Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 24.969 RSS
←   Март 2016   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 12-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

24.969 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Составление плана портит человеку настроение

12.03.2016
Любая статья по тайм-менеджменту рекомендует составлять план. Однако психологи пришли к выводу, что план убивает интерес, мотивацию и шанс на успех. Читать далее


Откровения шопоголика

11.03.2016
Мы рады представить вам интервью одной из участниц сайта "ДелаемПокупки.Ру" . Читать далее


Хронометраж питания: что это такое и зачем он нужен

Хронометраж питания (Nutrient timing) представляет собой выбор правильного стратегического момента употребления определенных продуктов для достижения каких-либо целей. Это важно при похудении, наращивании мышечной массы, уменьшении жировой массы, а также для улучшения спортивных показателей.

Если вы когда-либо пили обезжиренный кефир перед сном или протеиновый коктейль после тренировки – это и есть хронометраж питания. Эта стратегия используется спортсменами и бодибилдерами уже более 50 лет, поэтому большинство аспектов хронометража правильного питания уже изучено вдоль и поперек. Так, ведущий мировой исследователь хронометража питания Джон Айви опубликовал множество статей и книг, подтверждающих преимущества питания «в нужный момент». Его последователи соглашаются, что хронометраж питания играет ключевую роль для снижения жировой массы, наращивания мышц и повышения результативности в спорте.

Однако более пристальный взгляд на исследования обнаруживает некоторые расхождения между теорией и практикой хронометража питания.

Анаболическое окно: Факт или фикция?
Анаболическое окно, известное также как «окно возможностей», – одна из существенных частей хронометража питания. Его идея базируется на том, что идеальные условия для усвоения питательных веществ создаются в организме в период 15-60 минут после физической нагрузки (тренировки). Теория анаболического окна основывается на двух ключевых принципах:

1. Восполнение углеводов. Углеводные запасы хранятся в печени и мышцах в виде гликогена, во время тренировки этот запас, естественно, уменьшается. После физической нагрузки немедленное восполнение углеводов помогает максимизировать запасы гликогена для улучшения работоспособности и быстрого восстановления организма.
2. Поступление белков. Физическая нагрузка расщепляет белки, поэтому поступление в организм белков после тренировки помогает восстановить мышечную массу и инициировать ее рост.

И хотя оба этих постулата верны до определенных пределов, человеческий метаболизм не так однозначен, как принято считать большинством людей. В нем существует множество нюансов.
Что касается восполнения углеводов, то, действительно, гликоген запасается быстрее всего в период 30-60 минут после физической нагрузки, что поддерживает теорию анаболического окна. Однако, этот хронометраж важен исключительно для тех, кто испытывает значительные нагрузки в течение всего дня либо тренируется несколько раз в день. Для тех же усредненных личностей как большинство из нас, кто занимается спортом максимум раз в день, есть масса возможностей восполнить запасы гликогена в течение дня, понемногу с каждым приемом пищи. Тем более, что те же исследования говорят о том, что, если ваша цель похудеть и снизить жировую массу, то заниматься «на низком гликогене» еще и более эффективно. Поэтому, хотя немедленный синтез гликогена и верен в теории, на практике для подавляющего большинства людей он бесполезен.
Второй аспект теории анаболического окна – это использование протеина для стимулирования роста мышечной массы. Но, хотя для роста и восстановления мышечной массы действительно требуются белки, исследования показывают, что наиболее значимую роль играет общее количество потребляемых за день белков и их происхождение (качество), а вовсе не требование принимать их сразу после тренировки.

Хронометраж питания перед тренировкой.
По сути пред-тренировочное окно возможностей намного более важно, чем анаболическое, то есть после-тренировочное, окно. В зависимости от ваших целей, правильное питание за некоторое время до физических нагрузок может улучшить ваши показатели.
Хорошо сбалансированный, легко перевариваемый прием пищи за 60-150 минут до тренировки может повысить вашу выносливость, интенсивность и продолжительность тренировки, особенно, если до этого вы ничего не ели в течение нескольких часов. И напротив, если ваша цель снизить вес и жировую массу, то тренировка на пустой желудок поможет лучше сжечь жиры, улучшит инсулиновую чувствительность и будет способствовать похудению. Водный баланс тоже непосредственно связан с обменом веществ, и недостаток жидкости в организме может существенно снизить вашу работоспособность во время тренировки и помешать достижению поставленных целей. Большинство людей, даже не ощущая этого, приступают к тренировке уже имея некоторый процент обезвоживания, поэтому рекомендуется перед тренировкой выпивать 300-450 мл воды, желательно с электролитами (например, минералки). Некоторые витамины, хотя и приносящие пользу для здоровья сами по себе, тоже могут ухудшить показатели и цели тренировки, поэтому лучше не принимать витаминные комплексы непосредственно перед тренировкой.

Утренний хронометраж питания.
Несмотря на то, что с недавних пор диетологи заклинают нас завтракать во что бы то ни стало, научных подтверждений обязательности завтрака пока нет. Вокруг того, чем именно лучше завтракать, тоже ведутся ожесточенные споры. Многие нутриционисты рекомендуют низкоуглеводный завтрак с большим содержанием жиров, аргументируя тем, что такой завтрак увеличивает работоспособность, умственную деятельность, пролонгирует чувство сытости и ускоряет сжигание жиров. Но, как бы здорово это ни звучало в теории, на практике это не всегда работает. И хотя некоторые исследования, действительно, подтверждают ускорение сжигания жиров от такого завтрака, но это происходит потому, что «горят» те жиры, которые поступили за завтраком, а не собственные жировые отложения. Другие исследования превозносят достоинства белкового завтрака, но это, опять же, благодаря полезности белка как такового, вне зависимости от времени его потребления. Если говорить коротко, то, как и в случае с анаболическим окном, завтрак не играет большой роли, если вам нужно добиться каких-либо конкретных целей. Ну, если не завтракать исключительно пирожными, конечно. А так, ваш завтрак может быть как углеводным (каши, цельнозерновые бутерброды, фрукты), так и белковым (яйца, творог), все зависит только от ваших вкусовых предпочтений.

