Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


Можно ли без химии добиться результата?

Можно ли без химии добиться результата?

Без химии результата добиться можно. Но что такое результат? Как сказал один мой друг, взглянув на две подготовленные мной фотографии: «Если выбирать между здоровьем и фасадом, то я выбираю здоровье».

А что выбираете Вы?...

http://www.perfit.ru/asw6/443.html

Стероидные и нестероидные анаболики для набора массы

Я принимал стероиды несколько недель. Сначала эффект был ощутимый, а потом они престали действовать. Я перестал прибавлять и в силе, и в и в массе. Сколько недель должен быть курс стероидов и  что делать после прекращения курса.

Часто в Интернете или в специализированных книгах можно прочитать о курсах приема анаболических стероидов, рассчитанных на 6, 8 или даже 12 недель. Чем определена длительность курса – сказать трудно. Создается впечатление, что даже сами авторы этого точно не знают. А может, это просто их опыт?

Тренируясь долго и в разных залах, мне доводилось видеть, как на один и тот же анаболический стероид в одинаковой дозировке…

http://www.perfit.ru/asw6/444.html

Велотренажер против ушек на бедрах

Ушки на бедрах. 37-167-64. Дома есть велотренажер. Поможет ли он моей проблеме? Может беговая дорожка или еще что-то подскажите!

Велотренажер помогает, но не гарантирует уменьшению окружности бедер. Важно, чтобы тренировки на велотренажере были достаточно продолжительными по времени и интенсивными.

Обычно мои клиентки начинают тренировки на велотренажере со скорости 70 оборотов в минуту и третьим уровнем сопротивления. Такая нагрузка обычно подходит женщинам, которые…

http://www.perfit.ru/asw6/445.html

Живот и целлюлит после родов

У меня после родов остался живот, дряблый, весь в растяжках. Пресс не помогает убрать этот живот. Что делать? И как справиться с проявившимся на бедрах целлюлитом?

После родов лучше начать тренировки с ходьбы. Мои клиентки после родов проходят примерно по 20 км в неделю. Если при обычной ходьбе нагрузка на организм не достаточная, то они ходят в гору.

Для мышц живота после родов лучше подходят подъемы колен и подъемы ног. Живот лучше тренировать каждый день, но достаточно 2 раза в неделю.

Чтобы не было целлюлита, лучше ограничить питание в углеводах, но не меньше 2 грамм на кг массы тела.

Воды нужно пить столько…

http://www.perfit.ru/asw6/446.html

Как восстановить живот после родов во время кормления грудью?

После родов у меня стал некрасивый живот. Как поскорее его вернуть в норму? Правда, сейчас я еще кормлю грудью.

После родов живот остается увеличенным по трем причинам. Во-первых, остаются увеличенными внутренние органы, главным образом, матка. Во-вторых, увеличивается количество подкожного жира в области живота. В-третьих, растягиваются сами мышцы живота.

Первая причина, то есть увеличенный размер матки, проходит естественным образом. Природа сама вернет ее к привычному размеру всего за…

http://www.perfit.ru/asw6/447.html

Skype консультация о занятиях дома под видео

Беседа Льва Гончарова с Лопотулечкой: О занятиях дома под видео, О частоте тренировок, О результате тренировок, О весе, О диетах, О еде после шести, О калориях, О воде, О лени, Об объеме работы на тренировках,

О занятиях дома под видео

Лопотулечка: Я пыталась заниматься дома тай-бо, но очень тяжело. Что вы можете предложить для занятий в домашних условиях?

Лев: Вы занимаетесь по кассете?

Лопотулечка: Да, по диску.

Лев: Понятно. И повторяете все, что вам показывает инструктор на экране телевизора?

Лопотулечка: Да.

Лев: Тренировка, которую вы проводите, сколько она длится?

Лопотулечка: Есть получасовая, есть 45 мин.

Лев: А чаще какую выполняете - 30 или 45 мин?

Лопотулечка: По 30 мин, по 45 тяжелее идет.

Лев: Понятно, то есть 45 мин вы пока не выдерживаете?

Лопотулечка: Нет, там потому что лежа идет, во-первых, и, во-вторых, очень много упражнений для пресса, и мне очень тяжело это сделать.

Продолжение консультации http://www.perfit.ru/skype/audio-3.html

 

Skype консультация о питании для набора массы

Беседа Льва Гончарова с Павлом: Можно ли обойтись без протеинов, Сколько грамм белка нужно, О витаминах, О стероидах, Об углеводах, О дробном питании, О хлебе, О тренировках, О калорийности, О воде, О сроках, О весах.

Можно ли обойтись без протеинов

Павел: К сожалению, не всегда хватает средств, чтобы приобретать дорогостоящие, да и бывают некачественные препараты. Что в таких случаях, я думаю, есть нужно?

Лев: Как вы относитесь к творогу?

Павел: Положительно.

Сколько грамм белка нужно

Лев: Вы говорите, вес у вас 83 кг?

