встречающийся случай), то уровень инсулина и глюкозы в крови резко возрастает. Если это происходит хронически, то приводит к множественным проблемам со здоровьем, включая ожирение и метаболический синдром. Что же делает клетки инсулино-резистентными? В основном переедание, особенно увлечение сладким и мучным, а также фаст-фудом.

Как же нормализовать уровень инсулина и улучшить чувствительность к инсулину?
∙ Отказаться (хотя бы на время) или минимизировать употребление сладкого, особенно сахарозы и фруктозы.
∙ Сократить употребление прочих углеводов, особенно простых. Низкоуглеводная диета способствует практически моментальному снижению уровня инсулина.
∙ Употреблять больше белковой пищи. На самом деле, употребление белков на короткий срок повышает уровень инсулина, но в долгосрочном плане оно приводит к итоговому снижению уровня инсулина и способствует уменьшению отложений жиров в области живота.
∙ Употреблять полезные жиры Омега-3, в первую очередь – из жирной рыбы.
∙ Давать себе регулярную физическую нагрузку. Люди, хотя бы полчаса в день посвящающие быстрой ходьбе или джоггингу, значительно улучшают инсулиновую чувствительность после 3 месяцев занятий, даже при сохранении лишнего веса.
∙ Ввести в рацион магний. Инсулино-резистентные люди часто испытывают дефицит магния, и введение в рацион добавок магния может улучшить их чувствительность к инсулину.
∙ Пить зеленый чай. Доказано, что зеленый чай снижает уровень инсулина и глюкозы в крови.

2. Лептин.
Лептин- это гормон, вырабатываемый жировыми клетками. Он считается «гормоном сытости», поскольку может уменьшать аппетит и увеличивать чувство насыщения. Его роль как сигнального гормона – посылать информацию в гипоталамус, область мозга, регулирующую аппетит. Лептин сообщает мозгу о достаточном количестве жира в клетках, больше ему не требуется, можно прекращать есть, что предотвращает переедание.
Люди с лишним весом как правило имеют высокий уровень лептина в крови, обычно до четырех раз выше, чем люди с нормальным весом. Это рождает некий парадокс: ведь люди с повышенным уровнем лептина должны по идее начать есть меньше и таким образом худеть. К несчастью, у людей с повышенным весом наблюдается лептино-резистентность, то есть лептин не действует так, как должен бы. Когда коммуникация лептина с мозгом нарушается, сигнал «перестать есть» не доходит до мозга, и поэтому он не понимает, что жировые клетки переполнены.
Существует и еще одна лептиновая ловушка: когда вы наконец начинаете худеть, снижается и уровень лептина, приводя к дикому чувству голода. Это одна из причин, почему так трудно удерживать с таким трудом сниженный вес. Лептина мало, мозг думает, что организм голодает и побуждает вас есть больше.
Две основных причины появления лептиновой резистентности – это хронически высокий уровень инсулина и воспалительные процессы в гипоталамусе.

Как повысить чувствительность к лептину:
∙ Избегать пищи с так называемыми воспалительными свойствами, в особенности консервов, высокохолестериновых продуктов, сладких напитков и транс-жиров.
∙ Употреблять больше продуктов с противовоспалительными свойствами: жирной рыбы, нерафинированных растительных масел, орехов, сырых фруктов и овощей.
∙ Поддерживать средний или высокий уровень физической активности.
∙ Достаточно спать. Недостаток сна приводит к падению уровня лептина и увеличению аппетита, а значит к перееданию.
∙ Принимать некоторые добавки: липоевую (альфа-липоевую) кислоту и рыбий жир.

3. Грелин.
Грелин также называется «гормоном голода». Когда ваш желудок пуст, он высвобождает грелин, который посылает сигнал в гипоталамус о том, что пора есть. В норме уровень грелина наиболее высок перед приемом пищи и наиболее низок в течение часа после еды. Но у людей с лишним весом и ожирением уровень грелина в голодном состоянии чаще ниже, чем у людей с нормальным весом, а после еды уровень грелина поднимается незначительно. Из-за этого мозг не получает достаточно сильного сигнала о прекращении голода, что приводит к перееданию.

Как можно улучшить эффективность грелина:
∙ Не пить после приема пищи сладких напитков, тормозящих сигналы грелина в мозг.
∙ Есть белковые продукты в каждом приеме пищи, и обязательно на завтрак.

4. Кортизол.
Кортизол – это гормон, вырабатываемый надпочечниками. Его еще называют «гормоном стресса», поскольку он вырабатывается, когда организм испытывает стресс. Хронически повышенный уровень кортизола как правило приводит к перееданию и набору веса. Было также выявлено, что люди с преимущественно висцеральными отложениями жира (в области живота и талии) реагируют на стресс выработкой большего количества кортизола. К повышению кортизола приводят и слишком жесткие диеты, поскольку организм подсознательно считает их стрессом.

