Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Персональный фитнес от Льва Гончарова
| Информационный Канал Subscribe.Ru |
|
Персональный фитнес Услуги тренера без оплаты клубной карты Главная | О тренерах | Прайс | Контакты| Клиенты Новости фитнеса. |
УПРАЖНЕНИЯ | ФОТОГАЛЛЕРЕИ | ВОПРОСЫ ТРЕНЕРУ
| МИФ О БОЛЬШИХ ЖЕНСКИХ МЫШЦАХ ИЛИ ПРИБАЛЯТЬ ЛИ ВЕС НА ШТАНГЕ? 13/08/04 | |
|
|
Поворачивая голову в сторону журнала с изображением моделей-красоток, с гантельками в руках или на тренажерах, женщины всей душой стремятся поскорее начать тренировки. Но стоит им бросить взор на изображение уродок-культуристок, как страх овладевает ими, и .>>> |
| КАКУЮ МЕТОДИКУ ВЫБРАТЬ? 13/08/04 | |
 |
Поэтому находя противоречия в методиках различных авторов он просто мучает меня вопросами, в которых хочет найти подтверждение тому, что мы тренируемся абсолютно правильно, и нет на свете методики более эффективной, чем та, которую я ему предлагаю.>>> |
| ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ 13/08/04 | |
|
Правда ли,
что если занятия бросить, то сразу
набираешь лишний вес? Анна, 19 лет Правда, если во-первых тренировки были многолетними и тяжелыми, а во-вторых не было предпринято мер по снижению аппетита. Чтобы не набрать вес после прекращения тренировок, нужно прекращать их постепенно, а не сразу, и непременно уменьшить количество потребляемой пищи, подавляя аппетит, сформированный в период тяжелых тренировок. Везде пишут, что для сжигания жира во время аэробной тренировки пульс должен быть 60-80% от мах ЧСС (110-150 для моего возраста). На велотренажере не могу нагнать пульс даже до 100, хотя пот льет градом и выкладываюсь по полной. Тренируюсь 2раза в неделю по часу аэробика и 1 раз в тренажерном зале, велотренажер дома 15-40 мин/3 раза в неделю. Как увеличить пульс или не стоит вообще к этому привязываться? Как тогда оценить нагрузку на тренировке? Сжигается ли жир при недостаточно высоком пульсе? Мария, 33
года. Обычно, если пот льет градом, это говорит, либо о жаре, либо о терморегуляции организма при высокой нагрузке. Если Вы говорите, что выкладываетесь «по полной», то значит, так оно и есть. Пульс при такой нагрузке должен быть высоким. Однако, пульс на тренировке зависит еще от пульса в покое. Во время тренировки желательно, чтобы пульс увеличивался в два раза по сравнению, с пульсом в покое. Есть у меня еще подозрение, на способ измерения пульса. Обычно, если я сомневаюсь в показаниях монитора, то замеряю пульс пальпаторно, то есть пощупав артерию на запястье. Часто показания не совпадают. Еще один признак высокой интенсивности тренировки, кроме чувства усталости и потоотделения – это учащенное дыхание. Обычно дыхание учащается в три раза, по сравнению с покоем. Что касается жира, то он вообще старается при интенсивной работе не принимать участие в обменных процессах. Природа жира такова, что его главная роль поддерживать вялотекущие состояния организма, то есть малую подвижность тела и покой. Давать энергию телу во время интенсивных тренировок – удел углеводов. Жир при распаде дает мало воды, а углеводы много, поэтому на тренировке люди потеют, а в покое остаются сухими. Занималась
шейпингом 4 месяца, и все 4 месяца после
занятий и на следующий день болели мышцы,
порой сильно, порой не очень. Потом
бросила. Хочу возобновить занятия, но
боюсь опять этой боли. С чем она может
быть связана, и как её минимизировать. И
ещё очень хотелось бы сбросить вес с 67 кг
(сейчас при росте 169 см) до 60. Но он почему-то
не уходит. Что делать? Тоня. Боль
в мышцах обусловлена обильным питанием
после тренировок. Когда я занимался
борьбой тренер нам говорил, если у кого-то
был длительный перерыв в тренировках: не
ешьте на ночь, а то мышцы будут болеть.
Отсюда и лишний вес. Вам нужен подробный
анализ и корректировка питания. Я вешу 68 и
хочу похудеть до 62 Саша 14 лет Если у Вас действительно лишний вес, в этом нужно быть уверенным точно, то программу снижения веса нужно рассчитать на 12 недель. Сначала нужно определить потребности организма в пище. Затем составить рацион питания. Соблюдать его в течение 2 недель и проследить за реакцией организма. Если вес снизился на 1 кг, то нужно оставить все как есть. Если вес снижаться не начал, то объем пищи следует уменьшить на 10% и подождать еще 2 недели, для того, чтобы определить эффективность такой диеты. Особенно нужно опасаться снижения веса более чем на 1 кг в неделю. Обычно такое снижение происходит не за счет жировой, а по причине потери мышечной массы. Это сразу же видно по снижению силовых возможностей организма на тренировках. Для составления рациона питания необходима личная беседа со специалистом. У меня рост 186, вес 72кг. Я хочу набрать мышечную массу, не могли бы вы мне посоветовать комплекс упражнений. Я посещаю зал 3 раза в неделю по 1-1.5 часа. Роман, 19 лет Для
набора массы необходимо выдерживать
отдых между подходами по 2-4 минуты. Это
значит, что за 60-90 минут тренировки будет
выполнено 12 – 30 подходов. Начинать
следует с меньшего и переходить к
большему числу подходов. В каждом
упражнении следует делать 2 разминочных
и 4-6 рабочих подходов. Итого за
тренировку получается всего 2-5
упражнений. Упражнения
должны развивать все мышечные группы.
Тогда рост массы будет наибольшим.
Упражнения следует располагать в
комплексе таким образом, чтобы они не
снижали эффективность друг друга, то
есть утомление в одном упражнении не
сильно сказывалось на результативности
другого. Так одно упражнение
направленное от себя следует чередовать
с упражнением направленным к себе, то
есть жимовые чередовать с тянущим. Кроме
того, упражнение на верхнюю часть тела
следует чередовать с упражнением на
нижнюю. Вот основные принципы
составления комплекса упражнений на
массу. А теперь пример такого комплекса:
|
|
|
Если у вас возникли вопросы - пишите>>> Главная | О тренерах | Прайс | Контакты| Клиенты |
| http://subscribe.ru/
http://subscribe.ru/feedback/ |
Адрес подписки |
Отписаться |
| В избранное | ||
