Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


О правильной нагрузке

Как тренер должен подбирать нагрузку разным людям в тренажерном зале?

Важное значение в тренировках имеет правильно подобранная нагрузка. Правильная нагрузка определяется самочувствием, пульсом и внешними признаками утомления.

Хорошо, если средний пульс на тренировке определен числом, равным 170 минус ваш возраст. Во время отдыха между подходами пульс может быть на 15 ударов меньше. В последнем подходе каждого упражнения пульс может повышаться на 15 ударов относительно оптимального.

Внешними признаками утомления являются…

http://www.perfit.ru/asw6/395.html

Были сломаны 6 ребер

Чуть больше полугода назад были сломаны 6 ребер. Хотелось бы начать заниматься фитнесом (особенно подкачать пресс). Какие упражнения можно делать? И можно ли вообще сейчас заниматься?

Однажды мне доводилось ломать ребро. Пресс я начал тренировать через месяц.

Конечно, период заживления травм зависит от их тяжести. Однако, даже самые сложные переломы позволяют вернуться к легким нагрузкам через полгода.

Самое простое упражнение для пресса…

http://www.perfit.ru/asw6/396.html

Косые мышцы

Косые мышцы живота скручивают туловище. Для тренировки "косых" обычно используют упражнения с собственным весом.

Те, кто послабее, – женщины и дети, тренируют косые мышцы живота обручем или кругом "Здоровье". Те, кто посильнее, – борцы или боксеры, тренируют косые с отягощениями.

Самое тяжелое и самое эффективное упражнение для "косых"…

http://www.perfit.ru/asw6/397.html

Психология наблюдения

Много раз начинал и столько же раз бросал свои тренировки. Не знаете ли Вы каких-нибудь психологических способов тренироваться без перерыва?

В психологии есть прием – попасть под наблюдение окружающих.  Если хотите чего-нибудь добиться, расскажите об этом друзьям.

Весь 1993 год я с энтузиазмом рассказывал своим друзьям, что хочу стать чемпионом России по бодибилдингу. Через год я уже понимал, что поставил себе труднодостижимую цель. Я хотел бросить эту затею, но не мог.

В течение пяти лет мои друзья спрашивали меня, когда я стану чемпионом…

http://www.perfit.ru/asw6/398.html

Накачать грудные мышцы, делая только отжимания

Можно ли накачать грудные мышцы, делая только отжимания от пола, если нет, то чего можно добиться, отжимаясь от пола?

Грудные мышцы отжиманиями накачать можно, особенно если отжиматься с грузом на лопатках.

Сначала сделайте один подход до отказа. Посмотрите, сколько у вас получилось повторений и возьмите от этого числа две третьих или 60-70%.

Один мой клиент с правильной техникой отжался 18 раз. Я ему посоветовал дома делать отжимания по…

http://www.perfit.ru/asw6/399.html

Секс и набор веса

Как набрать вес? Я в 23 года вешу 56 кг при росте 180, и не могу поправиться. Это зависит от секса?

У секса с тренировкой есть одно общее свойство. Продолжительный и частый секс истощает нервную систему так же, как и интенсивная тренировка.

До какой-то степени тренировки стимулируют рост мышц, однако практикам силовых тренировок хорошо известно явление перетренированности, то есть когда тяжелые и продолжительные тренировки не стимулируют, а, наоборот, приводят к снижению массы.

С сексом, я думаю, дело обстоит примерно таким же образом. До какой-то степени регулярный секс стимулирует выброс в кровь анаболических гормонов и тем самым способствует увеличению мышечной массы, однако…

http://www.perfit.ru/asw6/400.html

Новый ролик о фитнесе

http://www.perfit.ru/video/met37.htm
В избранное