Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


Чем больше, тем лучше?

Из писем читателей: "Посмотрел видео про отжимания с прыжком, очень понравилось! (http://www.levgon.ru/upr/upr-21.html) Подскажите, пожалуйста, я так понимаю чем больше раз, тем лучше, а сколько подходов нужно делать?

Человек машина хрупкая и бывает, даже, ломается. Если в обычном автомобиле давить на газ по принципу "чем глубже, тем лучше", то скоро этот автомобиль можно превратить в бездвижный хлам. Как показывает практика, человек, который работает в каждом подходе по принципу "чем больше, тем лучше" изнашивается до восьмой недели и по "непонятным" причинам перестает тренироваться. Тогда человека никакими "пряниками" в зал не затащишь!

О подходах

Многие методики тренировок рекомендуют делать по 2-3 подхода в упражнении. В физиологии есть такое слово "врабатывание". Обычно в одно упражнение организм врабатывается около восьми минут. Почему именно восемь минут, я не знаю, об этом нигде не написано, но это достоверно показывает практика моих тренировок. За восемь минут я успеваю сделать 4 подхода, если между подходами отдыхаю одну минуту. Четыре подхода нужно делать только для того, чтобы вработаться(!) в упражнение, и только после четвертого подхода начинается настоящая работа. Когда я занимался тяжелой атлетикой, то в каждом упражнении я делал по восемь(!) подходов. Теперь я и мои клиенты делают не менее пяти подходов в упражнении. Как правило, на важные упражнения уделяется 10 подходов. Однако, чтобы…

http://www.levgon.ru/notes/notes-202.html

 

Фрукты, например, бананы

Предупреждение: людям, которые не умеют пользоваться калькулятором, статья не рекомендована

Можно ли есть фрукты по вечерам, например, бананы?

Сократ говорил: "Мне можно все, но не все полезно". Я бы сказал, что нет плохих продуктов, есть чрезмерное их потребление. Павлов писал, что яд - это любое(!) вещество, которое, находясь в организме приводит к нарушению работы одного или нескольких органов. Я бы сказал, что любая еда, находясь в организме в избытке приводит к появлению лишнего жира. Осталось только ответить на вопрос: сколько бананов в день будет полезно для абстрактного(!) человека?

Бананы бывают разные: большие и маленькие (форма бананов нас не интересует). Первое, что я прошу сделать своих клиентов - это купить кухонные весы. Не все, конечно, соглашаются, но те, кто согласился, остались довольны результатом. Многие люди думают, что глупо взвешивать еду; однако, счет, измерение и взвешивание - основы любой науки. Кто хочет "просто" похудеть, тому я не нужен, но кто понял, что похудеть не просто, тот послушал меня и сделал первый шаг в познании диетологии - купил кухонные весы.

Для чего нужно взвешивать еду? Для того, чтобы считать калории. Многие говорят, что утомительно копаться в таблицах калорийности и…

http://www.levgon.ru/notes/notes-203.html
В избранное