Тренировать бёдра просто, так как от природы эта часть тела у женщин развита очень хорошо. Бёдра очень хорошо поддаются коррекции и быстро обретают утраченную упругость. Только не перестарайтесь бёдра очень легко перекачать!
Начните тренировку с медленной растяжки бёдер. Это подготовит их к последующей нагрузке, сделает выносливее и эластичнее.
Растяжка для бёдер
Растягивать мышцы бёдер и сохранять каждое положение для каждой ноги надо не менее 30-ти секунд, а лучше минуту.