Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


Если хочется вкусненького

Я не могу больше двух недель сидеть на диете, хочется чего-нибудь вкусненького. Что в таких случаях Вы порекомендуете?

Наталья, 26 лет  

 Часто мне клиенты говорят, что им надоедает сидеть на диете. Одна и та же еда, через пару недель начинает вызывать отвращение. Хочется чего-то другого. Тогда, от чувства неудовлетворенности человек нарушает диету и начинает есть сладкое, чтобы получить удовольствие.

Это не выход. Если вам опротивела ваша обычная еда, то вернуть удовольствие поможет…

http://www.perfit.ru/asw6/346.htm

Ушки – проблема ягодичного жира

Я начала тренироваться в марте этого года, самостоятельно подбирая для себя комплекс упражнений для дома. На сегодняшний день это: приседания, упражнения на верхние, нижние и косые мышцы пресса, на ягодицы: поднятие таза вверх из положения лежа, махи ногой назад и два вида отжиманий. Комплекс дает неплохие результаты, но осталась проблема т.н. "ушек". Не могу подобрать такое упражнение, чтобы создать напряжение в соответствующих мышцах. Понимаю, что хороший результат показали бы выпады - вперед и вбок, но по причине больных коленей не могу себе этого позволить.

Мало кто скажет, что «ушки» - это мышцы. Большинство согласится, что «ушки» - это жир. Значит «ушки » - не проблема ягодичных мышц. «Ушки»- проблема ягодичного жира.

Посмотрите на фитнес моделей. Разве они перед выступлением убирают жир с помощью наращивания силовых тренировок? Нет! Они, с приближением соревнований увеличивают объем…

http://www.perfit.ru/asw6/347.htm

Только 15 минут в день

Сколько часов в неделю нужно тренироваться, чтобы быть в идеальной спортивной форме? Мне нужно уменьшить количество жировых отложений, но у меня в день есть только 30-40 минут свободного времени.

Людмила, 35 лет

ВОЗ (всемирная организация здравоохранения) разработала нормы для тех, кто тренируется для здоровья. Согласно этим нормам Вам лучше заниматься не менее полутора, но и не более 6 часов в неделю.

Начать тренировки лучше с 1,5 часов в неделю (6 раз в неделю по 15 минут). Постепенно их можно довести до 4 часов в неделю (6 раз в неделю по 40 минут). Если появится больше свободного времени, и Вы захотите лучшего результата, то…

http://www.perfit.ru/asw6/348.htm

7 белковых продуктов

Я давно тренируюсь, но недавно перестал ощущать результат. Может, что-нибудь поменять в питании. С чего начать?

Для мышц необходимо, чтобы в организм ежедневно поступало не менее 1,5 грамм белка на килограмм тела. Белковые продукты содержат 15-25 грамм белка. Вот список из 7 богатых белком продуктов…

http://www.perfit.ru/asw6/349.htm

250 КАМАЗов для сильных мышц

Недавно в зале видел парня, у которого мышцы были больше, чем у меня, но он был слабее меня. Я хочу еще набрать 7 кг, но так, чтобы эти мышцы были сильными, а не пустыми. Сколько на это уйдет времени?

Мышцы человека наполнены сократительными белками - миофибриллами. От количества этих белков зависит сила. Именно рост этих белков обеспечивает не только рост массы, но и рост силы.

Чтобы нарастить 7 кг  миофибрилл нужно…

http://www.perfit.ru/asw6/350.htm

Дневник самоконтроля: узнай себя получше!

В статье «Почему эффекта не видно», вы писали о дневнике самоконтроля. Зачем нужен такой дневник?

Успех тренировок состоит из двух частей: тренировок и восстановления. Многие мои клиенты тренируются всего 2 раза в неделю по одном у часу. Это значит, что у них на 2 часа тренировок приходится почти 7 дней восстановления.

Уже то, что время восстановления на много больше времени самих тренировок говорит о том, что восстановлению нужно уделить особое внимание.

В дневнике самоконтроля мои клиенты отвечают на такие вопросы…

http://www.perfit.ru/asw6/351.htm

В отпуск даже нельзя уехать!

Занимаюсь в тренажерном зале регулярно без пропусков 2 раза в неделю, удавалось поддерживать форму, постепенно сбрасывая около 1кг за три месяца. Уезжала в отпуск - не занималась 2 недели. Хотя много двигалась, питалась как обычно, появились заметные жировые отложения. Теперь опять начинаю как будто с нуля. Что же теперь в отпуск даже нельзя уехать?!

Марина, 23 года

Люди не одинаковые и требуют разных советов для отдыха во время отпуска. Как проводить отпуск зависит от длительности отпуска и от опыта тренировок человека.

