Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2004   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


Информационный Канал Subscribe.Ru

Персональный фитнес

Услуги тренера без оплаты клубной карты

www.perfit.ru

Главная | О тренерах | Прайс | Контакты| Клиенты

Новости фитнеса.

Какова цель общения между учителем и учеником? Передача знаний о деятельности. Откуда мы берем знания о деятельности? Из практики. Если учитель имеет большую личную практику, и у него много учеников, а вместе с ними возможность наблюдать их практику, то такой учитель имеет большой опыт в деятельности.

Позвольте мне передать вам часть своего опыта через общение с вами. И пусть он пойдет на пользу вам.

Пришло время поздравить женщин с праздником, пожелать здоровья и красоты, и всех поблагодарить за внимание к этому письму.

Лев Гончаров.

Ответы на вопросы

29

Какие из указанных упражнений  предпочесть, чтобы укрепить сосуды ног, так как на  работе я весь день стою на ногах, и у меня уже выступают вены?

Силовые упражнения - не лучшее средство для укрепления сосудов. Лучшим упражнением для сосудов является любой вид аэробики. Для Вас предпочтительнее велотренажер с "автомобильным" сидением.

28

Как правильно использовать вибромассажеры? И могут ли они навредить?

К сожалению, в своей работе мы не используем вибромассажеры, потому что, если, даже, они и не вредят, то мы пока не можем увидеть в них пользы.

27

Если возможно, то вышлите, пожалуйста, список упражнений для занятий на тренажерах. Фитнесом раньше не занималась, но имею большой спортивный стаж. 

Список упражнений должен соответствовать целям. Сначала нужно определить цели, а затем подобрать упражнения, направленные на достижения этих целей.

26

Хочу найти фитнес клуб в р-не Отрадное, Алтуфьево

Для этого лучше воспользоваться справочником или телефонной справочной службой.

25

Регулярно получаю вашу рассылку о мотивации фитнеса. Все, конечно, очень правильно, но вот у меня на практике последнее время ничего не получается. Тренируюсь уже очень давно, достигала и результатов, к которым стремилась, но за последний год никак не могу снизить вес до желаемого. Происходит следующее - начало недели, "море" мотивации, тренируюсь много, каждый день по полтора-два часа (час аэробной нагрузки и около часа силовой в тренажерном зале), с диетой все получается, в общем, все как положено. Это продолжается дней 5-6. На 7-й срываюсь, наедаюсь, все порчу. И так каждую неделю. Получился замкнутый круг. Подскажите, как правильно поступить.

Такое бывает, кода выходные проходят без дел. Обычно в выходной люди хотят расслабиться, отдохнуть, побаловать свое тело покоем, а желудок лакомством. Отвлечь себя от такого времяпровождения можно только хорошими делами. Ищите себе себе занятия на выходные. Желаю удачи.

24

3 недели назад записалась в тренажерный зал. Цель - сжигание жира на ногах (бедра, галифе, внут. часть ноги). Все 7 занятий я провела на беговой дорожке (по 60 минут). Чувствуется, что постепенно худею, но результат все еще оставляет желать лучшего. То ли я делаю? К сожалению, проконсультироваться не с кем, кроме Вас! Посоветуйте, пожалуйста, какие упражнение и на каких тренажерах мне нужно выполнять для достижения желаемой цели. Сегодня один опытный парниша, завсегдатай зала посоветовал приседать. А вот как, где, сколько - не знаю. Очень прошу помочь! Спасибо!

Бег и разумное питание вполне достаточно для достижения Вашей цели. Упражнения на тренажерах не могут быть средством сжигания жира. Если Вы чувствуете, что цель приближается, то имейте терпение ее дождаться. При правильном подходе к делу на 1 кг массы тела может уходить 1 см окружности бедер. Это очень заметный результат. Если этого не происходит, то вес снижается за счет потерь воды, но не жира.

 23

Я работаю фитнес инструктором в одном из фитнес клубов нашего города, в неделю у меня получается 17 тренировок. Хочу узнать, нужно ли мне посещать дополнительно тренажерный зал, если да, то, как часто?

Тренажерный зал нужен тем, кто хочет увеличить силу мышц сверх той, которую имеет. Решите, что необходимо Вашему телу, и если силу мышц нужно нарастить, посещайте тренажерный зал 1 - 2 раза в неделю.

22

Я вешу 58 кг, хочу похудеть в нижней части тела, поможет ли мне в этом элептический тренажер?

Поможет, если Вы измените отношение к питанию.

21

Скажите, пожалуйста, возможно ли при работе на рельеф, избирательно увеличить руки? 

Возможно, если ограничить питание, тренировать руки, и временно прекратить или не увеличивать нагрузку в тренировке других мышц.

20
Мне 60 лет занимаюсь аэробикой с отягощением (бар, гантели, резина) по два часа два раза в неделю, и третий раз в неделю играю утром в футбол в зале, а вечером один час в тренажерном зале. Мне говорят, что это неправильно. Но меня это устраивает, вот уже два года так занимаюсь. Что вы мне посоветуете?

Продолжать то, что делаете. Но, более всего, в совете нуждаются те, кто говорит Вам о неправильности. Пожелаем им того, чтобы они могли так же тренироваться, как и Вы.

