Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2004   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


Информационный Канал Subscribe.Ru

Персональный фитнес

Услуги тренера без оплаты клубной карты

www.perfit.ru

Главная | О тренерах | Прайс | Контакты| Клиенты

Новости фитнеса.
НАРАЩИВАНИЕ МЫШЦ БЕЗ ТАБЛЕТОК 14/06/04
Дело в том, что моему сыну уже 14 лет. Мальчик никогда не занимался спортом. Его ровесники в переходном возрасте (13 лет) имеют уже хорошее телосложение. Вопрос состоит в том, как можно нарастить, увеличить диаметр мышц, не употребляя таблеток и разных подозрительных вещей в его возрасте (в данный момент >>>
ХОЧЕТСЯ ПОДКАЧАТЬ ВСЕ ЧАСТИ ТЕЛА СРАЗУ 11/06/04

Хочется подкачать все части тела сразу, но для этого нужна круговая тренировка на всех тренажерах, правильно? Что посоветуете, заниматься всем сразу или уделять внимание сначала одной группе мышц, а потом другой?

Николай, 24 года

Ответ>>>
ХОТЕЛОСЬ БЫ ПОПРАВИТЬ ОСАНКУ 10/06/04

Хотелось бы поправить осанку. Какие упражнения помогут мне в этом?

Вячеслав, 24 года

Поправлять осанку нужно упражнением, при выполнении которого расправляются плечи, соединяются лопатки, руки отводятся назад. Попробуйте сделать эти три действия >>>
КАК ИЗБАВИТСЯ ОТ "УШЕК" НА БЕДРАХ 9/06/04

Здравствуйте, как избавиться от так называемых "ушек" на бедрах, какой комплекс упражнений нужен для этого, или только массажем?

Наталья, 28 лет

Ответ>>>
НАЧНИТЕ СВОЕ ВОСХОЖДЕНИЕ

Я никогда не занималась регулярно спортом. Мне скоро 50.  Проблем с лишним весом нет. Хотелось бы поддерживать форму. Но не знаю с чего начать. Как втянутся в регулярные занятия? И какие именно выбрать? К сожалению, в настоящее время там, где я проживаю, нет ни каких спортивных клубов и тренажерных залов. Но у меня много свободного времени. Бег, правда, исключается - по причине травмированного колена.

Алена

Для любого занятия, а тем белее физической деятельности нужна хорошая мотивация, которая происходит от идеологии. К началу занятий нужно готовиться и в первую очередь теоретически и морально. Говорят, что в Японии, детей, желающих заниматься айкидо, приводят в секцию и сажают на скамейку. Так они в течение 1-2 часов смотрят, как занимаются другие дети. И такая процедура повторяется ежедневно в течение года. Только через год ребенку разрешают вместе с другими выйти на татами. Это и есть идеологическая, и моральная подготовка.

Но если вы готовы к занятиям и вас не нужно заставлять, а желание тренироваться бежит впереди вас, то вторая трудность появиться в процессе самой тренировки. Особенно скучны монотонные, циклические упражнения, которые следует выполнять продолжительно (30-60мин) практически в одном ритме с однообразной техникой. Такими упражнениями можно назвать велосипед, ходьбу в гору или ходьбу по лестнице. Уже через несколько минут (3-5 мин) такой монотонной работы взрослые люди, как неусидчивые дети начинают скучать и думают о том, как бы побыстрее это нудное занятие закончить и заняться чем-нибудь поинтереснее.

В такой ситуации нужно найти смысл этого, казалось бы, бессмысленного занятия. Постановка целей по типу "это хорошо для здоровья" или "это полезно" в процессе тренировки мало эффективны. Нужны краткосрочные цели.

Приведу два примера постановки целей в аэробных тренировках циклических упражнений. Пример 1. Беговая дорожка. Первая цель - пробежать одну минуту. Потом переводите глаза вправо и смотрите на индикатор дистанции. Вторая цель - пробежать 200 метров. Когда цель достигнута, переводите взгляд на индикатор сжигаемых калорий. Третья цель - сжечь 30 ккал. Затем опять возвращаетесь ко времени и видите, что прошло уже около 3-х минут бега. Пришло время поставить четвертую цель - пробежать 4 минуты. Что делать дальше вы, наверное, уже догадались.

Кроме того, себя можно хвалить за достигнутые цели во время бега, придавая им определенный смысл. Например: 6 минут бега - хорошо, выполнено 20% работы. Затем, пробежал 400 метров - хорошо - это целый круг по большому стадиону. Сгорело 72 ккал - хорошо обеспечил затраты энергии на 1 час безделья.

Если нет беговой дорожки, да к тому же болят колени, то можно придумать что-то другое. Вот пример: 

Эта забавная и поучительная история приключилась в городке Спрингфилд штата Орегон. Эрвин Эшли жаловался на боли при ходьбе и даже испытывал трудности, вставая со стула. Когда 90-летний Эшли пожаловался на свои ноги местному доктору, тот порекомендовал ему обязательно немного ходить по лестничным ступенькам, а чтобы было веселее это делать – считать ступеньки. НО… доктор ничего не сказал о том, что нужно останавливаться. 

Уже больше года упорный Эрвин проводит "индивидуальную экспедицию" по восхождению на лестницу, расположенную с тыльной стороны здания муниципалитета Спрингфилда. Он поднимается на тысячу шагов в день, пять дней в неделю. И он считает только ступеньки, идущие вверх. 

"Я не решаюсь бросить это дело", - сказал Эрвин, которому 1 ноября исполняется 91 год. "Некоторые люди думают, что я – сумасшедший, считающий шаги, но это позволило мне вновь почувствовать себя хорошо". 

Когда он только начинал свои подъемы, Эрвин мог подниматься всего на несколько сот ступеней. В первый месяц он сделал всего 2.000 шагов. 

Если считать ступеньки за день, за неделю, за месяц, за год, то появятся новые цели, стимулирующие к занятиям: ежедневные (сегодня больше чем вчера), ежемесячные и даже ежегодные.

Один мой знакомый культурист (чемпион Европы 1996г) признался, что уже 30 лет ежедневно пробегает по 5 км в день (ему 46 лет). Для культуриста - это неслыханно. Узнав об этом мне теперь стыдно пробегать в неделю меньше 30 км. Это моя цель, невыполнение которой, считаю своим позором.

Считая ступеньки, устанавливайте две границы, два значения. Минимум и максимум. Ниже минимума считайте позором, выше максимума считайте победой. 

Сделайте сегодня несколько сот шагов. Станьте победителем. А когда станет скучно ходить, пишите, придумаем что-нибудь еще.

Лев Гончаров

Всем, кого интересуют вопросы выбора упражнений, составления комплекса упражнений и освоения техники упражнений, мы предлагаем бесплатную консультацию по телефону: 103-61-49. На ваши вопросы ответит опытный фитнес тренер. 

Если у вас возникли вопросы - пишите>>>

Главная | О тренерах | Прайс | Контакты| Клиенты

http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу

В избранное