Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


Общий принцип, чтобы похудеть

Объясните, пожалуйста, общий принцип тренировок в тренажерном зале, чтобы похудеть. Какие тренажеры и по сколько времени нужно проходить? Боюсь вместо похудания нарастить мышцы под слоем жира.

Чтобы жир ушел, а мышцы не наросли нужно ограничить продукты, богатые углеводами. Моим клиенткам я рекомендую потреблять не больше 70 г углеводов в день.

Тренировки при этом должны быть объемные, но не интенсивные. Это значит, лучше тренироваться с…

http://www.perfit.ru/asw6/590.html

Какая программа известного бодибилдера подходит?

Я очень худой. Хочу набрать массу, но не знаю с чего начать. Какая программа тренировок и какого известного бодибилдера на Ваш взгляд лучше всего подходит?

Аристотель сказал: «С молодыми людьми, у которых нет жизненного опыта, нельзя говорить о политике». Я своим клиентам говорю: «У кого нет базовой силовой подготовки, не должен спрашивать о массе»

Своевременно начинать разговор о росте мышц с тем, кто уже выполняет силовые школьные нормативы на оценку «5»: подтягивания 12 раз, отжимания 40 раз.

У моих клиентов в период…

http://www.perfit.ru/asw6/591.html

Подбор нагрузки для тренирующихся

На что нужно в первую очередь обращать внимание начинающему фитнесс-тренеру при подборе нагрузки для тренирующихся?

Вначале нужно правильно подобрать упражнение. Я стараюсь подбирать клиенткам такие упражнения, которые наиболее подходят их целям и выполнимы для их уровня физической подготовки. Например, я не порекомендую приседания, если женщина боится увеличения бедер, но могу порекомендовать наклоны, если она хочет улучшить ягодицы.

Второе, по важности – самочувствие. После каждого упражнения я спрашиваю о самочувствии. Стараюсь добиваться от своих клиенток ответа…

http://www.perfit.ru/asw6/592.html

Продукты, которые надо есть

Какие продукты мне полностью нужно исключить из рациона и что ограничить?

Отрицание не есть утверждение. Я не говорю о продуктах, которые не надо есть. Я говорю о продуктах, которые надо есть.

Своим клиентам с их согласия я пишу продукты и их количество. Например, сначала я спрашиваю, будет ли клиент есть мясо. Если он соглашается, то я спрашиваю, сможет ли он съесть…

http://www.perfit.ru/asw6/593.html

Как делать упражнения, чтобы вес уходил

Вы не могли бы подсказать, как правильно нужно делать упражнения на то, чтобы вес уходил. Большее кол-во раз с малым весом или до упора, но с большим весом.

Для снижения веса лучше тренироваться не тяжело, но долго.

Самое эффективное – это ходьба по 4 часа в день. Однако, мало, кто из моих клиенток обладает таким досугом для тренировок.

Ходьбу можно заменить легким бегом. Если моя клиентка достаточно подготовлена, то я ей рекомендую бегать по…

http://www.perfit.ru/asw6/594.html

Я потерял не только живот, но и мышцы

Я не тренировался около года, и, как результат, у меня появился живот.

Чтобы его убрать я пошел на радикальные меры. Я начал интенсивно тренироваться (1.5 часа ежедневно), к тому же я перешел на "голодную" диету: ел одни каши без всего, чай пил без сахара, сливочное масло, калбасу, сыр я вообще не употреблял. Количество приемов пищи в сутки было сокращено до минимума.

Я пришел к тому, что я потерял не только живот, но и мышечную массу. Я сильно похудел ( примерно на 10 килограммов), глаза ввалились, скулы обтягивала кожа, в некоторых местах стали выпирать кости.

Я решил набрать вес, и начал питаться рациональнее и калорийнее. Так я питаюсь уже полгода, но изменений мало.

Пожалуйста, посоветуйте, что мне делать, какие продукты наиболее предпочтительны в моем случае?