Снижение результатов во время отдыха тем меньше, чем больше опыт тренировок. Кто тренируется каждый день 6 месяцев подряд, за неделю отдыха восстановит силы и улучшит форму. Если мой клиент тренируется 2-3 раза в неделю и тренируется не тяжело, то во время отпуска я ему рекомендую…

http://www.perfit.ru/asw6/352.htm

Признаки переедания

Как Вы еще до того, как клиент встал на весы, можете предсказывать прибавку в весе и догадываться о переедании?

Давняя Ваша клиентка Елена, 31 год

Один мой клиент признался, как вдвоем с другом (тоже моим клиентом) сидели на банкете за столом, уставленными яствами, при этом их тарелки были пусты. На вопрос, почему ты не ешь, один сказал: «Да ну его. Лучше сейчас не есть, чем завтра оправдываться».

На тренировке вчерашнее переедание легко определить.

Замечено, что если человек съел лишнее, то…

http://www.perfit.ru/asw6/353.htm

Анорексия. Не нужно худеть, нужно стройнеть!

Какую диету выбрать, чтобы не заработать анорексию?

Людмила, 22 года

Чаще всего проблемы с фигурой и здоровьем возникают от пищевых расстройств. Если есть мало и плохо, то пищевое расстройство называют анорексией, если есть очень много, то булемией. 

Врачи пытаются лечить и тех и других: одним говорят «ешьте больше», другим повторяют «есть нужно меньше». Говорят так же, что во всем нужна умеренность, но не говорят границ этой умеренности. Как узнать, умеренно ли Вы едите?...

http://www.perfit.ru/asw6/354.htm

Борьба со скукой на беговой дорожке

Я никогда не занималась регулярно спортом. Мне скоро 50.  Проблем с лишним весом нет. Хотелось бы поддерживать форму, но скучно тренироваться, особенно на беговой дорожке. Понимаю, что дорожка мне нужна, но через 5 минут монотонная ходьба надоедает.

Многие упражнения скучны из-за своей простоты. Особенно скучны монотонные упражнения. Таким упражнением можно назвать любой вид ходьбы. Уже после нескольких минут монотонной ходьбы взрослые люди, как неусидчивые дети начинают скучать и думают о том, как бы поскорее закончить это нудное дело и заняться чем-нибудь поинтереснее.

В такой ситуации…

http://www.perfit.ru/asw6/355.htm

Нагреться до 38 градусов

Как избавится от температуры, которая после тренировки ниже 37.2 не бывает? Не вредно ли это для здоровья?
Ирина Милютина, г. Урай, Ханты-Мансийский АО

На тренировке в мышцах образуется большое количество тепла. Это повышает их температуру.

Повышение температуры зависит от интенсивности тренировки. В учебнике по физиологии написано, что на тренировках с умеренной интенсивностью температура повышается на 1.5-2 градуса. Нормальная температура на тренировке 38 градусов.

Повышение температуры положительно влияет…

http://www.perfit.ru/asw6/356.htm

Спорт помогает бросить пить

Правда ли, что спорт помогает бросить пить?

Часто слышу, что держать свое тело в форме  - это слишком трудно и отбирает очень много времени и сил. Я согласен с тем, что забота о своем здоровье требует и времени, и усилий. Однако, не меньше усилий требует и получение нездоровых удовольствий.

Один мой клиент спросил меня, можно ли ему выпить после тренировки. Ответ мой был такой…

http://www.perfit.ru/asw6/357.htm

Можно ли заниматься по учебнику 1965 года

Давно ничем не занимался. Лет десять назад поддерживал себя в форме гантельной гимнастикой по учебнику 1965 года. Хочу возобновить свои занятия, но думаю, может быть есть что-то получше.

Много методик публикуется сегодня в журналах, книгах и на сайтах. Сколько нужно времени, чтобы проверить на себе все методики? К тому же, в методиках часто существуют противоречия.      

В свое время Ленин писал о важности контроля и учета. В Советском Союзе нужно точно было знать, сколько физически подготовленных людей в стране. Для этого были разработаны нормы ГТО (Готов к Труду и Обороне). Первые нормы ГТО были составлены в 1933 году.

Для выполнения этих норм придумывали методики. Лучшие тренеры страны разрабатывали эти методики. Потом эти методики внедрялись по всем спортивным секциям страны. Если количество разрядников увеличивалось, то эту методику утверждали, потом…

http://www.perfit.ru/asw6/358.htm

Новые видео ролики о методиках тренировок

http://www.perfit.ru/video/met16.htm

http://www.perfit.ru/video/met17.htm

http://www.perfit.ru/video/met18.htm

http://www.perfit.ru/video/met19.htm

http://www.perfit.ru/video/met20.htm

Попробуйте услугу "Фитнес тренер по телефону"

Позвоните по телефону +7(495) 103-61-49. Звонок бесплатный. Оплачивается только межгород.    
В избранное