Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2009   →
						1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28

Автор

MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Женщине весом 100 кг Женщине весом 100 кг, какая калорийность нужна? Я спрашиваю не для себя, а для подруги! Если она хочет снизить вес, то менее 2800 ккал. Однако, калорийность не единственное условие успешного снижения веса. Чтобы женщине весом 100 кг терять в весе, не ощущая голода, важно чтобы… http://www.perfit.ru/asw6/720.html Курение и его место в спорте Часто говорят о несовместимости курения с занятиями спортом. На самом деле, всё не столь категорично. Часто курят люди, занимающиеся силовыми видами. Однако и среди моих знакомых есть курящие легкоатлеты, лыжники, очень сильные единоборцы. Широко известны курящие спортсмены с мировыми именами, например, Майкл Джордан. Казалось бы, выносливость и курение вещи взаимоисключающие, однако… Но в современном обществе редко встречаются люди, которые после выкуренных сигарет способны неплохо пробежать 1000 м на время. При курении легкие первыми принимают атаку на себя. Проходя через дыхательные пути дым, вызывает раздражения, воспаление слизистых оболочек зева, носоглотки, трахеи бронхов, легочных альвеол. А постоянное раздражение слизистой оболочки может вызвать… http://www.perfit.ru/asw6/721.html От белков полнеют?... От белковой пищи при занятиях спортом, действительно ли полнеешь? Мой тренер так утверждает, а ведь есть такая диета, в ней утверждают, что можно похудеть, питаясь белками. От белковой пищи не полнеют! Практика показывает, что белковую (безуглеводную) диету мало, кто выдерживает, поэтому часто к белкам добавляют углеводы. От белково-углеводной диеты полнеют! Был такой случай. Моя клиентка просила расписать ей диету, чтобы поскорее похудеть. Она обещала есть только белковую пищу и овощи. Вес вниз не шел. Оказалось, что каждые три дня она срывалась и… http://www.perfit.ru/asw6/722.html Какого веса гантели нужны? Каждый день бегаю по 3 км. Время не превышает 13 минут. Отжимаюсь 3 раза в день по 10 раз в среднем по три подхода, выполняю молотовые сгибы в локтях гантелями по 8кг в три подхода по 25 раз. Выполняю подъемы гантелей (над головой) в 3 подхода по 25 раз, выполняю опять же сгибы в локтях гантелями по 8кг в три подхода по 25 раз. Еще небольшой ряд упражнений. Тренирую пресс, приседаю по 30 раз в три подхода с лишним грузом на спине 24 кг (короче делаю всё возможное что бы лишний весь перешел в мышечную массу). Уже тренируюсь в домашних условиях 5 месяцев, но результата особого не наблюдаю. Потерял всего 15 кг. Подтягиваюсь только один раз и то с большим-большим трудом! думаю где-нибудь купить клератин 300 но знакомые не советают, говорят что он вредит здоровью((( Правило первое! Жир уходит быстрее, чем наращиваются мышцы! Хорошо, что Вы сбросили 15, а скорее всего и более (ведь мышцы все-таки немного выросли) килограмм. Но, мышцы могли бы расти и быстрее… Правило второе! Если можешь сделать 15 повторений, смело прибавляй вес отягощения. Своим клиентам я в таких случаях добавляю 10 %. В Вашем случае уже давно пора было покупать гантели по 9 кг, а сейчас уже можно поднимать гантели весом около… http://www.perfit.ru/asw6/723.html 1 день праздников стоит 4-х дней диеты. Я стараюсь соблюдать диету, но иногда срываюсь из-за праздников, поэтому У меня вес скачет, и я не худею… Чтобы съесть 1000 ккал человеку нужно 15 мин, а чтобы израсходовать 8 часов! Очевидно, что потребление энергии может происходить в 32 раза быстрее расхода. Конечно, это самый худший прогноз, самый лучший – это… http://www.perfit.ru/asw6/724.html Жим ногами или приседания Можно ли приседания заменить на тренажер жима ногами? Можно, но тогда в комплекс упражнений нужно будет добавить гиперэкстензии. Приседания нагружают и бедра и поясницу. Жим ногами нагружает только бедра, поэтому нужно добавлять гиперэкстензии, которые нагружают… http://www.perfit.ru/asw6/725.html Сколько калорий и вреда в чашке кофе? Сколько калорий содержится в чашке кофе с сахаром и молоком, и насколько это вредно для организма? Калорийность чашки кофе с молоком и сахаром зависит от количества сахара и молока, а так же от жирности молока. Одна моя клиентка в кофе добавляет 10 грамм молока и 3 ложки сахара. 3 ложки сахара – это… http://www.perfit.ru/asw6/726.html Белки и диатез Когда лучше начинать пить протеин? Один мой клиент пожаловался на то, что ему надоело, есть творог. Я ему предложил, есть яичные белки, но он сказал, что у него на яичные белки диатез. Из продуктов, которые не содержат жир, но содержат легко усвояемые белки остается только… http://www.perfit.ru/asw6/727.html Разные диеты – разный эффект! Мой вес 70 кг, какое питание необходимо чтоб начать худеть? Сидела на разных диетах, но эффекта особого не было. Если и был, то временный. Временные диеты дают временный эффект! На какой диете сидеть? Недавно моя клиентка сказала, что худеет от жесткой диеты. Но я не знаю, что такое жесткая диета. Диеты бывают малокалорийные, малоуглеводные, малобелковые, вегитарианские, раздельные ит.д. Все эти диеты нужны людям с нарушенным обменом веществ. Если нарушен углеводный обмен в сторону повышения сахара, то можно рекомендовать малоуглеводную диету для того, чтобы похудеть. Но иногда у человека с углеводами все в порядке, но не порядок с жирами. В таких случаях иногда рекомендуют… http://www.perfit.ru/asw6/728.html Жим лежа с собственным весом. Сколько раз и с каким весом мне жать лежа? Хорошим показателем силы и выносливости мышц для мужчины является жим лежа с весом равному весу тела в 20-ти повторениях. К нам в клуб приезжал журнал «Men’s Health» с промоакцией и проводил конкурс по жиму лежа. По рассказам людей из журнала, не многие… http://www.perfit.ru/asw6/729.html Академик Павлов был прав Правда ли, что фитнес помогает в психологических проблемах? Говорят, что все болезни от нервов. Какая связь между нервами и здоровьем? Изучением нервной системы животных занимался академик Павлов. Благодаря Павлову миру стали известны законы сохранения здоровья людей. Здоровье человека – это прежде всего согласие работы его внутренних органов. Для достижения здоровья, главное – это привести в согласие работу нервной системы и всего тела. Как бывает в природе? Одно враждебное животное встречается с другим. Возникает либо драка, либо бегство. В случае победы наступает сытость и успокоение. В случае поражения – просто успокоение. В случае успешного… http://www.perfit.ru/asw6/pavlov.html Сайт обновляется ежедневно – новые статьи, видео-ролики, карикатуры.

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}