Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2015   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова Как накачать кубики?


Как накачать кубики?

как накачать кубикиО кубиках на животе я мечтал с детства. Уже в начальной школе я качал пресс и показывал своим друзьям, какие у меня кубики. Это было не трудно, потому что кожа на животе у меня была тонкая - меньше одного сантиметра. Моим родителям повезло меньше.

Например, мой папа еще тридцать лет назад на моих глазах читал каждый номер журнала "Физкультура и спорт", в котором с завидной регулярностью публиковались методики тренировок мышц живота. С регулярностью публикаций методик, менялись упражнения в его утренней зарядке, не менялся только живот. 

В тоже время моя мама купила в магазине турист круг здоровья под звучным названием "Грация". Предполагалось, что слово "грация" в названии круга, должно непременно уменьшить талию. Ожидания по непонятной причине не сбылись. 

Журнал "Физкультура и спорт" и круг здоровья "Грация" - это узкий ассортимент средств времен СССР, которые очевидно не смогли воплотить мечту о красивом животе рабочих, колхозниц и инженеров, каким был мой отец. 

Постепенно в борьбу за красивые животы вступили чуждые для советского человека слова шейпинг, бодибилдинг и фитнес. Методики усложнялись, оборудование дорожало, только животы людей не менялись. До сих пор вопрос "как сделать живот плоским" или "как накачать кубики" для многих людей остался без ответа. 


Многие, кого я знаю, думают, что накачать пресс и убрать живот - это одно и то же. Однако, мышцы на животе и "животный" жир, - жир на животе, - это два параллельных мира, которые никогда не пресекаются. 

Замечено, что жир на животе особенно хорошо растет у больных болезнью Кушинга. У таких больных карикатурное телосложение: большой живот на тонких ножках. Есть предположение ученых мужей - что это нетипичное действие кортизола - гормона надпочечников. Так же кортизол называют гормоном стресса. 

Как показала жизнь, на стресс люди реагируют по-разному: у одних пропадает аппетит, у других просыпается "жор". Ученые назвали это двумя типами реакции на стресс: типичной и атипичной. 


как накачать кубикиОчевидно, что живот растет у тех, кто атипично реагирует на стресс, заедая его, работая ложкой за столом. Такая "работа" приводит только к росту жира. Однако, даже образованные люди с псевдомедицинским образованием не понимают: что сделано за столом, на тренировке не исправить!

Например, один психолог попросил меня помочь ему убрать жир с живота - дать упражнения на пресс. Я спросил: "Как он там оказался?" Специалист по борьбе со стрессом честно признался, что заедает стресс и поэтому вырос живот. Обращаю ваше внимание на то, что психологи изучают работу нервной системы и понимают, как устроено тело. Усилием воли мышцы сократить можно, а жир - нет. Жир нельзя напрячь! Жир нельзя тренировать! Жир - это пассивная ткань, до которой нейроны мозга не доходят. В жировой ткани практически нет нервных клеток. 

Приведу еще один пример роста живота от стресса. В одном элитном фитнес клубе в обед тренировались элитные молодые женщины. Они были всем обеспечены, но часто были недовольны собой и жизнью - изнывали от мелких своих катастроф. Одна женщина твердо решила похудеть и у нее это получилось - она заболела анорексией. В психушке ее подлечили и она снова начала есть. Она восстановила свой вес, но формы тела стали другими: худые попа и ноги остались от анорексии, а вырос только живот. Эксперименты со стрессовым похудением кончились тем, что миловидная женщина с сексуальными изгибами форм "гитары" превратилась в цилиндр на ножках. 


Как видите, формы тела и типы жирообразования зависят не только от упражнений и диеты, но и от отношения к жизни. 

Однако, вернемся к кубикам на животе. Допустим, у вас нет проблем с диетой и с отношением к жизни, поэтому нет жира на животе. Под фразой "нет жира на животе" я понимаю защип кожно-жировой складки менее одного сантиметра. Какие упражнения нужны для кубиков? 

Для кубиков подойдут любые подъемы ног или подъемы туловища. Самые простые и популярные упражнения - это подъем ног к перекладине и подъем туловища на наклонной скамейке. 

Люди, которые знакомы с основными принципами моей методики, знают, что проблемные зоны я рекомендую тренировать в объеме тридцать подходов за неделю. Кубики на животе тренируются так же. Выберите любое упражнение на пресс и делайте его по тридцать подходов в неделю, хотя бы восемь недель. За восемь недель вы добьетесь первичного потенциала роста мышц живота, о котором я уже писал. Этого достаточно, чтобы кубики заметно проявились. 

Не все мои клиенты качают кубики. Это происходит по двум причинам. Во-первых, если на животе много жира, то нет смысла тратить энергию тренировок на мышцы, которые еще долго никто не увидит - сначала нужно избавиться от жира на животе. Но, это вопрос не тренировок, а диеты и психологии, как вы поняли из примеров о психологе и женщине. 


накачать прессВо-вторых, моя методика трех упражнений прекрасно нагружает мышцы живота во время отжиманий, поэтому когда жир уходит кубики проявляются без дополнительных упражнений. Сам я кубики на животе давно не качаю - отжиманий для них достаточно. 

Лев Гончаров - фитнес тренер с 1994 года 

Если у вас есть возражения или общие вопросы, то напишите комментарий. Если у вас вопрос лично ко мне, то пишите здесь или можете сразу записаться на тренировку 

Так же на моем сайте Вы можете бесплатно составить программу тренировок или бесплатно составить программу питания

Если вы хотите слышать живой голос тренера, то телефонируйте по номеру +7 (916)611-73-72

 

 

 Так же читайте:

Питание для набора массы 

Красивая осанка 

Мотивация фитнеса и игры разума 

 

И многое другое на сайте http://levgon.ru 
В избранное