Для роста мышц нужно питание для мышц. Для мышц хороши мясо и овощи. Однако, без адекватных тренировок мясо и овощи не принесут пользы.

Обычно, я рекомендую своим клиентам есть не меньше 100 грамм мяса на 30 кг сухого веса в день. Это не считая творога или протеина.

В дни тренировок количество мяса и овощей нужно…

http://www.perfit.ru/asw6/595.html

Стоит ли что-то добавить к велотренажеру

Приобрела домой велотренажер. Скажите, воздействуют ли занятия на нем на мышцы пресса и мышцы бедер? Или все же стоит для этих зон выполнять еще какие-то упражнения?

На велотренажере мышцы живота работают в меньшей, а бедер в большей степени.

Регулярные тренировки на велотренажере могут привести к изменениям форм бедер. Велотренажер можно крутить быстрее, а можно тяжелее. Для этого у велотренажеров есть регулятор уровня сопротивления. Обычно этот регулятор имеет 12 уровней. Женщинам достаточно тренироваться до…

http://www.perfit.ru/asw6/596.html

Каким путем вы накачались?

Уважаемый Лев, я просто хотел узнать, а каким путем вы накачались. Т.е. принимали ли Вы какие-нибудь протеины или же накачались на чистых натуральных продуктах???

Качаться – это поднимать отягощения, а не пить протеины.

Качки едят много белка, бегуны много углеводов. Если я подойду к бегуну и спрошу, как он стал выносливым: на углеводных смесях или на макаронах, то любой бегун скажет: «Чтобы стать выносливым я пробегал по 300 км в неделю»

Я же скажу, чтобы накачать мышцы, я поднимал по…

http://www.perfit.ru/asw6/597.html

Но теперь появляется жирок на теле …

В недавнем прошлом у меня была проблема набрать вес. Сейчас она уходит, но теперь появляется жирок на теле. Какие можно посоветовать тренировки, чтобы предотвратить появление жира, но и не худеть. (очень люблю аэробику, возможно ли заниматься её, учитывая мои требования?)

Чтобы вес держался, нужны силовые тренировки, чтобы жир не откладывался, нужны продолжительные аэробные тренировки.

Чтобы мышцы не терялись, нужны тренировки достаточного объема и интенсивности. Хорошо подготовленные мои клиентки поднимают за тренировку 10 тон со средней интенсивностью 25-30 кг. Этого достаточно, чтобы женщина ростом 165-170 см была в отличной форме.

Отложение жира блокирует аэробика с пульсом 130-140 ударов и продолжительностью от…

http://www.perfit.ru/asw6/598.html

Могут ли отжимания дать эффект?

Могут ли отжимания дать эффект?

Могут, если выполнять их хорошо и много.

Хорошие отжимания – это отжимания с постановкой рук не шире 50 см, с ладонями, повернутыми на 45 градусов вовнутрь. Касания только подбородком и верхней частью груди. Живот напряжен, спина не прогибается. Прогибы спины снижают эффективность отжиманий в…

http://www.perfit.ru/asw6/599.html

В раздевалке после тренировки

У нас в клубе в раздевалке после тренировки некоторые качки пьют протеин. Зачем это нужно? От этого действительно растут мышцы?

Чтобы мышцы росли, их для начала нужно не потерять. Я заметил, что некоторые люди от тренировок не только не растут, но даже слабеют. Часто это бывает из-за нехватки белка в питании.

Человеку, который не тренируется, для поддержания мышц нужно около 80 грамм белка в день. В дни тренировок эта норма увеличивается на 40 грамм.

Обычно я составляю программу питания своим клиентам таким образом, чтобы…

http://www.perfit.ru/reklama/zero1.html

Добавлены новые методики тренировок

http://www.perfit.ru/video/met59.html

http://www.perfit.ru/video/met60.html

http://www.perfit.ru/video/met61.html

http://www.perfit.ru/video/met62.html

http://www.perfit.ru/video/met63.html

Сайт обновляется ежедневно – новые статьи, видео-ролики, карикатуры.
В избранное