19

После рождения ребенка отвис животик. Посоветуйте, пожалуйста, какие-нибудь эффективные упражнения.

В этом случае поможет только работа над питанием.

18

Подскажите, пожалуйста, какие упражнения лучше выполнять и какой интенсивности, чтобы ноги похудели, но, не увеличивая при этом величины мышц ног.

В этом случае нужно уменьшить питание и не тренировать ноги, если вы их не тренировали, и сохранить нагрузку в тренировке ног, если вы их тренировали. 

17

Я сама по себе худенькая, особенно ноги, а попы вообще "нет", и вот начала ходить в тренажерный зал (хожу неделю), может быть мне стоит заняться каким-нибудь видом спорта, чтобы нарастить мышечную массу? И через сколько, примерно, можно ждать результатов?

Женщины, упорно тренируясь с отягощениями, могут прибавить 2 кг мышц в течение года.

16

Как быстро и эффективно накачать нижний пресс? Очень надеюсь получить несколько рекомендаций! 

Тренировка пресса не отличается от тренировки других мышц, а быстрота и эффективность зависит не только от нас. Все мышцы развиваются так быстро, как позволяет природа и наше упорство.

15

Напишите, пожалуйста, программу тренировок в домашних условиях.

Чтобы написать программу тренировок, нужна беседа с тем, для кого будет эта программа.

14

После нескольких занятий в тренажерном зале на ногах появились синяки. Почему и к каким последствиям это может привести?

Синяки появляются в результате кровоподтеков, вызванных разрывом мелких кровеносных сосудов. Чрезмерное напряжение вызвало повышенное давление, и сосуды лопнули. Обычно такие синяки проходят. Напряжение в тренировке ног следует временно понизить.

13

Прочитав Вашу статью: "Фитнес и женщины: Как железки влияют на фигуру женщины?" я обнаружила для себя кое-что новое. А именно то, что при продолжительной тренировки объемы бедер уменьшились, в то время как я всегда слышала обратное. Так что же происходит на самом деле?

К сожалению, Елена сейчас не работает тренером и не отвечает на вопросы. Постараюсь ее заменить насколько смогу.
Объемы бедер действительно уменьшаются, но это происходит не из-за тренировки, а из-за изменений в питании. Рост мышц от тренировок значительно меньше, чем потери жира от умеренного питания, поэтому, несмотря на то, что мышцы ног растут, объем бедер меньшается.

12

Как питаться и что кушать, для того, что бы быстро поправиться?

Чтобы поправиться нужно есть столько, сколько требуется телу желаемого веса. Для этого определите желаемый вес, количество еды для этого веса с учетом вашей работы, составте рацион, из рациона составте меню. И неуклонно его соблюдайте.

11

Вот в Питере есть колледж Бена Вейдера. Насколько там хорошая подготовка тренеров, и какая должна быть физическая форма, чтобы туда попасть?

О том какая должна быть подготовка, чтобы поступить в колледж лучше спросить у представителя колледжа. Об эффективности подготовки в колледже можно судить по результатам работы выпускников. К сожалению, мне не доводилось работать с ними вместе.

10

Может мне стоит сесть на жесткую диету, и тогда я достигну желаемого результата? Потому как нагрузки мои  в спортзале довольно велики.

Прежде, чем садиться на жесткую диету, нужно определить величину жесткости этой диеты.

9

А Вы при составлении комплекса, даете рекомендации по питанию?

Да. От питания зависит выбор нагрузки. Все, что связано с нагрузкой на тренировке - есть предмет внимательнейшего изучения тренера.

8

А то я даже растерялась, прочитав, что от фруктов можно поправиться. Правда ли, что все калории от съеденных фруктов  откладываются в жир?

Только те, которые лишние для тела.

7

Измеряете ли количество жира от общей массы тела? 

Да. Для этого в клубе есть специальный измерительный прибор.

6

А сколько стоит измерить этот самый жир на вашем приборе?

Прибор прост в обращении, не дорог, поэтому услуга бесплатная.

5

Вы работаете каждый день до 23 часов?

Клуб работает до 22 часов. По желанию клиента тренер остается до 23.

4

Сколько стоит составить программу, и нужна ли личная встреча для этого? 

Чтобы составить программу, нужна беседа, а для этого желательно встретиться. Можно беседовать по телефону. Просто, позвоните, и я отвечу на Ваши вопросы лично.

Если программа тренировки составлена лично, то стоит эта услуга 273 рубля.

3

Как укрепить мышцы спины, если нельзя поднимть штангу ( проблемы с хребтом), даже незначительная нагрузка стоя со штангой приводит к смещению одного из позвонков на спине.

Есть упражнения без штанги. С них начинают работу над больной спиной.

2

Лежа в принципе жим возможен, но как рассчитать массу?

Опытным путем. Начинаете с грифа, и в каждом следующем подходе добавляете по 2 или 5 кг.

1

Мне 30 лет. Я худая, у других проблема похудеть, у меня набрать вес. Я понимаю, что необходимы физические упражнения, но совершенно не знаю, какие. Мой рост - 160, вес - 45 кг.

Для набора веса необходимы силовые упражнения, а так же достаточное, в нужном количестве и нужного качества питание.

Если у вас возникли вопросы - пишите>>>

Главная | О тренерах | Прайс | Контакты| Клиенты
http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу
В избранное