Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Персональный фитнес от Льва Гончарова Активация или быстрый рост мышц
Активация или быстрый рост мышц
Вторая причина - это «перестали расти мышцы». В первые два месяца мышцы растут очень быстро - «как на дрожжах». Это радует, а значит, мотивирует. Но, через два месяца очевидность прекращается - мотивация пропадает - тренировки «забрасываются» Вы уже читали, что мышцы растут со скоростью полкило в неделю. Но, первые два месяца они могут расти со скоростью четыре килограмма в неделю. В восемь раз быстрее! Что заставляет мышцы расти поначалу так быстро? По-научному это называется активация мышечного потенциала. Я это называю возврат упущенной выгоды. В природе у животных двигательная активность и жизнь - единое целое. У людей двигательная активность может начаться в двадцать лет или в шестьдесят. Например, после выхода на пенсию люди начинают вести здоровый образ жизни, и кто-то может заняться бодибилдингом - я лично видел много таких случаев. Удивительно, но в шестьдесят лет человек может обрасти пятью килограммами мышц почти за месяц - это более двух размеров одежды. Кто-то скажет «генетика», но я скажу: норма. Эти мышцы человек должен был нарастить в тринадцать лет, когда у него начали появляться лобковые волосы.
Быстрый рост мышц - активация - очевидны на явной нехватке общей массы. Например, я пришел в зал тяжелой атлетики в тринадцать лет и весил 48 килограмм. Рост у меня был 168 см. Разница между ростом и весом составляла 120 единиц. По медицинским нормам мне нехватало 20 килограмм тела. Сразу после начала испытаний моих мышц на нагрузку, они как губка начали впитывать питательные вещества и расти. Результат: через два месяца я весил уже 56 килограмм. Признаком того, что выросли мышцы, стало сорокапроцентное увеличение силы: жим лежа вырос с пятидесяти до семидесяти килограмм. Конечно, меня это порадовало, а конкурентов-ровесников удивило - они не думали, что я так быстро стану наступать им на пятки.
Рост силы в первые два месяца составляет 40-50%, а рост силовой выносливости - 80-100%. Например, если новичок пришел со способностью подтянуться пять раз, то через два месяца он ее улучшит до десяти. Подведу итог: активация мышц продолжается два месяца и дает прирост восьми чистых килограмм: 50% прирост силы или 100% - силовой выносливости. Но! Для того, чтобы активровать мышц нужно делать 75 подходов в неделю минимум и держать интенсивность 80-90% Лев Гончаров - фитнес тренер с 1994 года Понравилась статья - подпишитесь на рассылку На моем сайте Вы можете бесплатно составить программу тренировок Если вы хотите слышать живой голос тренера, то телефонируйте по номеру +7 (916)611-73-72
Теперь и на выпуск 1 Домашний бодибилдинг выпуск 2 Сколько нужно тренировок, чтобы вырос один килограмм мышц без жира? и многое другое на моем канале http://www.youtube.com/channel/UCNDWrf2hE9_GH6s7f2RJ_oQ Читайте http://levgon.ru/ |
| В избранное | ||
