Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


Цель – увеличить объем ягодиц

Я тренируюсь уже 2,5 месяца (после перерыва - 2мес.) а так в общей сложности уже полгода. Моя цель увеличить объем ягодиц (так как бедра узкие, попа плоская), сделать их максимально округлыми. Но я понимаю, что мне это с трудом удается, я не могу добиться результата. Подскажите, какие упражнения мне выполнять, чтобы был видимый эффект.

Практика показывает, что видимый результат наступает не раньше, чем через 2 месяца, если складываются благоприятные обстоятельства и человек переполнен энтузиазмом на тренировках. Если тренировки не очень напряженные и проходят реже трех раз в неделю, то видимого результата люди достигают не раньше чем через полгода непрерывных занятий. Можно снижать нагрузку в упражнениях, можно менять упражнения на доступные, но нельзя совсем прекращать тренировки, даже на отдыхе или в командировке.

Больше всего ягодицы болят на следующий день, если правильно делать выпады. Выпады могут быть любыми…

http://www.perfit.ru/asw6/389.html

О пульсе. С трудом держала себя в пределах 140…

Прочитала, что для того, чтобы сжигать жир, а не мышцы на фитнес тренировках, пульс не должен превышать 70% от максимального. Я так понимаю, что при возрасте 27 лет максимальный пульс - (220-27) 193? Значит, 70% это будет 135? Я занималась на этом пульсе целый час, на тренажере "слайдер". Я совсем не вспотела, ни капельки не устала. Насколько эффективны такие занятия??? Я обычно человек очень активный, и уже перед тренировкой, когда я просто пришла в зал и поднялась на второй этаж, мой пульс уже был порядка 135, и это при том, что я еще не начала тренироваться!! Может быть, все-таки есть возможность более индивидуально подходить к определению этих границ пульса?? Потому что я с трудом держала себя в пределах 140 в течение этого часа, мне все время хотелось "вылезти" за его рамки......

Существуют  разные методики определения оптимального пульса во время занятий. Определение пульса через формулу максимального пульса (220 минус возраст) – это одна из самых распространенных. Иногда, во время тренировок своих клиентов я использую другой подход к определению пульса…

http://www.perfit.ru/asw6/390.html

Чем дома заменить жим лежа и тягу блока?

У меня сейчас проблемы с деньгами. И я, временно, не могу ходить в тренажерный зал. Но тренировки прекращать не хочу. Я делаю Вашу программу из трех упражнений: приседания, жим лежа и тяга блока. В принципе, ноги у меня и так нормальные, но чем дома заменить жим лежа и тягу блока. Думал, что тягу блока можно заменить подтягиваниями, но турник во дворе мерзлый, а дома его повесить не куда. Жим лежа хотел заменить отжиманиями, но прочитал у Вас, что если в упражнении могу сделать больше 20 раз, то оно для массы не эффективно. Отжимаюсь я 50 раз. Подскажите, что можно делать дома вместо жима лежа и тяги блока?

На первый взгляд, кажется, что миссия не выполнима, но … (см. видео)

Жим лежа, тяга блока и приседания – это три базовых упражнения, которые входят почти во все тренировочные программы моих клиентов. К этим трем упражнениям я, конечно, добавляю и другие по их пожеланиям, но эти три упражнения всегда остаются неизменной частью тренировочной программы.

Начинающие делают эти упражнения в четырех подходах, продвинутые в…

http://www.perfit.ru/asw6/391.html

Можно ли в 7 лет заниматься фитнесом?

В организме ребенка с 7 до 13 лет происходят значительные изменения. Детей 7-11 лет в педагогике и физиологии принято относить к младшему школьному возрасту. В младшем школьном возрасте формируются начальные двигательные навыки. Если это время упущено, то потенциал физических возможностей уже во взрослой жизни сильно ограничен. Обычно это хорошо понимают те, кто все детство занимался спортом. Поэтому такие родители чаще заботятся о физическом развитии своих детей.

Сила мышц у детей развивается неравномерно. Из учебника физиологии: "У мальчиков 7 лет сила правой руки равна в среднем 4 кг, в 11 лет – 11 кг, в 16 лет – 32 кг. Такие данные есть о силе всех мышц детей, поэтому не трудно подобрать вес гантелей с учетом возраста ребенка.

Наибольшее развитие быстроты происходит в возрасте…

http://www.perfit.ru/asw6/392.html

Можно ли тренироваться 2 дня подряд?

Можно ли тренироваться 2 дня подряд?

Многие мои клиенты тренируются два-три раза в неделю. Но бывает, что обстоятельства складываются так, что есть только 2 свободных для тренировок дня и они идут друг за другом.

Практика показывает, что эффект выше, если клиент тренировался…

http://www.perfit.ru/asw6/393.html

Фитнес на пальцах

Правда ли, что для каждой группы мышц нужно отдельное упражнение?

Большую часть мышц можно потренировать тремя упражнениями, почти все мышцы – шестью.

Часто меня клиенты спрашивают, а как же бицепсы, шея, предплечья или икры?

Иногда мне трудно объяснить, что одно упражнение может воздействовать сразу на несколько мышц. Вместо того, чтобы тратить время на пять упражнений, можно сделать одно.

Закон "20/80" гласит…

http://www.perfit.ru/asw6/394.html

Новые видео-ролики о методиках тренировок

http://www.perfit.ru/video/met34.htm

http://www.perfit.ru/video/met35.htm

http://www.perfit.ru/video/met36.htm

Вы ходите в фитнес клуб, занимаетесь дома, или только хотите начать свои занятия?
Не важно в какой стране или городе Вы живете!
Хотите, чтобы Ваши занятия были максимально эффективны?
Тогда звоните к нам и узнайте, как это сделать
всего от 1000 руб./месяц
Подробности по тел. +7(495) 923-61-49
В избранное