Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 24.973 RSS
←   Декабрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 12-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

24.973 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ДИЕТЫ. ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ!
Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

5 шагов навстречу правильному питанию (испробовано на себе) Диеты. Худеем вместе.

5 шагов навстречу правильному питанию (испробовано на себе)

О правильном питании сегодня говорят и пишут много, как никогда. Порой просто теряешься в этом океане информации, в очередной раз убеждаясь, что тебе это не по силам. Другие, напротив, отказавшись от еды после 17 часов, воображают, будто стали вести здоровый образ жизни. Что же такое правильное питание и как приблизиться к здоровому образу жизни хотя бы на 5 шагов?..

Шаг 1. Радуга питания

Главным принципом здорового функционального питания является разнообразие в продуктах. Чем больше их присутствует в нашем каждодневном рационе, тем выше вероятность, что наш организм получает все необходимые питательные вещества – витамины, микроэлементы, пищевые волокна, идеальную пропорцию белков, жиров и углеводов.

Иногда разнообразное питание – лишь иллюзия, которую мы поддерживаем в себе годами. Дело в том, что у каждого из нас формируются свои привычки в питании. Кто-то ест много мяса, но в его рационе почти нет рыбы, из овощей - только картошку, лук и помидоры, а грибы, капусту и ягоды – чуть ли не раз в год.

Чтобы понять, насколько разнообразно ваше питание, проделайте простое упражнение. Пойдите в огромный супермаркет и внимательно посмотрите на все продукты, которые там продаются. Пройдитесь вдоль всех полок, а не только «нужных», как вы делаете изо дня в день. Уверена, вы откроете для себя немало продуктов, которые почти не едите или даже никогда не пробовали. Придя домой, почитайте в Интернете о том, какие из них полезны, а после купите и приготовьте. Так вы внесете новизну в меню, сняв вопрос о том, «чего бы такого вкусненького приготовить».

Шаг 2. Тише едешь – дольше стройнее будешь

Уж сколько раз твердили миру о том, что важным условием правильного питания является умеренность. Мол, из-за стола нужно выходить с легким чувством голода, а не выползать с неожиданно округлившимся животом. "Надо, а как?" – спросите вы, если привыкли есть быстро. Скорость же всегда выливается в переедание. Что в этом случае делаю я?

Вариант 1. Я стараюсь не есть в одиночку. Все-таки любая компания – это, прежде всего, интересные разговоры. Разговоры, которые отвлекают от еды и снижают темп поглощения блюд.

Вариант 2. Если же компании нет, приходится «выкручиваться» в одиночку. Хоть некоторые ученые и твердят, что во время еды нельзя отвлекаться, я делаю это, чтобы сбавить темп «проглатывания» пищи. Я ем кусочек, потом начинаю читать интересную статью. Потом еще кусочек – продолжаю читать. Так мне удается растянуть прием пищи хотя бы на 20 минут вместо привычных пяти. В мозг не поступил сигнал о насыщении? Так и не должен, ведь из-за стола нужно выходить с легким чувством голода.

Шаг 3. Держи ритм

Помните этот замечательный фильм об учителе танцев, роль которого сыграл несравненный Антонио Бандерас? Так вот, в еде ритм не менее важен, чем в танцах. Будете следить за мелодией (то есть «наведенными» часиками организма) – процессы пищеварения будут проходить «на ура», не будете – что ж, дело ваше, только не жалуйтесь потом на «дискомфорт в области живота».

Мне, например, идеально подходит дробное питание – то есть ем я мало, но часто. Но регулярность как важнейший фактор правильного питания – это совсем не обязательно частые приемы пищи. Можно есть 2-3 раза в день и при этом «угождать» организму. Главное – делать это в одно и то же время.

Почему это так важно? Да потому, что к определенному времени все нужные для процесса пищеварения физиологические, биохимические компоненты будут готовы. Это все равно, что разогревать автомобиль в мороз – если хотите, чтобы машина поехала, грейте.

Поэтому проанализируйте график питания и не отступайте от положенных часов даже по выходным. Так вам удастся «держать ритм», а значит, танец будет восхитительным и гармоничным.

Шаг 4. Постепенно отказывайтесь от вредных привычек

Порой нам кажется, что от одной банки колы «никто не умрет». И мы «отпускаем» бдительность и впускаем в свою жизнь вредную привычку. Как я от этого избавилась? Очень просто. Всякий раз, как я смотрю на банку сахаросодержащего напитка (колы, отечественных аналогов), я представляю себе, как продавец опускает в нее 10 кусков сахара. И это не выдумка! Именно столько сахара содержится в одном стакане напитка. Разумеется, в обычных условиях такая доза сладкого вызвала бы тошноту. Но тут производителю помогает «чудесная» ортофосфорная кислота, которая блокирует рвотный рефлекс. Производителям – в помощь, нам – во вред.

…С ужасом я вспоминаю те времена, когда ни одного дня не могла прожить без шоколада. У меня было чувство, будто меня «ломает», если дома не находилась вожделенная молочная плитка. Что я сделала? Я заменила молочный шоколад, конфеты, торты и пирожные на полезные вкусности – зефир, мармелад, темный шоколад - 1-2 раза в неделю. Как вы понимаете, «не милые сердцу» сладости «уходят» гораздо медленнее и только когда без глюкозы уж совсем «невмоготу». Да и калораж ведь не сравнить – у того же бело-розового зефира и шоколадных конфет…

Конечно, путь к отказу от любимых кондитерских изделий и напитков был долгим, зато теперь я спокойно смотрю на шоколадные пирожные в магазине. Смотрю, а покупаю полезный мармелад...

Шаг 5. И все-таки йогурты!