Вечерний хронометраж питания.
«Никаких углеводов на ночь!» – это еще один миф, разнесенный таблоидами по миру. Ученые же настаивают: сокращение углеводов помогает сократить общий калораж, что создает дефицит калорий и приводит к похудению. Время в данном случае не играет никакой роли. И даже наоборот – небольшое количество углеводов за час до сна помогает лучше спать и больше отдохнуть за ночь, поскольку высвобождает серотонин. А достаточное количество сна как раз помогает бороться с перееданием и пищевой зависимостью.

Подытоживая, можно сказать, что, если вы получаете достаточное количество качественных белков, углеводов и других важных нутриентов, а также следите за общим калоражем, то хронометраж питания играет менее важное значение, чем принято думать. Исключение составляют профессиональные спортсмены, балерины и прочие люди, тренирующиеся несколько раз в день.

6+ или Какой фильм выбрать для совместного просмотра с ребенком

15 марта 2016, рубрика Колонка кинокритика
Порой выбрать фильм, который был бы полезен и одновременно не скучен подрастающему поколению не так просто. Продукты современной киноиндустрии изобилуют нецензурной лексикой и пикантными сценами эротического содержания, а порой и просто откровенной пошлятиной. MyJane.ru покопался в новинках кинематографа и готов поделиться с вами находками, которые вполне подойдут для совместного просмотра с ребенком, познакомят с историей, выдающимися личностями, развлекут и вдохновят его и вас на собственные свершения. Читать далее


Перелеска голубая…

15 марта 2016, рубрика Здоровье
Конец марта – начало апреля, ещё местами клочками лежит снег, но на смятой подушке из прошлогодней листвы уже виднеется «голубенький, чистый цветок», как писал поэт Майков. Это и есть перелеска голубая или печеночница обыкновенная или печёночница благородная. Читать далее


Ганс Христиан Андерсен: сказочник, который не любил сказки

15 марта 2016, рубрика Интересные люди
Когда мы слышим имя Ганса Христиана Андерсена, то чаще всего в нашей голове всплывают фразы «датский сказочник» или «великий сказочник» или вспоминаются любимые с детства сказки «Снежная королева», «Гадкий утенок», «Оле Лукойе», «Стойкий оловянный солдатик», «Русалочка» и, конечно, до слез трогательная «Девочка со спичками». А ведь личность и жизнь Андерсена интересна не менее его сказок. Предлагаю сегодня узнать о нем чуть побольше: каким был создатель самых грустных в мире сказок? Читать далее


Последние новости:

Мадонна плакала и пела на фоне декораций с фотографиями сына

14.03.2016
Выступление Мадонны в Мельбурне потрясло поклонников. Мадонна тяжело переживает тот факт, что сын Рокко отказывается от нее. Читать далее


Ким Кардашян придумала, как похудеть с помощью шубы

14.03.2016
Ким Кардашян в очередной раз удивила, нацепив при погоде +26 плотную водолазку и шубу. Читать далее


Ученые объяснили, зачем люди фотографируют свою еду

14.03.2016
Ученые обнаружили, что люди фотографируют еду не просто потому, что им нечем заняться. Оказывается, благодаря сделанным снимкам еда для них становится вкуснее. Читать далее


Главный напиток для похудения

14.03.2016
Специалисты из Иллинойского университета заявили, что лучшим напитком для похудения является обычная питьевая вода. Читать далее


Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Валерия (часть 3) Художественное творчество

Еще раз глянув в зеркало, Лера осталась довольной.
Лицо опять приобрело прежний вид, не считая маленького шрама у носа, по-видимому, от печатки Артура.
Строгий серый костюм, подчеркивал ее красивую фигуру, и в нем она казалась еще стройнее.
Пробыв дома почти три недели, Лера немного похудела. Лицо стало тоньше, на нем стали сильнее выделятся губы, нижняя из которых была чуть полнее, привлекая к себе взгляд.
Лера очень удивлялась, что никто не звонил с работы. Читать далее →

katrin 64  

 

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Колбаса вареная свиная любительская
Описание: Адаптация СССР-овского рецепта "Колбаса вареная свиная любительская высший сорт" Обладает ярким колбасным ароматом и вкусом настоящей "варенки".



Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Очищающее молочко NIMUE CLEANSING MILK
Добрая половина представительниц прекрасного пола уверены, что они правильно ухаживают за кожей лица. Однако немногие понимают, что забота о лице – это не только красиво нанесенный с утра макияж или вечернее умывание после него... Читать полностью


Шоу-бизнес

Группа Eagles объявила об окончании совместной работы

Группа Eagles объявила об окончании совместной работыФото: myeagles.ru

Телекомпания ВВС приводит отрывки из разговора с одним из создателей легендарной и любимой группы Eagles Дона Хенли, который объявил об окончательном завершении работы коллектива.
 
В январе этого года не стало вокалиста группы Гленна Фрая, что и послужило причиной завершения совместной работы коллектива в дальнейшем. Музыкант скончался после сложной и долгой болезни. В этом году группа дала выступление в последний раз на представлении премии «Грэмми». »
В избранное