Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


Бедра уменьшились в объемах, стали дряблые

С недавного времени заметила, что бедра уменьшились в объемах, стали дряблые, одежда болтается на мне, хотя вес остался тот же самый (рост 165, вес 60). Полгода занимаюсь лечебной гимнастикой и хожу 2 раза в неделю в бассейн, т.к. больной позвоночник (сколиоз, остеохондроз). Подскажите, как поправиться только в бедрах. Возможно ли это.

Для бедер обычных приседаний для начала вполне достаточно. Приседания лучше делать глубоко. Руки лучше держать перед собой для сохранения равновесия.

Обычно мои клиентки начинают с 10-12 повторений в подходе. На первой тренировке я даю…

http://www.perfit.ru/asw6/550.html

Стоит ли, вообще, этим заниматься, не принимая химии?

Я занимаюсь качкой уже около года. Скажу сразу, что я противник стероидов и прочей химии. Занимаюсь усердно, отдавая на тренировках все силы. Пока достиг не многого, почти остался таким, как и был, а все мои знакомые едят химию и растут не по дням, а по часам. Вот мой вопрос: стоит ли, вообще, заниматься этим видом спорта, не принимая химии, или без этого ничего не достичь?

Первая хорошая для Вас новость: на моей памяти были «химики», которые ничего не достигли, и были «натуралы», про которых думали, что они химики, так они хорошо выглядели.

Усердно тренироваться – это первое условие роста мышц, но не единственное. Когда ко мне обращаются люди, то…

http://www.perfit.ru/asw6/551.html

Через какой промежуток времени после зарядки можно завтракать?

Через какой промежуток времени после зарядки можно завтракать?

Пищеварительная система готова усваивать пищу примерно через 20 минут после физической нагрузки. Примерно столько уходит на переодевание и душ после зарядки, поэтому сразу после душа, когда оделись можно завтракать.

Вообще, после любой тренировки можно есть через 20 - 30 минут. Если Вы понаблюдаете за своими ощущениями, то заметите, что…

http://www.perfit.ru/asw6/552.html

Гантели весом меньше 10 кг не нужны

Хотел приобрести гантели для занятий фитнесом дома! Основная задача - нарастить мышечную массу и сбросить немного веса. Понимаю, что точно сказать, какого веса гантели мне нужны, Вы не можете. Хочу просто услышать от Вас некоторые рекомендации по поводу их выбора. Мне 20 лет. Вес около 85 кг, рост 184 см. В классе 11-ом занимался в тренажерном зале.

Чтобы подобрать гантели своим клиентам для занятий дома, для начала мы пишем список упражнений, которые будем выполнять.

Для разных упражнений нужны разные гантели, поэтому гантели я рекомендую покупать разборные.

Для мелких мышц нужны гантели не большие, для крупных…

http://www.perfit.ru/asw6/553.html

Очень хочу тонкую талию

Подскажите мне, пожалуйста, я молодая мама, родила 1,3 года назад. До беременности была 45 кг, при росте 159см. Мой вес и пропорции тела меня более чем устраивали. Талия была тонкой 58см. Сейчас при тех же объемах груди (87) и бедер (86) талия 65-66см. Вес сейчас тоже 45 кг. До сих пор кормлю ребенка грудью. Никаких жестких диет не придерживаюсь, только здоровое правильное питание и по возможности физупражнения.  Жира в области талии нет, но талия при этом широкая. Реально ли мне вернуть пропорции до тех, что были до беременности? Как нужно заниматься (как часто и нужно ли прорабатывать косые мышцы живота)? Слышала, что если часто делать упражнения на косые мышцы, талия станет еще толще, правда ли это? И стоит ли в моем случае крутить обруч? Поможет он в этом или нет, т.к. жира на талии нет. Не вредно ли это для внутренних органов? У меня обычный металлический обруч засыпанный песком. Роды естественным путем, не кесарево. До беременности была в отличной форме, занималась дома сама, но часто. Сейчас стараюсь регулярно, но не всегда получается, т.к. маленький ребенок. Очень хочу тонкую талию.