Павел: 80 кг 300 г.

Лев: Хорошо, будем считать, 80 кг. Было бы хорошо если бы вы употребляли примерно 1,5 грамма белка на 1 кг веса. В вашем случае это 120 граммов белка.

Павел: А каши? Это надо купить книгу, где указано, сколько чего содержится в еде?

Лев: Нет, вам не нужно покупать книгу, меня вам вполне достаточно. Итак, о каше мы поговорим чуть позже, главное - обеспечить 120 граммов животного белка для начала, чтобы массу набирать. Как обеспечить 120 граммов белка. Мясо вы едите?

Продолжение консультации http://www.perfit.ru/skype/audio-4.html

Skype консультация о составлении программы

Беседа Льва Гончарова с Павлом: Как составить программу, О амплитуде в упражнениях, О смысле тренировок, Об объемах бицепсов, О перерывах в тренировках, О рабочих весах

Как составить программу

Павел: Вы мне уже дали программу для груди. А вы можете написать оптимально, чтобы для всех частей тела, самое необходимое, допустим? Я научился составлять сам, мне кто-то примерно показал, из чего составляется программа, и я сам разделил. Вот во вторник я занимаюсь - грудь, спина, в четверг - ноги и пресс, а в субботу - руки и плечи. И, допустим, 2 или 3 упражнения на определенную мышцу. Вообще, не больше 3, я читал. Тренер в тренажерке говорит, что 3 не стоит, лучше всего 2 упражнения. Правильно я составляю, неправильно - неизвестно.

Лев: Я понял. Вопрос номер один. Сколько раз в неделю вы тренируетесь?

Павел: Ну, я говорил - 3 раза в неделю.

Лев: Теперь смотрите. Если человек тренируется 3 раза в неделю или реже, то ему нужно тренировать все мышцы за одну тренировку. Это значит, что каждую мышцу нужно тренировать не реже 2 раз в неделю. Только те, кто тренируются 4 раза в неделю и чаще, могут позволить себе делить мышцы по разным дням.

Павел: Я понял. Ну, у меня за тренировку две мышцы, в основном, идут.

Лев: Если вы это поняли, то вам нужно понять и то, что все мышцы нужно успеть потренировать за одну тренировку, потому что 3 раза в неделю вы тренируетесь, т.е. уже мышцы делить не надо. Вот это надо понять хорошо: если вы тренируетесь 3 раза в неделю или реже, то вы тренируете все мышцы в один день.

Продолжение консультации http://www.perfit.ru/skype/audio-5.html

 

Skype консультация о технике приседаний и жима лежа

Беседа Льва Гончарова с Сергеем: О бруске под пятки в приседаниях, О прогибе при жиме лежа, О ширине хвата при жиме лежа

О бруске под пятки в приседаниях

Сергей: Я смотрел материал о бодибилдинге, и видел, что во время приседаний желательно брусочек подкладывать под пятки, чтобы с ровной спиной. А тренер говорит, что ничего не надо подкладывать, весь вес идет на пятки. Это я соглашусь, да, идет вес на пятки, но ничего страшного же не будет, если пятка поднимется на 1 см.

Лев: Обычно, у кого слабая растяжка в голеностопном суставе, и кому очень трудно приседать глубоко, не отрывая пяток, штангисты используют накладки, набивки резиновые дополнительно на каблуки, и в них выступают. Но я думаю, что лучше, конечно, заняться растяжкой голеностопного сустава, и делать приседания без каких-либо дополнительных приспособлений. Так было бы лучше.

Сергей: Но, опять-таки, надо же учитывать длину ног - у кого какие, у кого-то короткие, у кого-то длинные. У меня вот рост 1,90. У меня, скорее всего, мощные длинные ноги, и когда садишься полностью, у меня прямая мышца бедра упирается в грудь, и получается, спина начинает чуть прогинаться вперед.

Продолжение консультации http://www.perfit.ru/skype/audio-6.html

 

Skype консультация об опасностях жима вверх

Беседа Льва Гончарова с Андреем: Об опасностях жима вверх

Об опасностях жима вверх

Андрей: Постоянно спина работает, когда гирю на грудь кладешь, 2 по 32, это на спину очень сильно влияет, можно и спину повредить. Гиревой спорт вообще очень опасен. Я на соревнованиях сколько был, даже уже когда не можешь, все равно вытягивать и вытягивать, и у некоторых были случаи, что гири падали прямо на людей, все там было.

Лев: Кстати, такое бывает не только в гиревом спорте, но и у начинающих фитнес-энтузиастов, которые приходят в тренажерный зал.

Продолжение консультации http://www.perfit.ru/skype/audio-7.html

Новые упражнения на видео (с комментариями) для мужчин

http://www.perfit.ru/exercise-new/22.html

http://www.perfit.ru/exercise-new/23.html

http://www.perfit.ru/exercise-new/24.html

http://www.perfit.ru/exercise-new/25.html
В избранное