Как можно уменьшить уровень кортизола:
∙ Сбалансировать рацион. Есть здоровые полезные продукты и не уменьшать количество калорий слишком сильно.
∙ Уметь снимать стресс. Успокаивающие практики (такие как молитва, медитация, йога, расслабляющая ванна или массаж) существенно уменьшают уровень кортизола.
∙ Слушать спокойную музыку. Ученые уверяют, что прослушивание музыки во время медицинских процедур значительно снижают выработку кортизола.
∙ Больше спать. Дефицит сна имеет тенденцию накапливаться. У людей, «накопивших» дефицит сна в 15 часов за неделю уровень кортизола повышается на 50-80%.

Киноклуб: новинки

22 марта 2016, рубрика Колонка кинокритика
MyJane.ru приветствует вас на старте трудовой недели и предлагает скрасить ее просмотром новых качественных фильмов. Читать далее


Тайны офисного фитнеса

22 марта 2016, рубрика Фитнес в офисе
Ритм жизни человека ускоряется с каждым днем, оздоравливающие занятия откладываются в долгий ящик. Как не утратить здоровье, при сидячем образе жизни? Читать далее


Ребенок у власти!

Многие современные родители, прочитавшие массу литературы о всестороннем свободном развитии ребенка, полностью исключили из своей практики авторитарные методы воспитания. И довели демократические партнерские отношения с ребенком до такой степени, что в семьях у них всю власть забрали дети. Дети решают, что им приготовят на ужин, где будет отдыхать семья, что надеть, когда лечь спать, что смотреть по телевизору и так до бесконечности. Дети правят семейными империями! Читать далее


Последние новости:

Британский бренд Marks & Spencer начал продажу буркини

21.03.2016
Мусульманская община Великобритании растет не по дням, а по часам. Поэтому никого не удивило, что британский бренд начал продавать мусульманский купальник для женщин – буркини. Читать далее


Судьбу сына Мадонны решит суд

21.03.2016
Дальнейшие слушания по иску Мадонны о возврате сына будет вести суд Нью-Йорка. Певица делает все возможное, чтобы заставить 15-летнего сына жить или хотя бы время от времени навещать ее. Читать далее


Оксана Григорьева требует от Мела Гибсона увеличить алименты в 5 раз

21.03.2016
Пианистка Оксана Григорьева считает, что 20 тысяч долларов алиментов в месяц на дочь ей недостаточно. Напомним, что отцом 6-летней Лусии является известный актер и режиссер Мел Гибсон, от которого Оксана требует пятикратного увеличения алиментов. Читать далее


Супермодель Хайди Клум стесняется носить бикини на пляже

20.03.2016
Несмотря на то, что Хайди Клум сделала карьеру супермодели, демонстрирующей в том числе и нижнее белье, она все еще стесняется раздеваться на пляже. В этом Хайди призналась в эфире ток-шоу Lorraine. Читать далее


Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Дневник умершей мамочки. Часть 1. Художественное творчество

Дневник умершей мамочки. Часть 1. - Эй, о чем задумалась? - раздался неожиданно за моей спиной знакомый женский голос, заставивший меня вздрогнуть.
Я, тяжело вздыхая, встала и, взяв тонкое белое покрывало, лежавшее на лавочке, накрыла им свое зеркало.
- Да ни о чем, - раздраженно пробормотала я, понимая, что неприятного разговора с Катей мне не избежать.
Уж слишком хорошо эта рыжая, веснушчатая, зеленоглазая девушка, которой еще не было и двадцати пяти, меня знала и чувствовала. Читать далее →

Малипулька

 

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Салат с курицей и яичными блинчиками
Описание: Легкий, вкусный салат, а самое главной минимум продуктов и быстрота в приготовлении. С яйцами, но по-новому...
Рецепты: Салаты



Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Победитель месяца в Конкурсе обзоров-10 с Zepter!
Дамы! У нас есть Победитель месяца в Десятом этапе Конкурса обзоров на МайЧарме! Спонсор данного конкурсного этапа - селекционная великолепная косметика от Zepter!
А Победителем в этом этапе нашего постоянного конкурса на сайте стала наша Мария Тель ... Читать полностью


Шоу-бизнес

Белорусский исполнитель собирается покорить Евровидение своей наготой

Белорусский исполнитель собирается покорить Евровидение своей наготойФото: youtube.com

Александр Иванов, который будет защищать честь белорусского государства на европейском конкурсе Евровидение, при получении соответствующего разрешения от организаторов конкурса, намерен выйти перед публикой обнаженным в сопровождении живых волков.
 
Продюсер певца Виктор Дробыш сообщил журналистам, что команда, которая работает над его выступлением в Европе, приняла решение о таком необычном внешнем виде исполнителя на европейском песенном конкурсе. »
В избранное