Действительно, многие люди тренируют косые мышцы живота, чтобы талия стала меньше. Однако, я не припомню случая, чтобы такой подход дал положительный результат.

Чтобы талия была меньше, нужно больше тренировать прямые мышцы живота и делать висы.

Прямые мышцы лучше тренировать упражнениями с…

http://www.perfit.ru/asw6/554.html

Не могу подтянуться одной рукой

Мой рекорд в подтягивании на двух руках - 22 раза. Могу подтянуться с отягощением в 40 кг один раз верхним хватом. Но не могу подтянуться одной рукой, что посоветуете? мой вес 75 кг

Мои клиенты начинают осваивать технику подтягиваний на одной руке, держась второй за запястье. Затем, держась за локтевой сгиб, потом за плечо. Когда эти этапы пройдены, можно переходить к…

http://www.perfit.ru/asw6/555.html

Можно ли сделать руки и грудь дома?

Мне 28 лет. Никогда ничем не занималась, а теперь поняла, что надо. Особенно меня волнуют руки и грудь. Можно ли делать упражнения для этих мышц дома без дорогих тренажеров, дома нет места, а в фитнес клуб ходить нет времени.

Много упражнений, которые делают в тренажерном зале, можно делать дома. Например, отжимания. В тренажерном зале многие любят делать жим в машине Смита. Таким же эффектом обладают отжимания. Отжимания можно делать либо от дивана, либо от стола, либо от пола.

На видео вы можете посмотреть, как делается жим в машине Смита. Так же вы можете увидеть, как…

http://www.perfit.ru/asw6/556.html

Все для мышц и ничего для жира

У меня слабые мышцы и около 5-6 кг лишнего жира. Занимаюсь я уже полгода, но результаты оставляют желать лучшего. Теперь мне понятно, что одних тренировок мало, поэтому я хочу изменить свое питание. На сайте у Вас написано, что Вы делаете анализ питания и составляете план питания. Поясните, пожалуйста: что такое анализ питания и план питания?

Большинство людей, которые приходят ко мне, хотят убрать жир и укрепить мышцы. Для этой цели нужны тренировки и питание. Сначала я записываю, что человек съел за последние 24 часа. Затем пишу, что нужно…

http://www.perfit.ru/asw6/557.html

Велотренажер и лишний вес

Я вешу 87 кг при росте 154см. Очень большие ягодицы, бедра, икры.  Решила заниматься на велотренажере. Как мне заниматься? Сколько по времени и на какой нагрузке.

В таких случаях, обычно, я рекомендую клиенткам начинать со скорости 60-70 оборотов в минуту и третьем уровне сопротивления.

Через 3 минуты нужно замерить пульс. Если пульс ниже 140, а нагрузка воспринимается как легкая, то уровень нагрузки можно увеличить до четвертого или даже пятого.

Далее, на 8 минуте…

http://www.perfit.ru/asw6/558.html

У природы нет плохой погоды

Во-первых, хотел бы поблагодарить Вас за то, что, занимаясь с Вами с полгода, добился результатов больше, чем я занимался до этого долгое время самостоятельно. Многие стали замечать "ну ты накачался". А вопрос у меня такой. Почему на одной тренировке добился большего результата, и вроде бы легко получилось даже, а на последующих тренировках с трудом повторяешь тоже самое?

Андрей из Новосибирска

Организм человека постоянно расходует силы на перемену погоды. Если погода поменялась сильно, то сил организму требуется потратить больше, значит, на тренировку сил остается меньше.

Мной замечено, что при сильной перемене погоды слабые клиенты вообще пропускают тренировку, а сильные…

http://www.perfit.ru/asw6/559.html

Обновлен раздел «Юмор» http://www.perfit.ru/video/ul.htm

Добавлены новые методики тренировок

http://www.perfit.ru/video/met39.html

http://www.perfit.ru/video/met40.html

http://www.perfit.ru/video/met41.html

http://www.perfit.ru/video/met42.html

http://www.perfit.ru/video/met43.html

Сайт обновляется ежедневно - новые статьи, видео-ролики, карикатуры
В избранное