Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Персональный фитнес от Льва Гончарова
| Информационный Канал Subscribe.Ru |
|
Персональный фитнес Услуги тренера без оплаты клубной карты Главная | О тренерах | Прайс | Контакты| Клиенты Новости фитнеса. |
| КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС | |
 |
Как правильно качать пресс, т.к. я всегда делала на наклонной доске, руки на груди, спина прямая. Но недавно одна девушка очень спортивного телосложения сказала, что не может видеть, когда делают неправильно. Она посоветовала скручиваться, чтобы спина была колесом. А так я качаю не пресc, а спину. Ответ>>> |
| СОСТАВЛЕНИЕ ФИТНЕС ПРОГРАММЫ | |
 |
Скажите, пожалуйста, как происходит составление программы, то есть полностью распишите, пожалуйста, процесс. Какие данные необходимо представить для составления программы, ну там весь, рост, жирования прослойка и т.д.) или Вам достаточно просто посмотреть на человека и узнать в итоге чего он хочет получить от данной программы. И сколько стоит составление программы, действительно ли 273 рубля, или >>> |
| НЕ БУДЬТЕ ЛЕНИВЫМИ В ТРЕНИРОВКАХ | |
 |
Сколько времени нужно, чтобы съесть конфету? Несколько секунд. Сколько времени нужно, чтобы израсходовать энергию одной конфеты? Около часа покоя или не менее 5 минут бега. Не будьте ленивыми в тренировках и быстрыми в еде
Подписаться на рассылку "Мотивация фитнеса">>> |
| ТРЕНИРОВКИ ПРИ ПРИЗНАКАХ ВАРИКОЗА | |
 |
У меня признаки варикозного расширения вен. Подскажите, пожалуйста, какие виды упражнений могут помочь улучшить кровообращение и не навредить. Яна, 23 Чтобы улучшить кровообращение, нужно увеличить напор >>> |
| БЕГ СПОСОБСТВУЕТ ТРЕНИРОВКАМ СИЛЫ |
|
Прокомментируйте, пожалуйста, ваше отношение к ежедневному утреннему бегу, скорость примерно 7-8 км/ч, время от 20 до 40 мин. Какова эффективность бега для женщин, не будет ли это мешать силовым показателям при занятиях в тренажерном зале? Способствует ли такой бег ускоренному похуданию или, наоборот, при 3-х разовых силовых тренировках в неделю истощает организм? Елена, 39 лет Бег может улучшить показатели тренировок в тренажерном зале. Если скорость и дистанция бега подобраны правильно, то бег создает физиологические предпосылки для роста результатов силовых тренировок и ускоряет темпы сжигания жира. Благоприятные для силовых тренировок и сжигания жира изменения организма мы назовем долгосрочной адаптацией организма, а утомление во время и сразу после утреннего бега краткосрочной адаптацией. Утомление организма, которое возникает после утренних пробежек, определит, снизятся ваши силовые результаты в тренажерном зале или наоборот они улучшаться. Это значит, что по кратковременной адаптации (реакции организма на нагрузку) можно прогнозировать долгосрочную адаптацию (анаболизм или истощение организма в целом). Если в течение всех 40 минут бега со скоростью 8 км/час пульс не превышал 135 уд/мин, то такие пробежки улучшат силовые показатели тренировок в тренажерном зале и будут способствовать более скорому сжиганию жира, при условиях хорошего сна и сбалансированного питания. Такой эффект возникает в результате адаптации к бегу мышечных клеток, желез внутренней секреции и центральной нервной системы. Бег - увеличивает число и размеры митохондрий, которые создают энергию для синтеза белка в мышечных клетках и обеспечивают их рост. Замечено, что силовые показатели растут значительно быстрее у бывших спортсменов, которые тренировались на выносливость (бегуны, лыжники и т.п.). По своему опыту могу сказать, что после семи лет занятий борьбой, где много внимания уделялось кроссам, мои результаты в тяжелой атлетике росли значительно быстрее, чем у моих ровесников, которые начали заниматься вместе со мной, но не имели опыта тренировок на выносливость. Бег изменяет гормональный фон организма таким образом, что усиливаются процессы накопления энергетических (углеводов) и пластических (белков) запасов в организме. Во время бега развивается гормональный уровень, который способствует катаболизму. После же бега гормоны начинают вырабатываться противоположным образом, так что до следующей тренировки организм приходит в состояние анаболизма. Состояние анаболизма позволяет не только восполнить гликоген и белок в мышцах, но и запасти его сверх обычного. Такая суперкомпенсация белков и углеводов создает условия в организме, которые улучшают показателей силы. Бег улучшает выработку медиаторов центральной нервной системы (ЦНС). Медиаторы - это вещества, которые вырабатываются в нервных клетках, необходимые для проводимости нервного импульса, сигнала от одной клетки к другой. Проводимость нервного импульса - это важная составляющая силовых тренировок. Вообще любые тренировки улучшают выработку медиаторов, но бег это делает наилучшим образом. На своем опыте могу подтвердить, что введение в программу своих тренировок, а так же в тренировочные программы некоторых моих клиентов несколько пробежек в неделю по 30 мин, умеренной интенсивности улучшили силовые показатели каждого, кто хорошо отдыхал (высыпался) и сбалансировано питался. Сам по себе бег не сжигает много жира и не прибавляет силы, но обеспечивает изменения в организме благоприятные для роста силовых показателей и сжигания жира. Для роста силы нужны достаточно интенсивные и объемные силовые тренировки и достаточное количество белка, а для сжигания жира необходимо сбалансированная по калорийности, жирам и углеводам питание. Всем, кого интересуют вопросы выбора нагрузок, восстановления после тренировок и сбалансированности питания, мы предлагаем бесплатную консультацию по телефону: 103-61-49. На ваши вопросы ответит опытный фитнес тренер. |
|
Если у вас возникли вопросы - пишите>>> Главная | О тренерах | Прайс | Контакты| Клиенты |
| http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru |
Отписаться
Убрать рекламу |
| В избранное | ||