Чтобы не сорваться в течение дня на вредный гамбургер, о «хлебе насущном» нужно позаботиться заранее - положить в сумку банан или яблоко, пакетик сухофруктов и питьевой йогурт.

Как бы шокирующе не подействовал на наше сознание недавний скандал с зарубежным производителем йогурта, который признал, что его продукт далеко не так полезен, как об этом говорится в рекламе, бесспорно следующее. Даже если йогурт по своим свойствам ничем не лучше обычного кефира, он и не хуже его. А ведь кефир относится к одним из полезных молочных продуктов, которые рекомендуется употреблять для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Кроме того, он восполнит так необходимый нам дефицит кальция – особенно у тех, кто по пять раз в день «кофе балуется» (кофе – еще тот «вор» кальция!).

В общем, как ни крути, а от йогуртов отказываться не стоит – даже если он не убережет нас от всех в мире микробов, то по крайней мере спасет от ряда мелких неприятностей.

Что ж, похоже, не так уж и сложно. Ведь даже пять шагов могут быть семимильными…
Автор: Маша Медведева

Комментировать статью

.

.

.

Новинки парфюмерии

Новинки парфюмерииЖенский имидж складывается не только из макияжа, модной прически и элегантной одежды, но и парфюма, по которому узнают его обладательницу. Сейчас уже ни для кого не секрет, что духи во многом определяют весь облик. Читать далее >>

Постные блюда

Постные блюдаВремя с 28 ноября текущего года по 6 января 2010 года приходится на Рождественский пост. Это один из четырех многодневных постов, когда верующие готовятся к встрече Рождества Христова, искупая грехи свои молитвами и постом. Сегодня у нас в подборке новые рецепты постных блюд, которые можно приготовить во время поста. Читать далее >>

.

.

.

.

Игры в прятки

Игры в прятки Мальчуганы выросли и превратились в мужчин. Только вот привычки остались все те же. Любимая игра же - по-прежнему прятки. Разница лишь в том, что, играя в детстве, вы хотя бы чередовались. Теперь же прячется все время Он. А ты все время ищешь – Его самого, оправдания Ему, а также желание в себе играть в эти игры. Читать далее >>

.

.

Дорогие друзья!

Этот дайджест-рассылка (также опубликованный в качестве поздравления на женских сайтах) - не совсем обычный. Во-первых, он посвящен очень важному празднику, который мы скоро будем отмечать, а во-вторых - впервые наш дайджест получат все зарегистрированные пользователи всех наших женских проектов - проектов группы "Медиафорт". Поварята и джулианки, пользователи myJane, myCharm, Хоббипортала и "Страны мам" - объединенная редакция наших сайтов сердечно поздравляет вас с наступающим Новым Годом!

Уходящий год - был очень непростым для большинства прежде всего в экономическом смысле. Кто-то потерял работу, кому-то уменьшили зарплату, чьи-то компании стали испытывать финансовые трудности - в силу чего у многих пошатнулась уверенность в будущем. Мы, поздравляя Вас с наступающими праздниками, к традиционным пожеланиям обязательно присоединим пожелания именно финансовой стабильности. 

Читать далее>>

 

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Рецепт отличного дня или подскажите хозяйке,где находится кухня! Разное

Рецепт отличного дня или подскажите хозяйке,где находится кухня! Берем здоровье, тщательно перемешиваем и добавляем в него утренних улыбок. Посмотрите, как красива эта смесь, насколько прозрачна и искриста. Не теряя драгоценного времени даром, переходим ко второй части рецепта. Полученную ароматную массу ..о чем это она?
Настроение Машкиного дня зависит от того, идет ли она сегодня к плите или к компьютеру. Именно от этих двух пунктов стОит отталкиваться всякий раз, как только ей приспичит открыть глаза и потянуться. Читать далее →
 
sve-tik       88 0 26  
Рейтинг: +11

 

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: 

Салат «Хозяин тайги»  пошаговый 
Салат «Хозяин тайги» 2010 год - год белого тигра, и у меня зародилась мысль сделать такого тигра, который бы смог удивить, порадовать, и остаться в памяти на весь год. Собрала я своих родных на католическое Рождество, подошли они к праздничному столу, и ….. У меня получилось их удивить! Это была вторая репетиция перед Новым Годом. На конкурс "Gorenje: новогодняя композиция".

Категория: Салаты -> Салаты из рыбы и морепродуктов -> Из рыбы

Назначения:
На праздничный стол: Новый год


 
Тэги: салаты
пользователь Эллиса просмотров 2182   комментариев 96+96   в книге 56  109 баллов  

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

Новогодний фрукт – мандарин

Новогодний фрукт – мандарин Этот фрукт под Новый Год Каждый в дом к себе зовет. Им и елку украшают, И детишек угощают. (Детская загадка) Читать далее >>
Оставить отзыв    Раздел: Народная косметология    

 

Шоу-бизнес

Сына Дарьи Донцовой подозревают в покушении на убийство

Дарья ДонцоваФото: с сайта dontsova.ru
Дарья Донцова

В семье популярной российской писательницы, создательницы множества детективов Дарьи Донцовой произошла неприятная история: ее сын, 37-летний Аркадий Васильев, подозревается в покушении на убийство, сообщает Life News. »

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

Жигунов «зарезал» роль Заворотнюк Жигунов «зарезал» роль Заворотнюк Вячеслав Зайцев назвал новости о своей болезни бредом и провокацией Вячеслав Зайцев назвал новости о своей болезни бредом и провокацией
Дебошир Чарли Шин использовал оружие в бытовом конфликте Дебошир Чарли Шин использовал оружие в бытовом конфликте Туристы любят Петербург больше, чем Венецию Туристы любят Петербург больше, чем Венецию



Проекты IvLIM.RU: [Женский журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

В избранное