Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2008   →
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31

Автор

MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Сколько нужно сжигать ккал за одну тренировку? Сколько нужно сжигать ккал за одну тренировку и как часто ходить в спортзал? Хорошо, если человек тратит на тренировки 10 % от суточной калорийности питания. Например, средняя женщина потребляет в день 2000 ккал. Это значит, что ежедневный расход на тренировках будет 200 ккал. Однако, многие мои клиентки тренируются только... http://www.perfit.ru/asw6/580.html Что делать, если болят колени? Как укрепить колени? Иногда болят при жиме ногами. Может обматывать? Лучший способ укрепить колени – снизить нагрузку и подождать, пока суставы восстановятся. Например, если мой клиент жмет ногами 200 кг по 12 раз и жалуется на боли в коленях, то я снижаю вес до 100 кг. Обычно, на такой нагрузке колени уже не болят. Потом, лучше увеличивать... http://www.perfit.ru/asw6/581.html Вес не только не снижался, наоборот увеличился Занималась аэробикой (степ и силовая). В течение полугода вес не только не снижался, наоборот увеличился на 6 кг. Хотя объемы не изменились. Подскажите, чем это можно объяснить и есть ли какие-то способы вернуться к своему прежнему весу? Возможно ли, что данный вид фитнеса мне не подошел? Если объемы не увеличились, но вес вырос, то увеличилась плотность тело. От тренировок Ваше тело стало сильнее, выносливее и более подтянутым. Другими словами мышцы укрепились хорошо, а жир уменьшился, но не настолько, чтобы вес сохранился или уменьшился. Часто люди, начав тренировки, не контролируют аппетит. Перед тем как начать тренировки я записываю, сколько моя клиентка привыкла есть. Фиксирую эти данные, а потом... http://www.perfit.ru/asw6/582.html Через сколько повысить вес? Я сейчас занимаюсь весом штангой 40кг, через сколько повысить вес? Обычно, мои клиенты делают за тренировку 24-25 подходов. Это 4-8 подходов в упражнении. Первой задачей перед клиентами я ставлю – увеличение количества повторений в подходе. Если клиент в каждом подходе делает 12 повторений, а последнем может сделать больше 12, то я увеличиваю число подходов. Только если число подходов станет больше... http://www.perfit.ru/asw6/583.html 10-15 минут скакалки приравниваются 40 минутам бега Говорят, что скакалка очень помогает при похудении, что за час можно скинуть 600 ккал и что 10-15 минут скакалки приравниваются 40 минутам бега. Правда ли это? Женщина весом 60 кг сможет за час сжечь 600 ккал, если успеет сделать 10000 прыжков. Мои продвинутые клиентки могут за 10 минут сделать 1000 прыжков, но им трудно сделать 6000 прыжков за час. Начинающих клиенток хватает на 250 прыжков за 10 минут. После этого пульс повышается за границы дозволенного. По эффективности скакалка, примерно, равна… http://www.perfit.ru/asw6/584.html Могу питаться по 8 раз в день, не помогает… Я по своей природе очень худой, никак не могу набрать вес, могу питаться по 8 раз в день, не помогает, посоветуйте, что мне делать? Для роста мышц обильного питания не достаточно. Питание должно быть полноценным, а нагрузка достаточной. Полноценное питание обязательно включает в себя сырые овощи. Это первое что я рекомендую добавлять своим клиентам. Обычно у людей нет проблем с мясом, но есть проблемы с овощами. Достаточная нагрузка для новичка – это… http://www.perfit.ru/asw6/585.html Правда, что в день тренировки нельзя есть белки? Скажите, пожалуйста, я занимаюсь спортом каждый день в спортзале, правда, что в день тренировки нельзя есть белки? А как мне быть? Почти все продукты содержат белки. В одних продуктах белка много (20 грамм), в других мало (1 грамм). Любому человеку, даже тому, кто не занимается спортом, нужно есть 1 грамм белка на каждый килограмм массы тела. Если женщина весит 60 кг, то ей нужно потреблять 60 грамм белка. Тем, кто занимается коррекцией фигуры и приводит мышцы в тонус, нужно есть… http://www.perfit.ru/asw6/586.html Небольшая проблема с дельтами Я профессионально занимаюсь бодибилдингом, брал абсольтку среди юношей, сейчас выступаю в юниорах. У меня небольшая проблема с дельтами, они отстающая мышца, что я только не делал! Что посоветуете? Обычно, когда у моего клиента отстают одни мышцы по сравнению с другими, я увеличиваю долю нагрузки на отстающую группу мышц. Например, мой клиент делает 100 подходов в неделю, или, примерно, 10 подходов на каждую группу мышц. На 3 месяца я увеличиваю долю тренировки на… http://www.perfit.ru/asw6/587.html Душ после тренировки забивает каналы… Занялась впервые в жизни фитнесом. И столкнулась с таким вопросом: что делать с душем после тренировки. Я всегда считала, что душ - очищающая процедура, а тренеры говорят, что душ можно принимать не ранее чем через полчаса после тренировки, поскольку он (в смысле, процедура) забивает каналы, через которые должны выходить токсины. Прошу Вас разъяснить, как все-таки поступить с душем. Я уже не говорю о токсинах, но вот проблем с одеждой полно (я посещаю тренировки утром и потом бегу на работу). В мире много теоретических домыслов. На практике ни один мой клиент не пострадал оттого, что после тренировки шел в душ, а потом на работу. Если речь идет о холодном душе для закаливания, то действительно, лучше… http://www.perfit.ru/asw6/588.html Помогает ли кленбутерол сжечь жир? Помогает ли кленбутерол сжечь жир, и какие  у него побочные действия? Многим бодибилдерам кленбутерол помог сжечь жир перед соревнованиями. Но у него не только сильный эффект, но сильные побочные действия. Один мой знакомый писал, что от передозировки у него руки так тряслись, что он не мог пальцами попадать по клавиатуре компьютера. Кроме лихорадки, есть еще побочки. Кленбутеролом лечат асматиков. Некоторые рассказывали, что после приема… http://www.perfit.ru/asw6/589.html Добавлены новые методики тренировок http://www.perfit.ru/video/met54.html http://www.perfit.ru/video/met55.html http://www.perfit.ru/video/met56.html http://www.perfit.ru/video/met57.html http://www.perfit.ru/video/met58.html Сайт обновляется ежедневно – новые статьи, видео-ролики, карикатуры.

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}