Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


Наблюдение за приростом мышечной массы

Предупреждение: тем, кто правильно(!) тренируется и правильно(!) питается статью читать не рекомендуется

Занимаюсь почти 2 месяца, но прироста мышечной массы не наблюдаю. Делаю только базовые упражнения 3-4 за тренировку (жим, тяга, присед, брусья). Жим вырос на 30 кг, да и в других базовых упражнениях (присед, тяга) веса выросли приблизительно на столько же. Питаюсь нормально 4 раза в день. Что бы Вы мне посоветовали для набора массы? ( из писем читателей)

Вы можете отличить слово "учиться" от слова "заниматься"? Первые два месяца тело учится(!) поднимать штангу. Рост силы происходит не за счет роста мышц, а за счет улучшения нервно-мышечной координации. Другими словами мозг учится напрягать нужные мышцы в наилучшем режиме. Только через два месяца, когда техника подъема штанги достигла достаточного уровня, начинают расти мышцы.

Часто меня спрашивают "будет ли результат?" Результат с греческого переводится, как "возврат усердий". Будут усердия - будет результат. Стивена Кинга спросили: "Как Вы пишете книги?" "Слово за словом", - ответил писатель. Когда меня спрашивают "как ты накачал мышцы?", я отвечаю "подход за подходом". На этой неделе я сделал всего 170 подходов. Я знаю, что вы подумали - это очень мало. Однако, новички, как показывает практика начинают расти уже от 75 (!) подходов в неделю.

За прирост силы отвечает одномоментное(!) нервное напряжение в мышцах, а за прирост мышц отвечает…

http://www.levgon.ru/notes/notes-200.html

 

Застой в жиме лежа

Предупреждение: ленивым и нетерпеливым статья не рекомендована

Застой идет в жиме лежа. Как бы занимался 7 месяцев, потом перерыв был 2 месяца и опять сейчас 3 месяц уже пошел. Не могу в жиме лежа пройти грань с 55-57 кг на 6 повторов. Никак не могу больше пожать. Подскажите, что сделать? (из писем читателей).

Люди часто жалуются на застой, причем напрасно, потому что причина застоя - это пропущенные тренировки, уменьшение времени тренировок и неполноценное восстановление. Кроме того, на застой жалуются люди, у которых завышенные(!) ожидания в росте силовых показателей и объемов мышц. Часто думают, что за неделю(!) можно накинуть 10 килограмм железа на штангу, а за месяц 10 кг мышц на кости. Это, конечно, возможно, но при употреблении больших(!) доз стероидов. Такие случаи я видел своими глазами.

Часто застой определяют, как адаптацию (привыкание - лат.) мышц к тренировочной нагрузке, что не приводит к прогнозируемому(!) эффекту. Если привыкание наступило, а до перетренированности еще далеко, то выход один - увеличивать объем недельной нагрузки.

А теперь о прогнозируемом эффекте…

http://www.levgon.ru/notes/notes-201.html
В избранное