Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Все о диетах и похудении" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Как эффективно похудеть в воде? Советы
 Плавание для похудения в бассейне оказывает положительное воздействие на физическое тело человека, а также влияют на его душевный настрой.Можно сказать, что плавание для похудения – одно из самых действенных занятий. Для достижения наилучшего результата от плавания лучше всего обратиться к инструктору, который составит индивидуальный
график и комплекс упражнений, которые следует выполнять в воде. Такие занятия доставят множество удовольствия и принесут реальную пользу. Совет №1 - Активное плавание Наш организм начинает активно тратить жировые запасы только тогда, когда наш пульс достигнет 135 ударов в минуту и выше. Такая нагрузка считается довольно высокой для организма, а потому его предварительно нужно подготовить и обязательно провести разминку. В качестве разминки
выполните в течение 10-15 минут упражнения на растяжку, , различного рода наклоны, выпаду, обязательно выполните взмахи руками и движения головой, чтобы размять шейные мышцы. Совет №2 - Слишком хорошо плавать – тоже плохо Тем, кто очень хорошо держится на воде, а 25-метровая дорожка не представляет никаких трудностей, вряд ли удастся эффективно бороться с лишним весом при помощи плавания. Таким людям можно порекомендовать занятия аквааэробикой:
веселые тренировки поднимут частоту пульса на нужный уровень без особого труда, т.к. Вам постоянно придется бороться с плотностью воды. Занятия аквааэробикой подойдут и тем, кто не умеет плавать вообще, т.к. для этого не нужны такие навыки. Совет №3 - Дно, бортики и дорожки – это «зло»! Следуя принципу активного плавания, на тренировке в бассейне даже отдыхать нужно активно. Если вы устали плавать, то просто полежите на воде. В то время,
как мышцы рук и ног будут отдыхать, Вы все равно будете тратить калории на то, чтобы удержать себя на воде. Висеть на дорожках и бортиках в такой ситуации совершенно бесполезно Совет №4 - Температура воды в бассейне От температуры воды также зависит Ваше успешное похудение. Как Вы, наверное, знаете, вода в бассейнах бывает различной температуры. Оптимальная температура для тренировки по избавлению от лишних килограммов должна быть на уровне 26-28 градусов.
Если Вы не хотите постепенно превратиться в морского котика с толстым слоем подкожного жира, то в воду с более низкой температурой лучше не лезть, т.к. она будет Вам только мешать, активируя способности организма к накоплению жира для предотвращения охлаждения. С другой стороны, если у вас нет выбора, а вода в бассейне все-таки не дотягивает до 26 градусов, то Вам нужно избегать переохлаждения, т.к. только если Вы начнете замерзать, жир начнет накапливаться, а не сгорать. Для того,
чтобы компенсировать низкую температуру воды, вам придется проводить тренировки более активно. Тогда даже в холодной воде Вы будете продолжать сжигать жир. Совет №5 - Разнообразие, только разнообразие Существует много разнообразных стилей плавания. Каждый из них сжигает различное количество калорий и тренирует разные группы мышц. Самый эффективный из всех стилей для снижения веса – баттерфляй, но он же и самый сложный. Если Вам по силам плавать
«дельфинчиком», то уделите этому стилю плавания около 5-10 минут тренировки. Например, можно оптимально сочетать баттерфляй (1 минуту) с кролем (5 минут). Кроль можно заменить и на плавание на спине. Меньше всего калорий Вы сожжете, плавая брассом. Чтобы повысить эффективность этого стиля плавания, нужно держать шею прямо, а выдох делать в воду. Так Вы сможете избежать напряжения позвоночника и повысите интенсивность тренировки. Совет №6 Что есть? Наверняка
Вы не раз замечали, что после плавания появляется волчий аппетит и дикое желание поскорее что-то съесть. Так вот, если это сделать, то считайте, что все Ваши усилия прошли даром. Чтобы не испытывать мучительных приступов голода после тренировки, не рекомендуется плавать натощак, и уж точно, сразу после еды. Самый оптимальный вариант – перекусить примерно за час-полтора до тренировки. После тренировки должен пройти тоже примерно час. Избегайте после тренировки тяжелой жирной пищи. Лучше отдать предпочтение
нежирному мясу или рыбе, нежирным молочным продуктам и овощам. Если Вы относитесь к сладкоежкам, то замените привычное пирожное небольшим количеством изюма или кураги. Соблюдая все перечисленные рекомендации можно использовать плавание в качестве действенного средства для похудения, не говоря уже и о том, что плавание приносит удовольствие и снимает стресс. С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич, Автор эффективного курса похудения
для женщин и мужчин веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
|
| В избранное | ||
